Ti stai chiedendo se stai praticando meditazione o yoga? O entrambi? Questo articolo, "Meditazione vs Yoga", ha svelato somiglianze e differenze tra questi termini.
Introduzione
Oggi lo yoga è diventato un fenomeno globale. Vediamo foto di persone che lo praticano su riviste, social media, spot televisivi, nella palestra del tuo quartiere e persino in ufficio. Ma queste persone sono davvero.. praticare yoga o meditazione? O entrambi?
Per alcune persone, lo Yoga si riduce alle Asana. In tal caso, anche se fate una posizione del cane a testa in giù al giorno, potete comunque definirvi yogi, ovvero persone che praticano Yoga.
Per altri, lo Yoga consiste semplicemente nello stare seduti immobili per ore ad ascoltare il proprio respiro. In questo caso, si pratica Yoga anche se si medita. È vero?
Quindi, quale gruppo di persone ha ragione?
Tutto lo yoga è meditazione?
Le persone che ho descritto sopra non hanno torto, ma non hanno ragione. Lo yoga non è solo asana (posizioni) e nemmeno solo meditazione. Non è nemmeno le due cose insieme.
Lo yoga non è solo meditazione. Alcuni stili di yoga si concentrano sulla meditazione, mentre altri si focalizzano sugli altri "rami" dello yoga, come l'asana o il pranayama. Esploriamo questi rami di seguito.
Lo yoga come ottuplice sentiero
Negli Yoga Sutra di Patanjali, il libro più popolare sulla teoria e la pratica dello Yoga, lo Yoga è descritto come un ottuplice sentiero. È noto come gli Otto Rami dello Yoga o Sistema Astanga Yoga. Essi sono:
Yama
Yama sono regole etiche dello Yoga che devi seguire per vivere la tua vita con integrità. In generale, rappresentano le norme di comportamento che dovresti adottare nei confronti degli altri. Queste includono:
Ahimsa: Non violenza. Dovresti praticare la non violenza anche verso te stesso e verso tutti gli altri esseri del mondo.
Satya: Veridicità. Dovresti dire solo la verità in ogni circostanza.
Asteya: Non rubare. Non dovresti mai prendere nulla che non ti appartiene.
Brahmacharya: Continenza. Dovresti sempre usare l'energia in modo appropriato, il che significa controllarla o moderarla.
Aparigraha: Non-avidità. Non dovresti essere avido o eccessivamente attaccato alle cose.
Niyama
I niyama sono gli standard etici a cui devi attenerti e le abitudini che dovresti coltivare seguendo l'ottuplice sentiero. Essi sono:
Saucha: Pulizia. Dovresti essere pulito sia fisicamente che per quanto riguarda l'ambiente, i tuoi pensieri e le tue abitudini.
Santosha: Appagamento. Dovresti essere contento e accettarti per quello che sei e per quello che hai in questo momento.
Tapas: Disciplina. Lo yoga è un viaggio. Pertanto, è necessario coltivare la disciplina per proseguire il cammino verso l'illuminazione.
Svadhyaya: Autoapprendimento. Dovresti continuare il tuo percorso verso la consapevolezza di te stesso.
Isvara Pranidhana: arrendersi a un potere superiore: dovresti coltivare la tua fede e arrenderti a Dio o a qualsiasi potere superiore in cui credi.
Asanas
Asana è l'aspetto fisico dello Yoga. La parola sanscrita si traduce con "sedia" o "posizione seduta". Le asana nello Yoga sono necessarie per mantenere il corpo forte ed elastico, preparandolo alla meditazione. Tradizionalmente, i monaci indù praticavano le asana da seduti. Oggi esistono molte asana, tra cui asana, inversioni, inarcamenti della schiena, ecc.
Pranayama
Pranayama deriva dalle parole sanscrite Prana, che significa "forza vitale", Ayama, "espansione", e Yama, "controllo". Si tratta dell'espansione o del controllo del respiro. Nello Yoga, l'attenzione è focalizzata sul respiro. Lo si controlla o lo si espande a seconda dell'intenzione.
Pratyahara
Pratyahara deriva dalle parole sanscrite prati, che significa "contro" o "contrario", e ahara, che significa "portare". Consiste nel ritirare i sensi dal mondo esterno e rivolgerli verso l'interno. Questo è il punto di partenza della meditazione nello Yoga.
Dharana
Dharana è il termine sanscrito che significa "concentrazione" o "focalizzazione su un unico punto". Dopo aver ritirato i sensi dagli oggetti esterni, si porta la consapevolezza su un singolo oggetto mentale. Questo oggetto può essere un mantra, una divinità, un chakra o un'intenzione.
Dyana
Dyana significa "meditazione" o "contemplazione". Può sembrare simile a Dharana, ma è diverso. In Dharana, ci si concentra su un punto. In Dyana, la mente è calma e immobile. Si è consapevoli e concentrati su un punto, ma senza cercare di attribuirgli un significato. Si vede solo questo punto.
