सैक्रल चक्र योग – शीर्ष प्रवाह, क्रम और आसन

सैक्रल चक्र योग अभ्यास इस चक्र में किसी भी असंतुलन या अवरोध को दूर करने और ऊर्जा प्रवाह को बनाए रखने में मदद करते हैं। आइए सैक्रल चक्र योग के बारे में विस्तार से जानें।

परिचय

चक्रों का ऐतिहासिक महत्व प्राचीन भारत से ही देखा जा सकता है।. वैदिक ग्रंथ, जो विश्व के सबसे प्राचीन जीवित ग्रंथों में से कुछ हैं, उनमें इसका उल्लेख मिलता है। सात चक्रों का अस्तित्व. ऐसा कहा जाता है कि ये चक्र व्यक्ति के जीवन के विभिन्न पहलुओं के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिनमें उनका शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य शामिल है।.

स्वाधिष्ठान या त्रिकास्थि चक्र, नाभि के ठीक नीचे स्थित दूसरा चक्र है। यह चक्र जल तत्व और स्वाद इंद्रिय से जुड़ा है। ऐसा माना जाता है कि यह हमारे भावनात्मक जीवन, रचनात्मकता और कामुकता के लिए जिम्मेदार है।

जब हमारा स्वाधिष्ठान चक्र संतुलित होता है, तो हमें सुख और संतुष्टि का अनुभव होता है। हम अपने शरीर और इंद्रिय सुखों का आनंद ले पाते हैं। हम रचनात्मक रूप से अभिव्यक्त होते हैं और हमारी व्यक्तिगत पहचान प्रबल होती है। हमें अपनी इच्छाओं को पूरा करने की क्षमता पर पूरा भरोसा होता है।

यदि हमारा स्वाधिष्ठान चक्र असंतुलित है, तो हम लोगों से भावनात्मक रूप से अलग-थलग महसूस कर सकते हैं।हमें अपनी रचनात्मकता को व्यक्त करने में कठिनाई हो सकती है या हम रचनात्मक रूप से अवरुद्ध महसूस कर सकते हैं। हम यह भी महसूस कर सकते हैं कि.. यौन समस्याओं से जूझनाअत्यधिक या बहुत कम यौन इच्छा महसूस करना। इसके विपरीत, हम कामुक सुखों के आदी हो सकते हैं और उनका अत्यधिक आनंद लेने की कोशिश कर सकते हैं।.

स्वाधिष्ठान को संतुलित करने के कई तरीकों में से एक सबसे अच्छा तरीका है त्रिकास्थि चक्र के योग आसनों का अभ्यास करना, जो इस चक्र के आसपास के क्षेत्र को उत्तेजित करते हैं। यह लेख त्रिकास्थि चक्र की ऊर्जा को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करने वाले सर्वोत्तम योग आसनों और अनुक्रमों का पता लगाएगा।

सैक्रल चक्र योग क्या है?

त्रिकास्थि चक्र को संतुलित करता है। त्रिकास्थि चक्र योगासन कूल्हों और श्रोणि को खोलने में मदद करते हैं, जिससे इन क्षेत्रों में ऊर्जा का प्रवाह बेहतर होता है। ये कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी सहायक होते हैं।

यह सैक्रल चक्र में जमा किसी भी भावनात्मक अवरोध को दूर करता है । सैक्रल चक्र योग आपके शरीर और कामुकता से जुड़ने का एक शानदार तरीका है।

यह अतीत के किसी भी आघात या यौन शोषण को ठीक करता है।. वे आसन जो शरीर को मोड़ने या खींचने पर केंद्रित होते हैं कमर का निचला हिस्सा त्रिकास्थि चक्र को संतुलित करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।.

ले लेना

त्रिकास्थि चक्र के लिए योगासन

निम्नलिखित योगासन आपके त्रिकास्थि चक्र को खोलने और संतुलित करने में मदद कर सकते हैं:

1. बाल आसन ( बालासन )
2. कैट/काउ पोज ( मर्जरियासन बिटिलासन )
3. कोबरा पोज ( भुजंगासन )
4. ऊंट आसन ( उष्ट्रासन )
5. ब्रिज पोज़ ( सेतु बंध सर्वांगासन )
6. हैप्पी बेबी पोज़ ( आनंद बालासन )
7. स्फिंक्स मुद्रा ( सलम्बा भुजंगासन )
8. अधोमुखी कुत्ता ( अधो मुख संवासन )
9. लो लूंज पोज़ ( अंजनेयासन )
10. योद्धा मुद्रा II ( वीरभद्रासन II)
11. ऊर्ध्व मुख श्वान आसन ( उर्ध्व मुख श्वानासन )
12. बटरफ्लाई फॉरवर्ड बेंड
13. मत्स्यासन (फिश पोज )
14. अर्ध मत्स्येंद्रासन ( अर्ध मत्स्येंद्रासन )
15. गौमुखासन (Cow Face Pose )
16. चक्रासन (व्हील पोज )
17. अर्ध-कबूतर मुद्रा ( अर्ध कपोतासन )
18. टिड्डी आसन ( शलभासन )
19. धनुरासन ( धनुषासन )
20. खड़े होकर आगे झुकने की मुद्रा, हाथों को पैरों के नीचे रखकर आसन करना ( पाद हस्तासन )
21. अर्ध विभाजन ( अर्ध हनुमानासन )
22. योद्धा III मुद्रा ( वीरभद्रासन सी )
23. रिवर्स वारियर पोज़ ( विपरिता वीरभद्रासन )
24. अर्धचंद्रासन ( अर्धचंद्रासन )
25. वसिष्ठासन (साइड प्लैंक )
26. देवी मुद्रा ( उत्कट कोणासन )
27. प्रसरिता पदोत्तनासन ( प्रसारिता पदोत्तनासन )
28. मेंढक मुद्रा ( भेकासन )
29. वीर आसन ( वीरासन )
30. पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे झुकने वाला आसन )
31. सुपाइन बाउंड एंगल ( सुप्ता बद्ध कोणासन )

