दंडासन या स्टाफ पोज़ या बेस पोज़

परिचय

बस के रूप में Tadasana, or माउंटेन पोज़, सभी खड़े पोज़ का आधार है, दंडासन (डॅन-डाह-उह-nuh), or स्टाफ पोज, सभी बैठे poses के लिए नींव है। यह पेशीय जुड़ाव, संरेखण और श्वास के पैटर्न को स्थापित करता है जो आपके योग अभ्यास में फर्श पर उतरने के बाद आने वाली हर दूसरी मुद्रा को सूचित करेगा।

की कई प्रणालियों में विनयसा योग, दंडासन वस्तुतः किसी भी बैठा हुआ पोज, विशेष रूप से फॉरवर्ड बेंड्स, और ट्विस्ट से पहले किए गए तैयारी पोज के रूप में समय-समय पर लौटाया जाता है, इसलिए यह जानना जरूरी है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

यह अपने आप में एक शक्तिशाली मुद्रा भी है और विस्तारित समय के लिए पकड़ना आश्चर्यजनक रूप से कठिन है। यह शक्ति और सक्रिय लचीलापन दोनों बनाने में मदद करता है।

के परिणाम ए अध्ययन दिखाएँ कि योग व्यायाम वृद्ध वयस्कों के लिए फायदेमंद होते हैं। निष्कर्ष पिछले शोध का समर्थन करते हैं जो इंगित करता है कि कैसे नियमित अभ्यास आपके शरीर को लचीला रख सकता है और आपकी उम्र के अनुसार शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है, दैनिक कार्यों में बेहतर कामकाज जैसे सीढ़ियां चढ़ने या उच्च अलमारियों पर वस्तुओं तक पहुंचने जैसे लाभ प्रदान करता है!

कुछ अध्ययनों पर एक नज़र नियमित योग अभ्यास से संकेत मिलता है कि शरीर के लचीलेपन में सुधार होता है

स्नायु फोकस

स्टाफ पोज कई मांसपेशियों पर काम करता है जैसे कि

• हैमस्ट्रिंग
• पिंडली की मांसपेशियों
• कोर (पेट की मांसपेशियां)
• पीछे (ट्रेपेज़ियस और लैटिसिमस डोरसी)
• ग्लूट्स

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• हैमस्ट्रिंग को मुक्त करने में मदद करता है।
• तंग हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के कारण होने वाले दर्द और दर्द को कम करने में मदद करता है।
• पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है।

दंडासन या स्टाफ पोज़ या बेस पोज़ के लाभ

1. धीरे से हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करता है

दंडासन हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को एक कोमल खिंचाव भी प्रदान करता है जो पीछे की जांघों के आसपास स्थित होते हैं।

2. आपको अपने शरीर और दिमाग से अवगत कराता है

दंडासन आपको अपने शरीर और उसके संरेखण के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद करता है। यह अन्य सभी आसनों के लिए लाभदायक है।

3. यह मस्तिष्क की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करता है

दंडासन मस्तिष्क की कोशिकाओं को फिर से जीवंत करने में मदद करता है और चिंता या तनाव से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

4. शारीरिक मुद्रा में सुधार करता है

दंडासन आपको लंबी रीढ़ और खुली छाती के साथ लंबा बैठना सिखाता है। यह वह आसन है जिसे आप अपने सभी बैठे हुए पोज़ में करना चाहते हैं।

5. पीठ और कूल्हे की चोटों से बचने में मदद करता है

अभ्यास करने से दंडासन नियमित रूप से, आप अपनी रीढ़ और कूल्हों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे, जिससे आपको इन क्षेत्रों में चोट लगने की संभावना कम होगी।

6. हमारी पीठ के आसपास स्थित मांसपेशियों को मजबूत करता है

पीठ की मांसपेशियों को मजबूती से काम किया जाता है दंडासन. ये मांसपेशियां अच्छी मुद्रा और रीढ़ की चोटों को रोकने के लिए जिम्मेदार होती हैं।

7. रीढ़ की हड्डी को लंबा और फैलाता है

दंडासन रीढ़ की हड्डी को खींचने और लंबा करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह प्रजनन अंगों से संबंधित जटिलताओं को दूर करने में मदद कर सकता है और कंधों और छाती के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

