asana: "posa"
Mayurasana a prima vista
Mayurasana è una delle più antiche asana non sedute e in equilibrio con le mani Hatha Yoga. Ha bisogno di una grande quantità di energia mentale e fisica e di forza di volontà per bilanciare tutto il corpo sulle braccia. Nella posa della posizione finale, sembra che il pavone cammini con le cosiddette piume abbassate Mayurasana.
Vantaggi:
- It aiuta a tonificare e migliorare la funzione digestiva.
- It aiuta a regolare la glicemia livello nel sangue.
- It rafforza il tuo sistema riproduttivo.
- La sezione la posa migliora il tuo corpo
- It rafforza i muscoli e le ossa in generale.
Chi può farlo?
Questo è un livello avanzato e richiede un grande livello di forza fisica e mentale. Ha molti vantaggi ma non tutti possono farlo. Le persone con livelli di yoga intermedi e i praticanti di livello avanzato possono eseguire questo asana. Le persone che desiderano migliorare la propria forza centrale dovrebbero fare questo asana.
Chi non dovrebbe farlo?
Questo asana dovrebbe essere eseguito con grande cura. Persone con ferite gravi dovrebbe evitarlo. Persone con intervento chirurgico addominale dovrebbe evitare di farlo. Qualunque preoccupazioni del cuore or sangue alto pressione dovrebbe essere evitato. Le donne in gravidanza dovrebbe evitarlo.
Come fare Mayurasana?
Segui le istruzioni passo passo
Questa è una posa di livello avanzato e non è facile da eseguire senza una buona flessibilità, equilibrio e forza centrale.
- Prima di eseguire questa asana, dovresti preparare il tuo corpo con alcuni riscaldamenti, allungamenti e pose preparatorie, obbligatorie per evitare sforzi.
- Inizia nel Vajrasana, estendi la schiena e le braccia sulla coscia e respira dolcemente per rilassarti.
- Ora allarga le ginocchia e mantieni abbastanza spazio tra le ginocchia.
- Ora posiziona le mani (palmi piatti) sul pavimento e qui le dita dovrebbero puntare alle ginocchia.
- Piega lentamente i gomiti e avvicinali all'addome (la regione dell'ombelico).
- Ora stringi il core e abbassa lentamente la testa verso il pavimento.
- Qui, le anche e le ginocchia dovrebbero essere sulla stessa linea, e la parte superiore dei piedi dovrebbe essere sul tappetino.
- Ora, raddrizza lentamente le gambe indietro e bilancia il corpo sulle dita dei piedi e sui palmi delle mani.
- Ora devi impegnare il core, premere i gomiti contro di esso e piegarti leggermente in avanti per sollevare le gambe.
- Solleva lentamente le gambe, impegnando il core e bilanciandoti sulle braccia, solleva leggermente la testa e guarda direttamente in avanti.
- Questa è la posizione finale del Mayurasana posa. Resta qui finché puoi.
- Quando rilasci, abbassa le gambe, poi le ginocchia a terra e torna in posizione Vajrasana portando la parte superiore del corpo dritta.
- Riposa nel Shavasana raffreddare.
Quali sono i vantaggi del Mayurasana?
- Aiuta a disintossicare il corpo eliminando le tossine.
- Rafforza l'addome e aiuta a migliorare il tuo digestione (fuoco digestivo).
- Aiuta anche a rafforzare il sistema riproduttivo.
- Aiuta a rafforzare la forza muscolare del gomito, della colonna vertebrale, del polso e delle spalle.
- Questo asana migliora la tua attenzione e concentrazione e aiuta a coordinare la tua mente e il tuo corpo.
Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Mayurasana
- Questo disintossica il tuo corpo e ti tiene lontano da molte malattie.
- Ciò migliora la digestione e può anche evitare altre malattie allo stomaco.
- Questo fa bene ai reni e al fegato a causa dell'aumento della pressione durante la posa.
