कोना: "कोण"
आसन: "आसन"
परिचय
बड्ड कोंसना (बाह-दह कोह-एनएएच-सुह-नुह) कमर क्षेत्र और कूल्हे के जोड़ को खोलता है। यह मूत्र विकारों, कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने में भी मदद करता है, और हर्निया मासिक धर्म प्रवाह को नियंत्रित करता है, और गुर्दे, मूत्राशय और प्रोस्टेट स्वास्थ्य को बनाए रखता है। प्रसव की तैयारी में गर्भवती महिलाओं के लिए यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है।
फॉरवर्डिंग बेंड के साथ भिन्नता पेट के अंगों को टोन करती है, इसलिए पाचन में सुधार करती है।
कुछ पढ़ाई ने संकेत दिया है कि योग मुद्राओं का अभ्यास करने से पिरिफोर्मिस सिंड्रोम और कटिस्नायुशूल की स्थितियों को कम करने में मदद मिल सकती है।
स्नायु फोकस
बद्ध कोण मुद्रा कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि
- gluteus
- adductors
- क्वाड्स (सामने जांघ की मांसपेशियां)
- पीठ की मांसपेशियां
- हिप बाहरी रोटेटर
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- यौन कल्याण को बढ़ावा देता है।
- कूल्हे के जोड़ को गतिमान करता है।
- पाचन तंत्र और लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है।
- एक बहुत गहरी कूल्हे की मांसपेशियां खोलने की मुद्रा।
बधा कोणासन या बाउंड एंगल पोज या बटरफ्लाई पोज के फायदे
1. योजक मांसपेशियों को खोलता है
योजक मांसपेशियां आपकी जांघ के अंदर की मांसपेशियों का समूह होती हैं। जब ये मांसपेशियां तंग होती हैं, तो वे आपके श्रोणि को संरेखण से बाहर खींच सकती हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में दर्द में योगदान कर सकती हैं। इन मांसपेशियों में खिंचाव बड्ड कोंसना उन क्षेत्रों में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
2. कूल्हों और आंतरिक जांघों को फैलाता है
हम जो पोज़ सबसे अधिक बार करते हैं वह हमारी मांसपेशियों को कसने के लिए करते हैं। यह कूल्हों और भीतरी जांघों के लिए विशेष रूप से सच है। इन मांसपेशियों में खिंचाव बड्ड कोंसना डेस्क या कार में बैठकर बहुत अधिक समय बिताने के प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकता है। यह आपको अन्य ध्यान मुद्रा के लिए तैयार करने में भी मदद करेगा, जिसके लिए कूल्हों और कमर में अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
3. चिकित्सीय लाभ
बड्ड कोंसना गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव की तैयारी में एक उत्कृष्ट मुद्रा है। फॉरवर्डिंग बेंड के साथ बदलाव पेट के अंगों को टोन करता है, इसलिए पाचन में सुधार होता है।
4. यह खराब मुद्रा संबंधी समस्याओं को भी रोक सकता है
पीठ दर्द सहित खराब पोस्टुरल समस्याएं, आपके पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठने में बहुत अधिक समय बिताने के परिणामस्वरूप हो सकती हैं। कूल्हों और भीतरी जांघों को अंदर खींचना बड्ड कोंसना इन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।
5. यह यौन स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
कमर का क्षेत्र कई लोगों के लिए एक संवेदनशील स्थान होता है, और इसे खींचने से यौन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
6. पेल्विक फ़्लोर कार्यप्रणाली में सुधार करता है
पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्र नियंत्रण और यौन क्रिया के लिए जिम्मेदार होती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से मूत्राशय पर नियंत्रण में सुधार हो सकता है और विभिन्न यौन रोगों का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
7. ध्यान मुद्रा की सहनशक्ति को बढ़ाता है
जब हम अभ्यास करते हैं बड्ड कोंसना नियमित रूप से, यह हमें अधिक आसानी से और अधिक समय तक ध्यान में बैठने में मदद करता है।
8. आपके शरीर से तनाव मुक्त करता है
शरीर को खिंचाव और आराम करने की अनुमति देना बड्ड कोंसना समय के साथ बने तनावों को दूर करने में मदद कर सकता है। यह मुद्रा आपके दिन की शुरुआत करने या एक लंबे दिन को समाप्त करने का एक अच्छा तरीका है।
मतभेद
कमर को मुलायम रखने के लिए आगे की ओर झुकते हुए पैरों के तलवों को ऊपर की ओर रखें; यह दानों को ऐंठन होने से रोकता है और यह घुटनों पर आसान होता है। यदि किसी तीव्र घुटने की स्थिति है जैसे कि फटे मेनिस्कस या एसीएल (घुटने के पूर्वकाल संपार्श्विक बंधन) में चोट लगी है, तो किसी को इस मुद्रा से बचना चाहिए। यदि घुटने एक कूल्हे या कंबल से अधिक होते हैं, तो जांघों और घुटनों को फर्श की ओर नीचे जाने दें। यह एक खुले कूल्हे को बढ़ावा देगा।
विविधतायें
- परिव्रत बद्ध कोणासन (घुमावदार बड्ड कोंसना)
प्रारंभिक मुद्रा
- अग्निस्तंभासन (डबल एंगल पोज)
- स्वास्तिकासन: (शुभ मुद्रा)
शुरुआती टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को कूबड़ न दें।
- अपने घुटने को जमीन से न उठाएं।
- इस स्थिति में खुद को कभी भी मजबूर न करें, खासकर अगर आपको घुटने की समस्या है।
- पूरे दिन हर बार परफेक्ट होने की चिंता न करें।
बाउंड एंगल पोज़ कैसे करें
- अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें।
- अपने पैरों के तलवों को एक खुली किताब की तरह, अपने श्रोणि के करीब लाएँ, और अपने घुटनों को बाहर की ओर गिरने दें।
- अपने हाथों को अपनी जांघों पर टिकाएं, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। धीरे से अपने घुटनों और पैरों को एक साथ दबाएं, और यदि संभव हो, तो अपनी एड़ी को फर्श की ओर नीचे आने दें।
- इस मुद्रा में कुछ मिनट तक रहें, गहरी सांस लें और खिंचाव में आराम करें।
- जब आप तैयार हों, तो मुद्रा को छोड़ दें और सीधे बैठ जाएं।
- आप अपने पैरों को अपने शरीर की ओर मोड़कर और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखकर बैठने की स्थिति से भी इस मुद्रा में आ सकते हैं।
बाउंड एंगल पोज़ के मानसिक लाभ
- किसी भी दबी हुई भावनाओं को मुक्त करने में मदद करता है।
- आपके ऊर्जावान शरीर में हल्कापन महसूस होना।
- शांतिपूर्ण चिंतन की स्थिति को प्रोत्साहित करता है।
नीचे पंक्ति
अंत में, बड्ड कोंसना योजक की मांसपेशियों को खोलने और कूल्हों और कमर में लचीलेपन में सुधार करने के लिए एक महान मुद्रा है। यह कई चिकित्सीय लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर पेल्विक फ्लोर फंक्शन, यौन कल्याण और पीठ दर्द से राहत शामिल है। इस मुद्रा के मानसिक लाभ भी होते हैं, जैसे दबी हुई भावनाओं को छोड़ना और शांतिपूर्ण चिंतन की स्थिति को बढ़ावा देना। . के कई रूप हैं बड्ड कोंसना कि आप यह पता लगाने के लिए खोज कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। आज ही इसे आज़माएं।
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