In questo articolo impareremo come condurre una lezione di meditazione yoga senza commettere gli errori più comuni.
Introduzione
La meditazione è uno degli otto rami dell'Ashtanga yoga , dopo yama (astinenze), niyama (osservanze), asana (posizioni), pranayama (controllo del respiro e dell'energia), pratyahara (ritiro dei sensi), dharana (concentrazione). Lo stato meditativo è una pratica che allontana dalla nostra percezione fisica del mondo e di noi stessi, conducendo verso una fonte superiore di energia e conoscenza chiamata Samadhi , o unione con la Divinità .
Le diverse fasi dell'Ashtanga Yoga fanno parte della pratica preparatoria alla meditazione. Negli insegnamenti yogici tradizionali, sono fondamentali per chiunque voglia addentrarsi seriamente nel proprio percorso di meditazione.
La meditazione può essere insegnata?
Alcune persone conoscono lo yoga solo per le asana , le posizioni e le sequenze, ma sempre più spesso la necessità dei nostri tempi frenetici ci ha portato a concentrarci sulla meditazione. La meditazione è praticata da secoli e affonda le sue radici nelle tradizioni induiste e buddiste. Grazie agli insegnanti che hanno trasmesso la loro conoscenza ed esperienza dello yoga, la meditazione è diventata parte integrante della nostra pratica yogica quotidiana.
Come ogni nuova abilità, la meditazione può essere insegnata e praticata, come la scrittura o la lettura. Anche se abbiamo imparato tutti a scrivere usando lo stesso sistema di lettere, seduti con tutti i nostri compagni di classe nella stessa stanza, abbiamo comunque sviluppato una nostra calligrafia unica. Una cosa simile accade quando si tratta di meditazione. Possiamo tutti usare tecniche e pratiche specifiche, come sequenze di asana yoga o pranayama , per imparare a concentrarci e ad addentrarci più a fondo negli stati meditativi. Tuttavia, ognuno di noi sperimenterà la propria meditazione unica. Non c'è giusto o sbagliato quando si pratica la meditazione, quindi non esiste un solo modo di praticarla.
Possiamo acquisire conoscenze da insegnanti e guide di meditazione , seguire meditazioni guidate, leggere e imparare dalla letteratura sulla meditazione e praticare la meditazione nella nostra vita, proprio come desideriamo.
Insegnare la meditazione è molto simile a insegnare arte o musica. È una pratica molto personale e intima, in cui entrano in gioco molta libertà e intuizione. Ogni lezione di meditazione è diversa; il risultato dipende dall'energia e dall'esperienza dei partecipanti. Uno studente ha bisogno di lezioni di meditazione più solide e strutturate all'inizio dell'apprendimento. In seguito, man mano che progredisce, lo studente dovrebbe dare più spazio alla sua intuizione e alla sua creatività.
Suggerimenti per organizzare lezioni di meditazione yoga di successo
Preparare e condurre una lezione di meditazione può essere un'esperienza molto profonda. Quando i nuovi studenti si avvicinano a una pratica di meditazione, spesso si sentono sopraffatti da emozioni, pensieri, insicurezze e dubbi. Queste sensazioni sono comprensibili e fanno parte del percorso di ognuno attraverso lo yoga e la meditazione.
Un insegnante esperto può preparare uno spazio sicuro, confortevole e rilassante in cui tutte queste paure si trasformeranno gradualmente in un profondo stato meditativo.
Di seguito troverete alcuni utili suggerimenti su come preparare e gestire con successo una lezione di meditazione yoga:
Inizia con una seduta tranquilla o un argomento di intuizione
Iniziare una meditazione guidata con una seduta tranquilla e un respiro consapevole è un ottimo modo per accogliere tutti nello spazio di meditazione. Questo approccio delicato e delicato permette all'energia di ogni studente di fluire liberamente senza interferire troppo con il suo flusso naturale. Invitare tutti a essere presenti può creare uno spazio di meditazione aperto e ampio, in cui aggiungere gradualmente la meditazione guidata.
Supponiamo di voler iniziare una lezione di meditazione con un approccio più verbale. In tal caso, potresti provare a proporre una discussione o un discorso aperto, prendendo come punto focale uno degli yama e niyama (linee guida morali dell'Ashtanga Yoga), ad esempio. Anche un breve racconto, una citazione o una poesia possono essere un modo creativo e perspicace per invitare il gruppo a percepire insieme un'energia specifica in uno spazio condiviso.
