Questo articolo ci insegnerà come condurre una lezione di meditazione yoga senza commettere errori comuni.
Introduzione
La meditazione è uno degli otto arti dello yoga di Ashtanga , che veniva dopo gli Yamas (Abstinences), Niyamas (Osservazioni), Asanas (Poses), Pranayama (respiro e controllo dell'energia), Pratyahara (ritiro di sensi), Dharana (concentrazione). Lo stato meditativo è una pratica che si allontana dal nostro riconoscimento fisico del mondo e noi stessi, portando verso una fonte più elevata di energia e conoscenza chiamata Samadhi o Union con la divinità .
Gli arti dello di Ashtanga fanno parte della pratica di preparazione prima della meditazione. Negli insegnamenti yogici tradizionali, sono fondamentali da esplorare per chiunque scavi sul proprio viaggio di meditazione.
La meditazione può essere insegnata
Alcune persone conoscono lo yoga solo per gli asana , le posa e le sequenze, ma sempre più la necessità dei nostri tempi affrettati ha indicato la nostra attenzione verso la meditazione. La meditazione è stata praticata per secoli ed è radicata nell'induismo e nelle tradizioni buddiste. Grazie agli insegnanti che trasmettono la loro conoscenza e le loro esperienze di yoga, la meditazione è diventata parte della nostra pratica yogica quotidiana.
Come ogni nuova abilità, la meditazione può essere insegnata e praticata, come la scrittura o la lettura. Anche se tutti abbiamo imparato a scrivere usando lo stesso set di lettere, seduti con tutti i nostri compagni di classe nella stessa stanza, abbiamo comunque sviluppato la nostra unica calligrafia. Una cosa simile accade quando si tratta di meditazione. Tutti possiamo usare tecniche e pratiche specifiche, come sequenze di asana yoga o pranayama , per imparare a concentrarsi e ad approfondire gli stati meditativi. Tuttavia, ognuno di noi sperimenterà la sua meditazione unica. Non c'è giusto o sbagliato quando pratichi la meditazione, quindi non c'è solo un modo per farlo.
Possiamo acquisire conoscenze da insegnanti più esperti e guide di meditazione , seguire la meditazione guidata, leggere e imparare dalla letteratura di meditazione e praticare la nostra vita di meditazione proprio come desideriamo.
L'insegnamento della meditazione è molto simile all'insegnamento di arte o musica. È una pratica molto personale e intima in cui dovrebbero entrare in gioco molta libertà e intuizione. Ogni classe di meditazione - è diversa; Il modo in cui si scopre dipende dall'energia e dall'esperienza delle persone che prendono parte. Uno studente ha bisogno di lezioni di meditazione più ferme e strutturate all'inizio dell'apprendimento di come meditare. Più tardi, man mano che avanza, lo studente dovrebbe consentire alla sua intuizione e creatività più spazio per l'espressione.
Suggerimenti per organizzare lezioni di meditazione yoga di successo
Preparare e guidare un corso di meditazione può essere un'esperienza molto profonda. Quando i nuovi studenti arrivano a una pratica di meditazione, spesso si sentono sopraffatti da emozioni, pensieri, insicurezze e dubbi. Quei sentimenti sono comprensibili e fanno anche parte del viaggio di tutti attraverso lo yoga e la meditazione.
Un insegnante qualificato può preparare uno spazio sicuro, confortevole e rilassante in cui tutte quelle paure verranno gradualmente trasformate in uno stato meditativo profondo.
Di seguito troverai alcuni suggerimenti utili su come preparare e organizzare una lezione di meditazione di yoga di successo:
Inizia con una seduta tranquilla o un argomento di intuizione
Iniziare una meditazione guidata con seduta tranquilla e respiro consapevole è un ottimo modo per accogliere tutti nello spazio di meditazione. Questo approccio delicato e morbido consente all'energia di ogni studente di fluire liberamente senza intervenire troppo con il suo flusso naturale. Invitare tutti a essere può creare uno spazio di meditazione aperto e ampio per aggiungere gradualmente la meditazione guidata.
Supponiamo di voler iniziare una lezione di meditazione con un approccio più verbale. In tal caso, puoi provare a fare una discussione aperta o un discorso - prendendo uno degli yamas e Niyamas (Linee guida morali Ashtanga Yoga) come punto focale, per esempio. Un racconto, una citazione o una poesia possono anche essere un modo creativo e approfondito di invitare il gruppo a sentire energia specifica insieme in uno spazio condiviso.
