त्रिक चक्र योग अभ्यास इस चक्र में किसी भी असंतुलन या रुकावट को प्रबंधित करने और ऊर्जा के प्रवाह को बनाए रखने में मदद करते हैं। आइये त्रिक चक्र योग प्रवाह के बारे में विस्तार से जानें।
परिचय
चक्रों का ऐतिहासिक महत्व प्राचीन भारत से मिलता है। वैदिक ग्रंथ, जो दुनिया के सबसे पुराने जीवित ग्रंथों में से कुछ हैं, का उल्लेख है सात चक्रों का अस्तित्व. कहा जाता है कि ये चक्र किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य सहित उसके जीवन के विभिन्न पहलुओं के लिए जिम्मेदार होते हैं।
सवधिसथाना या त्रिक चक्र, दूसरा चक्र है, जो नाभि के ठीक नीचे स्थित होता है। यह चक्र जल तत्व और स्वाद की भावना से जुड़ा है। इसे हमारे भावनात्मक जीवन, रचनात्मकता और कामुकता के लिए जिम्मेदार माना जाता है।
जब हमारे सवधिसथाना चक्र संतुलन में है, हम आनंद और संतुष्टि का अनुभव करते हैं। हम अपने शरीर और अपने कामुक अनुभवों का आनंद ले सकते हैं। हम रचनात्मक रूप से अभिव्यंजक हैं और व्यक्तिगत पहचान की एक मजबूत भावना रखते हैं। हम अपनी इच्छाओं को प्रकट करने की क्षमता में आश्वस्त हैं।
यदि हमारे सवधिसथाना चक्र असंतुलित है, हम लोगों से भावनात्मक रूप से अलग महसूस कर सकते हैं। हमें अपनी रचनात्मकता को व्यक्त करने में कठिनाई हो सकती है या रचनात्मक रूप से अवरुद्ध महसूस हो सकता है। हम भी कर सकते हैं यौन समस्याओं से जूझना, बहुत अधिक या बहुत कम यौन इच्छा महसूस करना। वैकल्पिक रूप से, हम कामुक सुखों के आदी हो सकते हैं और उनकी अत्यधिक तलाश कर सकते हैं।
संतुलन लाने के कई तरीकों में से एक सवधिसथाना चक्र, सर्वोत्तम में से एक त्रिक चक्र योग मुद्रा का अभ्यास करना है जो इस चक्र के आसपास के क्षेत्र को उत्तेजित करता है। यह लेख सर्वोत्तम योग मुद्राओं और अनुक्रमों का पता लगाएगा जो त्रिक चक्र ऊर्जा को अधिक कुशलता से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
त्रिक चक्र योग क्या है?
त्रिक चक्र को संतुलित करता है। त्रिक चक्र योग कूल्हों और श्रोणि को खोलने में मदद करता है, जिससे इन क्षेत्रों में अधिक ऊर्जा प्रवाह होता है। वे कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
त्रिक चक्र में संग्रहीत किसी भी भावनात्मक रुकावट को दूर करता है. त्रिक चक्र योग आपके शरीर और कामुकता से जुड़ने का एक शानदार तरीका है।
किसी भी पिछले आघात या यौन शोषण को ठीक करता है। आसन जो मोड़ने या खींचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं निचली पीठ त्रिक चक्र को संतुलित करने में विशेष रूप से सहायक हो सकती है।
Takeaway
नियमित रूप से त्रिक चक्र योग का अभ्यास करने से त्रिक चक्र को खोलने और संतुलित करने में मदद मिल सकती है, जिससे लचीलेपन में वृद्धि, परिसंचरण में सुधार और समग्र कल्याण में वृद्धि सहित कई लाभ मिलते हैं।
त्रिक चक्र के लिए योग मुद्राएँ
निम्नलिखित योग मुद्राएं आपके त्रिक चक्र को खोलने और संतुलित करने में मदद कर सकती हैं:
- बच्चे की मुद्रा (Balasana)
- बिल्ली/गाय मुद्रा (मारजारीसाना बिटिलसाना)
- कोबरा पोज (भुजंगासन)
- ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन)
- ब्रिज पोज (सेतु बंध सर्वांगासन)
- हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन)
- स्फिंक्स मुद्रा (सलम्बा भुजंगासन)
- डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख सवासना)
- लो लूंज पोज़ (अंजनायासन)
- योद्धा मुद्रा II (वीरभद्रासन द्वितीय)
- ऊर्ध्वमुख श्वान मुद्रा (उर्ध्व मुख श्वानासन)
- तितली आगे की ओर झुकती है
- मछली मुद्रा (मत्स्यसन)
- मछलियों का आधा भगवान मुद्रा (अर्ध मत्स्येन्द्रासन)
- गाय मुख मुद्रा (गोमुखासन)
- व्हील पोज (चक्रासन)
- अर्ध-कबूतर मुद्रा (अर्धकपोत्तासन)
- टिड्डी मुद्रा बंधन हाथ (सालाभासना)
- धनुष मुद्रा (धनुरासन)
- आगे खड़े होकर पैरों के नीचे हाथ मोड़ें मुद्रा/गोरिल्ला (पाद हस्तासन)
- आधा विभाजन (अर्ध हनुमानासन)
- योद्धा III मुद्रा (वीरभद्रासन C)
- उल्टा योद्धा मुद्रा (विपरीत वीरभद्रासन)
- अर्ध-चंद्र मुद्रा (अर्ध चंद्रासन)
- बगल का व्यायाम (वसिष्ठासन)
- देवी मुद्रा (उत्कट कोणासन)
- वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड सी (प्रसार पदोत्तानासन सी)
- मेंढक मुद्रा (भेकासन)
- हीरो पोज़ (वीरासन)
- बैठा हुआ आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन)
- सुपाइन बाउंड एंगल (सुपता बधा कोंनसाना)
योग बन गया आपके चक्रों को संतुलित करने का एक शानदार तरीका है और अपने मन, शरीर और आत्मा में सामंजस्य लाएं। यदि आप असंबद्ध या अधूरा महसूस कर रहे हैं, तो इस त्रिक चक्र योग के कुछ आसन को अपने अभ्यास में शामिल करने का प्रयास करें।
त्रिक चक्र सर्वश्रेष्ठ आरंभिक अनुक्रम
ये योग मुद्राएं आपके त्रिक चक्र को खोलने और संतुलित करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
क्रम:
- बच्चे की मुद्रा में शुरुआत करें, अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपना माथा ज़मीन पर टिकाएं।
