अग्निस्तम्भासन या फायर लॉग पोज़

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
फायर लॉग पोज
डबल कबूतर मुद्रा
घुटने से टखने तक की मुद्रा।
संस्कृत
अग्निस्तंभासन/ Agnistambhasana
उच्चारण
उग्ग-नी-स्टाहम-बाह-साह-नाह
अर्थ
अग्नि (अग्नि): का अर्थ है "आग"
स्तभ (स्तभ): का अर्थ है "स्तंभ"
आसन (आसन): का अर्थ है "मुद्रा"

अग्निस्तंभासन एक नजर में

अग्निस्तंभासन एक योग मुद्रा है जिसमें अग्नि और स्थिरता की अवधारणाएं शामिल हैं। अग्निस्तंभासन इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ भी कहे जाते हैं फायर लॉग पोज or डबल कबूतर मुद्रा or घुटने से टखने तक की मुद्रा।

लाभ:

  • अग्निस्तंभासन, या फायरलॉग पोज़, कूल्हे के जोड़ों को फैलाता है और खोलता है और शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है.
  • मुद्रा जांघ, बाहरी कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाता है.
  • नियमित अग्निस्तंभासन अभ्यास रक्त प्रवाह में सुधार करता है इस प्रकार, तंग कूल्हों और पैरों के लिए लचीलेपन में सुधार.
  • अग्निस्तंभासन तैयारी के रूप में उपयोग किया जाता है ध्यान के लिए मुद्रा जैसे यह मदद करता है मन का फोकस बढ़ाएं.

कौन कर सकता है?

अग्निस्तंभासन मध्यवर्ती से उन्नत चिकित्सकों और अच्छे कूल्हे लचीलेपन वाले लोगों द्वारा सुरक्षित रूप से अभ्यास किया जा सकता है।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

हाल ही में कूल्हे की चोट या असुविधा, घुटने के दर्द या टखने की चोट वाले लोगों, गर्भवती महिलाओं (विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद के चरणों में), और गंभीर गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियों वाले लोगों को इससे बचना चाहिए। अग्निस्तंभासन.

परिचय

अग्निस्तंभासन, साधारणतया जाना जाता है फायर लॉग पोज, डबल कबूतर मुद्राया, जलती हुई लॉग मुद्रा, है एक बैठकर योग मुद्रा जो कूल्हों और कमर को फैलाता है। पैरों की शक्ल लट्ठों के ढेर से मिलती-जुलती होने के कारण इसे फायर लॉग पोज़ कहा जाता है। अग्नि परिवर्तन और पाचन से जुड़ी शरीर के भीतर की आंतरिक अग्नि या ऊर्जा की व्याख्या करता है, "stabha"एक ऐसी मुद्रा को संदर्भित करता है जिसमें स्थिर, दृढ़ या स्तंभ जैसा दिखना शामिल है।

चक्र

अग्निस्तंभासन माना जाता है कि यह मुख्य रूप से सक्रिय और संतुलित करता है मूलाधार (जड़) चक्र और स्वाधिष्ठान (त्रिक) चक्र. यह मुद्रा अभ्यासकर्ताओं को जमीन से जुड़े रहने, साथ ही रचनात्मक और भावुक होने और संतुलित भावनाओं की भावना बनाए रखने के लिए प्रेरित करती है।

दर्शन

अग्निस्तंभासन ढोंग प्रज्वलित करता है भीतर की आग (अग्नि) शरीर के भीतर, इस प्रकार शरीर के भीतर परिवर्तन और आग को सक्षम करना। यह मुद्रा अभ्यासकर्ता को उत्पन्न होने वाली तीव्रता और गर्मी से निपटने के दौरान जीवन में स्थिरता और संतुलन खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है, इस प्रकार जीवन स्थितियों से समता और आत्मविश्वास के साथ निपटने में सक्षम बनाती है।

कैसे करना है अग्निस्तम्भासन?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

