शवासन या लाश मुद्रा

परिचय

Savasana (shah-VAH-suh-nuh) एक मुद्रा है जो हमें हमारे अभ्यास के अगले स्तर तक ले जाती है, जो है प्राणायाम. यह मुद्रा हमें झुकते समय रीढ़ को लंबा रखना और स्थिरता की खेती करना सिखाती है। इस मुद्रा में शांत रहने के लिए शारीरिक और मानसिक शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है। एक अच्छे योगाभ्यास में, पूरा शरीर खिंचा हुआ, सिकुड़ा हुआ, मुड़ा हुआ और यहाँ तक कि उल्टा भी होता है। केवल एक ही काम करना बाकी है, वह है शरीर को पूरी तरह से आराम देना।

मांसपेशियों जो तनावग्रस्त हो सकती हैं, उन्हें आराम करने की अनुमति दी जाती है, जिससे वे हड्डियों, नसों और जोड़ों जैसी अन्य संरचनाओं पर किसी भी अनावश्यक तनाव को छोड़ देते हैं। विश्राम की इस अवस्था में हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है, जिससे रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिलती है।

इसलिए, Savasana सभी के लिए एक अच्छा मुद्रा है और इसे छोड़ना नहीं चाहिए।

एक के अनुसार लेख प्राचीन वैदिक ग्रंथ ध्यान को चेतना के एक अभ्यास के रूप में वर्णित करते हैं जिसके परिणामस्वरूप किसी के आंतरिक संकाय का विस्तार और बढ़ती दक्षता होती है। प्रक्रिया आपके दिमाग से किसी भी दिशा के बिना होती है, जिससे आप पहले से कहीं ज्यादा शांति महसूस कर सकते हैं!

स्नायु फोकस

• कोई नहीं

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• पूरी तरह से आराम करने के लिए।
• अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए।
• ग्राउंडिंग महसूस करने के लिए।
• स्व-उपचार को बढ़ावा देने के लिए।

शवासन या लाश मुद्रा के लाभ

1. अनावश्यक तनाव मुक्त करता है

एक अच्छे योगाभ्यास में, पूरा शरीर खिंचा हुआ, सिकुड़ा हुआ, मुड़ा हुआ और यहाँ तक कि उल्टा भी होता है। केवल एक ही काम करना बाकी है, वह है शरीर को पूरी तरह से आराम देना।

मांसपेशियों जो तनावग्रस्त हो सकती हैं, उन्हें आराम करने की अनुमति दी जाती है, जिससे वे हड्डियों, नसों और जोड़ों जैसी अन्य संरचनाओं पर किसी भी अनावश्यक तनाव को छोड़ देते हैं।

2. रक्तचाप को कम करने में मदद करता है

हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है, जिससे रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिलती है।

3. हीलिंग को बढ़ावा देता है

आराम की स्थिति में, शरीर खुद को ठीक करने और फिर से जीवंत करने में सक्षम होता है।

4. तनाव कम करता है

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो समय के साथ स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। शवासन हमें इस प्रणाली को बंद करने में मदद करता है और विश्राम की स्थिति को प्रेरित करता है।

5. नींद में सुधार

शवासन तनाव मुक्त करके और विश्राम को बढ़ावा देकर आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

6. मस्तिष्क को शांत करता है

का अभ्यास शवासन मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है और शांति की स्थिति को प्रेरित करता है।

7. आपको ध्यान अभ्यास के लिए तैयार करता है

शवासन यह एक ऐसी मुद्रा है जो हमें झुकते समय रीढ़ को लंबा रखना सिखाती है और स्थिरता की खेती करती है। इस मुद्रा में शांत रहने के लिए शारीरिक और मानसिक शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है, जो आपको ध्यान साधनाओं के लिए तैयार करता है।

8. थकान से निपटने में मदद करता है

अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं, शवासन आपके शरीर को फिर से जीवंत करने और आपके दिमाग को तरोताजा करने में मदद कर सकता है।

9. यह प्रत्याहार की ओर पहला कदम है या इंद्रियों से हटना है

In शवासन, हम पूरी तरह से जाने देना सीखते हैं और शरीर और दिमाग को आराम देते हैं। यह की ओर पहला कदम है प्रत्याहार या इन्द्रियों से विमुख हो जाना।

10. मन को शांत करता है

Savasana हमें झुकते समय रीढ़ को लंबा रखना सिखाता है और स्थिरता की खेती करता है। इस मुद्रा में शांत रहने के लिए शारीरिक और मानसिक शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है।

मतभेद

पीठ के मुद्दों वाले लोग अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट के साथ मुद्रा कर सकते हैं। जिनकी गर्दन में उल्टा वक्र होता है, उन्हें गर्दन के नीचे एक छोटा लुढ़का हुआ कंबल रखना चाहिए। शरीर गर्म होना चाहिए Savasana। यदि वातावरण ठंडा है, तो शरीर को कंबल से ढकें। कमरे को अंधेरा रखें या आंखों को बैग या पट्टी से ढकें।

विविधतायें

• मकरासन (मगरमच्छ मुद्रा)

प्रारंभिक मुद्रा

• कोई नहीं

शुरुआती टिप्स

• यदि आपको अपनी रीढ़ को फर्श पर टिकाए रखना मुश्किल लगता है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।
• आप अपनी बाहों को अधिक आरामदायक बनाने के लिए बोल्ट या तकिए पर भी आराम कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास करने से पहले गर्म और आरामदायक हैं शवासन और यदि आवश्यक हो तो कंबल का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
• यदि आप आराम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक श्वास और श्वास को गिनें। यह दिमाग को शांत करने में मदद करेगा।

लाश की मुद्रा कैसे करें

• सबसे पहले, धीरे-धीरे अपनी रीढ़ के बल लेट जाएं और अपनी पूरी रीढ़ को फर्श पर टिकाकर रखने की कोशिश करें।
• अपने पैरों को फैलाएं और पैरों को थोड़ा अलग करके उन्हें खुला छोड़ दें। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर खुला रहने दें।
• कुछ गहरी साँसें लें और अपने पूरे शरीर को भारी होने दें और मुद्रा में आराम करें।
• अपनी आँखें बंद करें और तनाव के किसी भी क्षेत्र की तलाश में अपने शरीर को सिर से पैर तक स्कैन करें। किसी भी तंग मांसपेशियों को होशपूर्वक छोड़ें और आराम करें।
• कुछ मिनटों से लेकर 20-30 मिनट तक कहीं भी मुद्रा में रहें।
• जब आप मुद्रा से बाहर आने के लिए तैयार हों, तो धीरे-धीरे एक तरफ लुढ़कें और फिर अपने हाथों का उपयोग करके खुद को बैठने की स्थिति में धकेलें। खड़े होने से पहले आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।

बाउंड एंगल पोज़ के मानसिक लाभ

• शरीर और दिमाग को आराम देता है।
• प्रत्याहार या इन्द्रियों से विमुख हो जाना।
• हम शांति और शांति की खेती करने में सक्षम हैं।
• हमें ध्यान प्रथाओं के लिए तैयार करता है।

नीचे पंक्ति

Savasana एक महत्वपूर्ण मुद्रा है जिसे योग अभ्यास में नहीं छोड़ना चाहिए। यह तनाव को दूर करता है, तनाव को कम करता है और उपचार को बढ़ावा देता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है। यदि आप तनावग्रस्त या तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कुछ करने का प्रयास करें लाश मुद्रा! आप बाद में खुद को बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं।

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