Rilassamento fisico
Un aspetto molto importante nel condurre una lezione di meditazione è portare gli studenti a uno stato di rilassamento. Il nostro corpo fisico ha bisogno di tempo e spazio per sentirsi a proprio agio e al sicuro. È bene guidare un respiro ritmico pranayama per avviare il primo stato di rilassamento: il battito cardiaco.
Sukha Purvaka Pranayama 4x4 o 6x6 , noto anche come respirazione facile . Se la classe ha più familiarità con la meditazione e le tecniche di respirazione, si può provare un Sama Vritti Pranayama , noto anche come respirazione in scatola .
Dopo almeno sei-nove cicli del pranayama , puoi iniziare a guidare la classe attraverso una scansione corporea e il rilassamento muscolare , consentendo agli studenti di seguire il loro respiro naturale o di continuare a seguire il conteggio guidato. Il rilassamento muscolare e l'abbandono delle tensioni sono fondamentali nella guida di una classe di meditazione.
Il tempo necessario per sciogliere e lasciar andare le tensioni fisiche varia da persona a persona, il che è del tutto normale. In una di meditazione guidata , il tempo è solitamente limitato, quindi è importante avere una cornice per questa parte. Questa fase può richiedere dai cinque ai quindici minuti, a seconda della durata dell'intera lezione, ed è meglio svolgerla nella posizione meditativa.
Coinvolgi le menti e crea un punto focale
Creare uno spazio accogliente nella mente dei tuoi studenti, in cui possano esplorare, è fondamentale per condurre una lezione di meditazione ben strutturata. Esistono diversi modi per creare energia meditativa e introspettiva per condurre i tuoi studenti verso uno spazio più unito e interconnesso.
La visualizzazione combinata con esercizi di respirazione, la formulazione di domande stimolanti, la narrazione di una breve storia, l'invocazione di mantra e le vibrazioni sonore sono solo alcune delle cose che puoi fare per guidare i tuoi studenti.
Anche la scelta di un punto focale è un aspetto molto importante della meditazione. Per una classe di principianti, è bene ricordare loro quel punto focale – che si tratti di un mantra, un suono, un respiro o un'emozione – per assicurarsi che coltivino quello spazio dentro di sé con sufficiente fermezza da potervi ritornare ogni volta che ne hanno bisogno. Con un centro di consapevolezza ben preparato, gli studenti possono tornare a meditare ogni volta che i loro pensieri si allontanano.
Lascia abbastanza spazio per il silenzio
Il silenzio e la pace sono momenti molto speciali nelle lezioni di meditazione yoga. Permettere a tutti di sperimentare se stessi in quel momento specifico è il motivo per cui si svolge la preparazione preliminare.
Potresti sentirti protettivo, premuroso ed emotivo quando guidi una lezione di meditazione yoga. Ma è anche importante poter lasciare lo spazio. Lasciare andare aspettative e necessità all'interno della classe è un momento molto profondo, sia per l'insegnante che per gli studenti.
Fai sapere alla classe che la tua voce si spegnerà e che lo spazio sarà lasciato a tutti in silenzio. In questo modo, gli studenti possono immergersi più profondamente nel silenzio senza attendere ulteriori indicazioni dalla voce dell'insegnante.
Concludi delicatamente la lezione di meditazione
Quando il tempo della lezione sta per finire, puoi riportare dolcemente il suono nell'ambiente. Potrebbe essere il suono della tua voce e una frase che invita a tornare al corpo, il suono di una campana tibetana, un mantra o qualsiasi altro modo tu voglia per riconquistare l'attenzione dei tuoi studenti.
Questo momento è molto speciale e ricco di sensazioni personali; è quindi importante permettere alla classe di notare e assimilare ciò che sta provando e sperimentando. Se c'è silenzio, lascia che ci sia silenzio. Se i pensieri affiorano, lasciali arrivare. Se le sensazioni fisiche si manifestano, lasciale percepire.
Dopo questo delicato risveglio, è il momento di guidare i vostri studenti attraverso una pratica corporea di recupero. Iniziando dalla parte inferiore del corpo, invitateli a muovere le dita dei piedi e i piedi, risalendo verso ginocchia e fianchi, busto, braccia e mani, collo e, infine, testa e viso. Questa scansione corporea e questo movimento delicato sono un ottimo modo per riportare la classe alla consapevolezza del corpo.
