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नासिकग्र मुद्रा: अर्थ, लाभ, और कैसे करना है

नासिकग्रा मुद्रा

के बारे में जानें अर्थ और लाभ का नासिकग्रा मुद्रा, जिसका उपयोग सुधार करने के लिए किया जा सकता है एकाग्रता और स्मृति.

परिभाषा - क्या है नासिकग्रा मुद्रा: और इसका अर्थ, संदर्भ, और पौराणिक कथाओं?

नासिकग्रा मुद्रा: से एक है मुद्रा या इशारा/मुहर, जिसमें आपकी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसलिए इसे भी कहा जाता है नासिकग्रा दृष्टि. इसके अर्थ को सरल बनाने के लिए, हम इसे सरल भागों में विभाजित करेंगे।

नासिकग्रा - "नासिकग्रा" स्वयं दो अलग-अलग शब्दों से बना है: नासिका + एकग्र

नासिका - शब्द "नासिका" का प्रतिनिधित्व करने के लिए प्रयोग किया जाता है नाक।

एकग्रस - संस्कृत शब्द "एकग्रा" c . का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता हैएकाग्रता या फोकस.

दृष्टि - "द्रष्टि" एक संस्कृत शब्द है जिसका वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है टकटकी या दृष्टि।

तो यह मुद्रा इसे "नाक टिप टकटकी" भी कहा जाता है।

इस मुद्रा शांत है के समान शांभवी मुद्रा. अंतर यह है कि जब हम मान लेते हैं शाम्भवी मुद्रा, हम भौंहों के केंद्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरी ओर, जब हम अभ्यास करते हैं नासिकग्र मुद्रा, हम नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस मुद्रा हमारी आंखों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

यह एक उत्कृष्ट तकनीक है जो क्रोध से संबंधित मुद्दों को नियंत्रित करने में मदद करती है। इससे शांति और स्पष्टता भी आती है। इसका अभ्यास करने के बाद, हम लालसा और इस तरह के अन्य व्यवहार पर जीत हासिल करते हैं। हम अधीरता महसूस नहीं करते हैं। तो, यह जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण लाता है। यह आपको सिखाता है संयम. संयम एक संस्कृत शब्द है जिसका प्रयोग आत्म-नियंत्रण का वर्णन करने के लिए किया जाता है। किसी भी अभ्यास के लिए आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण है धरने, ध्यानया, समाधि.

इस मुद्रा यह भी माना जाता है कि मस्तिष्क के दो पक्षों के बीच संचार में सुधार होता है। एनअसिकग्रा दृष्टि or मुद्रा के साथ कई समानताएं साझा करता है त्राटक क्रिया, का एक हिस्सा षट्कर्म (छह शरीर और मन की सफाई के व्यायाम), विशेष रूप से लाभ के संदर्भ में।

नासिकग्र मुद्रा के वैकल्पिक नाम

नासिकग्रा दृष्टि, नाक की नोक टकटकी लगाना।

नासिकाग्रह मुद्रा कैसे करें?

