क्या है ताड़गी मुद्रा और इसके क्या लाभ? यह लेख अर्थ, लाभ और इसे करने के तरीके के ताड़गी मुद्रा के।
परिभाषा – ताड़गी मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ और पौराणिक कथा क्या है?
तडागी मुद्रा में से एक है आसन मुद्राओं, जिसे काया मुद्रा केके अर्थ को सरल शब्दों में समझने के लिए मुद्रा, आइए इसे दो अलग-अलग शब्दों में विभाजित करके देखें।
ताडागी – “ताडागी” संस्कृत शब्द “ताडागा” से बना है जिसका अर्थ है झील या तालाब।
मुद्रा - संस्कृत शब्द "मुद्रा" वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है काया मुद्रा.
इस आसन/मुद्रा का, हमारा पेट तालाब या झील के समान आकार ले लेता है; इसीलिए इसका नाम तालाब या झील के नाम पर रखा गया है। इस मुद्रा को भी कहा जाता है तालाब की मुद्रा या तालाब/झील की मुद्रा।
तडागी मुद्रा आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा का अभ्यास करते समय अक्सर यह मान लिया जाता है, जैसे कि पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना) और जानु-सिरासना। यह मुद्रा यह व्यायाम जांघों के पिछले हिस्से में स्थित हैमस्ट्रिंग जैसी विभिन्न मांसपेशी समूहों को फैलाने में मदद करता है। चूंकि कई लोगों की हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां कसी हुई होती हैं, जिससे पैर की अन्य मांसपेशियों में असंतुलन हो सकता है, इसलिए इस व्यायाम का अभ्यास करना फायदेमंद होता है। मुद्रा यह उनके संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।.
हममें से कई लोग डायाफ्राम नाम से परिचित होंगे। यह एक मांसपेशी है जो पेट और छाती को अलग करती है, या दूसरे शब्दों में, यह श्वसन तंत्र और पाचन तंत्र को अलग करती है। जब हम यह समझते हैं, तो मुद्रा डायाफ्राम मांसपेशी के आसपास जमा तनाव को दूर करने में मदद करती है। यह भी माना जाता है कि यह डायाफ्राम और श्रोणि की मांसपेशियों के आसपास छिपे तनाव को कम करने में सहायक है। स्वस्थ डायाफ्राम मांसपेशी का अर्थ है बेहतर श्वसन तंत्र और बेहतर पाचन तंत्र।
यह मुद्रा इस अभ्यास से पाचन क्रिया भी उत्तेजित होती है, इसलिए यह पाचन में सुधार कर सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इसे खाली पेट ही करें। मुद्रा भी सुधार करता है प्राणिक प्रवाह द्वारा उत्तेजित करना मणिपुर चक्र को.
यह उन मुद्राओं जिनके बारे में माना जाता है कि वे बुढ़ापे को रोकती हैं। ऐसा माना जाता है कि इस मुद्रा कासे शरीर में बुढ़ापे के लक्षण नहीं दिखते। इसका अर्थ है कि यह बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। यह भी माना जाता है कि इससे त्वचा में कसाव और वह हाइड्रेटेड रहती है।
के वैकल्पिक नाम ताड़ागी मुद्रा
तालाब सील, तालाब/झील का संकेत।.
कैसे करें ताड़गी मुद्रा
- यह मुद्रा में से एक है काया मुद्राओं या शारीरिक मुद्राओं, जिसमें शारीरिक मुद्राएं धारण करना शामिल है।
- आप इसका अभ्यास करने के लिए पहले किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठ सकते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को फैलाना शुरू करें। उन्हें एक दूसरे के करीब लाएं, लेकिन बीच में थोड़ी दूरी बनाए रखें।.
- एक गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।.
- अब, सांस बाहर छोड़ें, आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों से अपने पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें।.
- पैर की उंगलियों की ओर देखें।.
- अब, गहरी सांस लें और पेट को पूरी तरह से फैलने दें।.
- बिना किसी असुविधा के, सांस को आराम से कुछ देर तक रोककर रखें।.
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने पेट और पूरे शरीर को आराम दें।.
- इसका 10-12 बार और अभ्यास करें।.
ताड़ागी मुद्रा के लाभ
- इस मुद्रा , तनाव कम होता है का डायाफ्राम मांसपेशीजो पाचन तंत्र को श्वसन तंत्र से अलग करती है। इससे पाचन और श्वसन तंत्र दोनों में सुधार।
- यह मुद्रा भी तनाव को दूर करने में से श्रोणि क्षेत्र।
- यह हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। हालांकि, सुलभ ताड़ागी मुद्रा इसका अपवाद है।
- यह मुद्रा बढ़ोतरी प्राणिक शरीर में द्वारा उत्तेजित करना मणिपुर चक्र को.
