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नटराजासन या नर्तक मुद्रा

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

नटराजसन:
अंग्रेजी नाम
नर्तक मुद्रा, नृत्य मुद्रा के स्वामी, नृत्य मुद्रा के राजा, नृत्य मुद्रा के राजा
संस्कृत
नटराजासन / नटराजासन
उच्चारण
ना-तारा-जह्स-अन्ना
अर्थ
नाता: नर्तक
राजा: राजा या भगवान
आसन: मुद्रा

नटराजासन एक नजर में

नटराजासन, के रूप में भी जाना जाता है "नृत्य मुद्रा के भगवानया "नर्तक मुद्रा,'' एक योग आसन है जिसमें संतुलन बनाना और पीठ झुकाना शामिल है। इसमें गहरे बैकबेंड की आवश्यकता होती है जिसके लिए बहुत धैर्य, फोकस और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।

लाभ:

  • नटराजासन इसके लिए मजबूत संतुलन और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो शरीर के समग्र संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। यह मुद्रा शक्ति बढ़ाने वाली मुद्रा है और शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाती है।
  • यह मुद्रा शरीर के सामने की मांसपेशियों को फैलाती है और समग्र लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। यह कंधे, छाती और जांघों को खोलता है, लचीलापन बढ़ाता है और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। आसन के लिए एकाग्रता और मानसिक फोकस की आवश्यकता होती है।
  • यह मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित कर सकती है, पाचन में सहायता कर सकती है, स्वस्थ अंग कार्य को बढ़ावा दे सकती है और निम्न रक्तचाप में मदद कर सकती है।

कौन कर सकता है?

अच्छे लचीलेपन और संतुलन वाले व्यक्ति, अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य वाले लोग, जिन्हें कोई बड़ी चोट नहीं है, वे संतुलन और पीठ मोड़ने वाले योग आसन से परिचित हैं, और मध्यवर्ती से लेकर उन्नत अभ्यासकर्ता हैं। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं और निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं उन्हें इस आसन का अभ्यास करना चाहिए।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटनों में दर्द वाले लोगों, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), गर्भावस्था के दौरान हृदय की स्थिति और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित लोगों को इस आसन से बचना चाहिए। कार्पेल टनल सिंड्रोम वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए।

नटराजसन के लाभ

परिचय

संस्कृत शब्द से व्युत्पन्न "नाता,'' जिसका अर्थ है नर्तक, तथा "राजा," राजा या स्वामी को दर्शाता है, नटराजासनका प्रतिनिधित्व करता है भगवान शिव का दिव्य नृत्य, जो अक्सर सृजन, विनाश और अस्तित्व की चक्रीय प्रकृति से जुड़ा होता है। "आसन" शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण प्राप्त करने के लिए योग में विभिन्न मुद्राओं को संदर्भित करता है।

इसलिए "नटराजासन" है "नर्तकों के राजा की मुद्रा”। यह नाम सीधे भगवान शिव पर जाता है, जो ब्रह्मांड के संपूर्ण निर्माण और विनाश के पीछे हैं। यह मुद्रा भगवान शिव के नृत्य की सुंदर और गतिशील मुद्रा को प्रदर्शित करती है। यह आसन अभ्यासकर्ता को खुद को ब्रह्मांड की लय के साथ संरेखित करने के लिए आमंत्रित करता है, जिसे शिव द्वारा व्यक्त किया गया है।

के लिए तैयारी करना नटराजासन

एक अच्छे योग वार्म-अप से शुरुआत करें, जिसमें धनुष मुद्रा और बिल्ली-गाय स्ट्रेच जैसे कुछ अन्य आसन भी शामिल हों। नर्तक मुद्रा का अभ्यास खाली पेट या बहुत हल्का भोजन करने के एक घंटे बाद करना चाहिए। फिर पर्वत मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं और शरीर का पूरा भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित रखें। अपना संतुलन ढूंढें और कोर को शामिल करें।