  • इस मुद्रा आंखों की विशिष्ट गति पर आधारित है, जहां हम नाक की नोक की ओर देखते हैं। और उस पर अपना ध्यान बनाए रखने की कोशिश करें।
  • यह अनुशंसा की जाती है कि हमें इसका अभ्यास करना चाहिए मुद्रा अधिकतम लाभ प्राप्त करने और ध्यान बनाए रखने के लिए किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठकर। और भी, आप कोशिश कर सकते हैं कमल मुद्रा या शुभ मुद्रा.
  • गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर आराम से टिकाएं। आप मान भी सकते हैं ज्ञान मुद्रा or ध्यान मुद्रा.
  • अब, धीरे से अपनी आंखें बंद करें और चेहरे की हर मांसपेशियों को आराम दें। जबड़े को खोलें, भौहों को आराम दें, और अपने माथे को आराम दें। अपनी आंखों को पूरी तरह से आराम दें।
  • कुछ सांस लेने के बाद, धीरे से अपनी आँखें खोलें और आगे देखें। आपकी ठुड्डी थोड़ी अंदर की ओर टिकी रहनी चाहिए।
  • अपने सिर को हिलाए बिना धीरे-धीरे अपनी टकटकी को अपनी नाक की नोक की ओर लाएं।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी आंखों पर किसी भी तरह का दबाव न पड़े।
  • आप नाक की दोहरी रूपरेखा देख सकते हैं। यह वी-आकार का प्रतीत होगा। इस वी-आकार के शीर्ष पर अपना ध्यान बनाए रखने का प्रयास करें।
  • अपना ध्यान बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप पूरी तरह से अभ्यास में लीन दिखें।
  • यह अनुशंसा की जाती है कि हमें 4-5 मिनट तक इसका अभ्यास करना चाहिए।
  • इसका अभ्यास करने के बाद धीरे से अपनी आंखें बंद कर लें और कुछ देर आराम करें। अपने अभ्यास में धीरे-धीरे प्रगति करना सुनिश्चित करें। जब आप आराम करें तो सुनिश्चित करें कि कोई भी विचार आपके दिमाग में न आने पाए। आप अपने को बनाए रखने का प्रयास कर सकते हैं अपनी सांस पर ध्यान दें.

इसके लिए अतिरिक्त तैयारी मुद्रा अभ्यास:

यदि आपको अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो आपको कुछ अतिरिक्त तैयारी के साथ शुरुआत करनी चाहिए। आप अपने अंगूठे की मदद से इसका अभ्यास शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए:

  • अपने अंगूठे में से एक को बढ़ाकर शुरू करें और इसे अपनी नाक की नोक के अनुरूप रखें, जबकि आपकी बांह फैली हुई रहनी चाहिए।
  • अब, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने अंगूठे को नाक की नोक के जितना करीब हो सके तब तक लाएं जब तक कि आप दो अंगूठे देखना शुरू न कर दें।
  • फिर फिर से, धीरे-धीरे अपने हाथ को प्रारंभिक अवस्था में वापस लाएं और 5-10 मिनट के लिए इसका अभ्यास करें। यह पूर्व अभ्यास आपकी आंखों के लिए भी बहुत फायदेमंद है।

नासिकग्रा मुद्रा के लाभ

नासिकाग्र मुद्रा के लाभ
  • के समान शांभवी मुद्रा, इसका अभ्यास करना मुद्रा उच्च अवस्था में ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. तो, यह विचार प्रक्रिया को आराम देने में मदद करता है।
  • इस मुद्रा मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करता है किया जा सकता है।
  • इस मुद्रा अभ्यास आंख की मांसपेशियों की ध्यान केंद्रित करने की शक्ति को मजबूत करता है. इसलिए, यह रखने में मदद करता है आंखें स्वस्थ.
  • इस मुद्रा के समान लाभ देता है त्राटक क्रिया, में से एक सत्कर्म (6 सफाई अभ्यास)।
  • यह मन को शांत करने में मदद करता है, विशेष रूप से शांत करने वाले क्रोध के मुद्दों और मन की परेशान स्थिति.

नासिकग्रा मुद्रा सावधानियां और अंतर्विरोध

नासिकाग्र मुद्रा सावधानियां

अन्य सभी के समान मुद्रा प्रथाओं, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

हालांकि, विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:

  • यदि आप के साथ काम कर रहे हैं रीढ़ से संबंधित मुद्दे कि आप फर्श पर बैठकर अभ्यास नहीं कर सकते, आप कुर्सी पर बैठना भी चुन सकते हैं।
  • अपने शुरुआती दिनों में, कुछ लोगों को हल्के सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं। हालांकि, अभ्यास के साथ यह बेहतर हो जाएगा।
  • नग्न आंखों से इसका अभ्यास करना सुनिश्चित करें। जो कुछ भी आप अपनी आंखों पर पहनते हैं उसे हटा दें।
  • यदि आपके पास मोतियाबिंद, तो आपको इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि अपनी सांस को बनाए रखते हुए खुद को तनाव न दें।
  • यदि आपको कोई तनाव महसूस हो तो अभ्यास को छोड़ दें।

कब और कब करना है नासिकग्रा मुद्रा:?