- कैट-काउ पोज़ में आएँ, साँस लेते समय अपनी पीठ को झुकाएँ और अपनी छाती को खोलें, फिर साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ।
- अपनी छाती को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए और अपने कंधों को नीचे रखते हुए, कोबरा मुद्रा में आएँ।
- में संक्रमण ऊँट मुद्रा कोबरा से अपनी एड़ियाँ पकड़ने के लिए अपने हाथ पीछे ले जाएँ।
- फिर अपने कूल्हों और छाती को जमीन से ऊपर उठाकर और अपनी उंगलियों को अपने नीचे फंसाकर ब्रिज पोज़ में आ जाएं।
- अंत में, जैसे ही आप अपनी पीठ के बल आराम करें, अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ें और अगल-बगल घूमें।
- अगले आसन पर जाने से पहले प्रत्येक आसन को 5-10 सांसों तक रोके रखें। पूरे क्रम को 2-3 बार दोहराएं।
बच्चे की मुद्रा (Balasana): यह मुद्रा शरीर को स्थिर रखने और स्थिरता और सुरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करती है। यह पीठ को फैलाने और रीढ़ की हड्डी से किसी भी तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
- हमेशा अपने घुटनों को छूते हुए और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपनी एड़ियों पर बैठकर शुरुआत करें।
- यहां से धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, कूल्हों को मोड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें। आप अपने माथे को अपने सामने ज़मीन, गद्दे या तकिए पर रख सकते हैं।
- यदि आप अपनी भुजाओं को अपने बगल में ज़मीन पर टिका सकते हैं, तो ऐसा करें। यदि नहीं, तो आप उन्हें अपनी हथेलियों को ऊपर करके अपने सामने रख सकते हैं।
- मुद्रा में आराम करें और गहरी सांसें लें। जब तक आप चाहें तब तक यहां रहें, लेकिन जब आप काम पूरा कर लें तो धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक मुद्रा से बाहर आना सुनिश्चित करें।
सावधानियां:
यदि यह संभव नहीं है, तो आप समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक ब्लॉक या एक लुढ़का हुआ कंबल रख सकते हैं
बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन बिटिलासन): यह मुद्रा आंतरिक अंगों की मालिश करने, रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन में सुधार करने और पीठ और कंधों में बने तनाव को दूर करने में मदद करती है।
- टेबल पोज़ के साथ चारों तरफ से शुरुआत करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे संरेखित करें।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट को चटाई की ओर झुकाएं और गाय की मुद्रा में आते हुए अपनी दृष्टि ऊपर की ओर उठाएं।
- साँस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ और बिल्ली की मुद्रा में आ जाएँ।
- अपनी सांसों के साथ चलते रहो, iगाय की मुद्रा में आ जाना और कुछ दौर की सांस के लिए कैट पोज़ में सांस छोड़ें।
सावधानियां
यदि आपकी गर्दन में दर्द है, तो अपनी निगाहें छत की ओर ऊपर की बजाय आगे या नीचे रखें। आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल भी रख सकते हैं।
कोबरा पोज (भुजंगासन): यह मुद्रा शरीर के अगले हिस्से को खोलने, छाती और फेफड़ों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। यह पीठ के निचले हिस्से से तनाव दूर करने का भी एक शानदार तरीका है।
1. अपने पैरों को अपने पीछे फैलाकर पेट के बल लेटें और आपकी हथेलियाँ आपकी छाती के बगल में फर्श पर सपाट हों।
2. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, धीरे से पीछे की ओर झुकें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें।
3. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस छोड़ें और अपनी पीठ को प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
सावधानियां:
यदि आपकी गर्दन में दर्द है, तो अपनी निगाहें छत की ओर ऊपर की बजाय आगे या नीचे रखें। आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल भी रख सकते हैं।
ऊंट मुद्रा (उष्ट्रासन): यह मुद्रा शरीर के अगले हिस्से को खोलने, छाती और फेफड़ों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।
- शुरू करने के लिए, अपनी जांघों को अपने शरीर के लंबवत और अपनी पिंडलियों को समानांतर रखते हुए जमीन पर घुटने टेकें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के दोनों ओर रखें, उंगलियाँ नीचे की ओर हों।
- जैसे ही आप सांस लें, अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाएं और अपने कंधों को पीछे की ओर घुमाएं।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, पीछे झुकें, अपने हाथों को अपने पीछे ले जाकर अपनी टखनों या अपने पैरों के शीर्ष को पकड़ें। यदि आप अपने टखनों या पैरों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
- अपने कूल्हों को आगे की ओर दबाएं और कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
सावधानियां:
यदि आपकी गर्दन में दर्द है, तो अपनी निगाहें छत की ओर ऊपर की बजाय आगे या नीचे रखें। आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल भी रख सकते हैं।
