Paschimottanasana (Sending Forward Bend)

Nome / i inglese

Paschimottanasana, piega in avanti seduta

Sanscrito

/ Paścimottānāsana

Pronuncia

PASH-ee-MOH-tan-AH-suh-nuh

Significato

paschim: "ovest, schiena, schiena del corpo"
uttana: "tratto intenso, diritto, esteso"
āsana: "postura"

Paschimottanasana (PASH-ee-moh-tan-AH-suh-nuh), o la Seated Forward Bend, è una delle pose più importanti di tutto l'Hatha Yoga.

È una delle 15 pose delineate nel classico testo yogico I Hatha Yoga Pradipika, che risale al 15th secolo ed è comune praticamente a tutti i sistemi di asana, o pratica posturale; da stili di restauro a ritmo lento a stili fluidi vigorosi.

10 principali vantaggi di Pascimottanasana (Curva in avanti seduta)

1. Allunga i muscoli posteriori della coscia

L'effetto più evidente di Pascimottanasana è che allunga la parte posteriore della gamba. I tendini del ginocchio stretti possono spesso portare a una postura curva e arrotondata e potrebbero essere una causa indiretta di lesioni alla schiena. Se i muscoli della gamba non sono sufficientemente elastici, può anche mettere a dura prova il ginocchio e l'articolazione dell'anca. Pascimottanasana può aiutare a mantenere la gamma naturale di movimento delle gambe.

2. Rafforza la schiena

Se eseguito in modo attivo, si allunga attraverso la parte anteriore del corpo. Pascimottanasana è un ottimo modo per rafforzare l'erettore spinae muscoli della parte bassa della schiena e aiuta a incoraggiare una postura energica e verticale.

3. Riduce l'ansia e la sopraffazione

Pascimottanasana è una delle pose chiave sia dello Yin che dello Yoga riparativo. In questi sistemi, viene eseguito in una variazione passiva, spesso con oggetti di scena posizionati sotto le ossa sedute, sotto le ginocchia o tra il tronco e le gambe. Se tenuta per un lungo periodo di tempo, questa posa ha un effetto calmante sul sistema nervoso e favorisce il rilascio profondo e il rilassamento.

4. Prepara il corpo alla meditazione

Pascimottanasana incoraggia una postura forte e dritta favorevole alla meditazione. Allo stesso tempo, aumenta il flusso sanguigno, che ha un effetto energizzante e stimola il sistema nervoso parasimpatico, che promuove una mente calma e focalizzata. Questa combinazione di rinvigorimento e rilassamento è l'ideale per gli stati di meditazione.

5. Aiuta a dormire

Dal Pascimottanasana rilassa il sistema nervoso, a cui può essere abituato aiutare con i sintomi dell'insonnia se usato correttamente. È importante eseguire la posa in modo riparativo, senza spingere o tirare, ed è anche importante farlo almeno 2 ore prima di addormentarsi. A causa dell'aumento del flusso sanguigno e della stimolazione dei centri energetici inferiori, gli effetti iniziali possono essere corroboranti e avranno bisogno di un po 'di tempo per passare facilmente il sonno.

6. Stimola la digestione e l'appetito

Secondo l' Hatha Yoga Pradipika, Pascimottanasana "Stimola il fuoco gastrico". Sebbene l'evidenza sia aneddotica, la maggior parte degli yogi a lungo termine sa per esperienza personale che molta flessione in avanti stimola la digestione e l'appetito. La posa massaggia delicatamente l'intestino e gli organi della regione addominale, contribuendo a eliminare i blocchi e alleviare il gonfiore.

7. Salute sessuale

Eseguito correttamente, con l'impegno del pavimento pelvico e i muscoli addominali trasversali dell'addome inferiore, Pascimottanasana aumenta il flusso sanguigno agli organi riproduttivi e può aiutare ad aumentare la vitalità sessuale e alleviare una lieve impotenza.

