पाद: "पैर"
विपरीता: "उलट" या "उलटा"
डंडा: "कर्मचारी"
परिचय
द्वै पदा विपरीता दंडासना एक उन्नत स्तर का योग मुद्रा या आसन है। यह विभिन्न योग मुद्राओं का एक संयोजन है, जैसे चक्रासन, मत्स्यासन, पूर्वोत्तानासन, और सिरसाना.
इस मुद्रा में शरीर के लचीलेपन की आवश्यकता होती है। यह आपके कंधे को खोलता है और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाता है। यह आपके पूरे शरीर को फैलाता है और आपको ऊर्जा का एक अतिरिक्त बढ़ावा देता है। इस प्रकार यह आसन अपने प्रवाह योग दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
योग आपके स्वास्थ्य और खुशी को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। एक 12 सप्ताह अध्ययन हांगकांग में किए गए अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने अभ्यास करने के बाद संतुलन, लचीलेपन और तनाव के स्तर में सुधार किया हठ योग, poses जैसे द्वै पदा विपरीता दंडासना, या इसी तरह के क्रम 12 सप्ताह में कई बार।
स्नायु फोकस
अपवर्ड फेसिंग टू-फ़ुट स्टाफ़ पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे
- कोर (पेट की मांसपेशियां)
- छाती (पेक्टोरलिस)
- कंधे (डेल्टोइड्स)
- पीठ की मांसपेशियां (लैटिसिमस डोरसी)
- नितंब (ग्लूट्स)
- जांघों (हैमस्ट्रिंग)
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- छाती/दिल खोलने वाली मुद्रा
- गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए अच्छा है
- पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है।
- रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है।
द्विपद विपरीत दंडासन या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ के लाभ
1. यह शरीर की पूर्वकाल की मांसपेशियों की श्रृंखला को फैलाता है
पूर्वकाल श्रृंखला में सभी मांसपेशियां होती हैं जो शरीर के सामने की तरफ स्थित होती हैं। इसका अभ्यास करना आसन पेक्टोरलिस मेजर और माइनर सहित आपके शरीर के सामने स्थित सभी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ घुटनों से कंधों तक सभी मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
2. यह आपके हिप जोड़ों की गतिशीलता को भी बढ़ाता है
इस मुद्रा का अभ्यास करने से कूल्हे के जोड़ की गतिशीलता को बढ़ाने में भी मदद मिलती है, जिससे इसकी गति की सीमा में सुधार होता है।
3. यह कंधों और गर्दन से तनाव मुक्त करता है
योग मुद्रा द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ आपकी मांसपेशियों के अंदर बने किसी भी प्रकार के तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह योगासन तनाव, थकान और यहां तक कि अवसाद से भी छुटकारा दिलाता है।
4. यह पाचन में सुधार करता है और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करता है
यह योग मुद्रा आपके पाचन में सुधार और प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में मदद करती है। यह सिर की ओर रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है जिससे मानसिक कार्यों जैसे याददाश्त, एकाग्रता आदि में सुधार होता है।
5. यह शारीरिक संरेखण में सुधार करता है
द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ शरीर के संरेखण को बेहतर बनाने में मदद करता है। योग आसन आपकी रीढ़ और कंधों को एक-दूसरे के साथ संरेखित करने में आपकी मदद करता है, इस प्रकार आपको लंबा और सुंदर खड़े होने में मदद करता है।
6. यह संतुलन और समन्वय में सुधार करता है
योग आसन मन, शरीर और आत्मा के बीच संतुलन और समन्वय में सुधार करने में भी मदद करता है। योग का अभ्यास करने से आपको अपने दैनिक जीवन में स्थिर खड़े रहने या नीचे गिरे बिना चलने में आत्मविश्वास प्रदान करने में बहुत मदद मिल सकती है। द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फ़ुट स्टाफ़ पोज़ उन पोज़ में से एक है, जो आपके पोस्चर में महारत हासिल करने के बाद आपके आसन को लंबे समय तक बनाए रखने की अपार शक्ति देगा।
7. यह मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है
द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ भी योग का अभ्यास करते समय मांसपेशियों और जोड़ों को ठीक से खींचकर लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है आसन/ मुद्रा जैसे द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज। योग आसन शरीर को संरेखित करने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने, मांसपेशियों और जोड़ों से तनाव मुक्त करने और उन्हें ठीक से खींचने में मदद करता है।
8. रक्त प्रवाह में सुधार करता है
सभी योग आसन रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं क्योंकि उन सभी में ध्यान, एकाग्रता और गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है। द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ सबसे अच्छे योग पोज़ में से एक है जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। नतीजतन, यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
9. मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को आसान बनाता है
योग आपकी नसों को शांत करने में मदद करता है और आपको आराम देता है। योग शरीर के हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, इस प्रकार मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के दौरान राहत प्रदान करता है। योग आसन पसंद द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ इन पीरियड्स के दौरान हार्मोनल असंतुलन के कारण होने वाले तनाव, चिंता और थकान से राहत दिलाने में मदद करता है।
10. मांसपेशियों को मजबूत करता है
द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ आपके पैर की मांसपेशियों को ठीक से खींचकर उन्हें मजबूत करता है और साथ ही उनके लचीलेपन में भी सुधार करता है। योगासन मांसपेशियों के साथ-साथ जोड़ों को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनका अभ्यास करते समय गहरी सांस लेने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है योग आसन/पोज़.