योग मुद्राएँ ये आपके चक्रों को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है। और अपने मन, शरीर और आत्मा में सामंजस्य स्थापित करें। यदि आप अलगाव या अपूर्णता महसूस कर रहे हैं, तो अपनी साधना में कुछ त्रिक चक्र योगासन शामिल करने का प्रयास करें।.

त्रिकास्थि चक्र के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रारंभिक अनुक्रम

ये योगासन आपके त्रिकास्थि चक्र को खोलने और संतुलित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।.

क्रम:

1. शिशु मुद्रा से शुरुआत करें, जिसमें आपके घुटने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों और आपका माथा जमीन पर टिका हो।.
2. कैट-काउ पोज में आएं, सांस लेते हुए अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को खोलें, फिर सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से लगाएं।.
3. कोबरा पोज में आएं, अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और कंधों को नीचे रखें।.
4. संक्रमण ऊंट मुद्रा कोबरा मुद्रा से बाहर निकलने के लिए अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाकर अपनी एड़ियों को पकड़ें।.
5. फिर अपने कूल्हों और छाती को जमीन से ऊपर उठाकर और अपनी उंगलियों को नीचे की ओर आपस में फंसाकर ब्रिज पोज में आ जाएं।.
6. अंत में, जब आप अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं, तो अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें और अगल-बगल हिलें।.
7. प्रत्येक आसन को 5-10 सांसों तक रोककर रखें, फिर अगले आसन पर जाएं। इस पूरी प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं।.

बाल आसन ( बालासन ): यह आसन शरीर को स्थिर करने और स्थिरता व मजबूती प्रदान करने में सहायक होता है। साथ ही, यह पीठ को स्ट्रेच करने और रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है।

1. हमेशा एड़ियों पर बैठकर शुरुआत करें, घुटने आपस में सटे हों और पैर एक साथ हों।.
2. यहां से, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, कूल्हों को मोड़ें और पीठ को सीधा रखें। आप अपना माथा अपने सामने जमीन, तकिए या कुशन पर रख सकते हैं।.
3. यदि आप अपनी बाहों को जमीन पर बगल में टिका सकते हैं, तो ऐसा करें। यदि नहीं, तो आप उन्हें हथेलियों को ऊपर की ओर करके अपने सामने रख सकते हैं।.
4. इस आसन में आराम से लेटें और गहरी सांसें लें। जितनी देर चाहें उतनी देर तक इसी आसन में रहें, लेकिन आसन समाप्त होने पर धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक इससे बाहर आएं।.

सावधानियां:

यदि यह संभव न हो, तो आप अपने घुटनों के नीचे सहारा देने के लिए एक ब्लॉक या लुढ़का हुआ कंबल रख सकते हैं।

कैट-काउ पोज ( मार्जरियासन बिटिलासन ): यह आसन आंतरिक अंगों की मालिश करने, रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने और पीठ और कंधों में जमा तनाव को दूर करने में मदद करता है।

1. टेबल पोज़ से शुरू करें, जिसमें आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे हों।.
2. सांस लेते हुए, अपने पेट को चटाई की ओर झुकाएं और अपनी नजर ऊपर की ओर उठाएं, जिससे आप गौ आसन में आ जाएंगे।.
3. सांस छोड़ते समय, अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं और बिल्ली की मुद्रा में आ जाएं।.
4. अपनी सांसों के साथ हिलते-डुलते रहें। गौ आसन में श्वास लेना और कुछ देर तक बिल्ली की मुद्रा में सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें।.

सावधानियां

अगर आपको गर्दन में दर्द है, तो छत की ओर देखने के बजाय आगे या नीचे की ओर देखें। अतिरिक्त सहारे के लिए आप अपने घुटनों के नीचे कंबल भी रख सकते हैं।.

कोबरा पोज ( भुजंगासन ): यह आसन शरीर के सामने के हिस्से को खोलने, छाती और फेफड़ों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, यह कमर के निचले हिस्से के तनाव को दूर करने का भी एक बेहतरीन तरीका है।

1. पेट के बल लेट जाएं, पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और हथेलियों को छाती के पास फर्श पर सपाट रखें।.

2. सांस लेते हुए, अपने सिर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और धीरे से पीछे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें और कंधों को कानों से दूर रखें।.

3. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर सांस छोड़ें और अपनी पीठ को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।.