- Questo stimola il nervo vago, aiuta a rilasciare la tensione e calma il cervello.
- Questo aiuta a stimolare le cellule del pancreas a produrre insulina e quindi può essere utile per le persone diabetiche.
Sicurezza e precauzioni
- Dovresti esibirti Mayurasana a stomaco vuoto.
- se hai qualche infortunio al polso, alla spalla o al gomito, evita di farlo.
- Pressione alta, le persone non dovrebbero farlo.
- Non esercitarti durante il ciclo mestruale.
- Se trovi dolore o disagio nella posa, esci da essa.
- Le persone con emicrania dovrebbero evitare di farlo.
Errori comuni
- Disallineamento della posizione delle mani.
- Evitare il riscaldamento e le posizioni yoga preparatorie per la posa del pavone può causare gravi lesioni.
- La tua schiena dovrebbe essere dritta.
- Non abbassare la testa.
- Essendo una posa avanzata, progredisci gradualmente e con la pratica regolare puoi arrivare alla posa finale del pavone.
- Non forzarti nella posa.
Suggerimenti per Mayurasana
- Fallo su a yoga mat per una presa migliore.
- Il riscaldamento è molto importante.
- Mantieni il core attivo per spostare il peso sulla parte inferiore del corpo.
- Evita di curvare la schiena mentre sei in posa.
- Attendo con ansia di mantenere l'equilibrio.
- Usa oggetti di scena per lo yoga per supporto e comfort.
- Porta il peso del corpo in avanti e solleva le gambe dal pavimento.
- Continua a respirare dolcemente.
- Le tue dita puntano verso il tuo corpo.
- Rispetta e ascolta il tuo corpo.
- Per una corretta pratica di orientamento sotto la guida di un istruttore di yoga.
Principi di allineamento fisico per Mayurasana
- Le mani dovrebbero essere appoggiate saldamente a terra.
- Le dita puntate verso le ginocchia.
- I gomiti dovrebbero essere allineati accanto alla regione dell'ombelico e vicini l'uno all'altro.
- Mantieni le spalle forti ed equilibrate.
- Il busto dovrebbe poggiare sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia e inclinarsi leggermente in avanti.
- Mantieni il core e la parte superiore del corpo impegnati durante tutta la posa.
- Sposta il peso in avanti sulle mani spingendo delicatamente e lentamente con gli avampiedi e le dita dei piedi.
- La parte bassa della schiena, i glutei e le cosce dovrebbero essere impegnati.
- Gambe impegnate, dritte ed estese.
- I piedi dovrebbero essere flessi.
- Tieni la testa dritta e guarda avanti e non curvare la schiena.
- Continua a respirare durante la posa.
Mayurasana e Respiro
Fai respiri concentrati, profondi e uniformi. Prima di iniziare il Mayurasana pratica dello yoga, respira dolcemente per rilassarti. Quando stai per sollevare il corpo, inspira profondamente ed espira mentre sollevi il corpo da terra. Quando mantieni la posa, lascia che il respiro fluisca dolcemente per mantenere l'equilibrio e la stabilità con l'impegno del core.
Mayurasana e Variazioni
- Modifica mantenendo un blocco yoga sotto il bacino per bilanciare il corpo.
- Puoi anche eseguire la posa del mezzo pavone con una gamba (gamba sinistra o gamba destra)
- La variazione avanzata è Padma (posa del loto) Mayurasana.
- Puoi anche fare la posa del cigno.
togliere
Mayurasana è un'ottima posa per migliorare la digestione, ridurre i livelli di stress, tonificare i muscoli addominali e migliorare l'equilibrio. Ha anche molti altri benefici come il rafforzamento delle spalle, della schiena e delle gambe. È un'eccellente posizione yoga per controllare i livelli di zucchero nel sangue nei diabetici. Tuttavia, non è raccomandato durante la gravidanza o le mestruazioni.
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