ब्रिज पोज (सेतु बंध सर्वंगासना) पाचन में सुधार और कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपनी बाँहों को बगल में रखें।
2. अपने पैरों को दबाएं और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं, फिर अपने दोनों हाथों को कूल्हों के नीचे फंसाएं और अपने कूल्हों को और भी ऊपर उठाएं।
3. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, सांस छोड़ें और वापस जमीन पर छोड़ दें।
सावधानियां:
कोई नहीं.
हैप्पी बेबी पोज़ (आनंद बालासन) यह तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है और कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने का भी एक शानदार तरीका है।
1. लेट जाएं और अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएं।
2. अपने पैरों के बाहरी हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें, फिर अपने घुटनों को बगल की तरफ खोलें और अपने पैरों को अपने हाथों में दबाएं।
3. प्रत्येक गति के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करते हुए, अगल-बगल से आगे-पीछे करें।
4. मुद्रा को छोड़ने के लिए, सांस छोड़ें और अपने घुटनों को वापस अपनी छाती पर लाएं।
सावधानियां:
कोई नहीं.
त्रिक चक्र को खोलने और संतुलित करने के लिए सर्वोत्तम योग अनुक्रम
ये कई योग प्रवाहों और अनुक्रमों में से कुछ हैं जो त्रिक चक्र को संतुलित करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। प्रयोग करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। हमेशा अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और कभी भी अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। योग आत्म-प्रेम और करुणा का अभ्यास होना चाहिए।
स्फिंक्स मुद्रा (सलम्बा भुजंगासन): यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है और छाती और फेफड़ों को खोलती है, जिससे गहरी सांस लेने और आराम करने की अनुमति मिलती है।
- अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
- अपनी कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें और अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर दबाएँ।
- अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें, अपने निचले शरीर और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाए रखें।
- अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखते हुए आगे की ओर देखें। जमीन पर वापस लौटने से पहले 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।
सावधानियां: यदि आपको पीठ या गर्दन की कोई समस्या है, तो थोड़े समय के लिए रुकें और अपनी गर्दन सीधी रखें।
नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता (अधो मुख सवासना): यह मुद्रा शरीर की पूरी पीठ, हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और पैरों को फैलाने में मदद करती है। यह रीढ़ से तनाव मुक्त करने और पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करने का भी एक शानदार तरीका है।
- अपने हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें, आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे संरेखित हों।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, उल्टा "वी" आकार में आएँ।
- अपने घुटनों को उतना ही मोड़ें जितना आपको अपनी रीढ़ को लंबा रखने की आवश्यकता हो। आप सहारे के लिए अपनी एड़ियों के नीचे कंबल भी डाल सकते हैं।
- मुद्रा को गहरा करने के लिए अपने पैरों को सीधा करने और अपनी एड़ियों को ज़मीन के करीब लाने का प्रयास करें।
- अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाते समय अपनी भुजाओं और कंधों को मजबूत और व्यस्त रखें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें और अपने हाथों और घुटनों पर वापस टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं।
सावधानियां:
यदि आपकी कलाई में दर्द है, तो सहारे के लिए अपने हाथों के नीचे एक कंबल रखें।
लो लूंज पोज़ (अंजनायासन) हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
1. अपनी चटाई के सामने माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) से शुरुआत करें।
2. अपने बाएं पैर को लगभग चार फीट पीछे रखें, या अपने सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर लाने के लिए जितनी भी दूरी आपको रखनी पड़े। अपनी एड़ी को अपने दाहिने पैर के आर्च के साथ संरेखित करें।
3. अपने पिछले घुटने को ज़मीन पर टिकाएं। यदि आपको अपना संतुलन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने पिछले हाथ को अपने सामने वाले पैर पर या अपने सामने वाले पैर के बाहर रखे किसी ब्लॉक पर रखें।
4. अपने श्रोणि को नीचे दबाएं और अपनी पसलियों को ऊपर उठाएं।
5. अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ।
6. अपनी गर्दन लंबी रखते हुए आगे की ओर देखें।
7. मुद्रा से बाहर आने के लिए, अपने सामने वाले पैर को दबाएं और अपने पिछले घुटने को जमीन से ऊपर उठाएं। माउंटेन पोज़ में अपने दाहिने पैर से मिलने के लिए अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।
