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Camatkarasana (फ्लिप डॉग या वाइल्ड थिंग पोज़)

कैमत्करासन वाइल्ड थिंग फ्लिप डॉग पोज़
अंग्रेजी नाम
डॉग को पलटें
वाइल्ड थिंग पोज
संस्कृत
कामतकरसाना / मीरासन
उच्चारण
cah-maht-kah-RAHS-अन्ना
अर्थ
कामतकरसना : "परमानंद"

परिचय

कामतकरसाना या फ्लिप डॉग पोज़ बैकबेंड और सिंगल-हैंड बैलेंस को सावधानीपूर्वक जोड़ता है। इसलिए इसका अभ्यास करने से पहले आसन या योग मुद्रा, अपनी बाहों और कंधों के बल पर काम करना महत्वपूर्ण है।

यह मुद्रा आपकी आत्मा और मन को स्फूर्ति प्रदान करती है। यह किसी के आत्मविश्वास में भी सुधार करता है और एक महान दिल खोलने वाला है। की संयुक्त रीढ़ की हड्डी और खींच प्रभाव कामतकरसाना अपने अभ्यासियों के लिए बहुत खुशी लाओ और उनके जंगली पक्ष को चमकने दो। इसलिए यह आसन इसे वाइल्ड थिंग पोज भी कहा जाता है।

विभिन्न के अनुसार अनुसंधान पर आधारित हठ योग दर्शाता है कि हठ योग एक प्राचीन प्रथा है जिसे समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए पाया गया है। वाइल्ड थिंग पोज़ या इसी तरह के पोज़ जैसे आसन लोगों को तनाव और चिंता से पीड़ित होने पर बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं। क्योंकि यह उन्हें अपने पूरे शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद करता है और एक ही समय में विभिन्न मांसपेशियों को फैलाने और सक्रिय करने में मदद करता है।

स्नायु फोकस

जंगली चीज़ मुद्रा कई मांसपेशियों पर केंद्रित होती है जैसे कि

  • पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां
  • मूल
  • हैमस्ट्रिंग
  • adductors
  • अपहर्ताओं
  • चतुशिरस्क

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • यह तंग बाहरी हिप रोटेटर की सहायता करता है।
  • योजक मांसपेशियों को मुक्त करता है।
  • ROM (रेंज ऑफ़ मोशन) को बढ़ाता है।
  • हमारे कूल्हे के जोड़ को अधिक स्वस्थ बनाता है।

कैमत्कारासन के फायदे या जंगली चीज पोज

1. एक अच्छे विस्तार के साथ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें

यह आसन रीढ़ के आसपास स्थित मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ रीढ़ को फैलाता और आराम देता है। कैमत्कारासन या जंगली चीज आपकी रीढ़ के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है क्योंकि यह अपने आसपास की मांसपेशियों को खींचकर इसे मजबूत करने में मदद करती है। कैमत्कारासन या जंगली चीज मुद्रा भी कंधों और बाहों को मजबूत करती है क्योंकि वे शरीर के अधिकांश वजन का समर्थन कर रहे हैं।

2. कूल्हों को गहरे खिंचाव के साथ खोलें

यह योग मुद्रा तंग हिप फ्लेक्सर्स को खोलने में मदद करती है जो कबूतर की मुद्रा जैसे अन्य पोज़ में तीव्र दर्द पैदा कर सकती है।एकाद पादा राजकपोटासना). कामतकरसाना या जंगली चीज पू शरीर के एक तरफ एक बार में तीव्र खिंचाव प्रदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।

3. एक बैकबेंड जो छाती, फेफड़े, कंधे और गले को फैलाता है

कामतकरसाना आपकी छाती की मांसपेशियों को खींचकर खोलकर आपको लाभ होगा। यह आपके फेफड़ों को खोलता है। कामतकरसाना आपके गले को बाहर निकालता है जिसका सीधा प्रभाव थायरॉइड ग्रंथियों पर पड़ता है जिससे इससे अधिक हार्मोन निकलते हैं। कामतकरसाना या जंगली चीज आपके शरीर के समग्र लचीलेपन में सुधार करने के लिए आपके कंधों की मांसपेशियों को भी लंबा और फैलाती है।