Rilassamento fisico
Un aspetto molto importante della guida di una lezione di meditazione è portare gli studenti a uno stato di rilassamento. I nostri corpi fisici richiedono tempo e spazio per sentirsi a proprio agio e al sicuro. È bene respirazione ritmica consapevole di pranayama per iniziare il primo stato di rilassamento: il battito cardiaco.
Per una lezione per principianti, si consiglia di guidare un Sukha Purvaka Pranayama , noto anche come respirazione facile . Se la lezione ha più familiarità con le tecniche di meditazione e respirazione, puoi passare attraverso un Sama Vritti Pranayama , noto anche come respiro box .
Dopo almeno sei o nove round del Pranayama , potresti iniziare a guidare la tua classe attraverso una scansione del corpo e il rilassamento muscolare , permettendo agli studenti di seguire il respiro naturale o continuare a seguire il conteggio guidato. Il rilassamento muscolare e le tensioni dietro sono cruciali nel guidare una lezione di meditazione.
La quantità di tempo necessaria per rilassarsi e lasciar andare le tensioni fisiche varierà da persona a persona, il che va benissimo. In una di meditazione guidata , il tempo è generalmente limitato, quindi è importante avere un telaio per questa parte. Ciò potrebbe richiedere da cinque a quindici minuti, a seconda della durata dell'intera classe, ed è meglio fare nella posizione meditativa.
Coinvolgere le menti e creare un punto di punta
Creare uno spazio accogliente nelle menti dei tuoi studenti da esplorare è la chiave per condurre una lezione di meditazione ben strutturata. Esistono diversi modi per creare energia meditativa e introspettiva per condurre i tuoi studenti a uno spazio più unito e tutto collegale.
La visualizzazione combinata con il respiro, posa domande stimolanti, raccontando una storia breve, l'invocazione del mantra e le vibrazioni del suono sono solo alcune cose che puoi fare per guidare i tuoi studenti.
La scelta di un punto focale è anche un aspetto molto importante della meditazione. Per una lezione di un principiante, è bene ricordare loro quel punto di messa a fuoco - che si tratti di un mantra, un suono, un respiro o un'emozione - per assicurarsi che coltivassero quello spazio dentro di sé abbastanza saldamente da tornare ad esso ogni volta che ne necessario. Con un centro di consapevolezza ben preparato, gli studenti possono tornare alla meditazione ogni volta che i loro pensieri si allontanano.
Lascia abbastanza spazio per il silenzio
Il silenzio e la pace sono momenti molto speciali nelle lezioni di meditazione dello yoga. Consentire a tutti di sperimentarsi in quel momento specifico è il motivo per cui si svolge la preparazione precedente.
Potresti sentirti protettivo, premuroso ed emotivo quando guidi una lezione di meditazione yoga. Ma è anche importante poter lasciare lo spazio. Rilasciare eventuali aspettative e necessità all'interno della classe è un momento molto profondo, sia per l'insegnante che per gli studenti.
Fai sapere alla classe che la tua voce svanirà e lo spazio sarà lasciato per tutti in silenzio. In questo modo, gli studenti possono immergersi più profondamente nel silenzio senza aspettare ulteriori indicazioni dalla voce dell'insegnante.
Portare delicatamente la lezione di meditazione
Quando il tempo della classe sta per finire, puoi riportare dolcemente il suono nell'atmosfera. Potrebbe essere il suono della tua voce e una frase invitante a tornare al corpo, il suono di una ciotola di canto, un mantra o qualsiasi altro modo in cui vorresti riguadagnare l'attenzione dei tuoi studenti.
Questo momento è molto speciale e ricco di sensazioni personali; È quindi importante consentire alla tua classe di notare e prendere tutto ciò che sente e sperimentano. Se c'è silenzio, lascia che ci sia silenzio. Se i pensieri stanno arrivando, lasciali venire. Se le sensazioni fisiche stanno arrivando, lascia che siano sentite.
Dopo questo delicato risveglio, è tempo di portare i tuoi studenti attraverso una pratica del corpo reingolante. A partire dalla parte inferiore del corpo, invitali a muovere le dita dei piedi e i piedi, spostandosi verso le ginocchia e i fianchi, il busto, le braccia e le mani, il collo e, infine, la testa e la faccia. Questa scansione del corpo e un movimento delicato sono un ottimo modo per riportare la lezione alla consapevolezza del corpo.
