Matsyasana o posa di pesce

Vantaggi, controindicazioni, consigli e come fare

Posa Di Pesce
Nome / i inglese
Posa Di Pesce
Sanscrito
/ Matsyāsana
Pronuncia
mahtz-YAH-sah-nah
Significato
Matsya = Pesce
Asana = posizione; postura

Matsiasana a prima vista

Matsiasana: È un vecchio asana yogico. La posa finale di questa asana ricorda un pesce ed è quindi chiamata posa del pesce. La posa del pesce è un'asana con piegamento della schiena reclinabile hatha yoga. Posizione del pesce è la posa di rilassamento quella calma il tuo corpo ed mente e fa bene alla parte superiore della schiena e al collo.

Vantaggi:

  • Questo aiuta a superare il tuo stress e ansia.
  • Aiuta a calmare il corpo e la mente.
  • Aiuta a rimuovere la rigidità del regioni cervicali, toraciche e lombari.
  • Aiuta anche a migliorare le tue spalle arrotondate.

Chi può farlo?

I principianti possono eseguire la posa del Pesce e le persone con lieve mal di schiena. Persone che vogliono aprire la gola e il petto e aumentare la flessibilità. Anche gli adolescenti e le persone di mezza età possono fare questo asana. Anche le persone obese possono fare la posa del pesce.

Chi non dovrebbe farlo?

Le persone con gravi problemi al collo e alla schiena dovrebbero evitare di farlo. Persone che hanno BP alta dovrebbe anche evitare di farlo. Le donne incinte non dovrebbero eseguire questo asana. Le persone che hanno lesioni al collo dovrebbero evitare o eseguire qualche variazione più semplice che non faccia pressione sul collo.

Come fare Matsiasana?

Segui le istruzioni passo passo

Gli asana yoga dovrebbero essere eseguiti secondo la procedura sistematica indicata per trarne benefici e ridurre il rischio di farsi del male.

  1. Eseguire una posa preparatoria (Posa del ponte, Posa del cobra).
  2. Sdraiarsi su una superficie piana e morbida.
  3. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e allungate. Tieni le braccia piegate sui lati del corpo e le mani sotto i glutei, rivolte verso il basso e con i gomiti che toccano saldamente il pavimento.
  4. Fai respiri profondi e solleva il petto tra le scapole, crea un arco nella parte superiore della schiena e immagina di aprire il tuo cuore premendo gli avambracci e i gomiti a terra e ottenendo quella curva sulla parte superiore della schiena.
  5. Ora devi inclinare la testa verso il basso e vedere che la sommità della testa tocchi il suolo.
  6. Il collo dovrebbe essere comodo e non sforzarlo.
  7. La tua coscia dovrebbe essere attiva e premuta sul pavimento. I talloni dovrebbero essere appoggiati a terra e le dita dei piedi dovrebbero puntare verso l'alto.
  8. Mantieni il core impegnato ed evita di sforzare la parte bassa della schiena.
  9. Respira dolcemente e profondamente e mantieni la posa per circa quattro o cinque respiri.
  10. Puoi sentire il collo, il petto e la gola allungarsi.
  11. Per uscire dalla posa, espira, rilascia delicatamente il collo e abbassa la testa e il petto a terra.

Quali sono i vantaggi di Matsiasana?

Nel complesso, questo è più utile per le parti superiori del corpo e come controposizione per la posizione sulle spalle.

Vantaggi della posa del pesce
  • Migliora la capacità polmonare, poiché aiuta ad aprire il petto. Rafforza i muscoli della parte anteriore del corpo. Migliora la circolazione del sangue ai polmoni e aiuta ad aumentare l'apporto di ossigeno e aiuta a migliorare la funzione polmonare.
  • Aiuta ad aprire il petto e il cuore, aiuta a migliorare la postura ed è utile anche per le persone sedute per un periodo più lungo. Funziona come un contatore per i Gobbi ed evita di avere l'intuizione se lo pratichi regolarmente.
  • Aiuta a migliorare la funzione del sistema respiratorio poiché questa posa aiuta a migliorare la capacità polmonare.
  • La delicata flessione della parte superiore del corpo può aiutare ad alleviare lo stress, calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento.
  • Se soffri di piccoli problemi digestivi, questa posa può aiutarti ad aggiungere sollievo poiché dà un leggero massaggio ai muscoli addominali e un leggero allungamento allo stomaco.
  • La pratica regolare può migliorare la tua concentrazione e darti maggiore chiarezza mentale.
  • Spiritualmente, questo attiva il chakra della gola, che migliora la comunicazione e l'espressione di sé.
  • Aumenta la tua autostima e bilancia la tua crescita emotiva.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Matsiasana

