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उत्कट कोणासन या देवी मुद्रा

उत्कट कोनासन
अंग्रेजी नाम
देवी मुद्रा, देवी आसन, उग्र कोण मुद्रा
संस्कृत
उत्कट कोनासन / उत्कट कोणासन
उच्चारण
ऊट-कह-तुह कोन-आह-उह-नुह
अर्थ
उत्कटा: शक्तिशाली
कोना: कोण
आसन: मुद्रा

उत्कट कोणासन एक नजर में

उत्कट कोणासन के रूप में जाना जाता है देवी/देवी मुद्रा. उत्कटा माध्यम "भयंकर,” इसलिए पोज़ का नाम भी रखा गया है भयंकर कोणीय मुद्रा. यह कंधे के अच्छे खिंचाव के साथ एक शक्तिशाली योग मुद्रा है मुख्य ताकत. इसे मजबूत और पतले पैरों के लिए सबसे अच्छे आसन में से एक माना जाता है।

लाभ:

  • कूल्हों और कमर को खोलता है: इस मुद्रा में स्क्वाट स्थिति कूल्हों और कमर को फैलाने और खोलने में मदद करती है।
  • रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है: गहरी बैठने की स्थिति उत्कट कोणासन निचले शरीर में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है, इसलिए यह परिसंचरण में सुधार और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देने में मदद करता है।
  • कोर को टोन करता है: चूंकि कोर मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए यह कोर मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।
  • लचीलापन बढ़ाता है: देवी मुद्रा संपूर्ण शरीर को खोलने में मदद करती है।
  • मूलाधार चक्र: उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा) इस चक्र को सक्रिय और संतुलित करने में मदद कर सकती है, जिससे पृथ्वी से जुड़ाव की भावना को बढ़ावा मिलता है।

कौन कर सकता है?

उत्कट कोणासन, या देवी मुद्रा, सभी स्तरों के लिए उपयुक्त एक योग मुद्रा है, जिसमें पैरों को बाहर की ओर करके एक विस्तृत स्क्वाट करना और हाथों को छाती पर प्रार्थना की स्थिति में रखना शामिल है। यह पैरों को मजबूत बनाता है और कूल्हों को खोलता है।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

  • घुटने की समस्याएँ: गहरी बैठने की स्थिति घुटनों पर दबाव डाल सकती है, इसलिए घुटने के दर्द वाले लोगों को या तो देवी मुद्रा को संशोधित करना चाहिए या इससे बचना चाहिए।
  • कूल्हे के मुद्दे: यदि आपके कूल्हे में चोट, जकड़न या बेचैनी है, तो उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा) से दर्द बढ़ सकता है। हमेशा किसी अच्छे से सलाह लें प्रमाणित योग चिकित्सक.
  • उच्च रक्त चाप: डीप स्क्वाटिंग से रक्तचाप बढ़ सकता है, इसलिए उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को योग चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए और इसे संशोधन के साथ करना चाहिए।
  • शेष मुद्दे: यदि आपके पास संतुलन संबंधी समस्याएं हैं या गिरने का जोखिम है, तो उत्कट कोणासन में चौड़े पैरों वाला रुख चुनौतीपूर्ण हो सकता है। किसी दीवार के पास अभ्यास करना या सहारे के लिए किसी सहारे का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है।

परिचय

मुद्रा की उत्पत्ति के बाद हुई हिंदू देवी काली, अक्सर विजयी चौड़े पैर वाली स्थिति में चित्रित किया जाता है। यह चंद्र नमस्कार मुद्रा का भी एक हिस्सा है क्योंकि हम सभी में मर्दाना (सूर्य द्वारा शासित) और शक्तिशाली स्त्री ऊर्जा (चंद्रमा द्वारा शासित) है। ऐसा माना जाता है कि यह योग के शारीरिक और ऊर्जावान दोनों लाभों का उपयोग करता है। बैठने की स्थिति शक्ति और शक्ति को दर्शाती है। यह एक डीप हिप ओपनर पोज़ है। अच्छी भावनात्मक स्थिरता के लिए देवी मुद्रा सभी योग अनुक्रमों का एक हिस्सा हो सकती है।