8. Contrasta l'obesità

Si dice in numerosi testi, tra cui il Hatha Yoga Pradipika, quella Pascimottanasana aiuta a rimuovere il grasso della pancia e può contribuire alla perdita di peso. È importante notare che il meglio modo per perdere peso con lo yoga è una pratica olistica completa che include una dieta consapevole e scelte di vita. Tuttavia, enfatizzare le posture di flessione in avanti può essere utile.

9. Allevia il disagio mestruale

Stimolando il flusso sanguigno nella regione pelvica, una versione delicata e rigenerante di Pascimottanasana può contribuire a alleviare i sintomi di crampi e gonfiore associato alle mestruazioni. Prova a posizionare prima un cuscino o un cuscino sulle ginocchia per ridurre la pressione nell'addome.

10. Incoraggia la contemplazione e l'autoriflessione

C'è un sottile aspetto energetico di questa posa che è facilmente trascurato. Attirando la nostra attenzione sulla parte posteriore del corpo e assumendo una posizione ad arco in cui la parte anteriore del corpo è attirata su se stessa, adottiamo un gesto di resa e introversione. Concentrando la nostra attenzione lontano dal mondo esterno possiamo bilanciare alcune delle energie di impegno e ambizione che possono aiutare a nutrire le nostre ansie.

Controindicazioni

Quelli con una condizione legata al disco o sciatica dovrebbero evitare questa posa o accedervi con cautela. Tieni la schiena concava per evitare un'ulteriore compressione. Le donne che hanno le mestruazioni o le donne in gravidanza non devono scendere fino alle gambe, ma tenere la schiena concava con i piedi divaricati e l'addome morbido. Siediti su una coperta piegata se i muscoli posteriori della coscia sono stretti.

Come fare Pascimottanasana (Istruzioni video dettagliate)

Per eseguire la postura, è sufficiente sedersi sul pavimento con le gambe rivolte verso l'esterno di fronte. Inizia sedendoti in posizione verticale, facendo il tifo attraverso le ossa sedute e raggiungendo la corona della testa verso il soffitto. Tieni le gambe unite, toccando la palla degli alluci.

Allunga le mani in avanti e afferra gli alluci con l'indice e il medio. Se ciò non è possibile, posiziona semplicemente i palmi delle mani sul pavimento vicino alle gambe o modifica la posa con una cintura o una cinghia avvolta attorno ai piedi.

Su un'inalazione, sollevare leggermente il mento, espandendosi attraverso il torace. Quindi, espirando, piegare in avanti, incernierandosi principalmente sui fianchi. Non tirare con le braccia. Piuttosto, muoviti usando i muscoli profondi delle gambe e dell'addome.

Cerca di non arrotondare la schiena. Se la schiena si sta arrotondando eccessivamente, se c'è qualche tensione o pressione nelle ginocchia, o se le pose sono semplicemente scomode, piega le ginocchia generosamente o non andare così in profondità.

Respirare profondamente in tutto il tronco.

Commenti

  1. Vasu /Rispondi

    sto avendo un problema di gonfiore molto grave mentre faccio questo asana e pada hasthasana. puoi suggerire alcuni consigli come posso superare questo problam.
    sto avendo questo problema solo quando eseguo solo le pose yoga.

    1. Meera Watts /Rispondi

      Insieme alle asana che stai facendo, pratica anche Ardha Pavan Muktasana, Purna Pavan Muktasana, Sollevamento di una gamba, rotazione di una gamba e Kati vakrasana. Ciò contribuirà a ridurre la flatulenza. Inoltre, bevi acqua tiepida al mattino dopo esserti svegliato.

  2. Murlidhr K. Relwani /Rispondi

    Il pashchimotanasan è altamente benefico per il diabete, in realtà in giovane età soffrivo di diabete, mentre nella nostra famiglia non c'era, poi ho iniziato a praticare Uddiyan bandh e Pashchimotanasan per 7-8 mesi insieme a restrizioni dietetiche e il diabete è svanito! I dottori sono sbalorditi! Ora ho più di 76 anni e non ho il diabete.Questo è un grande miracolo dello Yoga.Ero anche sottopeso

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