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तदगी मुद्रा: अर्थ, लाभ और कैसे करें

तदगी मुद्रा

क्या है तदगी मुद्रा, और इसके क्या हैं लाभ? यह लेख अन्वेषण करता है अर्थ, लाभ, और कैसे करना है तदगी मुद्रा.

परिभाषा - क्या है तदगी मुद्रा और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?

तदगी मुद्रा से एक है आसनीय मुद्रा, अन्यथा के रूप में जाना जाता है काया मुद्रा. इसका अर्थ सरल करने के लिए मुद्राआइए इसे दो अलग-अलग शब्दों में तोड़ते हैं और फिर इसका अर्थ समझते हैं।

तदगी - "तदगी“संस्कृत शब्द से बना है”ताडगा" मतलब एक झील या तालाब.

मुद्रा - संस्कृत शब्द "मुद्रा" वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है काया मुद्रा.

इस मुद्रा का अभ्यास करते समय /मुद्राहमारा पेट तालाब या झील के समान आकार ग्रहण कर लेता है; इसलिए इसका नाम इसके नाम पर रखा गया। इस मुद्रा नाम भी है तालाब की सील or तालाब/झील की मुद्रा.

तदगी मुद्रा आगे झुकने वाली मुद्रा का अभ्यास करते समय अक्सर माना जाता है, जैसे पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर मोड़कर बैठा हुआ) और जानू-सिरासन। इस मुद्रा विभिन्न मांसपेशी समूहों को फैलाने में मदद करता है, जैसे कि हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां, जो पीछे की जांघों में स्थित होती हैं। चूंकि बहुत से लोगों की हैमस्ट्रिंग टाइट होती है, जो दूसरे पैर की मांसपेशियों के साथ तालमेल बिठा सकती है, इसलिए इसका अभ्यास करें मुद्रा उनका संतुलन बनाने में मदद करता है।

हम में से बहुत से लोग डायफ्राम नाम से परिचित होंगे। यह एक मांसपेशी है जो उदर गुहा को वक्ष गुहा से, या दूसरे शब्दों में अलग करती है। यह श्वसन तंत्र को पाचन तंत्र से अलग करता है। जब हम यह मानते हैं, मुद्रा डायाफ्राम की मांसपेशियों के आसपास रखे सभी तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह भी माना जाता है कि यह डायाफ्राम और श्रोणि की मांसपेशियों के आसपास छिपे तनाव को दूर करने में मदद करता है। बेहतर डायाफ्राम पेशी का अर्थ है बेहतर श्वसन प्रणाली प्रतिक्रिया और बेहतर पाचन तंत्र प्रतिक्रिया।

इस मुद्रा अभ्यास पाचन अंगों को भी उत्तेजित करता है, इसलिए यह पाचन में भी सुधार कर सकता है लेकिन इसका अभ्यास खाली पेट करना सुनिश्चित करें। इस मुद्रा भी सुधार करता है प्राणिक बहो उत्तेजित करता है मणिपुर चक्र.

इस में से एक है मुद्रा जिसके बारे में माना जाता है उम्र बढ़ने से रोकें. माना जाता है कि अगर कोई इसका अभ्यास करता है मुद्रा, वह अपने शरीर को बूढ़ा होने से रोक सकता/सकती है। इससे हमारा मतलब है कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। माना जाता है कि यह आपको भी रखता है त्वचा से चिपटनेवाला और हाइड्रेट रखता है।

के वैकल्पिक नाम तदगी मुद्रा

तालाब सील, तालाब/झील की मुद्रा।

कैसे करना है तदगी मुद्रा?

  • इस मुद्रा से एक है काया मुद्रा या पोस्टुरल मुद्रा, जिसमें शारीरिक मुद्रा ग्रहण करना शामिल है।
  • आप पहले किसी भी आरामदायक आसन में बैठकर इसका अभ्यास कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को फैलाना शुरू करें। एक छोटे से गैप को बनाए रखते हुए उन्हें एक-दूसरे के करीब लाएँ।
  • गहरी सांस अंदर लें और हाथों को घुटनों पर लाएं।
  • अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपनी उंगलियों से अपने पैर के अंगूठे को पकड़ने की कोशिश करें।
  • पंजों की ओर टकटकी लगायें।
  • अब गहरी सांस लें और पेट को ज्यादा से ज्यादा फैलने दें।
  • किसी भी तरह की तकलीफ का एहसास हुए बिना एक आरामदायक अवधि के लिए सांस को रोकें।
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने पेट और पूरे शरीर को आराम दें।
  • इसका 10-12 बार और अभ्यास करें।

तदगी मुद्रा लाभ

तड़ागी मुद्रा के लाभ
  • इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा करने में मदद करता है तनाव मुक्त करें से डायाफ्राम की मांसपेशी, जो पाचन तंत्र को श्वसन तंत्र से अलग करता है। यह बदले में मदद करता है पाचन और श्वसन प्रणाली में सुधार.
  • इस मुद्रा भी तनाव मुक्त करने में मदद करता है से श्रोणि क्षेत्र.
  • यह हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। हालांकि सुलभ तदगी मुद्रा इसका अपवाद है।
  • इस मुद्रा वृद्धि प्राणिक शरीर में ऊर्जा by उत्तेजित करता है मणिपुर चक्र.
  • इस मुद्रा करने में मदद करता है पेट क्षेत्र को टोन करें.
  • ऐसा भी माना जाता है कि इसका अभ्यास करते हैं मुद्रा कर सकते हैं उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी.
  • इस मुद्रा कर सकते हैं मोटापा कम करने में मदद करें.