- यह मुद्रा में मदद करती है पेट के क्षेत्र को सुडौल बनाने।
- यह भी माना जाता है कि इस मुद्रा हो सकती है बुढ़ापे की प्रक्रिया में देरी।
- यह मुद्रा कर सकती है चर्बी कम करने में मदद।
ताड़गी मुद्रा के लिए सावधानियां और निषेध
अन्य सभी मुद्रा अभ्यासों की तरह, इसका भी कोई दुष्प्रभाव नहीं है।
हालांकि, कुछ बातों पर विचार करना आवश्यक है:
- अच्छे परिणाम पाने के लिए धैर्य रखें।.
- यदि आप रीढ़ संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो हम किसी योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करने की सलाह देते हैं। हालांकि, सुलभ ताड़गी मुद्रा का अभ्यास उन मामलों में भी किया जा सकता है जहां हम रीढ़ को फर्श के करीब रखते हैं।
- का अभ्यास करते समय यह सुनिश्चित करें कि आपको किसी प्रकार का दर्द न हो मुद्रा।
- गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।.
- सांस रोकते समय खुद पर ज्यादा जोर न डालें।.
कब और कितनी देर तक करनी चाहिए ताड़गी मुद्रा?
- इस मुद्रा का अभ्यास करने से डायफ्राम की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है।
- यदि आपको श्रोणि की मांसपेशियों से संबंधित समस्याएं हैं, तो इससे मदद मिलेगी।.
- आप इसका अभ्यास करके अपनी पाचन और श्वसन प्रणाली में सुधार कर सकते हैं।.
सुबह का समय सबसे उपयुक्त होता है। कोई भी करने के लिए योग या मुद्राहमारा दिमाग सुबह और दिन के समय सबसे अच्छी तरह काम करता है। इसलिए, आप आसानी से ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। अतः आपको इसका अभ्यास करना चाहिए। मुद्रा सुबह 4 बजे से 6 बजे तक सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए।.
यदि आपको सुबह के समय इसमें कठिनाई हो रही है, तो आप इस मुद्रा को को भी।
तक अभ्यास करना सबसे अच्छा तरीका कम से कम 10-20 मिनट का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए, उसे मुद्रा। इस मुद्रा का कम से कम 3-5 बार की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसे एक ही बार में पूरा कर सकते हैं या दो चरणों में, प्रत्येक चरण 1 से 5 मिनट तक कर सकते हैं।
में श्वास लेना ताड़ागी मुद्रा
के साथ हम कई प्रकार की श्वास क्रिया का अभ्यास कर सकते हैं मुद्रा। आप निम्न से शुरुआत कर सकते हैं:
- पेट से सांस लेना, जिसमें सांस लेते समय पेट को पूरी तरह फुलाएं और सांस छोड़ते समय उसे सिकोड़ें। इसे एक बार में 10-12 बार दोहराएं।
- यदि आप एक मध्यवर्ती या विशेषज्ञ अभ्यासी हैं या लंबे समय से अभ्यासी हैं, तो आप 1:2 का अनुपात श्वास लेने और श्वास छोड़ने का
में प्रतिज्ञान ताड़ागी मुद्रा
इसका अभ्यास करते समय सकारात्मक इरादा रखें। शुरुआत इस प्रकार करें:
“प्रकृति के पास देने के लिए बहुत कुछ है। यह मेरा पोषण करती है। मैं अपने जीवन में प्राकृतिक चीजों के साथ असंतुलन नहीं पैदा करूंगा।.”
निष्कर्ष
The तडागी मुद्रा बहुत बढ़िया है मुद्रा यह अभ्यास उन लोगों के लिए उपयोगी है जो इस पद्धति में नए हैं। इसके कई लाभ हैं और इसे कोई भी व्यक्ति कर सकता है, चाहे उसका अनुभव स्तर कुछ भी हो। यदि आप इसके बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं, तो कृपया हमसे संपर्क करें। मुद्राएँ और इन्हें अपने जीवन में कैसे शामिल करें, इसके लिए हम अपने सुझाव देते हैं। मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रमयह कोर्स आपको सब कुछ सिखाएगा। 108 मुद्राएँ और उनके लाभों के बारे में जानकारी ताकि आप उन्हें अपने दैनिक जीवन में उचित रूप से शामिल कर सकें और इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त कर सकें।.
