Bhujangasana (Cobra Pose)

Nome / i inglese

Bhujangasana, Cobra Pose

Sanscrito

भुजङ्गासन / Bhujaṅgāsana

Pronuncia

boo-jang-Gahs-Suh-nuh

Significato

bhujanga: "serpente / serpente"
āsana: "postura"

Cobra Pose è una delle più importanti posture di flessione della schiena in tutto lo yoga.

È quasi la postura per eccellenza "che apre il cuore" e, come tale, ci aiuta ad affrontare il mondo con apertura, eccitazione e vulnerabilità. Ha anche un enorme effetto energizzante e aiuta a correggere gli squilibri posturali.

Un cugino vicino di Cobra Pose, cioè Verso l'alto cane, è spesso visto in sequenza classica di saluto al sole, che è il fondamento della maggior parte dei sistemi di Vinyasa Yoga. Tuttavia, le due pose sono diverse in modi sottili ma importanti.

Sebbene Cobra Pose è visto come fondamentale dalla maggior parte delle forme di Hatha Yoga, è una posa abbastanza intensa per la maggior parte dei principianti e richiede molto tempo per padroneggiare. La versione completa della posa è piuttosto avanzata e viene generalmente modificata quando viene vista in lezioni di yoga di livello misto. Fortunatamente le modifiche hanno un grande valore e possono rendere la posa accessibile a un principiante.

Bhujangasana (Cobra Pose) Controindicazioni

Le donne che hanno le mestruazioni o in gravidanza dovrebbero evitare questa posa. In caso di lesioni al collo o dolore, tenere la testa in posizione verticale. Se la parte bassa della schiena fa male, stringi i glutei o mantieni le gambe alla larghezza dell'anca o fai invece Urdhva Mukha Svanasana.

Come fare Cobra Pose

Inizia in una posizione prona sullo stomaco. Unisci le gambe con le punte dei piedi sul pavimento Appoggia le mani sui lati opposti del torace e premi sul pavimento, sollevando il torace verso l'alto e in avanti entrando in una curva posteriore. Guarda lo sguardo verso l'alto.

In Cobra Pose, A differenza Verso l'alto cane, le ginocchia sono tenute a contatto con il pavimento. Alla fine, anche i fianchi dovrebbero connettersi con il pavimento, sebbene si tratti di un perfezionamento avanzato e potrebbe essere inaccessibile ai principianti.

Le braccia possono rimanere piegate durante le fasi iniziali di Cobra Pose. Alla fine, le braccia possono raddrizzarsi man mano che ti senti più a tuo agio nella postura. Per la maggior parte delle persone, raddrizzare le braccia e mantenere i fianchi a contatto con il pavimento sarà piuttosto intenso. All'inizio, puoi provare a fare l'uno o l'altro.

Disegna le spalle avanti e indietro. La piena espressione di Cobra Pose è piegare le ginocchia e raggiungere i piedi verso la parte posteriore della testa. Le ginocchia di solito dovranno separarsi per farcela. Questo rende la posa abbastanza avanzata e dovrebbe essere tentata solo quando un praticante si sente abbastanza a suo agio con le versioni preparatorie.

Come fare Bhujangasana (Cobra Pose) Istruzioni passo-passo con video

Errori comuni nella posa della cobra

È molto importante in tutti i backbend diffondere la curva su tutta la schiena, non solo sulla parte più flessibile della parte bassa della schiena.

Cerca di allungare il più possibile la parte anteriore del corpo e concentrati soprattutto sull'apertura della parte superiore della schiena. Se c'è qualche pizzicamento o dolore nella parte bassa della schiena, esci dalla posa.

Cerca di non buttare indietro la testa. Piuttosto, alza lo sguardo sollevando il mento in avanti e in avanti, mantenendo il collo stabile e impegnato.

Ricorda che se sollevi le ginocchia e i fianchi dal pavimento, non stai più facendo Cobra Pose; stai facendo Upward Dog, che è un'ottima posa ma ha diversi vantaggi.

In tutti i backbend, la chiave per perfezionarli è imparare a respirare comodamente in posa. Non entrare mai così profondamente in un backbend che devi trattenere il respiro. Può essere difficile respirare nella pancia, quindi pensa invece a respirare ai lati dell'addome.

Modifiche e variazioni della posa della cobra

Una delle migliori varianti per Cobra Pose è molto utile per tutti i livelli di abilità dal principiante all'avanzato. Invece di premere con forza sul pavimento con i palmi delle mani, posiziona invece le punte delle dita sul pavimento e premi delicatamente sul pavimento per ottenere un po 'di trazione, quindi solleva il torace dal pavimento con la forza dei muscoli della schiena.