  • से शुरू करें sukhasana. कूल्हों के कुछ बाहरी घुमाव का अभ्यास करें। अपने बाएँ पैर को अपने सामने फैलाएँ।
  • अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे निचले पैर की बाईं जांघ पर टिकाएं। अपने ऊपरी घुटने और जिस पैर पर वह आराम कर रहा है उसके बीच की जगह की जाँच करें। यदि जगह भरने के लिए आवश्यकता हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।
  • बायीं पिंडली दो लकड़ी के लट्ठों की तरह दाहिनी पिंडली के ऊपर होनी चाहिए। पिंडली को चटाई के सामने के किनारे पर समानांतर रखने का प्रयास करें।
  • दाहिने पैर का दाहिना टखना आपके घुटनों और टखनों पर दबाव डाले बिना बाएं टखने के ऊपर (टखने के विपरीत) आराम करना चाहिए।
  • बायां घुटना बाएं टखने के साथ बाहरी तरफ संरेखित होना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को लंबा करके संरेखण सही रखें। आप थोड़ा आगे की ओर झुक सकते हैं।
  • घुटने के ऊपरी भाग पर बिना किसी तनाव के कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में बने रहें। पूरे आसन के दौरान गहरी, स्थिर सांस लेते रहें।
  • पैरों को सीधा करके या अपने घुटनों को मोड़कर मुद्रा छोड़ें, स्टाफ़ मुद्रा में आएँ और आराम करें। बाएँ पैर को दाएँ पैर की दाहिनी जाँघ पर और दाएँ पिंडली को बाएँ पिंडली के ऊपर रखकर करवट बदलें और दोहराएँ।

के लाभ क्या हैं अग्निस्तंभासन?

  • मुद्रा खिंचती है और बाहरी कूल्हों को खोलता है, कण्ठ, जांघों, तथा बाहरी कूल्हा रोटेटर्स कूल्हों को खोलकर.
  • इसमें जांघ, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के फ्लेक्सर्स की मांसपेशियों को शामिल करके उन्हें मजबूत किया जाता है निचले शरीर में खिंचाव और मजबूती.
  • It सही मुद्रा को प्रोत्साहित करता है पूरे शरीर में उचित रक्त संचार प्रदान करके रीढ़ को संरेखित करके और कूल्हों को खोलकर।
  • It तनाव कम करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है सांस लेने और चक्रों को संतुलित करने पर ध्यान केंद्रित करके।
  • ऐसा माना जाता है शरीर के अग्नि तत्व को सक्रिय करें, जो शरीर के भीतर परिवर्तन और संतुलन को प्रेरित करता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है अग्निस्तंभासन

  • यह एक गहरी कूल्हे खोलने वाली मुद्रा है, जिससे कूल्हे और पैर मजबूत होते हैं।
  • पेट के अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सहायता करता है।
  • पीठ के निचले हिस्से में हल्के दर्द से राहत मिलती है।
  • कूल्हों और कमर को खोलने के लिए बहुत शक्तिशाली मुद्रा।

सुरक्षा और सावधानियां

  • हाल ही में कूल्हों में चोट, घुटने की सर्जरी या टखने की समस्या वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे समस्या बढ़ सकती है।
  • कूल्हे या पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि इसमें कूल्हे को गहराई से खोलना शामिल है।
  • साइटिका से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे साइटिका तंत्रिका पर दबाव पड़ सकता है।
  • गर्भवती महिलाओं को, विशेष रूप से अपने अंतिम चरण में, इस आसन से बचना चाहिए या इसे कुछ संशोधन के साथ करना चाहिए।
  • उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए क्योंकि यह अस्थायी रूप से उनके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है।
  • मासिक धर्म के दौरान यह मुद्रा असुविधाजनक हो सकती है।
  • गठिया, कूल्हों, घुटने या पीठ के निचले हिस्से की समस्या वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
  • सीमित कूल्हे गतिशीलता वाले लोगों को इस मुद्रा का अभ्यास करने से पहले सतर्क रहना चाहिए।