चक्र

एक ऊर्जावान दृष्टिकोण से, उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा) को सक्रिय करने के लिए कहा जाता है मूलाधार चक्र, जिसे मूल चक्र भी कहा जाता है। यह चक्र रीढ़ के आधार पर स्थित है और सुरक्षा, स्थिरता और पृथ्वी से जुड़ाव की भावनाओं से जुड़ा है। मुद्रा सक्रिय करती है त्रिक चक्र (स्वादिष्ठान) और नाभि/सौर जाल (मणिपुर) चक्र. तो प्राण का प्रवाह बेहतर हो जाता है. उत्कट कोणासन (देवी मुद्रा) एक शक्तिशाली मुद्रा है जो आपको अपनी आंतरिक शक्ति से जुड़ने और सशक्तिकरण और लचीलापन विकसित करने की अनुमति देती है। यह खुलता है हृदय चक्र और इस प्रकार यह हृदय प्रणाली के लिए एक अच्छा आसन है।

कैसे करना है उत्कट कोणासन?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें

  1. खड़े होकर या से शुरुआत करें पर्वत मुद्रा अपनी चटाई पर पैरों को एक साथ रखकर।
  2. श्वास लें और अपने पैरों को अपने कूल्हों को चौड़ा रखते हुए बगल में ले जाएं। अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें, जिससे एक 45 डिग्री का कोण अपने पैरों से. अपनी जांघों को अपने पंजों के पीछे घुटनों के साथ जमीन के समानांतर बनाएं।
  3. आपके पैर बाहर की ओर होने चाहिए और कूल्हे बाहर की ओर मुड़े हुए होने चाहिए और नीचे की ओर होने चाहिए।
  4. अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा और ज़मीन के समानांतर फैलाएँ। आपके अग्रबाहु एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
  5. अपना वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित रखें। कंधे पीछे की ओर मुड़े हुए हैं और कानों से दूर हैं। रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए और हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होनी चाहिए।
  6. नाभि को अंदर की ओर खींचना चाहिए और अपनी दृष्टि अपने सामने बनाए रखनी चाहिए। सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे की ओर धकेलने का प्रयास करें। के लिए मुद्रा बनाए रखें 3 से 5 साँसें या जब तक आप सहज न हो जाएं।
  7. सांस भरें और छाती को फुलाएं और फिर सांस छोड़ें और आराम करें।
  8. देवी मुद्रा से बाहर निकलते समय, अपने पैरों को सीधा करते हुए साँस लें, अपने आप को एक सीधी स्थिति में लाएँ और साँस छोड़ते हुए अपनी भुजाओं को वापस अपनी तरफ लाएँ।

के क्या फायदे हैं उत्कट कोणासन?

  • शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है: उत्कट कोणासन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, आंतरिक जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करता है, ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करना चौड़ी टांगों वाली स्थिति के माध्यम से इन मांसपेशी समूहों में।
  • कूल्हों और कमर को खोलता है: मुद्रा का चौड़े पैरों वाला रुख कूल्हों और कमर को फैलाता और खोलता है, लचीलेपन को बढ़ावा देना और तनाव कम करना इन क्षेत्रों में।
  • कोर मांसपेशियों को टोन करता है: मुद्रा में स्थिरता बनाए रखने के लिए मुख्य मांसपेशियों का जुड़ाव आवश्यक है उन्नत मुख्य ताकत.
  • लचीलापन बढ़ाता है: मुद्रा ताकत और लचीलेपन को जोड़ती है, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए और विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करते हुए आंतरिक जांघों, कमर और टखनों को खींचना।
  • परिसंचरण को उत्तेजित करता है: मुद्रा रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करता है निचले शरीर में, स्वस्थ परिसंचरण और पाचन का समर्थन करता है।
  • मुद्रा में सुधार: अभ्यास उत्कट कोणासन संरेखण और संतुलन के बारे में जागरूकता को बढ़ावा देता है, जिसका अनुवाद किया जा सकता है समग्र मुद्रा में सुधार हुआ.
  • ग्राउंडिंग और स्थिरता: चौड़े पैरों वाला रुख एक एहसास प्रदान करता है जड़ता और स्थिरता, जमीन और केंद्र में मदद करना। हाथों को अंदर रखा जा सकता है अंजलि मुद्रा.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है उत्कट कोणासन