11. प्रोलैप्सड ब्लैडर या सिस्टोसेले जैसी स्थितियों में मददगार
द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ भी प्रोलैप्सड ब्लैडर या सिस्टोसेले के रूप में जानी जाने वाली चिकित्सा स्थिति से पीड़ित व्यक्तियों के लिए बहुत मददगार है। योग आसन जैसे द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ आपकी मांसपेशियों के अंदर बने किसी भी प्रकार के तनाव को दूर करने में मदद करता है और तनाव, थकान और यहां तक कि अवसाद से भी छुटकारा दिलाता है।
मतभेद
अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ एक उन्नत स्तर का पोज़ है। इसलिए इसका अभ्यास करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। गर्दन, कंधे, हाथ और कूल्हे की चोट से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।
यदि आपने हाल ही में किसी आंतरिक अंगों की सर्जरी की है, तो इसका अभ्यास करें आसन आपके शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। भले ही घाव ठीक हो गया हो, फिर भी आपको अपनी सलाह लेनी चाहिए योग प्रशिक्षक इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले।
गर्भवती महिलाओं और रक्तचाप के रोगियों को इस मुद्रा को देना चाहिए। यदि आप अपने पैर में तेज दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत छोड़ दें आसन.
द्वै पदा विपरीता दंडासना ऐसे व्यक्तियों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए जो बार-बार माइग्रेन और सिरदर्द का अनुभव करते हैं। अंत में, अल्सर, हर्निया और तपेदिक वाले लोगों को ऐसा करने से बचना चाहिए आसन.
विविधतायें
- सेतु बंध आसन विस्तारित पैर के साथ
- द्वि पदासन व्हील पोज को बेस के रूप में लें।
प्रारंभिक मुद्रा
- चक्रासन या उर्ध्वा धनुरासन(व्हील पोज)
- उष्ट्रासन (कैमल पोज़)
- सेतु बंध आसन (ब्रिज पोज़)
- मत्स्यासन: (मछली मुद्रा)
शुरुआती टिप्स
- एक दीवार के खिलाफ अभ्यास करके शुरू करें जब तक कि आप मुद्रा के साथ सहज महसूस न करें।
- सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी और जमीन के समानांतर हो।
- गहरी सांस लें और कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
- अगर आपको इस पोजीशन में बैलेंस करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो अपने कोर को एंगेज रखने पर फोकस करें।
- एक बार जब आप के मूल संस्करण में महारत हासिल कर लेते हैं द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ तो आप अधिक उन्नत संस्करण आज़मा सकते हैं।
अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ कैसे करें
इस मुद्रा में महारत हासिल करने के लिए इन चरणों का पालन करें: चरण-दर-चरण निर्देश द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज
- व्हील पोज़ में आएं
- अपने सिर को चटाई पर नीचे करें, एक गहरी बैकबेंड लें, और अपनी बाहों को अपने शरीर की ओर ले जाएं,
- आप समर्थन के लिए अपने सिर के दोनों ओर फर्श पर अपने अग्रभागों के साथ आराम करेंगे।
- अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ अपने फोरआर्म्स को उठाकर, अपने पूरे शरीर को आगे की ओर ले जाएँ।
- आप अपने पैरों के तलवों और अपने अग्रभागों के साथ चटाई में दबाते रहना चाहिए,
- आपके कूल्हे अब आपके सिर के ऊपर होने चाहिए।
- इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और फिर आराम करें।
उर्ध्वमुखी दो फुट स्टाफ मुद्रा के मानसिक लाभ
- आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है
- किसी भी प्रकार का तनाव मुक्त करना
- राहत, तनाव, चिंता और अवसाद।
नीचे पंक्ति
द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ एक चुनौतीपूर्ण बैकबेंड है जिसमें शरीर में कई अलग-अलग मांसपेशियों को एक साथ उपयोग करने की आवश्यकता होती है। द्वै पदा विपरीता दंडासना या अपवर्ड फेसिंग टू-फुट स्टाफ पोज़ छाती और कंधों को फैलाता है जबकि अन्य लाभों के अलावा कोर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है जैसे कि बेहतर मुद्रा, मजबूत हाथ और पैर, अभ्यास के दौरान हृदय गति में वृद्धि के कारण शरीर के सभी क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में वृद्धि जो दूसरों के बीच वैरिकाज़ नसों जैसे परिसंचरण मुद्दों में मदद कर सकता है।
योग सिर्फ एक अभ्यास नहीं है; यह भी जीने का एक तरीका है। हमारे व्यापक में नामांकन करके एक सार्थक करियर की ओर पहला कदम उठाएं ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम. से चुनें 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण, 300-घंटे योग शिक्षक ट्राईनिनgया, 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम - ये सभी आपको योग सिखाने की कला में महारत हासिल करने में मदद करने के लिए तैयार किए गए हैं। अपने जुनून को अपनाएं, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनें और दूसरों को उनकी आंतरिक शांति और ताकत पाने के लिए सशक्त बनाएं।
प्रतिक्रियाएँ