4. यह फेफड़ों और छाती में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

इस मुद्रा का अभ्यास करने से न केवल छाती की मांसपेशियां खुलती हैं बल्कि फेफड़ों में और उसके आसपास रक्त परिसंचरण में भी सुधार होता है। कामतकरसाना या जंगली चीज मुद्रा आपके शरीर में समग्र रक्त परिसंचरण में भी सुधार करती है क्योंकि यह एक योग मुद्रा है जिसके लिए आपको उल्टा होना पड़ता है। यह पाचन में सुधार करके आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जो बनाता है कामतकरसाना कब्ज की समस्या वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

5. यह रचनात्मकता और आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकता है

कामतकरसाना मन को ऊर्जा देता है और उसका ध्यान बढ़ाता है। कामतकरसाना या जंगली चीज आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है और मजबूत करती है जो समय के साथ आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है जिससे आप अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, खासकर जब नए लोगों से मिलने आदि की बात आती है। कामताकारस चिकित्सकों के भीतर रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

6. यह थकान को कम करने में मदद करता है

कामतकरसाना या जंगली चीज़ पोज़ थकान को कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह छाती, कूल्हों और रीढ़ को फैलाने और खोलने में मदद करता है। जब इन क्षेत्रों को खोला जाता है, तो यह पूरे शरीर में बेहतर रक्त परिसंचरण की अनुमति देता है जो बदले में थकान को कम करता है।

मतभेद

किसी भी बैकेंड पोज़ को करते समय, आपको सावधान रहना चाहिए। कामतकरसाना कोई अलग नहीं है। यही कारण है कि यह अभ्यास करते समय आवश्यक है कि आप कुछ एहतियाती उपाय करें आसन.

सबसे पहले, यदि आपके कंधे में चोट है, तो इस मुद्रा से पूरी तरह से बचें। यदि आप पहले से ही कलाई, गर्दन, कंधे, रोटेटर कफ, कोहनी, या कार्पल टनल सिंड्रोम, पीठ की चोट आदि से पीड़ित हैं, तो आपको भी फ्लिप डॉग पोज़ से दूर रहना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपकी चोट पूरी तरह से ठीक हो जाती है, तो भी यह सिफारिश की जाती है कि आप इसे आज़माने से पहले अपने प्रशिक्षक से सलाह लें आसन.

यह मुद्रा हृदय रोगियों या उन लोगों के लिए भी उपयुक्त नहीं है, जिनकी हृदय की सर्जरी हुई है। रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए आसन क्योंकि कामतकरसाना रक्त विपरीत दिशा में बहता है।

इस योग मुद्रा को छोड़ने के लिए आवश्यक है कि एक अभ्यासी शरीर के वजन की अवधारणा को पूरी तरह से समझे। इससे उनके लिए अपने शरीर को नियंत्रित करना आसान हो जाता है क्योंकि शरीर पर नियंत्रण की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

अंत में, माइग्रेन से पीड़ित व्यक्तियों को वाइल्ड थिंग पोज से भी बचना चाहिए क्योंकि यह उनके मस्तिष्क पर दबाव बढ़ा सकता है और माइग्रेन के हमलों को तेज कर सकता है।

विविधतायें

  • वाइल्ड थिंग पोज़ नी टू फ्लोर वेरिएशन (बैक बेंड)
  • वाइल्ड थिंग पोज़ नी टू फ्लोर वेरिएशन (लेटरल बेंड)

प्रारंभिक मुद्रा

शुरुआती टिप्स

  • यदि आपको एक ओर संतुलन बनाने में कठिनाई होती है, तो अभ्यास करने का प्रयास करें कामतकरसाना (फ्लिप डॉग या वाइल्ड थिंग पोज़) दोनों पैरों को ज़मीन पर मजबूती से लगाकर।
  • अपने बाएं हाथ को ऊपर और अपने सिर के ऊपर उठाते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों को कर्ल और पीछे की ओर रखें क्योंकि इससे आपको बेहतर संतुलन और स्थिरता मिलेगी।
  • यदि आप अभी इस मुद्रा से शुरुआत कर रहे हैं तो वाइल्ड थिंग पोज़ नी टू फ्लोर वेरिएशन (बैक/लेटरल बेंड) शुरू करने का एक शानदार तरीका होगा।