सावधानियां:
यदि आपके घुटने में दर्द है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए अपने दाएं/बाएं घुटने के नीचे एक कंबल रखें।
योद्धा मुद्रा II (वीरभद्रासन II) संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- अपने पैरों को एक साथ जोड़कर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर खड़े होकर शुरुआत करें।
- अपने दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, फिर सांस छोड़ें और अपने बाएं घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि वह 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए।
- साँस लें और अपनी भुजाओं को आकाश की ओर उठाएँ, फिर साँस छोड़ें और अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे करते हुए अपने पैरों पर दबाव डालें।
- कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस लें और छोड़ें और वापस खड़े हो जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
सावधानियां:
यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या हर्निया है तो इस मुद्रा से बचें। संशोधित करने के लिए, अपना पिछला पैर ज़मीन पर रखें।
ऊर्ध्व मुख श्वान मुद्रा (उर्ध्व मुख श्वानासन): यह मुद्रा शरीर के अगले हिस्से को खोलने, छाती, पेट और फेफड़ों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। यह कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करने का भी एक शानदार तरीका है।
- अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर जमीन पर प्रवण स्थिति में शुरुआत करें।
- अपनी हथेलियों को जमीन पर सपाट दबाएं और अपने धड़ और जांघों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें।
- अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएँ, और अपनी पसलियों को आकाश की ओर उठाएँ।
- अपनी ठुड्डी को थोड़ा सा झुकाएं और आगे की ओर देखें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
एहतियात:
यदि आपकी कलाई में दर्द है, तो अपनी हथेलियों को फर्श के बजाय योग ब्लॉकों पर रखें।
तितली आगे की ओर झुकती है आंतों की मालिश करने और गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।
1. अपनी पीठ सीधी और पैर फैलाकर जमीन पर बैठें।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएं, उन्हें तलवे से तलवे तक रखें।
3. अपने टखनों या पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
4. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सांस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर और धड़ को अपने पैरों की ओर नीचे लाएं।
5. जब आपको अपनी पीठ और हैमस्ट्रिंग में हल्का खिंचाव महसूस हो तो रुक जाएं।
6. गहरी सांस लेते हुए 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
7. मुद्रा को छोड़ने के लिए, सांस लें और धीरे-धीरे अपने सिर और धड़ को वापस सीधा उठाएं
सावधानियां: घुटने की समस्याओं के लिए, समर्थन के लिए प्रत्येक घुटने के नीचे एक योग ब्लॉक या कंबल रखें।
मछली मुद्रा (मत्स्यसन): यह मुद्रा शरीर के अगले हिस्से को खोलने, छाती और फेफड़ों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। यह कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करने का भी एक शानदार तरीका है।
1. अपने घुटनों को अपने सामने मोड़कर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।
2. अपने अग्रबाहुओं को अपने पीछे रखें, हथेलियाँ नीचे, और पीछे की ओर झुकना शुरू करें।
3. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपने ग्लूट्स को अपने हाथों के शीर्ष की ओर वापस स्लाइड करें। एक बार जब आप सुरक्षित महसूस करें, तो अपने सिर के मुकुट को जमीन पर गिरा दें और अपने पीछे देखें।
4. अपने सिर के बल रहें और अपनी छाती को आसमान की ओर उठाएं। अपने घुटनों को मोड़कर रखें या एक समय में एक पैर को अपने सामने रखें और उन्हें व्यस्त रखें।
सावधानियां: यदि आपको गर्दन की समस्या है तो अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे न रखें। इसके बजाय उन्हें अपनी जांघों पर रखें।
मछलियों का आधा भगवान मुद्रा (अर्ध मत्स्येन्द्रासन): यह आसन रीढ़ और कंधे को फैलाता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह पाचन अंगों को भी उत्तेजित करता है
1. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।
2. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के पास फर्श पर रखें।
3. अपने बाएं हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें और अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने के चारों ओर लपेटें।
4. जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने बाएं कंधे की ओर देखते हुए अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें।
5. कुछ सांसें रोकें, फिर छोड़ें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
सावधानियां:
