अग्निस्तंभसन या फायर लॉग या डबल पिजन पोज

लाभ, अंतर्विरोध, टिप्स और कैसे करें

अंग्रेजी नाम
फायर लॉग पोज
डबल कबूतर मुद्रा
संस्कृत
अग्निस्तम्भन /अग्निस्तंभ
उच्चारण
एजी nee-stahm-BAHS-उह-nuh
अर्थ
एंजी: "आग"
स्तम्भ: "प्रतिमा"
आसन: "मुद्रा"

परिचय

कुर्सियों में अत्यधिक बैठने के कारण, खराब मुद्रा के साथ, और चेहरे के सामने एक स्क्रीन के कारण, हम तनाव से भरे समाज बन गए हैं। अग्निस्तंभासन कूल्हों को गहराई से खींचने के माध्यम से राहत मिलती है, साथ ही साथ आपके दिमाग के भीतर एक शांत, स्थिर जगह की खेती भी होती है।

फायर लॉग पोज मांग करता है कि हम कूल्हों में डूबते हुए, दिल से ऊपर उठें। हमें एक साथ दोनों कूल्हों में गहरे उद्घाटन के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने के लिए मुद्रा में क्या हो रहा है, इसका गहरा, आंतरिक निरीक्षण करना चाहिए।

कुछ अध्ययनs ने संकेत दिया है कि कबूतर की मुद्रा में झुकना जैसे आसनों का अभ्यास करने से पिरिफोर्मिस सिंड्रोम और कटिस्नायुशूल की स्थितियों को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्नायु फोकस

डबल पिजन पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे

  • gluteus
  • adductors
  • quads (जांघ की सामने की मांसपेशियां)
  • पीठ की मांसपेशियां
  • हिप बाहरी रोटेटर

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

  • एक बहुत गहरी कूल्हे की मांसपेशियां खोलने की मुद्रा।
  • पाचन तंत्र और लसीका तंत्र को उत्तेजित करता है।
  • कूल्हे के जोड़ को गतिमान करें।

अग्निस्तम्भासन या फायर लॉग या डबल पिजन पोज़ के लाभ

1. यह महत्वपूर्ण मांसपेशियों को फैलाता है

यह कूल्हों, पेसो, ग्लूट्स, भीतरी जांघों, कमर, टखनों, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है।

2. यह पिरिफोर्मिस पेशी को खोलता है

पिरिफोर्मिस छह मांसपेशियों में से एक है जो कूल्हे के जोड़ के रोटेशन में सहायता करती है, और बैठने या दौड़ने जैसे विभिन्न दोहराव गतियों से आसानी से तंग हो सकती है। बहुत से लोग जिनके हैमस्ट्रिंग की समस्या होती है, उनमें भी तंग पिरिफोर्मिस होता है।

3. मन के लिए शांत

फायर लॉग पोज़ की मांग है कि हम कूल्हों में नीचे उतरते हुए दिल से ऊपर उठें। हमें एक साथ दोनों कूल्हों में गहरे उद्घाटन के लिए पूरी तरह से आत्मसमर्पण करने के लिए मुद्रा में क्या हो रहा है, इसका गहरा, आंतरिक निरीक्षण करना चाहिए। यह एक ऐसी जगह बनाता है जहां हम अपने भीतर शांति और शांति पा सकते हैं।

4. यह एक बेहतरीन हिप ओपनर पोज है

अग्निस्तंभासन , जिसे डबल कबूतर मुद्रा, बहुत गहरा हिप ओपनर है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय अपने हृदय की कोमलता से अवगत होना महत्वपूर्ण है ताकि आप इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए तीव्रता और समर्पण के बीच संतुलन पा सकें।

5. हिप-संयुक्त गतिशीलता में सुधार करता है

अग्निस्तंभासन एक हिप-ओपनिंग पोज़ है जो कूल्हों, ग्लूट्स और भीतरी जांघों में जकड़न को दूर करता है। डबल कबूतर महत्वपूर्ण मांसपेशियों को फैलाता है जो इन जोड़ों में गतिशीलता में मदद करता है।