वाइल्ड थिंग पोज़ कैसे करें

चरण दर चरण गाइड कैमत्कारासन या वाइल्ड थिंग पोज़ कैसे करें:

चरण 1 - इतने समय में प्रारंभ अधो मुख सवासना (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता).

चरण - धीरे-धीरे अपना वजन अपने दाहिने हाथ पर और अपने दाहिने पैर के बाहरी हिस्से पर स्थानांतरित करें जैसे कि आप प्रदर्शन कर रहे हों वसिष्ठासन (साइड प्लैंक पोज़).

चरण 2 - सांस अंदर लेते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जैसे कि उछाल से भरा हो। उंगलियों को पंजा बनाते हुए आपका दाहिना हाथ मजबूत रहना चाहिए। दाहिने हाथ की हड्डी का सिरा पीछे की ओर रखना चाहिए।

चरण 3 - सांस छोड़ते हुए, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और इसे अपने पैर की उंगलियों पर अपने पीछे जमीन पर रखें, घुटने को थोड़ा सा छूते हुए या ऊपर मँडराते हुए लेकिन किसी भी सतह पर आराम न करें। इस बिंदु पर सुनिश्चित करें कि आपकी ऊपरी पीठ मुड़ी हुई है।

चरण 4 - सांस छोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को ऊपर, अपने सिर के ऊपर और पीछे की ओर उठाएं। सुनिश्चित करें कि उंगलियां बाहर की ओर और आपके सिर के पीछे की ओर फैली हुई हैं; उन्हें इस तरह कर्ल करें जैसे कि एक पंजा बनाने के लिए एक काल्पनिक स्ट्रिंग द्वारा खींचा जा रहा हो, जिसमें सभी पांच अंगुलियां पीछे की ओर इशारा करती हों। इससे आपके लिए शरीर के एक तरफ संतुलन बनाना आसान हो जाएगा, जो कि के लिए जरूरी है कामतकरसाना (फ्लिप डॉग या वाइल्ड थिंग पोज)।

चरण 5 - इस मुद्रा में लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक संतुलन रखें और फिर अपने कूल्हे पर फिर से सांस छोड़ें। दोहराना कामतकरसाना (फ्लिप डॉग या वाइल्ड थिंग पोज़) साइड प्लैंक पोज़ से डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ में लौटने और फिर आराम करने से पहले दो बार और करें बाल पोझ. कामतकरसाना (फ्लिप डॉग या वाइल्ड थिंग पोज) को हर तरफ चार बार दोहराया जा सकता है।

नोट: कामतकरसाना किसी भी गर्दन, कंधे, या कलाई की चोट वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो इससे बढ़ सकते हैं।

वाइल्ड थिंग पोज़ के मानसिक लाभ

  • अपने दिमाग को उत्तेजित करें और फोकस बढ़ाएं।
  • आपको और अधिक निडर बनाता है।
  • आत्मविश्वास में सुधार।
  • हृदय केंद्र को खोलता है जो अधिक मात्रा में प्रेम, शांति और स्वीकृति की अनुमति देता है।
  • रचनात्मक सोच को उत्तेजित करता है

नीचे पंक्ति

तो आगे बढ़ो और कोशिश करो कामतकरसाना या वाइल्ड थिंग पोज़ आज! यह न केवल आपके शरीर को ऊर्जावान बनाएगा बल्कि यह आपके दिल और दिमाग को भी नई संभावनाओं के लिए खोलेगा। किसी भी योग मुद्रा का अभ्यास करते समय हमेशा अपने शरीर को सुनना याद रखें और अगर कुछ गलत लगता है तो तुरंत रुक जाएं।

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1 स्रोत
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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