सावधानियां:

अगर आपको गर्दन में दर्द है, तो छत की ओर देखने के बजाय आगे या नीचे की ओर देखें। अतिरिक्त सहारे के लिए आप अपने घुटनों के नीचे कंबल भी रख सकते हैं।.

ऊंट मुद्रा ( उष्ट्रासन ): यह मुद्रा शरीर के सामने के हिस्से को खोलने, छाती और फेफड़ों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद करती है।

1. शुरुआत में, जमीन पर घुटने टेकें, जांघें शरीर के लंबवत और पिंडली समानांतर होनी चाहिए। अपने हाथों को कूल्हों के दोनों ओर रखें, उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।.
2. सांस लेते समय, अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाएं और अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं।.
3. सांस छोड़ते हुए पीछे की ओर झुकें और अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाकर अपने टखनों या पैरों के ऊपरी हिस्से को पकड़ें। यदि आप अपने टखनों या पैरों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं, तो सहारा लेने के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।.
4. अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाएं और अपनी छाती को ऊपर उठाए रखें, साथ ही कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें।.

सावधानियां:

अगर आपको गर्दन में दर्द है, तो छत की ओर देखने के बजाय आगे या नीचे की ओर देखें। अतिरिक्त सहारे के लिए आप अपने घुटनों के नीचे कंबल भी रख सकते हैं।.

सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज ) पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

1. पीठ के बल लेट जाएं, पैर जमीन पर सीधे रखें और हाथ बगल में रखें।.

2. अपने पैरों पर दबाव डालें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, फिर अपने दोनों हाथों को कूल्हों के नीचे आपस में फंसाएं और अपने कूल्हों को और ऊपर उठाएं।.

3. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, सांस छोड़ें और वापस जमीन पर आ जाएं।.

सावधानियां:

कोई नहीं।.

हैप्पी बेबी पोज़ ( आनंद बालासन ) यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है और कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने का भी एक शानदार तरीका है।.

1. लेट जाइए और अपने घुटनों को अपनी छाती तक ले आइए।.

2. अपने हाथों से अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें, फिर अपने घुटनों को अगल-बगल खोलें और अपने पैरों को अपने हाथों में दबाएं।.

3. अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते हुए, अगल-बगल आगे-पीछे हिलें।.

4. इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें और अपने घुटनों को वापस अपनी छाती तक ले आएं।.

सावधानियां:

कोई नहीं।.

त्रिकास्थि चक्र को खोलने और संतुलित करने के लिए सर्वोत्तम योगासन

ये कुछ योगासन और आसन हैं जो त्रिकास्थि चक्र को संतुलित करने में लाभकारी हो सकते हैं। प्रयोग करके देखें कि कौन सा आसन आपके लिए सबसे उपयुक्त है। हमेशा अपने शरीर की सुनें और खुद पर अत्यधिक दबाव न डालें। योग आत्म-प्रेम और करुणा का अभ्यास होना चाहिए।.

स्फिंक्स मुद्रा ( सलम्बा भुजंगासन ): यह आसन रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है और छाती और फेफड़ों को खोलता है, जिससे गहरी सांस लेने और आराम करने में मदद मिलती है।.

1. सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।.
2. अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी बांहों को जमीन पर दबाएं।.
3. अपने हाथों का इस्तेमाल करके अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन से ऊपर उठाएं, जबकि अपने शरीर के निचले हिस्से और पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाए रखें।.
4. सामने की ओर देखें, गर्दन को रीढ़ की हड्डी के सीध में रखें। इस स्थिति में 5-10 सांसों तक रहें, फिर वापस जमीन पर आ जाएं।.

सावधानियां: यदि आपको पीठ या गर्दन से संबंधित कोई समस्या है, तो कम समय तक ही आसन करें और अपनी गर्दन को सीधा रखें।

अधोमुखी कुत्ता ( अधो मुख संवासन ): यह आसन पीठ, जांघों की मांसपेशियों, पिंडलियों और पैरों को पूरी तरह से फैलाने में मदद करता है। साथ ही, यह रीढ़ की हड्डी से तनाव दूर करने और पूरे शरीर में रक्त संचार सुधारने का भी एक शानदार तरीका है।.

1. टेबलटॉप पोजीशन में हाथों और घुटनों के बल बैठें, अपनी कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।.
2. सांस छोड़ते हुए, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं, जिससे उल्टा "V" आकार बन जाए।.
3. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए घुटनों को जितना आवश्यक हो उतना मोड़कर रखें। सहारे के लिए आप एड़ियों के नीचे कंबल भी रख सकते हैं।.
4. आसन को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने पैरों को सीधा करने और अपनी एड़ियों को जमीन के करीब लाने का प्रयास करें।.
5. अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाते समय अपनी बाहों और कंधों को मजबूत और सक्रिय रखें।.
6. इस आसन से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें और वापस अपने हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं।.

सावधानियां:

अगर आपकी कलाई में दर्द है, तो सहारा देने के लिए अपने हाथों के नीचे एक कंबल रखें।.

लो लूंज पोज़ ( अंजनेयासन ) इससे कूल्हे की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।.

1. अपनी मैट के सामने, पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) से शुरुआत करें।.

