Come lo zucchero sta uccidendo la tua pratica yoga e cosa mangiare invece

Sappiamo tutti che lo zucchero non è salutare. Questa non è una novità.

Ma ti sei mai chiesto se l'assunzione di zucchero potrebbe danneggiare la tua pratica yoga?

Secondo Nancy Appleton, Ph.D, Autore di Lecca l'abitudine di zucchero, il consumo eccessivo di zucchero può causare adrenalina rapida (noto anche come zucchero alto), mancanza di concentrazione e ansia.

Guarda questo breve video TED qui sotto per saperne di più su come lo zucchero influisce sul nostro cervello.

Non riguarda solo il nostro cervello, ma anche i nostri corpi fisici. Può indebolire la funzione e la flessibilità dei tessuti, nonché rendere i nostri tendini e legamenti ancora più fragili. Per non parlare delle malattie e delle malattie che può esacerbare o addirittura aiutare a scatenare, come l'obesità, la carie e il diabete.

Secondo Organizzazione Mondiale della Sanità, non dovremmo consumare più di 25 grammi (g) di zucchero al giorno. L'americano medio consuma circa 80 g / giorno (20 cucchiaini), Oltre tre volte l'importo suggerito.

Per darti un piccolo riferimento, un bicchiere di latte al 2% contiene 12 g di zucchero. Questa è quasi la metà della tua assunzione giornaliera solo con i cereali del mattino! E questo non include il cereale stesso, che sicuramente ne contiene di più.

Un'oncia di cioccolato può contenere 14 g di zucchero, una lattina di soda in genere contiene 33 ge un cucchiaio di miele può contenere ben 17 g di zucchero.

Cosa c'entra questo con la tua pratica yoga?

Bene, una volta che la scarica di adrenalina ci viene dopo che il consumo di zucchero si trasforma in zucchero Basso, se vorrai, influenza direttamente il nostro livello di concentrazione, La nostra capacità di imparare cose nuove, E il nostro funzioni cognitive.

Non ti conosco, ma trovo difficile la meditazione anche quando sono sveglio e sveglio. Getta la fatica e l'irritabilità dello schianto di zucchero e ho intenzione di lottare.

So di non essere solo in questo. Quando ci sentiamo pigri, ansiosi o distratti, la consapevolezza è spesso la prima cosa fuori dalla porta.

La nostra motivazione per continuare la nostra pratica inizia a scivolare. E poi, anche quando troviamo l'ispirazione per raggiungere i nostri tappetini, spesso non abbiamo abbastanza energia per essere pienamente presenti durante la nostra pratica.

In breve, lo zucchero ci fa sentire intontiti, sabota la nostra pratica di meditazione e stringe e indebolisce i nostri corpi. Queste due verità sono una ragione sufficiente per diffidare del nostro consumo di zucchero.

Quindi cosa facciamo? Potresti pensare che la risposta ovvia sia eliminare tutti i cibi zuccherati. Tuttavia, come autore e psicologo David DiSalvo sottolinea, il nostro cervello ha bisogno di un po 'di zucchero per funzionare correttamente quindi non vogliamo eliminarlo del tutto.

Un sacco di cibo contiene naturalmente zucchero: frutta, pane, latticini, ecc. Quindi idealmente dovremmo tagliare tutto aggiunto zuccheri, come bibite gassate, vino, caramelle e cibo spazzatura.

Questo è, ovviamente, più facile a dirsi che a farsi. La mia tecnica sta sostituendo gli alimenti che amo con versioni più sane e meno zuccherate. Ecco cinque cibi deliziosi e dolci che non distruggeranno i nostri livelli di energia, funzione cerebrale o flessibilità.

Cacao crudo

Il cacao è l'albero su cui crescono le fave di cacao / cacao. Questi fagioli sono ciò che usiamo per fare il cioccolato. Ma il cacao lasciato crudo, prima di tutte le lavorazioni, ha alcuni incredibili benefici per la salute che il tipico cioccolato acquistato in negozio non ha.

pennini di cacao crudo
Pennini di cacao grezzi

Il cacao crudo è ricco di minerali essenziali come magnesio, zinco, ferro e potassio. Contiene antiossidanti e vitamine B1, B2, B3, B9, per citarne solo alcuni. E il cacao è una grande fonte di grassi, fibre e proteine ​​salutari per il cuore.