Samadhi
Negli Yoga Sutra di Patanjali, quest'ultimo descrive il Samadhi come lo stato di estasi in cui ci si unisce al Divino o all'universo.
Porta via
Lo yoga, nella sua forma corretta basata sugli Yoga Sutra di Patanjali, è un sentiero ottuplice. Quindi, tutto lo yoga è meditazione, ma la meditazione è solo un aspetto. Non tutti i tipi di yoga, però, praticano la meditazione. Alcuni si concentrano maggiormente sulle asana o sugli altri rami, mentre altri si concentrano sulla meditazione. Non si possono definire yoga queste pratiche se non includono gli altri rami.
Tutta la meditazione è yoga?
Come accennato in precedenza, la meditazione è solo una parte dello Yoga. Quindi, potreste chiedervi: "Questo significa che tutte le meditazioni sono considerate yoga?". La risposta breve è no.
Ci sono molti tipi di meditazioneLa maggior parte di queste meditazioni sono legate alla religione, in particolare all'Induismo e al Buddismo. I primi a praticare la meditazione furono monaci indù. Kundalini, Bhakti, Raja, Jnana e altre meditazioni provenienti dall'India derivano tutte dalle credenze indù. In seguito, si svilupparono altri tipi di meditazione non legati alle credenze indù.
Oggi, molte religioni tradizionali hanno sviluppato le proprie tradizioni e rituali di meditazione. Ad esempio, la meditazione Zen, che è una pratica buddista. Il Daoismo ha una sua pratica di meditazione che prevede la coltivazione del Qi, che è lo stesso del Prana nello Yoga. Anche il Cristianesimo, l'Islam, l'Ebraismo e altre religioni hanno sviluppato pratiche di meditazione.
Porta via:
Lo yoga è un viaggio. Ma è un viaggio che non potrai mai completare. Perché? Perché c'è sempre qualcosa di nuovo da scoprire in te stesso. Se non pratichi la meditazione, tecnicamente, non stai praticando Yoga. Come accennato in precedenza, lo Yoga ha otto rami. La meditazione è solo uno di questi. Tuttavia, praticare solo questo ramo dello Yoga è un ottimo inizio. Alcuni chiamano la pratica delle posizioni yoga "meditazione in movimento". Rimani nel momento presente, anche mentre muovi il corpo. Anche questa può essere considerata "meditazione"
Per la maggior parte delle persone, lo Yoga consiste semplicemente nel praticare le Asana e concentrarsi sul respiro. Queste due parti rappresentano un ottimo inizio per il proprio percorso yoga. Continuando a praticare, ne raccoglierete i benefici e potreste sentirvi inclini ad approfondire la vostra conoscenza dello Yoga. Di solito accade quando si iniziano a praticare posizioni yoga ed esercizi di respirazione.
Alcuni errori comuni nella meditazione rispetto allo yoga
Quando inizi il tuo percorso di yoga e meditazione, potresti chiederti se lo stai facendo correttamente. Ecco alcuni errori comuni, a cui devi fare attenzione per sapere come gestirli:
Dovresti svuotare la tua mente
Falso! Nella pratica della meditazione, non dovresti mai aspettarti di riuscire a cancellare tutti i pensieri, in altre parole, di essere senza pensieri. La mente non funziona in questo modo. I pensieri ti attraverseranno costantemente la mente. E va bene così. Ironicamente, più ti sforzi di non pensare, più pensieri ti affluiranno nella mente. Sia chiaro: la meditazione non consiste nello svuotare la mente dai pensieri; si tratta di dirigere la mente verso un punto o un solo pensiero. Di solito, è il respiro.
Ti giudichi da solo
Un altro errore comune nella pratica dello yoga e della meditazione è quello di giudicarsi. Non siate troppo severi con voi stessi e non giudicatevi quando scoprite di non riuscire a eseguire determinate posizioni yoga, a meditare per un'ora di fila o persino a rimanere immobili per un minuto. Siete anime preziose. Anche se non riuscite a fare certe cose, altri ci riescono. Meritate comunque di essere accettati. Accettatevi per come siete in questo preciso momento. La cosa più importante nello yoga è continuare a praticare.
Concentrarsi troppo sulla forma
Quando praticare yoga AsanaNon concentrarti troppo sulla forma. Ad esempio, quando esegui la Posizione della Ruota, la forma del tuo insegnante non sarà la stessa della tua. Abbiamo anatomie diverse! Concentrati invece sul tuo allineamento. In questo modo, ridurrai il rischio di infortuni.
La conclusione
La meditazione non è sinonimo di yoga. La meditazione è solo una parte dello yoga nel suo complesso. Inoltre, alcuni tipi di meditazione non derivano da alcuna tradizione yogica. Ma la meditazione – e ancora la meditazione! – è uno strumento efficace per la consapevolezza di sé e per uno stile di vita sano.
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