Questo articolo ci insegnerà come condurre una lezione di meditazione yoga senza commettere errori comuni.
Introduzione
La meditazione è uno degli otto rami di Ashtanga yoga, venendo dopo il yamas (astinenze), niyamas (osservanze), asana (mette in posa), pranayama (controllo del respiro e dell'energia), pratyahara (ritiro dei sensi), Dharana (concentrazione). Lo stato meditativo è una pratica che si allontana dal nostro riconoscimento fisico del mondo e di noi stessi, conducendo verso una fonte superiore di energia e conoscenza chiamata Samadhi, ovvero unione con la Divinità.
Gli arti di Ashtanga Lo yoga fa parte della pratica di preparazione prima della meditazione. Negli insegnamenti yogici tradizionali, sono cruciali da esplorare per chiunque approfondisca seriamente il proprio viaggio di meditazione.
La meditazione può essere insegnata
Alcune persone conoscono lo yoga solo per il asana, pose e sequenze, ma sempre di più, la necessità dei nostri tempi affrettati ha puntato la nostra attenzione verso la meditazione. La meditazione è stata praticata per secoli ed è radicata nell'induismo e nelle tradizioni buddiste. Grazie agli insegnanti che trasmettono le loro conoscenze ed esperienze di yoga, la meditazione è diventata parte della nostra pratica yogica quotidiana.
Come ogni nuova abilità, la meditazione può essere insegnata e praticata, come scrivere o leggere. Anche se tutti abbiamo imparato a scrivere usando lo stesso set di lettere, seduti con tutti i nostri compagni di classe nella stessa stanza, abbiamo comunque sviluppato la nostra calligrafia unica. Una cosa simile accade quando si tratta di meditazione. Tutti possiamo utilizzare tecniche e pratiche specifiche, come sequenze di asana yoga o pranayama, per imparare a focalizzare e approfondire gli stati meditativi. Tuttavia, ognuno di noi sperimenterà la propria meditazione unica. Non c'è giusto o sbagliato quando si pratica la meditazione, quindi non c'è solo un modo per farlo.
Possiamo acquisire conoscenze da insegnanti più esperti e guide alla meditazione, segui la meditazione guidata, leggi e impara dalla letteratura sulla meditazione e pratica la meditazione della nostra vita proprio come desideriamo.
Insegnare la meditazione è molto simile a insegnare arte o musica. È una pratica molto personale e intima in cui dovrebbero entrare in gioco molta libertà e intuizione. Ogni lezione di meditazione è diversa; il risultato dipende dall'energia e dall'esperienza delle persone che vi partecipano. Uno studente ha bisogno di lezioni di meditazione più solide e strutturate all'inizio dell'apprendimento della meditazione. In seguito, mentre progredisce, lo studente dovrebbe lasciare più spazio all'espressione della sua intuizione e creatività.
Suggerimenti per eseguire lezioni di meditazione yoga di successo
Preparare e condurre un corso di meditazione può essere un'esperienza molto profonda. Quando i nuovi studenti arrivano a una pratica di meditazione, spesso si sentono sopraffatti da emozioni, pensieri, insicurezze e dubbi. Questi sentimenti sono comprensibili e fanno anche parte del viaggio di tutti attraverso lo yoga e la meditazione.
Un insegnante esperto può preparare uno spazio sicuro, confortevole e rilassante dove tutte quelle paure verranno gradualmente trasformate in un profondo stato meditativo.
Di seguito troverai alcuni suggerimenti utili su come preparare ed eseguire una lezione di meditazione yoga di successo:
Inizia con una seduta tranquilla o un argomento di intuizione
Iniziare una meditazione guidata con una seduta tranquilla e un respiro consapevole è un ottimo modo per accogliere tutti nello spazio di meditazione. Questo approccio gentile e morbido consente all'energia di ogni studente di fluire liberamente senza interferire troppo con il suo flusso naturale. Invitare tutti ad essere può creare uno spazio di meditazione aperto e ampio da aggiungere gradualmente alla meditazione guidata.
Supponi di voler iniziare una lezione di meditazione con un approccio più verbale. In tal caso, puoi provare a tenere una discussione o un discorso aperto, prendendo uno dei yamas ed niyamas (linee morali Ashtanga Yoga) come punto focale, per esempio. Un racconto, una citazione o una poesia possono anche essere un modo creativo e perspicace per invitare il gruppo a sentire un'energia specifica insieme in uno spazio condiviso.