Questo è un ottimo modo per costruire la forza del core e per allenare il corpo a entrare in flessibilità con l'impegno muscolare attivo.

Un'altra utile modifica è ciò che è noto in Yin Yoga as Seal Pose. L'unica differenza in questa variante è che le mani si muovono abbastanza in avanti in modo che sia comodo mantenere i fianchi sul pavimento e le braccia dritte. Ciò ti consente di sistemarti in una versione passiva della posa che, se tenuta senza spingere, è appropriata per le prese lunghe.

I vantaggi della posa della cobra

1. Cobra Pose costruisce forza nella parte posteriore

Per attirare comodamente il corpo in un profondo backbend con controllo, i muscoli di supporto della colonna vertebrale devono essere impegnati in modo forte e intelligente. Lo sviluppo di questi muscoli di supporto profondo può aiutare a mantenere la salute della colonna vertebrale.

2. La posa della cobra aiuta a migliorare la postura

I muscoli del core che vengono utilizzati per attirare attivamente il corpo nella posa del cobra sono gli stessi muscoli che vengono utilizzati per mantenere una postura vigile e eretta mentre si è in piedi o seduti.

Correggere gli squilibri posturali è la chiave per togliere la pressione dalle articolazioni, oltre a mantenere l'equilibrio e il coordinamento con l'età.

3. La posa della cobra allunga i muscoli dell'addome

Nello Yoga, ci sono innumerevoli pose che aiutano a rafforzare i muscoli del core dell'addome. Tuttavia, è altrettanto importante allungare questi muscoli e abbattere le aderenze fasciali che limitano la mobilità e inibiscono la crescita. Cobra Pose è una delle migliori pose per farlo.

4. La posa della cobra aiuta a sollevare l'umore e i livelli di energia

Uno dei motivi per cui avere una postura vigile e retta è così importante è che promuove un atteggiamento mentale positivo e aiuta automaticamente ad aumentare i nostri livelli di energia.

Inoltre, allungando la parte anteriore del corpo, Cobra Pose aiuta a creare il flusso sanguigno in tutto il torace e l'addome. Questo combinato con la stimolazione della colonna vertebrale, può essere abbastanza esaltante.

5. Cobra Pose aiuta a incoraggiare la compassione e la connessione

Come una delle posizioni chiave di “apertura del cuore”, Cobra Pose si sente sviluppare un atteggiamento di vulnerabilità emotiva in cui al corpo viene dato il permesso di sentirsi profondamente e connettersi con gli altri.

Backbend profondi sono della massima importanza per far progredire la pratica dello yoga.

Tuttavia, devono essere appresi con la guida di un insegnante esperto.

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Commenti

  1. Sarika /Rispondi

    Ho avuto la sezione c. Ora sono 5 mesi e ancora il mio addome / pancia è grande. Va se lo lego con la cintura. Ma di nuovo si tratta di dimensioni più grandi se non lo uso. Per favore, dimmi la corretta posa yoga che mi aiuterà. Ho un peso adeguato. Non ho guadagnato peso extra ma la mia pancia sembra grande.

    1. Meera Watts /Rispondi

      Ciao Sarika,

      La ragione per cui la pancia esce o si abbassa dopo la gravidanza è dovuta all'eccessivo allungamento dei tessuti muscolari in quella zona, in particolare i muscoli dell'addome come l'addome trasversale e il Retto addominale e anche alla deposizione di cellule adipose in quella zona per fornire le calorie necessarie durante il processo di gravidanza, che sicuramente va di pari passo con tempo a seconda dello stile di vita da allora in poi.

      Qualsiasi terapia fisica o mantenimento deve essere fatto tenendo presente un approccio olistico.

      Pertanto, tutti gli Yoga Asana Se le attuali condizioni mediche lo consentono possono essere condotti con una dieta sana tenendo presente l'apporto calorico con l'aiuto di un nutrizionista registrato in modo che l'obiettivo possa essere raggiunto più velocemente.

      Poche tecniche yogiche come:

      Kapalbhati Pranayama
      Blocco dello stomaco / bandha
      Tavola alta
      Tavola bassa
      Navasana
      Setu bandasana
      Sollevamenti su una sola gamba ecc. Sarebbero utili per colpire l'area specifica della pancia

      Alla fine, costantemente, determinazione e pazienza sono la chiave per raggiungere qualsiasi obiettivo.

      Namaste!

  2. Taran /Rispondi

    Ciao,
    Sono in sovrappeso e ho 37 anni. Ho 2 bambini con la sezione c. Di recente ho diagnosticato la fibromialgia. Quale yoga è buono per me per rimanere in forma e anche perdere peso?

    Grazie

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