6. यह लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है

यह मुद्रा पाचन तंत्र के साथ-साथ लसीका तंत्र को भी उत्तेजित कर सकती है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। यह मुद्रा एक लंबी, संरेखित रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ मुद्रा में गहरी सांस लेने के महत्व पर अत्यधिक केंद्रित है। जब कोई मुद्रा में आगे की ओर झुक सकता है, तो पेट की मांसपेशियां संकुचित हो जाती हैं, और जब कोई मुद्रा से वापस आता है तो पूरे पाचन तंत्र में एक निस्तब्धता प्रभाव होता है।

7. पूरे पाचन तंत्र में फ्लशिंग प्रभाव पैदा करता है

जब कोई मुद्रा में आगे की ओर झुकता है, तो पेट की मांसपेशियां संकुचित होती हैं और जब कोई मुद्रा से वापस आता है तो पूरे पाचन तंत्र में एक निस्तब्धता प्रभाव होता है। यह इस प्रणाली के भीतर स्वस्थ कार्य को प्रोत्साहित करने और प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

मतभेद

पीठ के निचले हिस्से या कूल्हे की चोट वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

यह एक मध्यवर्ती मुद्रा है जिसके लिए प्रयास करने से पहले कूल्हों, पेसो और कमर को उचित रूप से गर्म करने की आवश्यकता होती है।

पेट में संभावित संपीड़न के कारण, खाली पेट अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, और मुद्रा का अभ्यास करने के लिए खाने के 3-4 घंटे बाद प्रतीक्षा करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

विविधतायें

  • एक पद अग्निस्तम्भासन (एक टांगों वाला फायर लॉग पोज या डबल पिजन पोज)
  • परिव्रत अग्निस्तम्भासन (रिवॉल्व्ड डबल पिजन पोज)

प्रारंभिक मुद्रा

  • बधाकोणासन (बाध्य कोण मुद्रा)
  • स्वास्तिकासन: (शुभ मुद्रा)

शुरुआती टिप्स

  • अपने घुटने को जमीन से न उठाएं।
  • इस स्थिति में खुद को कभी भी मजबूर न करें, खासकर अगर आपको घुटने की समस्या है।
  • पूरे दिन हर बार परफेक्ट होने की चिंता न करें।

अग्निस्तंभसन या फायर लॉग या डबल पिजन पोज कैसे करें

  • में बैठकर प्रारंभ करें दंडासन: (स्टाफ पोज)।
  • सबसे पहले, अपने बाएं पैर को घुटने पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, उसके बाद दाहिना पैर।
  • अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाने के लिए श्वास लें।
  • सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को लंबा रखें और फिर आगे की ओर झुकते हुए अपने कूल्हे के जोड़ पर टिकाएं।
  • पैरों को बदलने से पहले 30 सेकंड के लिए रुकें।

अग्नि स्तम्भासन या आग लॉग या डबल कबूतर मुद्रा के मानसिक लाभ

  • मानसिक थकान को दूर करता है
  • तनाव दूर करने के लिए आदर्श आसन
  • खिंचाव के माध्यम से विश्राम को बढ़ावा देता है।

नीचे पंक्ति

अग्निस्तंभासन or फायर लॉग पोज एक उत्कृष्ट हिप ओपनर है जो नियमित रूप से इसका अभ्यास करने वालों के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। इस मुद्रा का अभ्यास करते समय अपने शरीर और मन के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है ताकि आप इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आवश्यक तीव्रता और समर्पण के बीच संतुलन पा सकें। जैसा कि सभी पोज़ में होता है, अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें।

1 स्रोत
  1. https://nhr.mydigitalpublication.com/publication/?i=681724&article_id=3812670&view=articleBrowser&ver=html5
योग प्रशिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचारशील नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में भी पहचाना जाता है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। मीरा एक योग शिक्षक और योग चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग, ब्लॉगिंग और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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