Phalakasana (Plank Pose)

Nome / i inglese

Posa della plancia

Sanscrito

फलकासन / Phalakasana

Pronuncia

fal-ACK-AHS-anna

Significato

phalaka: "tavola" "tavola" o "panca"

āsana: "postura"

Phalakasana o Plank Pose è una posa di transizione che prepara il tuo corpo ad altre intense posizioni yoga. Simile al suo nome, il corpo del praticante è tenuto in una posizione simile a una tavola, cioè lungo e magro.

Questo yoga asana o pongono pressione sui muscoli del core e delle spalle. Tonifica il tuo corpo e genera calore. È un perfetto asana per i principianti e li aiuta a sviluppare la resistenza. Questa posa è ideale anche per coloro che desiderano migliorare la forza delle spalle o delle braccia.

Benefici fisici

Phalakasana è una posa eccellente per costruire la forza muscolare centrale. Aumenta la tua resistenza e migliora il tuo metabolismo concentrandosi su tutti e quattro i muscoli dello stomaco, cioè addome, addominale trasversale, obliqui interni ed esterni. Tonifica anche i muscoli addominali e core e riduce il grasso della pancia.

Praticare questa posa riduce la dipendenza dai muscoli della schiena e ti consente di utilizzare i muscoli del core per eseguire esercizi quotidiani e altre attività. Pertanto, il dolore nella parte bassa della schiena diminuisce.

Questa asana coinvolge i muscoli di collo, spalle, bicipiti, tricipiti, parte bassa della schiena, ginocchio, muscoli posteriori della coscia, polpacci, fianchi e quadricipiti. Esercita anche i muscoli del torace e migliora il funzionamento del sistema respiratorio.

La Plank Pose allevia l'insonnia, l'emicrania, la menopausa e l'osteoporosi. Riduce anche lo stress.

Pratica regolare di questo asana crea nuovo tessuto osseo. Questo rafforza le tue ossa e le rende più sane. Rende anche forte la colonna vertebrale, migliorando così la postura.

Benefici energetici

Phalakasana aiuta a sviluppare la resistenza mentale. Ti consente di continuare a sfidare te stesso.

Questa asana stimola e bilancia l ' Plesso Solare (Manipura) Chakra. Ti consente di accumulare calore esterno ed interno, che dà al tuo corpo una sferzata di energia.

Tapas si riferisce a passione, eccitazione e disciplina. L'esecuzione della Plank Pose comporta un aumento Tapas sia nella tua vita pratica che nella tua posizione. Accende la tua passione e ti permette di sfidare i tuoi limiti.

Questa posa calma anche la mente e allevia i sintomi della depressione. Oltre a ciò, può anche migliorare il tuo umore e farti sentire felice con te stesso e l'ambiente circostante.

Controindicazioni

Sebbene la posa della plancia sia una posa semplice ed essenziale, dovresti comunque stare molto attento durante l'esecuzione. Ecco alcune cose che dovresti tenere a mente mentre pratichi questa posa.

Questa asana esercita molta pressione sul torace, che può essere molto dannoso per i pazienti affetti da ipertensione. Poiché questa posa richiede concentrazione e concentrazione, le persone con disturbo d'ansia non dovrebbero praticarla.

Inoltre, le persone che hanno la sindrome del tunnel carpale dovrebbero dare Phalakasana una mancanza in quanto questa posa mette a dura prova gomiti e polsi. Infine, se si soffre di un infortunio al polso, al braccio o alla gamba, astenersi dal farlo asana.

Andare in posa

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