तदगी मुद्रा सावधानियां और मतभेद

तड़ागी मुद्रा सावधानियां

अन्य सभी के समान मुद्रा प्रथाओं, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

हालांकि, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:

  • यदि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो रोगी हों।
  • यदि आप रीढ़ से संबंधित समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो हम एक योग्य शिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करने की सलाह देते हैं। हालांकि, सुलभ तदगी मुद्रा उन मामलों में अभ्यास किया जा सकता है जहां हम रीढ़ को फर्श के करीब रखते हैं।
  • सुनिश्चित करें कि इसका अभ्यास करते समय आपको कोई दर्द महसूस न हो, मुद्रा.
  • गर्भावस्था के दौरान इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि अपनी सांस को बनाए रखते हुए खुद को तनाव न दें।

कब और कब करना है तदगी मुद्रा?

  • इस मुद्रा आपके डायाफ्राम की मांसपेशियों के कामकाज में सुधार के लिए अभ्यास किया जा सकता है।
  • अगर आपको पेल्विक मसल से संबंधित समस्या है, तो इससे मदद मिलेगी।
  • आप अपने पाचन और श्वसन तंत्र को बेहतर बनाने के लिए इसका अभ्यास कर सकते हैं।

सुबह का समय है आदर्श कोई भी करने के लिए योग या मुद्रा. हमारा दिमाग सुबह और दिन के समय सबसे अच्छा होता है। तो, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए आपको इसका अभ्यास करना चाहिए मुद्रा सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए।

अगर आपको सुबह के समय इससे परेशानी हो रही है, तो आप यह कर सकते हैं मुद्रा बाद में शाम भी.

शोध के आधार पर, के लिए व्यायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका कम से कम 10-20 मिनट उस विशेष का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करना है मुद्रा. इसका अभ्यास करना मुद्रा एक के लिए दिन में कम से कम 3-5 बार इसकी सिफारिश की जाती है। यह आप पर निर्भर करता है कि आप इसे एक बार में पूरा करना चाहते हैं या 1 से 5 मिनट के बीच के दो चरणों में।

साँस में तदगी मुद्रा

साँस लेने के विभिन्न प्रकार हैं जिनका हम अभ्यास कर सकते हैं मुद्रा. आप इसके साथ शुरू कर सकते हैं:

  • उदर श्वास, जहाँ आप साँस के साथ पेट को अधिकतम बाहर फैलाते हैं और साँस छोड़ते हुए अपने पेट को आराम देते हैं। एक बार में 10-12 बार।
  • यदि आप लंबे समय से एक मध्यवर्ती या विशेषज्ञ चिकित्सक या व्यवसायी हैं, तो आप एक के लिए लक्ष्य कर सकते हैं 1: 2 अनुपात साँस छोड़ने के लिए साँस लेना।

में पुष्टि तदगी मुद्रा

इसका अभ्यास करते समय एक सकारात्मक इरादा रखें। के साथ शुरू:

"प्रकृति के पास देने के लिए बहुत कुछ है। यह मेरा पालन-पोषण करता है। मैं अपने जीवन में प्राकृतिक चीजों के साथ सामंजस्य नहीं बिठाऊंगा".

निष्कर्ष

RSI तदगी मुद्रा एक महान है मुद्रा उन लोगों के लिए उपयोग करने के लिए जो अभ्यास के लिए नए हैं। इसके कई लाभ हैं और किसी के द्वारा भी किया जा सकता है, चाहे उनके अनुभव का स्तर कुछ भी हो। यदि आप के बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्राएं और उन्हें अपने जीवन में कैसे शामिल करें, हम अपनी सलाह देते हैं मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम. यह कोर्स आप सभी को सिखाएगा 108 मुद्राएं और उनके लाभ ताकि आप इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए उन्हें अपने दैनिक जीवन में ठीक से शामिल कर सकें।

दिव्यांश शर्मा
दिव्यांश योग, ध्यान और काइन्सियोलॉजी के शिक्षक हैं, जो 2011 से योग और ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। आधुनिक विज्ञान के साथ योग को सहसंबंधित करने का विचार उन्हें सबसे अधिक आकर्षित करता है और अपनी जिज्ञासा को खिलाने के लिए, वह हर दिन नई चीजों की खोज करता रहता है। उन्होंने योगिक विज्ञान, ई-आरवाईटी-200, और आरवाईटी-500 में मास्टर डिग्री हासिल की है।

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