विपरीत करणी या हाफ शोल्डर स्टैंड

परिचय

विपरीता करणी (vip-par-ee-tah car-AHN-nee) एक दृढ मुद्रा है जो सर्वांगासन. यह पेट, पैरों और पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है, खासकर खड़े होने के बाद आसन यह गहरी और चिकनी श्वास को प्रोत्साहित करता है। यह मुद्रा पाचन और उन्मूलन में सुधार करती है। यह फेफड़ों की क्षमता में भी सुधार करता है और उन्हें लोचदार और मजबूत बनाता है। इस आसन के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है शवासन शुरुआती के साथ।

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में सुधार के लिए योग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यह एक छोटे पैमाने के अनुदैर्ध्य पायलट द्वारा दिखाया गया था अध्ययन जिसमें प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह में प्रति सत्र 7 मिनट से व्युत्क्रम पर अपना समय बढ़ाया, कम जोखिम वाले लोगों की तुलना में अधिक कुशल हृदय गति लय थी, यह सुझाव देते हुए कि इस प्रकार के व्यायाम से आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन पर पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव हो सकते हैं।

स्नायु फोकस

विपरीता करणी कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि

• कंधे की मांसपेशियां (डेल्टोइड्स)
• आर्म्स (बाइसेप्स ब्राची, ट्राइसेप्स)
• ऊपरी पीठ (ट्रेपेज़ियस और रॉमबॉइड्स)
• कोर मांसपेशियां (ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस और मल्टीफिडस)
• नितंब (ग्लूट्स)

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• शरीर और मन के समन्वय में सुधार करने के लिए।
• व्युत्क्रम का अनुभव करने के लिए जहां सिर हृदय के स्तर से नीचे होता है।
• मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने के लिए।

विपरीत करणी या लेग्स अप द वॉल पोज़ या हाफ शोल्डर स्टैंड के लाभ

1. शरीर के विभिन्न हिस्सों से तनाव दूर करता है

गर्दन और कंधों में तनाव के कारण सिरदर्द और माइग्रेन हो सकता है। विपरीता करणी इस तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे कम सिरदर्द और माइग्रेन हो सकता है।

2. परिसंचरण में सुधार करता है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विपरीता करणी परिसंचरण में सुधार करके और मस्तिष्क को ताजा रक्त की एक भीड़ प्रदान करके शरीर को सक्रिय करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा आराम दे रही है, जो आपको समग्र रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है।

3. पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं से राहत दिलाता है

पीठ के निचले हिस्से में जकड़न और बेचैनी पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों में तनाव के कारण हो सकती है। विपरीता करणी इस तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत मिल सकती है।

4. पैर की ऐंठन को कम करता है

पैरों और पैरों में मांसपेशियों को खींचकर अक्सर पैर और पैरों की ऐंठन को कम किया जा सकता है। विपरीता करणी इन मांसपेशियों को फैलाने का एक सौम्य तरीका है, जो ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकता है।

5. लसीका प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार करता है

लसीका एक तरल पदार्थ है जो शरीर की कोशिकाओं से अपशिष्ट को निकालने में मदद करता है। विपरीता करणी लिम्फ प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

6. वैरिकाज़ नसों को आसान बनाता है

वैरिकाज़ नसें एक ऐसी स्थिति है जिसमें नसें सूज जाती हैं और मुड़ जाती हैं। विपरीता करणी परिसंचरण में सुधार और सूजन को कम करने में मदद करके वैरिकाज़ नसों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

7. शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है

विपरीता करणी शरीर को ऊर्जावान बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। यह परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और मस्तिष्क को ताजा रक्त की एक भीड़ प्रदान करता है। यह मुद्रा मन को भी आराम देती है और आपको अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, जो आपके सिर को साफ करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

8. आराम की मुद्रा

विपरीता करणी परिसंचरण में सुधार करके और मस्तिष्क को ताजा रक्त की एक भीड़ प्रदान करके शरीर को सक्रिय करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा आराम दे रही है, जो आपको समग्र रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकती है।