कंधे का स्तर देखें. कोई दाग नहीं रहना चाहिए. अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें। अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाने के लिए अपने बाएँ घुटने को मोड़ें। इसके साथ ही, अपने दाहिने हाथ को जमीन के समानांतर आगे की ओर ले जाएं। अपने कूल्हों को सामने की ओर चौकोर रखें। अपनी निगाहें स्थिर रखें और गहरी सांसें लें क्योंकि आप मुद्रा में अपना संतुलन और आराम पाते हैं।

कैसे करना है नटराजासन?
चरण दर चरण प्रक्रिया का पालन करें

  1. पर्वतीय मुद्रा से शुरुआत करें। वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करना होगा।
  2. फिर, अपना वजन दाहिने पैर पर डालें और जमीन से मजबूती से जुड़ें।
  3. फिर धीरे-धीरे, साथ उचित साँस लेना, अपने बाएं पैर को फर्श से उठाने के लिए अपने बाएं घुटने को मोड़ें।
  4. अपने बाएँ पैर को अपने बाएँ हाथ से पकड़ें। अपने दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर आगे बढ़ाएं। इससे आपको अपने उठे हुए पैर के वजन को संतुलित करने और उसका प्रतिकार करने में मदद मिलेगी। अपने कूल्हों को सीधा रखें और कोर को संलग्न रखें।
  5. अपना संतुलन बनाए रखें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। आप अपने सामने देखने के लिए एक स्थिर केंद्र बिंदु रख सकते हैं।
  6. मुद्रा को छोड़ने में कोई जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए, धीरे-धीरे बाएं पैर को छोड़ें, सीधे पर्वत मुद्रा में वापस आ जाएं और करवट बदल लें।

के लाभ क्या हैं नटराजासन?

  • पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: इसमें एक पैर पर संतुलन की आवश्यकता होती है, जो क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों सहित खड़े पैर की मांसपेशियों को संलग्न और मजबूत करता है।
  • मन को शांत करता है: टकटकी लगाकर मुद्रा के प्रति जागरूकता मन को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करती है।
  • आत्मविश्वास बढ़ाता है: चूँकि यह मुद्रा हृदय को खोलती है, यह आत्मविश्वास और आंतरिक शक्ति को बढ़ाने में मदद करती है।
  • दिमागीपन को बढ़ाता है: मुद्रा की प्रकृति ऐसी है कि यह सचेतनता को प्रोत्साहित करती है।
  • सक्रिय करता है मणिपुर चक्र: यह उत्तेजित करता है मणिपुर (सौर जाल)।
  • रक्त संचार बढ़ाता है: यह मुद्रा शरीर के विभिन्न हिस्सों में उचित रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करती है, जिससे समग्र परिसंचरण में सुधार होता है।
  • निम्न रक्तचाप में: यह आसन निम्न रक्तचाप में विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है।
  • तनाव कम करता है: यह आसन दिल खोल देने वाला आसन है, जिससे तनाव कम करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलती है।
  • नितंब, जांघ, कमर और पेट से संबंधित रोग। चूंकि यह आसन कूल्हे खोलने वाला है, इसलिए यह इन क्षेत्रों से संबंधित बीमारियों में सहायक हो सकता है।

भौतिक संरेखण सिद्धांत नटराजासन

  • नटराजासन आध्यात्मिक रूप से विकसित होने के लिए की जाने वाली एक मुद्रा है। आप विस्तारित भुजा के लिए मुद्रा के साथ अभ्यास कर सकते हैं या आप इसे बिना मुद्रा के सामने देखते हुए रख सकते हैं,
  • जब आप आगे की ओर झुकें तो अपना संतुलन बनाए रखें, क्योंकि इस मुद्रा के लिए ताकत, संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। अपना पैर ज़मीन पर मजबूती से रखें। आप दीवार का सहारा भी ले सकते हैं. अपनी छाती को ऊपर उठाएं, नाभि अंदर रखें और मुद्रा में आराम करें।
  • आपके हाथ और पैर की पकड़ मजबूत और आरामदायक होनी चाहिए। यह आपके लचीलेपन के अनुसार होना चाहिए.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है नटराजासन

  • पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है: नटराजासन एक पैर पर संतुलन की आवश्यकता होती है, जो खड़े पैर की मांसपेशियों को जोड़ता है और मजबूत करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियां शामिल हैं।
  • लचीलापन बढ़ाता है: इस मुद्रा में उठे हुए पैर के क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को खींचकर लचीलापन बढ़ाना शामिल है।
  • कूल्हे खोलता है: यह कूल्हों के लचीलेपन और गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • संतुलन में सुधार: नटराजासन यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, लेकिन एक बार इसमें महारत हासिल करने के बाद संतुलन में सुधार करने में मदद मिलती है।
  • कंधों और छाती में खिंचाव: मुद्रा में विस्तारित हाथ कंधों और छाती को फैलाता है, जिससे बेहतर मुद्रा और कंधे के लचीलेपन को बढ़ावा मिलता है।
  • मन-शरीर संबंध: मुद्रा के संरेखण पर संतुलन और ध्यान केंद्रित करने से आपके मन-शरीर का संबंध और एकाग्रता बढ़ती है।

का संशोधन नटराजासन प्रॉप्स के साथ

  1. नटराजासन कुर्सी के साथ: अपनी ओर पीठ करके एक कुर्सी रखें। हाथ को सहारा देने के लिए कुर्सी का उपयोग करें और पैर के अंगूठे को हाथ से पकड़ने के लिए धीरे-धीरे वैकल्पिक पैर को ऊपर उठाएं।
  2. योग का पट्टा: पट्टा को फर्श के करीब लाएँ और अपने हाथ से एक लूप बनाएँ, और साँस लेते हुए धीरे-धीरे पट्टा पकड़े हुए अपने पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। आप यहां अपने सहारे के लिए एक कुर्सी भी रख सकते हैं ताकि आपका संतुलन न बिगड़े। जब तक आप अंतिम मुद्रा में न पहुंच जाएं तब तक पट्टा को अपने सिर के करीब लाते रहें और कुछ मिनट तक वहीं रहें। दूसरी तरफ दोहराएं.
  3. दीवार के सहारे: दीवार से एक हाथ की दूरी बनाए रखें. दाएँ पैर को उठाना शुरू करें और उस तक पहुँचने और सहारा पाने के लिए बाएँ हाथ को दीवार की ओर बढ़ाएँ। शुरुआती लोग अच्छा संतुलन और मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं। धीरे-धीरे आप दीवार और अपने बीच की दूरी बढ़ा सकते हैं।

नटराजासन और विविधताएँ

  1. नटराजासन B: आपके प्राप्त करने के बाद नटराजासन दाहिने पैर को दोनों हाथों से पकड़कर खींचें और पैर को सिर पर टिका लें; निगाह ऊपर की ओर है. यह एक गहरा खिंचाव है. संतुलन खोजें.
  2. नटराजासन 2: हाथ से टखने को पकड़ने के बाद कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। दाहिने हाथ की उंगलियों से फर्श तक पहुंचें।
  3. नैन्टम नटराजासन: जब आप दाहिने हाथ को शरीर के पीछे से दाहिने पैर के अंगूठे को पकड़ते हैं, तो दाहिनी कोहनी को आगे लाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श के समानांतर रखें।
  4. नर्तक की मुद्रा भिन्नता: यह मुद्रा एक अगले स्तर की मुद्रा है, जिसमें दाहिने पैर को अपनी दाहिनी कोहनी में ऊपर उठाने और समर्थन के लिए बाएं हाथ का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