2. अपने बाएं पैर को लगभग चार फीट पीछे रखें, या जितनी दूरी की आवश्यकता हो, ताकि आपका अगला घुटना 90 डिग्री के कोण पर आ जाए। अपनी एड़ी को अपने दाहिने पैर के आर्च के साथ संरेखित करें।.

3. अपने पिछले घुटने को ज़मीन पर टिकाएं। यदि आपको संतुलन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने पिछले हाथ को अपने आगे वाले पैर पर या अपने आगे वाले पैर के बाहर रखे किसी ब्लॉक पर टिकाएं।.

4. अपने श्रोणि को अंदर की ओर मोड़ें और अपनी पसलियों को ऊपर उठाएं।.

5. अपनी हथेलियों को एक दूसरे की ओर रखते हुए, अपनी बाहों को सीधे सिर के ऊपर फैलाएं।.

6. अपनी गर्दन को सीधा रखते हुए आगे की ओर देखें।.

7. आसन से बाहर आने के लिए, अपने आगे वाले पैर पर दबाव डालें और अपने पीछे वाले घुटने को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाकर अपने दाहिने पैर के पास लाएँ और माउंटेन पोज़ में आ जाएँ। दूसरी तरफ भी यही दोहराएँ।.

सावधानियां:

यदि आपके घुटने में दर्द है, तो अतिरिक्त सहारे के लिए अपने दाएं/बाएं घुटने के नीचे एक कंबल रखें।.

योद्धा मुद्रा II ( वीरभद्रासन II ) इससे संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद मिल सकती है।.

1. खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें, जिसमें आपके पैर एक साथ हों और आपकी बाहें आपके बगल में हों।.
2. अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर ले जाएं, फिर सांस छोड़ते हुए अपने बाएं घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए।.
3. सांस अंदर लें और अपनी बाहों को आकाश की ओर उठाएं, फिर सांस बाहर छोड़ें और अपने पैरों पर दबाव डालते हुए अपने कूल्हों को जमीन की ओर नीचे लाएं।.
4. कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें, फिर सांस अंदर लें और वापस खड़े हो जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।.

सावधानियां:

उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या हर्निया होने पर इस आसन को न करें। आसन को आसान बनाने के लिए, अपने पिछले पैर को ज़मीन पर रखें।.

ऊर्ध्व मुख श्वासनासन (ऊपर की ओर मुख वाला कुत्ता आसन ): यह आसन शरीर के सामने के हिस्से को खोलने, छाती, पेट और फेफड़ों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। यह कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करने का भी एक शानदार तरीका है।

1. जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ-पैर फैला लें।.
2. अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट रखें और अपने धड़ और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने हाथों और पैरों को सीधा रखें।.
3. अपने कंधों को पीछे और नीचे की ओर घुमाएं, और अपनी पसलियों को आकाश की ओर उठाएं।.
4. अपनी ठुड्डी को थोड़ा अंदर की ओर झुकाएं और सामने की ओर देखें।.
5. कुछ सांसों तक इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।.

सावधानी:

अगर आपकी कलाई में दर्द है, तो अपनी हथेलियों को फर्श के बजाय योगा ब्लॉक पर रखें।.

बटरफ्लाई फॉरवर्ड बेंड आसन आंतों की मालिश करने और गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

1. पीठ सीधी करके और पैर फैलाकर जमीन पर बैठें।.

2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएं, उन्हें तलवों से मिलाकर रखें।.

3. अपने हाथों से अपने टखनों या पैरों को पकड़ें।.

4. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर और धड़ को अपने पैरों की ओर झुकाएं।.

5. जब आपको अपनी पीठ और जांघों की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस हो, तो रुक जाएं।.

6. गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें।.

7. आसन छोड़ने के लिए, सांस अंदर लें और धीरे-धीरे अपने सिर और धड़ को वापस सीधा उठाएँ।

सावधानियां : घुटनों की समस्याओं के लिए, सहारा देने के लिए प्रत्येक घुटने के नीचे एक योगा ब्लॉक या कंबल रखें।

मत्स्यासन (फिश पोज ): यह आसन शरीर के सामने के हिस्से को खोलने, छाती और फेफड़ों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही, यह कंधों और गर्दन के तनाव को दूर करने का भी एक शानदार तरीका है।.

1. घुटनों को आगे की ओर मोड़कर बैठ जाएं।.

2. अपनी कोहनियों को पीछे की ओर ले जाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों, और पीछे की ओर झुकना शुरू करें।.

3. अपने कंधों को आपस में सटाएं और अपने नितंबों को पीछे की ओर, हाथों के ऊपरी हिस्से की तरफ खिसकाएं। जब आपको सुरक्षित महसूस हो, तो अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन पर टिकाएं और पीछे की ओर देखें।.

4. अपने सिर के ऊपरी हिस्से पर खड़े रहें और अपनी छाती को आकाश की ओर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़े रखें या एक-एक करके अपने सामने एक पैर से चलें और उन्हें सक्रिय रखें।.

सावधानियां : यदि आपको गर्दन संबंधी समस्या है तो अपने हाथों को कूल्हों के नीचे न रखें। इसके बजाय उन्हें जांघों पर रखें।

अर्ध मत्स्येंद्रासन ( अर्ध मत्स्येंद्रासन ): यह आसन रीढ़ और कंधों को फैलाता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। साथ ही, यह पाचन क्रिया को भी उत्तेजित करता है।

1. अपने पैरों को सामने की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें।.

2. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के पास फर्श पर रखें।.

3. अपना बायां हाथ अपने पीछे फर्श पर रखें और अपनी दाहिनी बांह को अपने बाएं घुटने के चारों ओर लपेटें।.

4. सांस छोड़ते समय, अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं और अपने बाएं कंधे के ऊपर देखें।.

5. कुछ देर सांस रोकें, फिर सांस छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।.

सावधानियां:

ध्यान रखें कि यह योगासन कमर के निचले हिस्से पर दबाव डाल सकता है। यदि आपको पहले कभी कमर दर्द की समस्या रही हो, तो कृपया सावधानी बरतें।.

गोमुखासन ( गाऊमुखासन ) कंधों और ऊपरी पीठ के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।.

2. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर की ओर लाएं, फिर अपने दाहिने हाथ को अपने कंधों के आसपास पीछे की ओर रखें।.

3. सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, सांस बाहर छोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ पर ले जाएं और धीरे से अपने दाहिने हाथ को बाएं हाथ से पकड़ने की कोशिश करें।.

4. कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें, फिर सांस अंदर लें और वापस केंद्र में आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।.

सावधानियां:

यदि आपको कंधे में दर्द है, तो अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे जमीन पर रखने के बजाय अपनी बाईं जांघ पर रखें।.

चक्रासन (व्हील पोज ) रीढ़ की हड्डी में लचीलापन सुधारने में मदद कर सकता है।

1. पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें और पैर ज़मीन पर सीधे रखें। हथेलियों को कानों के पास रखें, उंगलियां पैरों की ओर होनी चाहिए।.

2. सांस लेते हुए, अपने हाथों और पैरों पर दबाव डालें, अपने कूल्हों और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और पीठ की ओर झुकें।

3. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर सांस छोड़ें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।.

सावधानियां:

अगर आपको गर्दन में दर्द है, तो छत की ओर देखने के बजाय आगे या नीचे की ओर देखें। अतिरिक्त सहारे के लिए आप अपने घुटनों के नीचे कंबल भी रख सकते हैं।.

कपोतासन (हाफ-पिजन पोज ) कूल्हों और कमर के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

1. अपने पिछले घुटने को जमीन पर रखते हुए और अपने सामने वाले पैर को सीधा फैलाते हुए, निचले लंज पोजीशन में शुरू करें।.

2. अपने हाथों को अपने आगे वाले पैर के दोनों ओर रखें और अपने कूल्हे को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने पीछे वाले पैर को सीधा करें।.

3. एक बार जब आपका पिछला पैर पूरी तरह से सीधा हो जाए, तो अपने सामने वाले पैर को अपनी छाती की ओर मोड़ें, इस दौरान अपने श्रोणि को पूरी तरह से समतल रखें।.

4. जब आपका आगे का पैर पूरी तरह से मुड़ जाए, तो आप अर्ध-कबूतर मुद्रा में आ जाएँ। अधिक खिंचाव के लिए अपनी कोहनियों को आगे रखें और अपने माथे को हाथों पर टिकाएँ।.

5. इस मुद्रा को 30 से 60 सेकंड तक रोकें, फिर धीरे-धीरे इसे छोड़कर लो लंज पोजीशन में आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।.

सावधानियां:

यदि आपको पीठ में चोट लगी है, तो इस आसन का अभ्यास न करें।.

टिड्डी आसन ( शलभासन ) पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

1. अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों और हाथों को अपने बगल में रखें।.

2. अपने सिर, छाती और पैरों को धीरे से जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर खींचते हुए रखें।.

3. अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और उन्हें आपस में फंसा लें।.

4. अपने हाथों का सहारा लेते हुए, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे से जमीन से ऊपर उठाएं।.

5. इस मुद्रा को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें, फिर छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।.

6. इसे 3-5 बार दोहराएं।.

सावधानियां : यदि आपको कलाई की समस्या है तो अपने हाथों को पीठ के पीछे न रखें। इसके बजाय उन्हें अपनी जांघों पर रखें।

धनुरासन ( धनुषासन ) इससे रीढ़ और कंधों की लचीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।.

1. पेट के बल लेट जाएं, पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और हाथों को बगल में रखें।.

2. अपने घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर झुककर अपने हाथों से अपनी टखनों को पकड़ें।.

3. सांस अंदर लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, फिर सांस बाहर छोड़ें और अपने पैरों को अपने हाथों में दबाते हुए अपने कूल्हों को और ऊपर उठाएं।.

4. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, सांस छोड़ें और वापस जमीन पर आ जाएं।.

सावधानियां: यदि आपको गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में चोट लगी हो तो इस आसन का अभ्यास न करें।

त्रिकास्थि चक्र उन्नत योग अनुक्रम

सैक्रल चक्र के लिए योगासन और अनुक्रम कूल्हों को खोलने वाले आसनों पर केंद्रित होते हैं, जो अवरुद्ध ऊर्जा को मुक्त करते हैं और रचनात्मकता एवं यौन अभिव्यक्ति को बढ़ावा देते हैं। शुरुआत में कुछ हल्के खिंचावों से वार्म-अप करें। फिर कूल्हों को खोलने वाले आसनों के साथ अधिक गतिशील अभ्यास करें। अंत में, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कुछ विश्रामकारी आसनों के साथ अभ्यास समाप्त करें। अपने शरीर की सुनें और वही करें जो आपको अच्छा लगे – आखिर यह आपका अभ्यास है!