9. मासिक धर्म की ऐंठन को शांत करता है

कुछ योग परंपराएं ऐसा न करने की सलाह देती हैं विपरीता करणी मासिक धर्म के दौरान, क्योंकि यह लक्षणों को बढ़ा सकता है। हालांकि, दूसरों का दावा है कि मुद्रा मासिक धर्म में ऐंठन को शांत करने में मदद कर सकती है। मासिक धर्म होने पर इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर या योग प्रशिक्षक से सलाह लें।

10. मन को केंद्रित करता है

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विपरीता करणी मन को शांत करने और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं तो यह फायदेमंद हो सकता है।

11. साइटिका के दर्द को कम करता है

साइटिका एक प्रकार का दर्द है जो अक्सर पीठ के निचले हिस्से से पैरों तक फैलता है। विपरीता करणी पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों और नसों को खींचकर इस दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।

12. चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है

थायरॉयड ग्रंथि ऊर्जा के स्तर सहित चयापचय के कई पहलुओं को नियंत्रित करती है। यदि आपको थायरॉइड की समस्या है, तो अभ्यास करें विपरीता करणी आपके थायरॉयड समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

मतभेद

मासिक धर्म वाली महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए। यदि छात्रों की हैमस्ट्रिंग तंग है तो टांगों को दीवार से सटाकर आराम करना मुश्किल है। नितंबों को दीवार से दूर रखें।

विविधतायें

• शीर्षासन (शीर्षासन)
• अर्ध हलासन (हल मुद्रा)
• पद्मा शीर्षासन (शीर्षासन में कमल मुद्रा)
• सलम्बा सर्वांगासन (कंधे स्टैंड)

प्रारंभिक मुद्रा

• शीर्षासन (शीर्षासन)
• सलम्बा सर्वांगासन (कंधे स्टैंड)
• अर्ध हलासन (हल मुद्रा)

शुरुआती टिप्स

• यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई होती है, तो अपने कंधे को मजबूती से जमीन पर रखें।
• अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्ट रखें।
• यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए दीवार का उपयोग करें।
• एक बार में एक पैर बढ़ाने की कोशिश करें।
• अधिक समय तक पकड़ो (पांच मिनट तक)।

कैसे करें विपरीत करणी

• अपने योगा मैट पर पैरों को फैलाकर लेटकर शुरुआत करें।
• सांस भरते हुए दोनों घुटनों को अपनी छाती में लाएं।
• साँस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर और फिर बाएँ पैर को छत की ओर बढ़ाएँ।
• अपने पूरे शरीर को जितना हो सके अपने कंधे पर उठाएं।
• अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर रखते हुए अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को पकड़ें
• अपने पूरे शरीर को कंधे के स्टैंड पर संतुलित करें।
• कुछ सांसों के लिए रुकें।

विपरीत करणी के मानसिक लाभ

• तनाव और चिंता को कम करता है
• शांत और विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा देता है
• दिमाग को साफ करता है और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

नीचे पंक्ति

विपरीता करणी के समान एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है सर्वांगासन. यह पीठ के निचले हिस्से, पैरों के साथ-साथ पेट के क्षेत्र में तनाव से राहत देता है और खड़े होने के बाद आसनों ने उन्हें गहरी सांस लेने के लिए और अधिक लचीला बना दिया है जो इस आसान स्थिति के साथ पाचन में सुधार करता है।

क्या आप अपने योग अभ्यास को गहरा करना चाहते हैं और योग के प्रति अपने प्यार को दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं? हमारा प्रमाणित 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण मल्टीस्टाइल, 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, तथा 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम सिर्फ आपके लिए डिज़ाइन किए गए हैं! योग की परिवर्तनकारी शक्ति को अपनाएं, विशेषज्ञ प्रशिक्षकों से सीखें और पूरा होने पर योग एलायंस, यूएसए प्रमाणन प्राप्त करें। चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी, ये पाठ्यक्रम आपके जीवन को समृद्ध बनाने और सकारात्मक प्रभाव डालने का एक अनूठा अवसर प्रदान करते हैं। अब दाखिला ले और एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने की दिशा में छलांग लगाएं!