I pennini al cacao sono un po 'più amari del normale cioccolato, ma soddisferanno ancora il tuo desiderio quando ti ritrovi a desiderare lo zucchero.

Puoi acquistare pennini di cacao interi e mangiarli come gocce di cioccolato. Oppure, puoi macinarli in un frullatore e aggiungerli a muesli, yogurt o frullati.

Frullati di frutta e verdura

La frutta contiene tecnicamente zucchero, ma è un tipo diverso di zucchero dalle cose false utilizzate in bibite gassate, caramelle e qualsiasi altro cibo spazzatura.

frullati di frutta e verdura

Prova a scegliere uno o due frutti a basso contenuto di zucchero, come mirtilli o avocado, quindi aggiungi alcune verdure fresche, latte di noci (opta per la versione non zuccherata) e forse un po 'di burro di noci, cacao, chia o qualsiasi superfood che ami.

I frullati sono perfetti per quei giorni impegnativi in ​​cui non hai molto tempo per preparare un pasto abbondante. Ed è un ottimo modo per aggiungere proteine, fibre e nutrienti essenziali alla tua dieta.

Una delle cose migliori dei frullati è che puoi aggiungi verdure come cavoli e spinaci senza alterare troppo il sapore. Quindi puoi soddisfare quella brama e ottenere una porzione extra di verdure.

Tuttavia, resisti alla tentazione di aggiungere succo di frutta ai tuoi frullati. I succhi di frutta sono ricchi di zucchero e privi di fibre. Attenersi ai latticini per un frullato più cremoso. O aggiungi acqua se vuoi la stessa consistenza che ti darebbe il succo.

Check-out questa ricetta per un delizioso frullato di frutta e verdura Oh lei si illumina.

Noci e semi

Noci e semi sono un'ottima opzione per un sostituto dello zucchero. Mentre in genere non sono molto dolci, sono molto soddisfacenti e contengono tonnellate di grandi nutrienti, come acidi grassi omega-3, magnesio e fibre.

Noci e semi

Sono convenienti, salutari e ottimi per gli spuntini. Puoi aggiungerli allo yogurt del mattino o gustarli come burro di noci. Assicurati di controllare l'elenco degli ingredienti se scegli il burro di noci. Trova un marchio che lo mantenga semplice e non aggiunga zucchero extra (piace questo).

Verdure crude e arrostite

Se ti piace avere un po 'di dolcezza con i tuoi pasti, scegli i lati come patate dolci arrosto, barbabietole, zucca o carote arrostite.

verdure arrostite crude

Molto più salutare di quella fetta di ciabatta sul lato, le verdure arrostite hanno un sapore dolce e salutare. Se preferisci le verdure crude, trova un tuffo senza zucchero come hummus o salsa con cui mangiarle.

Acqua di agrumi

Se ami la soda o il succo, questo è per te. Usa una fetta di lime, limone, arancia o pompelmo per rendere un po 'più interessante quel semplice bicchiere d'acqua.

acqua di agrumi

Siamo così abituati ad aggiungere dolcificanti alle nostre bevande, aggiungere degli agrumi è un ottimo modo per sostituire lo zucchero e ottenere ancora la dolcezza che bramiamo.

L'acqua di agrumi è super idratante grazie ai suoi elettroliti presenti in natura, che la rendono perfetta per tutti noi yogi. L'acqua di limone in particolare può aumentare i livelli di energia, ringiovanire la pelle e favorire una digestione sana.

Prova a bere acqua di agrumi per prima cosa al mattino per ricostituire il tuo corpo dopo una lunga notte di riposo per darti una spinta di energia naturale.

Evitare lo zucchero non deve essere doloroso. Sperimenta con cibi diversi per scoprire quali ti piacciono di più. Il tuo corpo, la mente e la pratica dello yoga ti ringrazieranno!

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