ध्यान रखें कि यह योग आसन पीठ के निचले हिस्से पर ज़ोर देने वाला हो सकता है। यदि आपको पीठ दर्द का कोई इतिहास है, तो कृपया सावधान रहें।
गाय मुख मुद्रा (गोमुखासन) कंधों और ऊपरी पीठ के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
1. अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
2. अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर की ओर लाएँ, फिर अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे के ब्लेड के चारों ओर अपने पीछे रखें।
3. सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, सांस छोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ पर ले जाएं और धीरे से अपने दाहिने हाथ को बाएं हाथ से पकड़ने की कोशिश करें।
4. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर सांस लें और वापस केंद्र में छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
सावधानियां:
यदि आपके कंधे में दर्द है, तो अपने दाहिने हाथ को अपने पीछे ज़मीन की बजाय अपनी बाईं जांघ पर रखें।
व्हील पोज (चक्रासन) रीढ़ की हड्डी में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
1. अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी हथेलियों को अपने कानों के पास रखें, उंगलियाँ आपके पैरों की ओर हों।
2. जैसे ही आप सांस लें, अपने हाथों और पैरों पर दबाव डालें, अपने कूल्हों और छाती को जमीन से ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें
3. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस छोड़ें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
सावधानियां:
यदि आपकी गर्दन में दर्द है, तो अपनी निगाहें छत की ओर ऊपर की बजाय आगे या नीचे रखें। आप अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल भी रख सकते हैं।
अर्ध-कबूतर मुद्रा (अर्धकपोत्तासन) कूल्हों और कमर में तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।
1. अपने पिछले घुटने को ज़मीन पर टिकाकर और अपने अगले पैर को सीधा बाहर की ओर फैलाकर कम लंज स्थिति में शुरुआत करें।
2. अपने हाथों को अपने सामने के पैर के दोनों ओर रखें और अपने श्रोणि के स्तर को बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने पिछले पैर को सीधा करें।
3. एक बार जब आपका पिछला पैर पूरी तरह से फैल जाए, तो अपने अगले पैर को अपनी छाती की ओर मोड़ें, जिससे आपका श्रोणि पूरे समय समतल रहे।
4. एक बार जब आपका अगला पैर पूरी तरह से मुड़ जाए, तो आपको आधे कबूतर की मुद्रा में होना चाहिए। अधिक गहराई तक खिंचाव के लिए अपनी कोहनियों को अपने सामने रखें और अपने माथे को अपने हाथों पर टिकाएं।
5. 30 से 60 सेकंड तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे-धीरे इसे लो लूंज स्थिति में छोड़ दें। दूसरी तरफ दोहराएं।
सावधानियां:
यदि आपकी पीठ में चोट है तो इस आसन का अभ्यास न करें।
टिड्डी मुद्रा बंधन हाथ (सालाभासना) पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
1. अपने पैरों और भुजाओं को बगल में रखकर पेट के बल लेटना शुरू करें।
2. धीरे से अपने सिर, छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे रखें।
3. अपने हाथों को पीछे ले जाएं और हाथों को आपस में जोड़ लें।
4. समर्थन के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करते हुए, धीरे से अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर खींचें।
5. इस मुद्रा में 30 से 60 सेकंड तक रहें, फिर छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6. 3-5 बार दोहराएँ.
सावधानियां: यदि आपको कलाई की समस्या है तो अपने हाथ अपनी पीठ के पीछे न रखें। इसके बजाय उन्हें अपनी जांघों पर रखें।
धनुष मुद्रा (धनुरासन) रीढ़ और कंधों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
1. अपने पैरों को अपने पीछे फैलाकर और अपनी बाहों को बगल में रखकर अपने पेट के बल लेट जाएँ।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे पहुंचें।
3. सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को और भी ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को अपने हाथों में दबाएं।
4. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, सांस छोड़ें और वापस जमीन पर छोड़ दें।
सावधानियां: अगर आपको गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में चोट है तो इस आसन का अभ्यास न करें।
त्रिक चक्र अग्रिम योग अनुक्रम
त्रिक चक्र के लिए योग प्रवाह और अनुक्रम स्थिर ऊर्जा को मुक्त करने और रचनात्मकता और यौन अभिव्यक्ति को बढ़ावा देने के लिए हिप-ओपनिंग पोज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुछ हल्के स्ट्रेच के साथ वार्मअप करके शुरुआत करें। फिर कूल्हे खोलने वाले पोज़ वाले अधिक गतिशील अभ्यास की ओर बढ़ें। अंत में, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए कुछ पुनर्स्थापनात्मक मुद्राओं के साथ समापन करें। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें और केवल वही करें जो अच्छा लगता है - आख़िरकार यही आपका अभ्यास है!