अगर आपको अपनी रचनात्मकता में रुकावट या अवरोध महसूस हो रहा है, तो शायद अब समय आ गया है कि आप.. अपने त्रिकास्थि चक्र पर ध्यान केंद्रित करें.

आगे की ओर झुककर, हाथों को पैरों के नीचे मोड़कर की जाने वाली मुद्रा ( पाद हस्तासन ) हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को लंबा करने में मदद कर सकती है।

ताड़ासन (माउंटेन पोज ) से शुरू करें।

2. कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें।.

3. अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे फर्श पर रखें और अपनी हथेलियों पर दबाव डालकर अपने कूल्हों और छाती को ऊपर उठाएं।.

4. 3-5 सांसों तक रुकें, फिर माउंटेन पोज में वापस आ जाएं।.

5. इसे 2-3 बार दोहराएं।.

सावधानियां:

यदि आपको उच्च रक्तचाप है या आप गर्भवती हैं, तो इस आसन से बचें। यदि आप इसे आसान बनाना चाहते हैं, तो अपने हाथों को पैरों के नीचे रखने के बजाय कूल्हों पर रखें।.

अधो मुख श्वानासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग ) हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों में लचीलापन सुधारने में मदद कर सकता है।

1. अपने हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप पोजीशन में शुरू करें, जिसमें आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे संरेखित हों।.
2. सांस छोड़ते हुए, अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे की ओर उठाएं, जिससे उल्टा "V" आकार बन जाए।.
3. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए घुटनों को जितना आवश्यक हो उतना मोड़कर रखें। सहारे के लिए आप एड़ियों के नीचे कंबल भी रख सकते हैं।.
4. आसन को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने पैरों को सीधा करने और अपनी एड़ियों को जमीन के करीब लाने का प्रयास करें।.
5. अपनी हथेलियों को जमीन पर दबाते समय अपनी बाहों और कंधों को मजबूत और सक्रिय रखें।.
6. इस आसन से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें और वापस अपने हाथों और घुटनों के बल टेबलटॉप पोजीशन में आ जाएं।.

सावधानियां:

अगर आपकी कलाई में दर्द है, तो सहारा देने के लिए अपने हाथों के नीचे एक कंबल रखें।.

अर्ध हनुमानासन ( हाफ ) हैमस्ट्रिंग, ग्रोइन और क्वाड्स में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

1. अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखते हुए डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़िशन से शुरुआत करें।.
2. सांस अंदर लें और अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच ले जाएं, सांस बाहर छोड़ें और अपने बाएं घुटने को जमीन पर टिका दें।.
3. सांस अंदर लें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं, सांस बाहर छोड़ें, आगे की ओर झुकें और अपनी छाती को अपने दाहिने पैर पर दबाएं।.
4. कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें, फिर सांस अंदर लें और वापस अधोमुख श्वानासन की मुद्रा में आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।.

सावधानियां:

अगर आपके घुटने में दर्द है, तो अतिरिक्त सहारे के लिए अपने घुटने के नीचे एक कंबल रखें।.

योद्धा III मुद्रा ( वीरभद्रासन सी ) इससे संतुलन और समन्वय में सुधार करने में मदद मिल सकती है।.

1. पैरों को एक साथ मिलाकर खड़े हो जाएं।.

2. अपना वजन बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं।.

3. अपनी पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका शरीर आपकी बाईं एड़ी से लेकर सिर के ऊपरी भाग तक एक सीधी रेखा न बना ले। आपकी नज़र आगे या नीचे की ओर होनी चाहिए।.

4. अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी बाहों को जमीन के समानांतर बगल में फैलाएं।.

5. अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपने श्रोणि को सीधा रखें।.

6. 30 से 60 सेकंड तक रोकें, दूसरी तरफ करें और दोहराएं।.

7. इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपना दाहिना पैर नीचे करें और खड़े होने की स्थिति में वापस आ जाएं।.

सावधानियां:

अगर आपको संतुलन बनाने में परेशानी हो रही है, तो दीवार के पास अभ्यास करने की कोशिश करें या सहारे के लिए कुर्सी पकड़ लें। आसन के दौरान अपने पेल्विस को सीधा रखें और कोर मसल्स को सक्रिय रखें। अपनी कमर को गोल न होने दें; रीढ़ की हड्डी को सीधा करने पर ध्यान दें।.

वीरभद्रासन (रिवर्स वॉरियर पोज ) कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

1. अपने पैरों को चौड़ा करके और बाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर वॉरियर II पोजीशन से शुरुआत करें।.
2. सांस अंदर लें और अपनी बाहों को आकाश की ओर उठाएं, फिर सांस बाहर छोड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ की ओर नीचे ले जाएं।.
3. कुछ सांसों तक इस मुद्रा में रहें, फिर सांस अंदर लें और वापस वॉरियर II मुद्रा में आ जाएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं।.