Rilassamento fisico
Un aspetto molto importante nel condurre una lezione di meditazione è portare gli studenti in uno stato di rilassamento. I nostri corpi fisici richiedono tempo e spazio per sentirsi a proprio agio e al sicuro. È bene farlo guidare una coscienza pranayama respirazione ritmica per avviare il primo stato di rilassamento: il battito cardiaco.
Per una classe di principianti, si consiglia di guidare un 4×4 o 6×6 Sukha Purvaka Pranayama, conosciuto anche come respiro facile. Se la classe ha più familiarità con la meditazione e le tecniche di respirazione, puoi passare attraverso a Sama Vritti Pranayama, conosciuto anche come respirazione della scatola.
Dopo almeno da sei a nove giri del citato in precedenza pranayama, potresti iniziare a farlo guida la tua classe attraverso a scansione del corpo ed rilassamento muscolare, permettendo agli studenti di seguire il loro respiro naturale o continuare a seguire il conteggio guidato. Il rilassamento muscolare e l'abbandono delle tensioni sono fondamentali per guidare una lezione di meditazione.
La quantità di tempo necessaria per allentarsi e lasciar andare le tensioni fisiche varia da persona a persona, il che è assolutamente accettabile. In un meditazione guidata classe, il tempo è solitamente limitato, quindi è importante avere una cornice per questa parte. Potrebbero volerci dai cinque ai quindici minuti, a seconda della durata dell'intera lezione, ed è meglio farlo in posizione meditativa.
Coinvolgi le menti e crea un punto focale
Creare uno spazio accogliente nella mente dei tuoi studenti affinché possano esplorare è la chiave per condurre una lezione di meditazione ben strutturata. Esistono diversi modi per creare energia meditativa e introspettiva per condurre i tuoi studenti in uno spazio più unito e tutto connettivo.
La visualizzazione combinata con il respiro, la posa di domande che stimolano la riflessione, il racconto di una breve storia, l'invocazione di mantra e le vibrazioni sonore sono solo alcune delle cose che puoi fare per guidare i tuoi studenti.
Anche la scelta di un punto focale è un aspetto molto importante della meditazione. Per una classe di principianti, è bene ricordare loro quel punto focale - che si tratti di un mantra, un suono, un respiro o un'emozione - per assicurarsi che coltivino quello spazio dentro di sé abbastanza fermamente da ritornarci ogni volta che ne hanno bisogno . Con un centro di consapevolezza ben preparato, gli studenti possono tornare alla meditazione ogni volta che i loro pensieri si allontanano.
Lascia abbastanza spazio per il silenzio
Il silenzio e la pace sono momenti molto speciali nelle lezioni di meditazione yoga. Permettere a ciascuno di sperimentare se stesso in quel momento specifico è il motivo per cui avviene la preparazione precedente.
Potresti sentirti protettivo, premuroso ed emotivo quando guidi una lezione di meditazione yoga. Ma è anche importante poter lasciare lo spazio. Rilasciare aspettative e necessità all'interno della classe è un momento molto profondo, sia per l'insegnante che per gli studenti.
Fai sapere alla classe che la tua voce svanirà e lo spazio sarà lasciato per tutti in silenzio. In questo modo, gli studenti possono immergersi più profondamente nel silenzio senza attendere ulteriori indicazioni dalla voce dell'insegnante.
Porta delicatamente a termine la lezione di meditazione
Quando il tempo della lezione volge al termine, puoi riportare dolcemente il suono nell'ambiente. Potrebbe essere il suono della tua voce e una frase invitante a tornare nel corpo, il suono di una campana tibetana, un mantra o qualsiasi altro modo in cui vorresti riguadagnare l'attenzione dei tuoi studenti.
Questo momento è molto particolare e ricco di sensazioni personali; è quindi importante consentire alla tua classe di notare e assorbire tutto ciò che sta provando e sperimentando. Se c'è silenzio, che ci sia silenzio. Se i pensieri stanno arrivando, lasciali venire. Se le sensazioni fisiche stanno arrivando, lascia che si sentano.
Dopo questo dolce risveglio, è il momento di portare i tuoi studenti attraverso una pratica corporea coinvolgente. Iniziando dalla parte inferiore del corpo, invitali a muovere le dita dei piedi e dei piedi, salendo verso le ginocchia e i fianchi, il busto, le braccia e le mani, il collo e, infine, la testa e il viso. Questa scansione del corpo e questo movimento delicato sono un ottimo modo per riportare la classe alla consapevolezza del corpo.