8. दंडासन पाचन अंगों को भी उत्तेजित करता है

दंडासन पाचन अंगों को उत्तेजित करके उनके कामकाज में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

मतभेद

यह एक बहुत ही सरल मुद्रा है, इसलिए बहुत सावधानी नहीं बरतनी चाहिए। हालाँकि, यदि आप दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको पोज़ करने से कुछ लाभ मिल सकता है, जिसमें बैठने से पहले कूल्हों के कुछ बाहरी घुमाव को शामिल किया जाता है। दंडासन एक विस्तारित अवधि के लिए। उदाहरण के लिए, बाउंड एंगल पोज़।

इसी तरह, अगर आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं और कड़े हैमस्ट्रिंग हैं, कुछ पोज़ करना फायदेमंद हो सकता है जो हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, और ग्लूट्स को खोलने से पहले मदद करते हैं दंडासन एक विस्तारित अवधि के लिए। उदाहरण के लिए डाउनवर्ड डॉग या स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड।

विविधतायें

• शिथिल दंडासन (आराम से बैठने की मुद्रा)

प्रारंभिक मुद्रा

• वज्रासन (वज्र मुद्रा)
• Tadasana (माउंटेन पोज़)
• sukhasana (आसान मुद्रा)

शुरुआती टिप्स

• यदि आपको लंबा बैठना मुश्किल लगता है, तो आप समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्ट रख सकते हैं।
• आप समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक कंबल भी रख सकते हैं।
• यदि आपके पास तंग हैमस्ट्रिंग हैं, तो आप अपने पैरों के चारों ओर एक पट्टा रख सकते हैं और अपने पैरों को आगे बढ़ाते हुए पट्टा को पकड़ सकते हैं। यह हैमस्ट्रिंग को लंबा करने में मदद करेगा।
• इस आसन का अभ्यास आप दीवार के सहारे पीठ करके भी कर सकते हैं। यह आपको सही संरेखण बनाए रखने में मदद करेगा।

दंडासन या स्टाफ पोज कैसे करें

• अपनी योगा मैट पर आराम से बैठकर शुरुआत करें।
• धीरे से अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें केंद्र में एक साथ जोड़ दें।
• अब सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने बगल में चटाई पर इस तरह रखें कि आपकी उंगलियां आपके पैरों की ओर हों।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• में प्रवेश करने की कुंजी दंडासन पीठ की मांसपेशियों को सही ढंग से जोड़ रहा है। आप कल्पना करना चाहते हैं कि आप अपने कंधे के ब्लेड को नीचे और एक साथ खींच रहे हैं, और फिर अपनी पूंछ को नीचे दबा रहे हैं। यह रीढ़ की लंबाई बढ़ाने और कंधों को गोल होने से रोकने में मदद करेगा।
• यदि आपको लंबा बैठना मुश्किल लगता है, तो आप समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल या बोल्ट रख सकते हैं।

दंडासन या कर्मचारी मुद्रा के मानसिक लाभ

• दिमाग के लिए फायदेमंद।
• मन को शांत और एकाग्र करने में मदद करता है।
• चिंता या तनाव।

नीचे पंक्ति

दंडासन एक मूलभूत योग मुद्रा है जो वस्तुतः किसी भी बैठने की मुद्रा से पहले की जाती है, विशेष रूप से आगे की ओर झुकती है, और मुड़ती है। यह अपने आप में एक शक्तिशाली मुद्रा भी है और विस्तारित अवधि के लिए आश्चर्यजनक रूप से कठिन है। यह ताकत और सक्रिय लचीलेपन दोनों का निर्माण करने में मदद करता है। अभ्यास करने से दंडासन नियमित रूप से, आप अपनी मुद्रा और संरेखण में सुधार करेंगे, अपनी रीढ़ को लंबा करेंगे, और अधिक शरीर जागरूकता पाएंगे। यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग के लिए एक हल्का खिंचाव भी प्रदान करती है। दंडासन मन के लिए फायदेमंद है और मन को शांत और एकाग्र करने में मदद कर सकता है। यह चिंता या तनाव से पीड़ित लोगों के लिए भी फायदेमंद है। इसलिए, यदि आप योग में नए हैं, तो जोड़ना सुनिश्चित करें दंडासन अपने अभ्यास के लिए।

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