सावधानियां:

अगर आपको गर्दन में दर्द है, तो अपनी नजरें हाथों की तरफ ऊपर करने के बजाय सामने की ओर रखें।.

अर्ध चंद्रासन ( अर्ध चंद्रासन ) इससे हैमस्ट्रिंग, ग्रोइन और क्वाड्स की फ्लेक्सिबिलिटी में सुधार करने में मदद मिल सकती है।.

1. वॉरियर III पोज़ से शुरुआत करें, जिसमें आपका बायां पैर पीछे की ओर फैला हुआ हो और दायां पैर आगे की ओर हो।.

2. अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के अंगूठे की तरफ से लगभग 12 इंच दूर जमीन पर रखें।.

3. अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर ऊपर उठाएं, अपने कंधों को आपस में सटाकर रखें और अपनी उंगलियों को विपरीत दिशाओं में बाहर की ओर ले जाएं।.

4. अपने धड़ के ऊपरी हिस्से को आकाश की ओर घुमाएं।.

5. दोनों कूल्हों को बाहरी रूप से घुमाया जाना चाहिए।.

6. आसन को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने कूल्हे को जमीन की ओर नीचे लाने का प्रयास करें।.

7. वॉरियर III में लौटने और दूसरी तरफ दोहराने से पहले 5-10 सांसों तक इस मुद्रा को रोकें।.

सावधानियां: उच्च रक्तचाप या गर्भावस्था की स्थिति में इस आसन को न करें। आसन को आसान बनाने के लिए, अपने पीछे वाले पैर को मोड़कर रखें।

वसिष्ठासन (साइड प्लैंक ) यह कंधों, बाहों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।.

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर प्लैंक पोज से शुरुआत करें।.
2. अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के पास ले जाएं, और अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ के पीछे रखें।.
3. अपने कूल्हों को खोलते हुए और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ते हुए दोनों पैरों को मजबूत रखें, अपने दाहिने कंधे को घुमाकर अपने बाएं कंधे के ऊपर रखें।.
4. अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर उठाएं और अपनी उंगलियों के सिरों को देखें। पांच गहरी सांसें लें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।.

सावधानियां: यदि आपको कंधे से संबंधित कोई समस्या है, तो इस आसन का अभ्यास न करें।

देवी मुद्रा ( उत्कट कोणासन ) यह कूल्हों और छाती को खोलने में मदद करता है और साथ ही पैरों को मजबूत भी बनाता है।.

1. खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपनी बाहों को अपने बगल में रखें।.
2. सांस अंदर लें और घुटनों को मोड़ें, सांस बाहर छोड़ें और हथेलियों को अपनी छाती के सामने मिलाएं।.
3. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सांस अंदर लें और वापस खड़े हो जाएं।.

सावधानियां : यदि आपको घुटनों की समस्या है, तो इस आसन का अभ्यास न करें। यदि आप आसन में बदलाव करना चाहते हैं, तो अपने हाथों को पीठ के पीछे रखने के बजाय कूल्हों पर रखें।

प्रसरिता पदोत्तनासन सी (वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड सी) यह हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।.

1. सबसे पहले माउंटेन पोज़ में खड़े हो जाएं। अपने पैरों को कूल्हों से थोड़ा ज़्यादा फैलाकर रखें, पैर की उंगलियां अंदर की ओर मुड़ी हों और एड़ियां थोड़ी बाहर की ओर हों।.
2. अपने पैरों के चारों बिंदुओं पर दबाव डालें और टांगों को सक्रिय करें। अपने कूल्हे को सीधा रखते हुए, अपनी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को थोड़ा अंदर की ओर खींचें।.
3. अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।.
4. अपनी छाती को फैलाते हुए, अपनी आपस में गुंथी हुई उंगलियों को नीचे की ओर खींचें, फिर झुककर तह करें।.
5. अपनी आपस में गुंथी हुई उंगलियों को अपनी पीठ से उठाएं और उन्हें ऊपर की ओर अपने सिर की तरफ ले जाएं।.
6. अपने सिर के ऊपरी हिस्से को नीचे झुकाएं और गर्दन को आराम दें। रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हुए, शरीर के अगले हिस्से में ऊर्जा का प्रवाह बनाए रखें।.
7. 5-10 सांसों तक रुकें। छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपना सिर और धड़ वापस खड़े होने की स्थिति में उठाएं।.

सावधानियां: उच्च रक्तचाप या गर्भावस्था की स्थिति में इस आसन से बचें। आसन को आसान बनाने के लिए, अपने हाथों को पीठ के पीछे रखने के बजाय कूल्हों पर रखें।

भेकासन (मेंढक मुद्रा ) कूल्हों को खोलने और पैरों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है।

1. वाइड चाइल्ड पोज़ से शुरू करें।.

2. अपने कूल्हों को फैलाएं और दोनों हाथों को एक साथ आगे की ओर खिसकाएं, छाती और माथे को जमीन पर रखें।.

3. कूल्हों को ऊपर से शुरू करें और उन्हें घुटनों के सीध में लाएं। पैरों को घुटनों की चौड़ाई के बराबर फैलाएं।.

4. इस मुद्रा को 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखें।.