शुरुआती युक्ति

  • हमेशा अपनी शुरुआत करें हल्के वार्म-अप के साथ अभ्यास करें अपने कूल्हों, जांघों और पीठ के निचले हिस्से के लिए अपने योगा मैट पर बैठें ताकि आपके शरीर को फायरलॉग पोज़ के लिए आवश्यक गहरे कूल्हे खोलने में मदद मिल सके।
  • आप एक मुद्रा से शुरुआत कर सकते हैं, समर्थन के लिए अपने घुटनों या कूल्हों के नीचे एक मुड़े हुए कंबल या योग ब्लॉक पर बैठ सकते हैं या अपने ऊपरी घुटने और दूसरे पैर के बीच की जगह को भर सकते हैं।
  • आप शुरुआत में अपने टखने को एक के ऊपर एक रखने के बजाय दूसरे घुटने पर रखकर मुद्रा को संशोधित कर सकते हैं।
  • आप अपने निचले पैर को दूसरे पैर के ऊपर लाकर अपने टखने को दूसरे घुटने के ऊपर रख सकते हैं और फिर धीरे-धीरे मुद्रा को सही बनाए रखने की दिशा में काम कर सकते हैं।
  • बाहरी किनारे को फर्श के समानांतर रखते हुए अपने पैरों का संरेखण उचित रखें। आप अपना निचला पैर आगे ला सकते हैं। पिंडलियों को पास रखने की कोशिश करें। अपनी एड़ियों और घुटनों पर अनावश्यक दबाव न डालें। यह आसन कूल्हों में जलन पैदा करता है। आप अपने बाएँ पैर को अपनी दाहिनी बैठी हुई हड्डी के पास रख सकते हैं।
  • फायरलॉग मुद्रा में स्थिरता पाने के लिए पूरी मुद्रा में धीमी, स्थिर, गहरी सांस लेते रहें।
  • नियमित रूप से गहरी सांस लेने का अभ्यास करके धीरे-धीरे प्रगति करें। चोट से बचने के लिए उन्हें तुरंत मुद्रा में आने के लिए मजबूर न करें।
  • आप कूल्हों पर खिंचाव को गहरा करने के लिए थोड़ा आगे की ओर झुक सकते हैं, आरामदायक हो सकते हैं या अच्छे लचीलेपन के लिए अपने धड़ को मोड़ सकते हैं।
  • मुद्रा में अधिक लचीलापन और स्थिरता पाने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें। अच्छा अभ्यास पाने के लिए आप किसी योग शिक्षक से सलाह ले सकते हैं।

अग्निस्तंभासन विविधतायें

  • बैठने की स्थिति से शुरुआत करें। एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें और अपने टखने को विपरीत घुटने के ऊपर रखें। घुटने या टखने की किसी भी चोट से बचने के लिए पैरों को मोड़ें।
  • फायरलॉग पोज़ के अभ्यास को गहरा करने के लिए, आप अपने कूल्हों पर, अपनी बैठने की हड्डियों के नीचे एक योग ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल का सहारा ले सकते हैं।
  • फायर लॉग पोज़ से शुरुआत करें, फिर अपनी बांह के सहारे धीरे-धीरे पीछे की ओर बढ़ें। नियमित रूप से बैठे हुए फायर लॉग पोज़ से शुरुआत करें। पैरों का एलाइनमेंट एक जैसा रखें। मोड़ते समय आप अपने बाएँ पैर को अपनी दाहिनी बैठी हुई हड्डी के पास रख सकते हैं।
  • नियमित फायर लॉग पोज़ से शुरुआत करें। अपने पैरों को सीधा करें और आगे की ओर मोड़ें। छाती को पैरों की ओर लाएँ। गतिशील गति बनाए रखते हुए, इसमें प्रवाहित होकर इन चरणों को दोहराएं।
  • आप मुद्रा में अर्ध कमल भिन्नता का भी अभ्यास कर सकते हैं अग्निस्तंभासन.
  • आप विपरीत कोहनी को मुड़े हुए घुटने के बाहर रखकर अपने धड़ को इस मुद्रा में मोड़ सकते हैं। आप पैरों के संरेखण को समान रखकर मोड़ को गहरा कर सकते हैं।
  • आप दीवार के करीब बैठकर और उसके साथ सीध में बैठकर दीवार का सहारा ले सकते हैं। घुटने से टखने तक की इस मुद्रा में उचित संरेखण बनाए रखने के लिए दीवार के खिलाफ एक पिंडली रखकर पिंडली को समानांतर रखें।