  • Praticare regolarmente questa posa può aiutare le persone diabetiche a mantenere il diabete sotto controllo. Questa posa attiva il pancreas, che aiuta a rilasciare insulina e a controllare l’aumento del livello di zucchero nel sangue. Aiuta il livello della circolazione sanguigna al pancreas.
  • Sviluppo insolito del seno negli uomini e questa potrebbe essere la causa di cambiamenti ormonali. Questa posa può aiutare a ridurre il grasso e il deposito di colesterolo nella zona del torace e aiuta a sembrare normale.
  • questo è utile per le donne che hanno periodi dolorosi e crampi nella parte inferiore dell'addome e si diffonde alla parte superiore delle cosce e alla parte bassa della schiena. Praticare questo asana può migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli della schiena e del bacino.
  • Questa posa espande i muscoli del torace e incoraggia la respirazione profonda.
  • Praticare questa posa può aiutare a massaggiare i muscoli addominali e dare sollievo da indigestione, gas e gonfiore.

Sicurezza e precauzioni

  • Le persone con ernia non dovrebbero praticare questo asana senza consultare il proprio medico.
  • Se hai problemi alla parte bassa della schiena, tieni le ginocchia piegate.
  • Metti un cuscino o una coperta piegata spessa sotto il collo.
  • Non forzarti ad assumere la posa completa all'improvviso. Mantienilo lento e progressivo.
  • Le donne incinte dovrebbero consultare il proprio medico.

Errori comuni

  • Non cercare di inarcare il collo più delle tue capacità.
  • Non evitare le sessioni di riscaldamento.
  • Non sforzarti troppo per entrare, potresti affaticare il collo e le spalle. Mantienilo lento.
  • Se necessario, utilizza oggetti di scena e la coordinazione del respiro è importante.
  • I principianti lo fanno sotto la guida dell'insegnante di yoga.

Suggerimenti per Matsiasana

  • Il riscaldamento è importante.
  • Coinvolgi il tuo core.
  • Tieni una coperta arrotolata spessa per sostenere la schiena.
  • Mantieni un respiro dolce e costante.
  • Quando sei in posa rilassa i muscoli del collo e del viso.

I principi di allineamento fisico per Matsiasana

Sdraiati sulla schiena e tieni le gambe e i piedi uniti e le braccia dritte ed estese sui lati del corpo.

  • Posiziona i palmi delle mani sotto i fianchi, rivolti verso terra.
  • Piega le braccia e i gomiti toccando il pavimento.
  • Inspira e solleva la parte superiore del corpo e apri delicatamente il petto il più possibile.
  • Quando ti inarchi, la corona della testa è sul pavimento.
  • Mantieni il core impegnato per evitare di sforzare la schiena.
  • I talloni dovrebbero essere appoggiati a terra e le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
  • Continua a respirare durante la posa.
  • Presta attenzione a tutti i segnali che il tuo corpo ti invia e agisci di conseguenza.

Matsiasana e Respiro

Fare un respiro profondo è utile. Inspira quando sollevi il petto e ottieni nuova energia. Inspira ed espira delicatamente mentre sei nella posa e ottieni un senso di calma. Espira la negatività, rilassati ed esci dalla posa.

Matsiasana e Variazioni

  • Usa oggetti di scena per supportare questo Matsiasana.
  • In profondità allungare con pose di pesce e posa del loto insieme.
  • Posa del pesce nel posa seduta.

togliere

Questa posa apre il cuore e il torace e aiuta ad espandere il torace e i polmoni. Migliora la tua postura. Aiuta ad alleviare lo stress e fa bene alla tiroide. Le variazioni esistono per aiutare le persone a scegliere in base alle proprie capacità. Promuove l’equilibrio e migliora la fiducia in se stessi.

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Meera Watt
Meera Watts è la proprietaria e fondatrice di Siddhi Yoga International. È conosciuta in tutto il mondo per la sua leadership di pensiero nel settore del benessere ed è stata riconosciuta come Top 20 International Yoga Blogger. I suoi scritti sulla salute olistica sono apparsi su Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes e altre riviste internazionali. Ha ottenuto il premio Top 100 Entrepreneur of Singapore nel 2022. Meera è un'insegnante e terapista di yoga, anche se ora si concentra principalmente sulla guida di Siddhi Yoga International, blog e trascorrere del tempo con la sua famiglia a Singapore.

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