  • तनाव और चिंता: चूंकि आसन मुख्य रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है और एक है कूल्हे खोलने की मुद्रा, यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तनाव और चिंता को कम करता है। यह चंद्र नमस्कार श्रृंखला का एक हिस्सा है।
  • मासिक धर्म में परेशानी: मुद्रा का स्क्वाट और हिप-ओपनिंग पहलू पेल्विक क्षेत्र में तनाव को कम करके मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है।
  • पाचन संबंधी मुद्दे: बैठने की स्थिति स्वस्थ पाचन को प्रोत्साहित कर सकती है।
  • पेल्विक फ़्लोर स्वास्थ्य:  यह आसन पेल्विक फ्लोर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
  • पैर और कूल्हे का तनाव:  देवी मुद्रा कूल्हे क्षेत्र की ओर अच्छे खिंचाव की मांग करती है, इसलिए यह इन क्षेत्रों में तनाव को कम करने में मदद करती है।
  • कम ऊर्जा या थकान:  देवी मुद्रा शरीर की समग्र ऊर्जा को पुनर्जीवित करती है, थकान या कम ऊर्जा की भावना को कम करती है।
  • पीठ के निचले हिस्से में परेशानी:  चूंकि स्क्वाट पोज़ में कोर व्यस्त है, यह पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
  • गर्भावस्था:  यह प्रजनन अंगों के लिए एक अच्छा आसन है और गर्भावस्था के दौरान पैरों को अतिरिक्त वजन उठाने के लिए पर्याप्त मजबूत बनाता है। हालाँकि, इसका अभ्यास कुछ बदलावों के साथ आरामदायक तरीके से और किसी अच्छे योग चिकित्सक की उपस्थिति में किया जाना चाहिए।

सुरक्षा और सावधानियां

  • घुटने की समस्याएँ: घुटनों के दर्द से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
  • कूल्हे के मुद्दे: कूल्हों की टाइट या किसी सर्जरी के मामले में स्क्वाट पोजीशन चुनौतीपूर्ण होती है।
  • टखने की अस्थिरता: टखने की समस्या वाले लोगों को संतुलन बनाने में कठिनाई हो सकती है।
  • गर्भावस्था: चूंकि कोर व्यस्त है, इसलिए गर्भवती महिलाओं को इस आसन से बचना चाहिए।
  • उच्च दबाव: गहराई तक बैठने से रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है, इसलिए इससे बचना चाहिए।
  • रीढ़ की हड्डी की स्थितियाँ: पीठ के निचले हिस्से पर दबाव के कारण साइटिका और हर्निया से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
  • संतुलन चुनौतियाँ: यदि आपको संतुलन की समस्या है तो दीवार के पास अभ्यास करें अन्यथा इस मुद्रा से बचें
  • शुरुआती: शुरुआती लोगों को प्रमाणित योग प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करना चाहिए, खासकर जब यह लचीला न हो।

प्रारंभिक मुद्राएँ

शुरुआती टिप्स

सुनिश्चित करें कि कंधे के ब्लेड टेंट नहीं हैं और जांघ की मांसपेशियों और घुटने के जोड़ों पर कोई तनाव नहीं है। बैठने की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए; अभ्यास के साथ जांघों को फर्श के समानांतर रखने का प्रयास करें। कूल्हे के जोड़ों को धीरे-धीरे फैलाना चाहिए।

संशोधन और युक्तियाँ

यदि आपको अच्छे संतुलन के लिए देवी मुद्रा चुनौतीपूर्ण लगती है तो आप अपनी एड़ी के नीचे एक योगा मैट या मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं। आप आरामदायक होने तक बैठने की गहराई को भी कम कर सकते हैं।

काउंटर पोज़

उत्कट कोणासन और सांस

  • से शुरू tadasana. साँस लें, साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को फैलाएँ। इसके साथ ही अपनी भुजाओं को ज़मीन के समानांतर, बगल में लाएँ।
  • श्वास लेना और सांस छोड़ना। अपनी जांघ को नीचे और ज़मीन के समानांतर धकेलने का प्रयास करें। आपके अग्रबाहु एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए।
  • साँस लें और छोड़ें, मुद्रा में आराम करें। कुछ गहरी सांसों के लिए इसी मुद्रा में बने रहें। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और अपने कंधों को शिथिल रखें।
  • सांस छोड़ते हुए मुद्रा छोड़ें और अपने पैरों को सीधा करें। अपनी भुजाओं को वापस लाएँ और प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत उत्कट कोणासन

  • In उत्कट कोणासन, देखें कि आपकी जांघों पर दबाव न पड़े। अपने पैरों को उतना फैलाएं जितना आरामदायक हो। उन्हें एक सीधी रेखा में और जाँघों को ज़मीन के समानांतर रखें।
  • छाती ऊपर उठाकर अपनी पीठ सीधी रखें। अपने मूल को संलग्न करें. अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचे रखें। आपके अग्रबाहु ज़मीन के समानांतर होने चाहिए। मुद्रा बनाए रखें या अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को मुद्रा में शामिल करें।
  • आगे की ओर न झुकें. यदि आवश्यक हो तो दीवार का प्रयोग करें। गहरी साँसें बनाए रखें।