गहरा अग्निस्तंभासन

  • अपनी जांघों और कूल्हों को गहरे पोज़ स्ट्रेच के लिए तैयार करने के लिए हमेशा हल्के वार्म-अप से शुरुआत करें।
  • पैरों के संरेखण पर ध्यान रखें। जबरदस्ती खिंचाव न करें. आवश्यकतानुसार मुद्रा को संशोधित करें।
  • अपने दाहिने पैर से समकोण बनाते हुए, अपनी पिंडली को ज़मीन से लंबवत संरेखित करने का प्रयास करें। अपने बाएँ घुटने को अपने दाएँ घुटने के नीचे दाएँ टखने के ऊपर रखें। ऊपरी पैर का संरेखण बिना किसी तनाव के उचित रखें।
  • अपनी बैठी हुई हड्डियों को चटाई पर मजबूती से रखें, और रीढ़ की हड्डी को लंबा करते रहें और अपने बाएं पैर को अपनी बैठी हुई हड्डियों के पास रखें।
  • आप अपने कूल्हों को खोलने, मुद्रा को अधिक आरामदायक बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर मोड़कर रख सकते हैं।
  • बनाए रखना गहरी साँस लेना पूरे अभ्यास के दौरान. अपने कंधों को गोल करने से बचें।
  • आप अपने हाथों को फर्श पर रख सकते हैं या अपनी पिंडलियों या टखनों को पकड़ सकते हैं। नियमित अभ्यास करें.

साधारण गलती

  • अपनी बायीं पिंडली को अपनी दायीं पिंडली के ऊपर रखकर सुनिश्चित करें कि आपके पैर ठीक से संरेखित हैं।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से में चोट से बचने के लिए अपने कोर को संलग्न रखें।
  • अपनी बैठी हुई हड्डियों को चटाई पर मजबूती से रखें।
  • बहुत धीरे-धीरे और धीरे-धीरे पूर्णता की ओर प्रगति करें। अच्छा पाने के लिए आगे झुकें कूल्हे का लचीलापन.
  • अपना वजन दोनों बैठी हुई हड्डियों पर समान रूप से वितरित रखें और फायर लॉग पोज़ में संतुलन बनाए रखें।
  • अपने पैर को अपनी चटाई से बहुत ऊपर न उठाएं। अपने घुटनों के साथ संरेखित करें. ऊपरी पैर पर कोई दबाव न डालें।
  • मुद्रा को संशोधित करने के लिए आवश्यकतानुसार प्रॉप्स का उपयोग करें। गहरी साँसें बनाए रखें। नियमित अभ्यास से मुद्रा में आपके लचीलेपन और सहनशक्ति में सुधार होगा।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत अग्निस्तंभासन

  • इस मुद्रा में सबसे पहले किसी आरामदायक जगह पर बैठकर खुद को सहज बनाएं। गहरी सांसें लेते रहें और धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं, अपने पैर को अपने विपरीत पैर पर अच्छी तरह से टिकाएं और अपने घुटनों या टखनों पर किसी भी तरह के तनाव से बचें।
  • अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं और अपनी छाती को खुला रखें।

अग्निस्तंभासन और सांस

  • अपने प्राकृतिक श्वास पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें।
  • अपने दाहिने पैर को फैलाते हुए श्वास लें और अपने बाएं पैर को मुद्रा में रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें।
  • सांस छोड़ें और आगे की ओर आ जाएं। मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी सांसों को धीमा और लंबा रखें।
  • पूरे आसन के दौरान गहरी, लंबी सांसें बनाए रखें। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, हर बार धीरे से खिंचाव पर दबाव डालकर इस मुद्रा को गहरा करने का प्रयास करें।
  • जैसे ही आप फायर लॉग को छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में संक्रमण के लिए गहरी सांस लें। गहरी स्ट्रेचिंग के लिए हमेशा सांसों को गति के साथ तालमेल बिठाएं और इस मुद्रा में स्थिरता प्राप्त करें।

प्रारंभिक मुद्राएँ

अनुवर्ती पोज़

  • एकाद पादा राजकपोटासना (कबूतर मुद्रा)
  • सुपता बधा कोंनसाना (आंसर बाउंड एंगल पोज)
  • सुसीरन्ध्रासन (टखने से घुटने तक की मुद्रा)

दूर ले जाओ

अग्निस्तंभासन or फायर लॉग पोज एक उत्कृष्ट हिप ओपनर है जो नियमित रूप से इसका अभ्यास करने वालों के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय अपने शरीर और मन के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है ताकि आप इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक तीव्रता और समर्पण के बीच संतुलन पा सकें। जैसा कि सभी पोज़ में होता है, अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें।

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ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण 2024
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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