Invitate gli studenti a muoversi e allungarsi liberamente in qualsiasi direzione e modo. Questo è lo spazio in cui possono veramente riconnettersi con ciò che sentono e con ciò di cui hanno bisogno nel movimento e nell'attività fisica. In questo momento, si sentono bene.
Dopo un po' di tempo, se vi sentite a vostro agio, potete invitare la classe a sedersi di nuovo comodamente in silenzio e guidare le mani verso il viso per un delicato massaggio. Poi, sarà il momento di unire le mani in Anjali Mudra – i palmi premuti insieme davanti al cuore – o in qualsiasi gesto di gratitudine che vi faccia sentire a vostro agio, e aprire lentamente gli occhi e fare respiri profondi e consapevoli.
Ringraziate la classe per aver creato collettivamente lo spazio meditativo e ricordate loro di bere molta acqua durante il giorno e di prendersi del tempo per riposare più a lungo, se necessario. Correre verso la routine quotidiana dopo un'intera lezione di meditazione può essere stressante, mentre ascoltare il ritmo naturale del corpo è positivo.
Errori comuni da evitare durante l'apertura della meditazione per la lezione di yoga
Non preparare lo spazio di meditazione prima della lezione
È importante offrire ai tuoi studenti l'esperienza di entrare in uno spazio tranquillo, pulito e ben ventilato per la loro lezione di yoga o meditazione. Anche le pratiche che richiedono silenzio, come la meditazione, necessitano di uno spazio sicuro e tranquillo, soprattutto per le lezioni per principianti. È bene assicurarsi che la stanza o la sala siano pronte prima che gli studenti entrino e prendano posto.
Se possibile, lasciate una finestra aperta per far entrare aria fresca nella stanza e sistemate qualche pianta. È importante avere accesso al prana naturale quando si prepara lo spazio per una lezione di yoga o meditazione.
Non fare un rilassamento corporeo all'inizio
Preparare il corpo a entrare in uno spazio rilassato e meditativo è un passaggio che non dovrebbe mai essere saltato. Ricordatevi di integrare qualsiasi rilassamento fisico e rilascio di tensione prima della meditazione, che si tratti di una breve lezione di yoga, di Gatti delicati e movimenti liberi, o di una scansione corporea.
Essere eccessivamente energici e veloci nelle transizioni
Preparare una struttura di meditazione guidata è una cosa, condurre una lezione è un'esperienza completamente diversa. Spesso, all'inizio delle lezioni di meditazione, l'insegnante potrebbe avere la sensazione di non avere abbastanza tempo per seguire tutte le fasi, il che potrebbe portare a un modo nervoso e veloce di parlare e respirare.
È meglio usare un tono di voce gentile e parlare lentamente e con calma, seguendo una struttura più semplice, piuttosto che dire tutto quello che abbiamo pianificato durante la meditazione.
Cambiare troppo il tono della tua voce naturale
Per condurre una lezione di meditazione guidata, l'ideale è una voce gentile, dolce e pacata. In genere, gli studenti sono più ricettivi alle istruzioni impartite con un tono di voce basso, calmo e pacato, ma solo se eseguite con la propria voce e il proprio tono naturale. Tuttavia, non tutti abbiamo una voce bassa e pacata, quindi evitate di "sforzarvi troppo". Se vi accorgete che un tono basso e pacato non vi sembra naturale, tornate alla vostra voce naturale. Gli studenti coglieranno l'energia sincera e sincera che emana la vostra voce. Siete unici con il vostro suono unico: ricordatelo quando usate la vostra voce in qualsiasi pratica e guida.
La conclusione
Che tu stia insegnando o pianificando di guidare classi di meditazione, praticando e frequentando altre lezioni in anticipo, imparare dall'esperienza è il modo migliore per scoprire il nostro modo unico di praticare e insegnare. Quando prepari la tua prossima lezione di meditazione, ricorda di affrontarla con un cuore aperto e gentile, con il desiderio di offrire ai tuoi studenti un'esperienza di meditazione nuova e fresca, che possano poi esplorare autonomamente. Ti invitiamo a unirti al nostro corso online Corso di meditazione Calma il tuo spirito, lenisci la tua mente per approfondire la tua pratica e ampliare le tue capacità di insegnamento.