विविधतायें

घूमती हुई देवी मुद्रा, देवी मुद्रा भिन्नता नमस्ते, पंजों पर खड़े होकर स्क्वाट मुद्रा, कुर्सी पर देवी मुद्रा, देवी मुद्रा कुर्सी की ओर खिंचाव, देवी मुद्रा ईगल भुजाएं, घोड़ा मुद्रा पार्श्व खिंचाव, देवी मुद्रा सिर के पीछे हाथ मोड़, देवी मुद्रा ईगल भुजाएं, देवी मुद्रा ईगल भुजाएं, देवी मुद्रा देवी की मुद्रा विविधताएं हैं, भुजाएं सीधी ऊपर की ओर हैं।

अनुवर्ती पोज़

साधारण गलती

  • घुटने का संरेखण: उचित संरेखण नहीं बनाए रखना. घुटनों में कोई तनाव नहीं होना चाहिए।
  • पीठ को ऊपर उठाना या गोल करना: निचली पीठ अधिक उभरी हुई या गोल नहीं होनी चाहिए; अन्यथा, यह पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालेगा।
  • बैठने की गहराई: बहुत जल्दी वर्गाकार स्थिति में गहराई तक जाने की कोशिश की जा रही है। आराम के स्तर के साथ धीरे-धीरे प्रगति करें।
  • वजन का वितरण: वजन दोनों पैरों और एड़ियों पर समान रूप से वितरित होना चाहिए।
  • कंधे का तनाव: अनावश्यक तनाव से बचने के लिए कंधों को ढीला, नीचे और कानों से दूर रखना चाहिए।
  • ढही हुई छाती: उचित श्वास बनाए रखने के लिए छाती को ऊपर उठाना और खुला रखना चाहिए।
  • मूल सहभागिता का अभाव: रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए कोर को सक्रिय रखना चाहिए।
  • गर्दन में तनाव: टकटकी आगे या ऊपर आरामदायक होनी चाहिए और गर्दन शिथिल होनी चाहिए।
  • कमर में खिंचाव: कमर में खिंचाव से बचने के लिए पैरों की दूरी ज्यादा नहीं होनी चाहिए।
  • साँस लेने में अनियमितता: आसन की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए पूरे आसन के दौरान गहरी सांस लेते रहना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

देवी की मुद्रा किन मांसपेशियों को लक्ष्य बनाती है?

यह ग्लूट्स, पिंडलियों, टखनों, रीढ़ और पैरों को लक्षित करता है और आंतरिक कमर, पैरों और छाती को फैलाता है।

कितनी कैलोरी करता है उत्कट कोणासन जलाना?

यदि कोई व्यक्ति एक मिनट तक रुकता है तो इस आसन का अभ्यास करने से लगभग 5 से 6 कैलोरी बर्न होती है।

नीचे पंक्ति

उत्कट कोणासनया, देवी पोज, भौतिक और प्रतीकात्मक महत्व वाली एक महान मुद्रा है। उत्कट कोणासन शक्ति, संतुलन और मन, शरीर और आत्मा के बीच गहरा संबंध विकसित करता है। साथ ही, यह ताकत और लचीलापन बनाने में मदद करता है। एक व्यक्ति सचेत संरेखण, केंद्रित श्वास और मुद्रा में आवश्यक संतुलन के माध्यम से शरीर की जागरूकता और उपस्थिति की एक उच्च भावना विकसित कर सकता है। यह मुद्रा शक्ति, अनुग्रह और सशक्तिकरण गुणों के साथ दिव्य स्त्री ऊर्जा के साथ संबंध को दर्शाती है। चौड़े पैरों वाली स्थिति और डीप स्क्वाट ज़मीनीपन और स्थिरता की भावना को संदर्भित करता है, जो इसे पृथ्वी से जुड़ा हुआ महसूस करने के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा बनाता है। यह उत्तेजित करता है मूलाधार (जड़) चक्र, सुरक्षा और स्थिरता की भावनाओं को सक्षम बनाता है। आध्यात्मिक रूप से, यह हृदय चक्र को सक्रिय करता है और करुणा और आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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