सुरक्षा और सावधानियां

  • हाल की या पुरानी चोटें: जिस व्यक्ति को शरीर में कहीं भी पुराना दर्द हो, उसे इस आसन से बचना चाहिए, क्योंकि यह सुरक्षित नहीं हो सकता है।
  • कूल्हे या घुटने की समस्याएँ: घुटनों पर अतिरिक्त तनाव से बचने के लिए घुटनों को मोड़ना और ऊपर उठाना चाहिए। घुटनों की समस्या होने पर इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
  • पीठ की समस्याएं: यह मुद्रा पीठ को मोड़ने की मांग करती है, इसलिए गंभीर पीठ दर्द वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
  • कंधे की चोट: चूँकि कंधे और गर्दन को जोड़ने की आवश्यकता होती है, इसलिए कंधे की चोटों से पीड़ित लोगों के लिए यह मुद्रा अनुशंसित नहीं है।
  • उच्च रक्त चाप: उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए क्योंकि यह आसन ताकत, सहनशक्ति और लचीलेपन की मांग करता है।
  • गर्भावस्था: मुद्रा को मूल भाग को संलग्न करने की आवश्यकता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान पेट पर किसी भी तरह के खिंचाव से बचने के लिए इससे बचना चाहिए।
  • वर्टिगो या चक्कर आना: मुद्रा में संतुलन की आवश्यकता होती है। चक्कर या वर्टिगो से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को इस आसन से पूरी तरह बचना चाहिए।
  • कार्पल टनल सिंड्रोम: इस सिंड्रोम वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि पैर को ऊंचा उठाने में मदद करने के लिए पैर की उंगलियों को पकड़ने के लिए कलाइयों को मोड़ा जाता है।

साधारण गलती

  • कंधे बिना झुके सीधे होने चाहिए। बहुत ज्यादा आर्किंग नहीं होनी चाहिए.
  • पैर बहुत ऊंचा नहीं होना चाहिए. यह आराम के स्तर के अनुसार होना चाहिए, कूल्हों को ज़मीन से सीधा रखते हुए। संतुलन पाने के लिए, कोर अच्छी तरह से सक्रिय होना चाहिए।
  • मुद्रा की अखंडता बनाए रखने के लिए किसी भी प्रकार की असुविधा के लिए पैर को बहुत कसकर न पकड़ें। अपने खड़े पैर को सक्रिय रखें।
  • करवट बदलते समय पुनः सीधे खड़े हो जाएं। किसी भी प्रकार की जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए.
  • भले ही आसन ठीक से किया गया हो, यदि आप केंद्र बिंदु का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो यह आपको पूरी तरह से समर्थन नहीं दे सकता है क्योंकि इससे संतुलन बनाने में समस्या हो सकती है।
  • पूरे आसन के दौरान स्थिर और गहरी सांसें लेते रहें।
  • हमेशा अपनी सीमा के भीतर और किसी प्रमाणित योग शिक्षक की मदद से अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
  • चक्र व्यक्तिगत शक्ति, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास से जुड़ा है।

नटराजासन और सांस

  • सांस लेते हुए बाएं पैर को पीछे उठाएं, घुटने को मोड़ें और सांस छोड़ें, इसे बाएं हाथ से पीछे से पकड़ें। श्वास लेते हुए बाएँ पैर को ऊपर उठाएँ और आराम के स्तर के अनुसार दाएँ हाथ को सामने की ओर तानकर रखें जियान मुद्रा.
  • अंगूठे को तर्जनी से मोड़कर और पैर की उंगलियों को अंगूठे और तर्जनी के बीच में रखते हुए सांस छोड़ें। संतुलन बनाए रखें और इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं। यह योग आसन श्वसन तंत्र को अच्छा बनाए रखने में मदद करता है और बैकबेंड सीरीज सेट करने के लिए भी एक अच्छा आसन है।

अनुवर्ती पोज़

नीचे पंक्ति

नटराजासन यह अच्छे पाचन तंत्र में सहायता करता है, रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने में भी मदद करता है। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और अंदर और बाहर संतुलन बनाए रखने के लिए एक अच्छा अभ्यास है। यह कंधे, हाथ, पैर और पीठ को मजबूत रखने में मदद करता है। नियमित रूप से अभ्यास करने पर, व्यक्ति के समग्र कल्याण में मदद मिलती है। भय पर काबू पाने और परम मुक्ति का अनुभव करने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास किया जाता है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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