Invita gli studenti a muoversi e ad allungarsi liberamente in qualsiasi direzione e modo. Questo è lo spazio in cui possono veramente riconnettersi con come si sentono e ciò di cui hanno bisogno in movimento e movimento fisico. È bello per loro in questo momento.
Dopo un po' di tempo, potresti invitare la classe a sedersi di nuovo comodamente in silenzio, se si sente a proprio agio, e guidare le loro mani verso il viso per un leggero massaggio. Successivamente, sarà il momento di farlo unisci le mani nell'Anjali Mudra – i palmi delle mani uniti davanti al cuore – o qualsiasi gesto di gratitudine con cui si sentono a proprio agio, aprono lentamente gli occhi e fanno respiri profondi e consapevoli.
Ringrazia la classe per aver creato collettivamente lo spazio meditativo e ricorda loro di bere molta acqua durante il giorno e di prendersi del tempo per riposare più a lungo se necessario. Correre verso la routine quotidiana dopo un'intera lezione di meditazione può essere travolgente e ascoltare il ritmo naturale del corpo è positivo.
Errori comuni da evitare durante l'apertura della meditazione per la lezione di yoga
Non preparare lo spazio di meditazione prima della lezione
È importante dare ai tuoi studenti l'esperienza di entrare in uno spazio tranquillo, pulito e ben ventilato per la loro lezione di yoga o sessione di meditazione. Anche le pratiche che richiedono quiete, come la meditazione, hanno bisogno di uno spazio sicuro e pacifico, specialmente per le classi per principianti. È bene assicurarsi che l'aula o la sala sia pronta prima che gli studenti entrino e prendano posto.
Se possibile, lascia una finestra aperta permettendo all'aria fresca di entrare nella stanza e metti alcune piante nella stanza. È importante avere accesso al prana naturale quando si prepara lo spazio per una lezione di yoga o meditazione.
Non fare un rilassamento del corpo all'inizio
Preparare il corpo ad entrare in uno spazio rilassato e meditativo è un passo che non dovrebbe mai essere saltato. Ricorda di incorporare qualsiasi allentamento fisico e rilascio di tensione prima della meditazione, sia con una breve lezione di yoga in anticipo, delicati Gattis e movimenti liberi o una scansione del corpo.
Essere eccessivamente energici e veloci nelle transizioni
Preparare una struttura di meditazione guidata è una cosa e condurre una lezione è un'esperienza completamente diversa. Spesso all'inizio delle lezioni di meditazione, l'insegnante potrebbe sentire che non c'è abbastanza tempo per passare attraverso tutte le fasi, il che potrebbe portare a un modo nervoso e veloce di parlare e respirare.
È meglio usare un tono di voce gentile e parlare lentamente e con calma con una struttura più basilare piuttosto che volare attraverso la meditazione per dire tutto ciò che abbiamo pianificato.
Cambiare troppo il tono della tua voce naturale
Per condurre una lezione di meditazione guidata, una voce gentile, gentile e dolce è l'ideale. In genere, gli studenti sono più ricettivi alle istruzioni quando vengono impartite con voce bassa, calmante e sommessa, ma solo se eseguite con la tua voce e il tuo tono naturali. Ma non tutti abbiamo voci basse e rilassanti, quindi evita di "sforzarti troppo". Se ritieni che un tono basso e calmante non sembri naturale se provieni da te, torna alla tua voce naturale. Gli studenti percepiranno l'energia onesta e veritiera che trasuda la tua voce. Sei unico con il tuo suono unico - per favore ricordalo quando usi la tua voce in qualsiasi pratica e guida.
La linea di fondo
Sia che tu stia insegnando o pianificando di guidare lezioni di meditazione, pratica e andare in altre classi in anticipo, imparare dall'esperienza è il modo migliore per scoprire il nostro modo unico di praticare e insegnare. Quando prepari la tua prossima lezione di meditazione, ricordati di affrontarla con un cuore aperto e gentile, con il desiderio di offrire ai tuoi studenti un'esperienza di meditazione nuova e fresca, che potranno poi esplorare da soli. Ti invitiamo a unirti al nostro online Calma il tuo spirito, calma la tua mente, corso di meditazione per approfondire la tua pratica e ampliare le tue capacità di insegnamento.