यदि आप अपनी रचनात्मकता में अटका हुआ या अवरुद्ध महसूस कर रहे हैं, तो अब समय आ गया है अपने त्रिक चक्र पर ध्यान केंद्रित करें.
आगे खड़े होकर, हाथों को पैरों के नीचे मोड़ें मुद्रा/गोरिल्ला (पाद हस्तासन) हैमस्ट्रिंग को लंबा करने में मदद मिल सकती है।
1. माउंटेन पोज़ से शुरुआत करें (Tadasana).
2. अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
3. अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे फर्श पर रखें और अपने कूल्हों और छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों में दबाएं।
4. 3-5 सांसों तक रुकें, फिर माउंटेन पोज़ में छोड़ें।
5. 2-3 बार दोहराएँ.
सावधानियां:
यदि आपको उच्च रक्तचाप है या आप गर्भवती हैं तो इस आसन से बचें। संशोधित करने के लिए, अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे के बजाय अपने कूल्हों पर रखें।
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग (अधो मुख सवासना) हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
- अपने हाथों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में शुरुआत करें, आपकी कलाइयां आपके कंधों के नीचे और आपके घुटने आपके कूल्हों के नीचे संरेखित हों।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, उल्टा "वी" आकार में आएँ।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा रखने के लिए अपने घुटनों को उतना ही मोड़ें जितना आपको आवश्यक हो। आप सहारे के लिए अपनी एड़ियों के नीचे कंबल भी डाल सकते हैं।
- मुद्रा को गहरा करने के लिए अपने पैरों को सीधा करने और अपनी एड़ियों को ज़मीन के करीब लाने का प्रयास करें।
- अपनी हथेलियों को ज़मीन पर दबाते समय अपनी भुजाओं और कंधों को मजबूत और व्यस्त रखें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, सांस छोड़ें और अपने हाथों और घुटनों पर वापस टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं।
सावधानियां:
यदि आपकी कलाई में दर्द है, तो सहारे के लिए अपने हाथों के नीचे एक कंबल रखें।
आधा विभाजन (अर्ध हनुमानासन) हैमस्ट्रिंग, ग्रोइन और क्वाड्स में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखकर नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की स्थिति में शुरुआत करें।
- साँस लें और अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के बीच ले जाएँ, साँस छोड़ें और अपने बाएँ घुटने को ज़मीन पर टिकाएँ।
- साँस लें और अपनी छाती उठाएँ, साँस छोड़ें, आगे झुकें और अपनी छाती को अपने दाहिने पैर में दबाएँ।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस लें और वापस नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की स्थिति में आ जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
सावधानियां:
यदि आपके घुटने में दर्द है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए अपने घुटने के नीचे एक कंबल रखें।
योद्धा III मुद्रा (वीरभद्रासन C) संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
1. अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होकर शुरुआत करें।
2. अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं।
3. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका शरीर आपकी बायीं एड़ी से आपके सिर के शीर्ष तक एक सीधी रेखा न बना ले। आपकी नजर आगे या नीचे होनी चाहिए.
4. अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर फैलाएँ।
5. अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपने श्रोणि को सीधा रखें।
6. 30 से 60 सेकंड तक रुकें, किनारे बदलें और दोहराएं।
7. मुद्रा से बाहर आने के लिए धीरे-धीरे अपना दाहिना पैर नीचे करें और वापस खड़े हो जाएं।
सावधानियां:
यदि आपको संतुलन बनाने में परेशानी हो रही है, तो किसी दीवार के पास या सहारे के लिए कुर्सी पकड़कर अभ्यास करने का प्रयास करें। पूरे आसन के दौरान अपने श्रोणि को सीधा रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल न होने दें; अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने पर ध्यान दें।
उल्टा योद्धा मुद्रा (विपरीत वीरभद्रासन) कंधे और गर्दन के तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- वारियर II स्थिति में अपने पैरों को फैलाकर और अपने बाएँ पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर शुरुआत करें।
- साँस लें और अपनी भुजाओं को आकाश की ओर उठाएँ, फिर साँस छोड़ें और अपने धड़ को दाहिनी ओर झुकाएँ क्योंकि आप अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जाँघ की ओर नीचे लाएँ।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस लें और योद्धा II स्थिति में वापस आ जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
सावधानियां:
यदि आपकी गर्दन में दर्द है, तो अपनी निगाहें ऊपर की बजाय अपने हाथों की ओर रखें।
अर्धचंद्र मुद्रा (अर्ध चंद्रासन) हैमस्ट्रिंग, ग्रोइन और क्वाड्स में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
1. वारियर III पोज़ में अपने बाएँ पैर को अपने पीछे और अपने दाहिने पैर को आगे की ओर फैलाकर शुरुआत करें।
2. अपने बाएँ हाथ को अपने बाएँ पैर के छोटे पंजे से परे, लगभग 12 इंच दूर, ज़मीन पर रखें।
3. अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और अपनी उंगलियों को विपरीत दिशाओं में बाहर की ओर घुमाएं।
4. अपने ऊपरी धड़ को आकाश की ओर खुला घुमाएँ।
5. दोनों कूल्हे बाहर की ओर घूमने चाहिए।
6. मुद्रा को गहरा करने के लिए, अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने दाहिने कूल्हे को जमीन की ओर नीचे लाने का प्रयास करें।
7. वारियर III पर लौटने और दूसरी तरफ दोहराने से पहले 5-10 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
सावधानियां: यदि आपको उच्च रक्तचाप है या आप गर्भवती हैं तो इस आसन से बचें। संशोधित करने के लिए, अपने पिछले पैर को मोड़कर रखें।
बगल का व्यायाम (वसिष्ठासन) कंधों, बांहों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके प्लैंक पोज़ में शुरुआत करें।
- अपने दाहिने हाथ से मिलने के लिए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ के पीछे रखें।
- अपने कूल्हों को खोलते हुए दोनों पैरों को मजबूत रखें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, जिससे आपका दाहिना कंधा आपके बाएं कंधे के ऊपर आ जाए।
- अपने दाहिने हाथ को आकाश की ओर उठाएँ, और अपनी उंगलियों की ओर देखें। पांच गहरी सांसें रोकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
सावधानियां: अगर आपको कंधे की समस्या है तो इस आसन का अभ्यास न करें।
देवी मुद्रा (उत्कट कोणासन) यह कूल्हों और छाती को खोलने में मदद करता है और साथ ही पैरों को भी मजबूत बनाता है।
- अपने पैरों को चौड़ा करके और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर खड़े होकर शुरुआत करें।
- साँस लें और अपने घुटनों को मोड़ें, साँस छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।
- कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस लें और छोड़ें और वापस खड़े हो जाएं।
सावधानियां: यदि आपको घुटनों की समस्या है तो इस आसन का अभ्यास न करें। संशोधित करने के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे के बजाय अपने कूल्हों पर रखें।
वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड बेंड सी (प्रसारिता पदोत्तानासन सी) हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद करता है।
- पर्वतीय मुद्रा में खड़े होकर शुरुआत करें। अपने पैरों को अपने कूल्हों से अधिक चौड़ा फैलाएं, पैर की उंगलियां अंदर की ओर, एड़ियां थोड़ी बाहर की ओर।
- अपने पैरों के सभी चार बिंदुओं को दबाएं और अपने पैरों को संलग्न करें। अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में लाकर अपनी टेलबोन को थोड़ा सा मोड़ें।
- अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे फंसाएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं।
- जैसे ही आप अपनी छाती को फैलाते हैं, अपनी आपस में जुड़ी उंगलियों को नीचे खींचें, फिर मोड़ने के लिए आगे की ओर झुकें।
- अपनी आपस में जुड़ी हुई उंगलियों को अपनी पीठ से उठाएं और उन्हें ऊपर-नीचे अपने सिर की ओर ले जाएं।
- अपने सिर के मुकुट को नीचे गिराएं और अपनी गर्दन को आराम दें। जैसे-जैसे आप अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करते हैं, ऊर्जा को अपने सामने के शरीर तक खींचना जारी रखें।
- 5-10 सांसों तक रुकें। छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने सिर और धड़ को वापस ऊपर उठाएं और खड़े हो जाएं।