5. इस मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस अपने कूल्हों पर ले आएं और फिर सीधे बैठ जाएं।.

सावधानियां:

यदि आपके घुटने में दर्द है, तो अतिरिक्त सहारे के लिए अपने बाएं घुटने के नीचे एक कंबल रखें।.

वीर आसन ( हीरो ) जांघों और टखनों को फैलाने और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है। बैठकर आगे झुकने वाला यह आसन हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में सहायक होता है।

1. फर्श पर घुटने टेककर बैठने की स्थिति से, अपने वजन को अपने पैरों के बीच में संतुलित करते हुए बैठें।.

2. यदि आपके नितंब फर्श पर आराम से नहीं टिकते हैं, तो उन्हें अपने पैरों के बीच रखे एक ब्लॉक पर उठा लें।.

3. सुनिश्चित करें कि दोनों बैठने वाली हड्डियाँ समान रूप से समर्थित हों। भीतरी एड़ियों और बाहरी कूल्हों के बीच अंगूठे के बराबर जगह होनी चाहिए।.

4. अपनी जांघों को अंदर की ओर घुमाएं और अपनी हथेलियों के तलवों से अपनी जांघों की हड्डियों के सिरों को जमीन पर दबाएं।.

5. अपने हाथों को अपनी गोद में या अपनी जांघों पर रखें।.

6. अपने कंधों के ऊपरी भाग को एक साथ और नीचे की ओर, कानों से दूर खींचें।.

7. सीधे आगे देखें या अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।.

8. छोड़ने के लिए, अपने पैरों और हाथों पर दबाव डालकर अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। अपने पैरों की स्थिति को उलटें और घुटने टेकने की स्थिति में वापस आ जाएँ।.

सावधानियां:

यदि आप अपनी एड़ियों पर आराम से नहीं बैठ सकते हैं, तो अतिरिक्त सहारे के लिए अपने नितंबों के नीचे एक कंबल रखें।.

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे झुकने वाला आसन ) यह कूल्हों और छाती को खोलने में मदद करता है, साथ ही मन को भी आराम देता है।.

1. बैठकर शुरुआत करें, अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं और अपनी बाहों को अपने बगल में रखें।.
2. सांस अंदर लें और अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं, फिर सांस बाहर छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी हथेलियां जमीन को न छू लें।.
3. अगर आप जमीन तक नहीं पहुंच सकते, तो अतिरिक्त सहारे के लिए अपने हाथों को कंबल या ब्लॉक पर रखें।.
4. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर सांस लें और वापस बैठने की स्थिति में आ जाएं।.

सावधानियां:

यदि आपको पीठ में दर्द है, तो आगे झुकते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें। यदि आपकी जांघों की मांसपेशियां खिंची हुई हैं, तो अतिरिक्त सहारे के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल रखें।.

सुपाइन बाउंड एंगल ( सुप्त बद्ध कोणासन ) कूल्हों और छाती को खोलने में मदद करता है, साथ ही मन को भी आराम देता है।

1. बैठकर शुरुआत करें, अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं और अपनी बाहों को अपने बगल में रखें।.
2. सांस अंदर लें और अपने घुटनों को मोड़ें, फिर सांस बाहर छोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर इस तरह रखें कि आपके पैरों के तलवे एक दूसरे को छू रहे हों।.
3. सांस अंदर लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें, सांस बाहर छोड़ें और धीरे से पीछे की ओर झुकें और अपनी पीठ को फर्श पर टिका दें।.
4. अपने हाथों को बगल में आराम से रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।.
5. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें, फिर सांस लें और वापस बैठने की स्थिति में आ जाएं।.

सावधानियां:

यदि आपको पीठ में दर्द है, तो आगे झुकते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें। यदि आपकी जांघों की मांसपेशियां खिंची हुई हैं, तो अतिरिक्त सहारे के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल रखें।.

तल - रेखा

त्रिकास्थि चक्र नाभि के ठीक नीचे, पेट के निचले हिस्से में स्थित होता है। यह जल तत्व से जुड़ा है और हमारी रचनात्मकता, भावनात्मक संतुलन और यौन ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। जब यह चक्र असंतुलित होता है, तो हमें भावनात्मक अस्थिरता, रचनात्मक अवरोध या यौन समस्याएं हो सकती हैं।.

योग त्रिकास्थि चक्र को संतुलित और स्वस्थ करने का एक बेहतरीन तरीका है। इस क्षेत्र को लक्षित करने वाले विशिष्ट योगासनों के अभ्यास से हम दमित भावनाओं को मुक्त कर सकते हैं, रचनात्मकता और यौन ऊर्जा बढ़ा सकते हैं और अपने संपूर्ण अस्तित्व में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं। त्रिकास्थि चक्र योग आपके संपूर्ण तंत्र को स्वस्थ और संतुलित करने का एक शानदार तरीका है।.

यदि आप अपने त्रिकास्थि चक्र को स्वस्थ करना चाहते हैं, तो हमारे सातों चक्रों पर आधारित विस्तृत पाठ्यक्रम पर विचार करें। ‘चक्रों को समझना.’ आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि जीवन के विभिन्न आयामों पर काम करने से आपके जीवन में कितना बड़ा बदलाव आ सकता है।.