  • यदि आप क्रोध से संबंधित मुद्दों से निपट रहे हैं तो आप इसका अभ्यास कर सकते हैं।
  • यदि आप एकाग्रता के गहरे स्तर को प्राप्त करना चाहते हैं।

सुबह का समय है आदर्श कोई योग या मुद्रा. सुबह के समय, इस समय दिन के समय, हमारा दिमाग अपने सबसे अच्छे रूप में होता है। तो, आप आसानी से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसलिए आपको इसका अभ्यास करना चाहिए मुद्रा सुबह 4 बजे से सुबह 6 बजे तक सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए।

अगर आपको सुबह के समय इससे परेशानी हो रही है, तो आप यह कर सकते हैं मुद्रा बाद में शाम भी.

इसका अभ्यास कर रहे हैं मुद्रा एक के लिए रोजाना कम से कम 2-5 बार सिफारिश की जाती है. आप इसे एक बार में पूरा करना चाहते हैं या दो तिहाई जो 5 से 10 मिनट तक चलते हैं, यह आप पर निर्भर है। शोध के आधार पर, कम से कम 10-50 मिनट के लिए व्यायाम का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका इस विशेष का सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करना है मुद्रा.

साँस में नासिकग्रा मुद्रा:

वह अलग अलग है श्वास के प्रकार हम इसके साथ अभ्यास कर सकते हैं मुद्रा:

  • उदर श्वास, जहाँ आप साँस छोड़ते हुए पेट को अधिकतम बाहर निकालते हैं और साँस छोड़ते हुए अपने पेट को आराम देते हैं। एक बार में 10-12 बार।
  • यदि आप लंबे समय से अभ्यासी हैं, तो आप साँस लेने और छोड़ने के 1:2 के अनुपात का लक्ष्य रख सकते हैं।

में विज़ुअलाइज़ेशन नासिकग्रा मुद्रा:

  • कल्पना कीजिए कि आप हरियाली से घिरी जगह पर हैं।
  • प्राकृतिक रंग देखकर आपकी आंखें प्रसन्न हो जाती हैं।
  • सभी पौधे किसी भी चीज की तरह चमक रहे हैं, उनकी सुंदरता को गले लगा रहे हैं।

में पुष्टि नासिकग्रा मुद्रा:

इसका अभ्यास करते समय एक सकारात्मक इरादा रखें। के साथ शुरू:

"मेरा मानना ​​है कि पेड़-पौधे मेरे सबसे अच्छे दोस्त हैं".

निष्कर्ष

RSI नासिकग्रा मुद्रा: अनगिनत दिखाया गया है मानसिक और शारीरिक लाभ। इस मुद्रा कहा जाता है कि यह माइग्रेन और सिरदर्द को दूर करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यदि आप इसके बारे में अधिक जानने में रुचि रखते हैं मुद्राएं और उन्हें अपने जीवन में कैसे शामिल करें, हमारे लिए साइन अप करने पर विचार करें मुद्रा प्रमाणन पाठ्यक्रम. इस पाठ्यक्रम में शामिल हैं 108 मुद्राएं, जिनमें से प्रत्येक अद्वितीय लाभ प्रदान करता है। आज ही अधिक जानें और इसके सकारात्मक प्रभावों का अनुभव करना शुरू करें मुद्राएं.

दिव्यांश शर्मा
दिव्यांश योग, ध्यान और काइन्सियोलॉजी के शिक्षक हैं, जो 2011 से योग और ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं। आधुनिक विज्ञान के साथ योग को सहसंबंधित करने का विचार उन्हें सबसे अधिक आकर्षित करता है और अपनी जिज्ञासा को खिलाने के लिए, वह हर दिन नई चीजों की खोज करता रहता है। उन्होंने योगिक विज्ञान, ई-आरवाईटी-200, और आरवाईटी-500 में मास्टर डिग्री हासिल की है।

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