Invita gli studenti a muoversi e allungarsi liberamente in qualsiasi direzione e maniera. Questo è lo spazio che possono davvero riconnettersi con il modo in cui si sentono e ciò di cui hanno bisogno in movimento e movimento fisico. È bello per loro in questo momento.
Dopo un po 'di tempo, puoi invitare la classe a sederti di nuovo comodamente nell'immobilità, se si sente a proprio agio e guidare le loro mani verso il viso per un massaggio delicato. Successivamente, sarà il momento di unirsi alle mani in Anjali Mudra - palmi che preme insieme davanti al cuore - o qualsiasi gesto di gratitudine con cui si sentono a proprio agio e aprono lentamente gli occhi e fanno respiri profondi e coscienti.
Ringrazia la lezione per aver creato collettivamente lo spazio meditativo e ricordare loro di bere molta acqua durante il giorno e prenditi il tempo per riposare più a lungo se necessario. Scarrere verso le routine quotidiane dopo un'intera classe di meditazione può essere travolgente e ascoltare il ritmo naturale del corpo è buono.
Errori comuni da evitare durante l'apertura della meditazione per la classe di yoga
Non preparare lo spazio di meditazione prima della classe
È importante dare ai tuoi studenti l'esperienza di entrare in uno spazio tranquillo, pulito e ben ventilato per la loro lezione di yoga o sessione di meditazione. Le pratiche che richiedono l'immobilità, come la meditazione, hanno anche bisogno di uno spazio sicuro e pacifico, specialmente per le classi per principianti. È bene assicurarsi che la stanza o la Sala siano pronte prima che gli studenti entrino e si sedano.
Se possibile, lasciare una finestra aperta che consente all'aria fresca di entrare nella stanza e avere alcune piante nella stanza. È importante avere accesso al prana naturale quando si prepara lo spazio per un corso di yoga o di meditazione.
Non fare un rilassamento del corpo all'inizio
Preparare il corpo ad entrare in uno spazio rilassato e meditativo è un passo che non dovrebbe mai essere saltato. Ricorda di incorporare qualsiasi allentamento fisico e rilascio di tensione prima della meditazione, sia con una breve lezione di yoga in anticipo, gattis delicato e movimenti liberi o una scansione del corpo.
Essere eccessivamente energico e veloce nelle transizioni
Preparare una struttura di meditazione guidata è una cosa e guidare una classe è un'esperienza completamente diversa. Spesso all'inizio delle lezioni di meditazione, l'insegnante potrebbe sentire che non c'è abbastanza tempo per attraversare tutte le fasi, il che potrebbe portare a un modo nervoso e veloce di parlare e respirare.
È meglio usare un tono delicato di voce e parlare lentamente e con calma con una struttura più semplice piuttosto che volare attraverso la meditazione per dire tutto ciò che abbiamo pianificato.
Cambiare troppo il tono della tua voce naturale
Per condurre una classe di meditazione guidata, una voce gentile, delicata e morbida è l'ideale. In generale, gli studenti sono più ricettivi alle istruzioni se somministrati in una voce bassa, calmante e morbida, ma solo se è fatto con la voce e il tono naturali. Ma non tutti noi abbiamo voci basse e calmanti, quindi evita di "provare troppo". Se scopri che un tono basso e calmante non suona naturale proveniente da te, torna alla tua voce naturale. Gli studenti raccoglieranno l'energia onesta e veritiera che la tua voce trasuda. Sei unico con il tuo suono unico: ricorda che quando usi la tua voce in qualsiasi pratica e guida.
La linea di fondo
Sia che tu stia insegnando o pianificando di guidare le lezioni di meditazione, praticare e andare ad altre lezioni, imparare dall'esperienza è il modo migliore per scoprire il nostro modo unico di praticare e insegnare. Quando prepara la tua prossima lezione di meditazione, ricordati di avvicinarla con un cuore aperto e gentile, con il desiderio di dare ai tuoi studenti un'esperienza di meditazione nuova e fresca, che possono in seguito esplorare da soli. Ti invitiamo a unirti al nostro online Calma il tuo spirito, calma il corso di meditazione mentale per approfondire la tua pratica e ampliare le tue capacità di insegnamento.