सावधानियां: यदि आपको उच्च रक्तचाप है या आप गर्भवती हैं तो इस आसन से बचें। संशोधित करने के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे के बजाय अपने कूल्हों पर रखें।
मेंढक मुद्रा (भेकासन) कूल्हों को खोलने और पैरों को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका है।
1. वाइड चाइल्ड पोज़ से शुरुआत करें।
2. अपने कूल्हों को फैलाएं और दोनों हाथों को एक साथ आगे की ओर झुकाएं, छाती और माथा जमीन पर टिकाएं।
3. कूल्हे ऊंचे से शुरू कर सकते हैं और कूल्हे को घुटनों की सीध में ला सकते हैं। पैरों को घुटनों जितना चौड़ा अलग कर लें।
4. 30 से 60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
5. मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने कूल्हों पर वापस लाएं और फिर सीधे बैठ जाएं।
सावधानियां:
यदि आपके घुटने में दर्द है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए अपने बाएं घुटने के नीचे एक कंबल रखें।
हीरो पोज़ (वीरासन) जांघों और टखनों को फैलाने और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। आगे की ओर बैठने से हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को फैलाने में मदद मिलती है।
1. फर्श पर घुटनों के बल बैठने से लेकर बैठने की स्थिति में अपने वजन को अपने पैरों के बीच केन्द्रित करें।
2. यदि आपके नितंब आराम से फर्श पर टिके नहीं हैं, तो उन्हें अपने पैरों के बीच रखे एक ब्लॉक पर उठाएं।
3. सुनिश्चित करें कि दोनों बैठी हुई हड्डियाँ समान रूप से समर्थित हैं। भीतरी एड़ियों और बाहरी कूल्हों के बीच अंगूठे जितनी जगह होनी चाहिए।
4. अपनी जाँघों को अंदर की ओर घुमाएँ और अपनी जाँघों की हड्डियों के सिरों को अपनी हथेलियों के आधार से धरती में दबाएँ।
5. अपने हाथों को अपनी गोद में या अपनी जांघों पर रखें।
6. अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ और नीचे की ओर खींचें, अपने कानों से दूर।
7. सीधे आगे की ओर देखें या अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
8. मुक्त करने के लिए, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने पैरों और हाथों पर दबाव डालें। अपने पैरों की स्थिति को उल्टा करें और घुटने टेकने की स्थिति में लौट आएं।
सावधानियां:
यदि आप अपनी एड़ियों पर आराम से नहीं बैठ सकते हैं, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने नितंबों के नीचे एक कंबल रखें।
बैठा हुआ आगे की ओर झुकना (पश्चिमोत्तानासन) यह कूल्हों और छाती को खोलने में मदद करता है, साथ ही दिमाग को भी आराम देता है।
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाकर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।
- सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी हथेलियां जमीन पर न पहुंच जाएं।
- यदि आप जमीन तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने हाथों को कंबल या ब्लॉक पर रखें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस लें और वापस बैठने की स्थिति में छोड़ें।
सावधानियां:
यदि आपको पीठ में दर्द है तो आगे झुकते समय अपनी रीढ़ सीधी रखें। यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल रखें।
सुपाइन बाउंड एंगल (सुपता बधा कोंनसाना) यह कूल्हों और छाती को खोलने में मदद करता है, साथ ही दिमाग को भी आराम देता है।
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाकर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।
- सांस लें और अपने घुटनों को मोड़ें, फिर सांस छोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर रखें ताकि आपके पैरों के तलवे छू रहे हों।
- सांस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, सांस छोड़ें और धीरे से पीछे झुकें और अपनी पीठ को फर्श पर टिकाएं।
- अपने हाथों को बगल में आराम दें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें, फिर सांस लें और वापस बैठने की स्थिति में छोड़ें।
सावधानियां:
यदि आपको पीठ में दर्द है तो आगे झुकते समय अपनी रीढ़ सीधी रखें। यदि आपकी हैमस्ट्रिंग तंग है, तो अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल रखें।
तल - रेखा
त्रिक चक्र पेट के निचले हिस्से में, नाभि के ठीक नीचे स्थित होता है। यह जल तत्व से जुड़ा है और हमारी रचनात्मकता, भावनात्मक संतुलन और यौन ऊर्जा के लिए जिम्मेदार है। जब यह चक्र असंतुलित हो जाता है, तो हम भावनात्मक अस्थिरता, रचनात्मक अवरोध या यौन समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
योग त्रिक चक्र को संतुलित करने और ठीक करने का एक शानदार तरीका है। इस क्षेत्र को लक्षित करने वाले विशिष्ट योग आसन करके, हम दमित भावनाओं को मुक्त कर सकते हैं, रचनात्मकता और यौन ऊर्जा को बढ़ा सकते हैं, और अपने संपूर्ण अस्तित्व में सद्भाव ला सकते हैं। त्रिक चक्र योग आपके पूरे सिस्टम को ठीक करने और संतुलित करने का एक शानदार तरीका है।
यदि आप अपने त्रिक चक्र को ठीक करना चाहते हैं, तो सभी सात चक्रों पर हमारे विस्तृत पाठ्यक्रम पर विचार करें 'चक्रों को समझना'. आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि यह आपके जीवन के सभी विभिन्न आयामों पर काम करके आपके जीवन में क्या बदलाव ला सकता है।
