वजन घटाने के लिए योग: सब कुछ आप जानना चाहते हैं

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। न केवल यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगा, बल्कि यह मधुमेह, अस्थमा, जैसे चिकित्सकीय परिस्थितियों से लड़ने में भी एक प्रमुख कारक हो सकता है। स्लीप एप्निया और गठिया। के अनुसार नैशनल हर्ट, लंग ऐंड ब्लड इंस्टीट्यूटएक स्वस्थ वजन बनाए रखना हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और यह ऊर्जा संतुलन को भी नियंत्रित करता है। ऊर्जा संतुलन ऊर्जा (खाद्य कैलोरी) में आने वाली ऊर्जा और बाहर जाने वाली ऊर्जा (कैलोरी जलाए जाने) के बीच का संबंध है, जो वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ लोगों को जिम द्वारा सूचित किया जा सकता है और एक में जाने में असहज महसूस करते हैं। यह वह जगह है जहां योग आता है, योग वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए एक शानदार सहायता है और आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं - किसी भी जटिल जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है या कक्षा समय के आसपास अपने जीवन का प्रबंधन करने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, वजन घटाने के लिए योग तनाव को कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और यहां तक ​​कि आपको अनुशासन सिखाने में मदद कर सकता है। वजन कम करने के लिए योग का एक और बड़ा पहलू यह है कि यह आपके शरीर के स्तर और मन में जागरूकता बढ़ाने के कारण बेहतर आहार निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है।

वजन घटाने के लिए योग कैसे काम करता है?

जरूरी नहीं कि योग करने से आपको उतनी कैलोरी बर्न करने में मदद मिले, जितनी कि दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे व्यायाम से होती है, लेकिन यह आपके शरीर की जागरूकता और शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है। इसका मतलब यह है कि जितना अधिक आप योग करते हैं, उतना ही आप उन चीजों के बारे में जागरूक होंगे जो आप करते हैं जिसमें आप दैनिक आधार पर क्या खाते हैं। यह आपको स्वस्थ रहने के मामले में बेहतर विकल्प बनाने में मदद करेगा। बहुत से लोग तनावग्रस्त होने पर भोजन की ओर रुख करते हैं, और योग आपको भोजन के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह तनाव को कम करने के साथ-साथ आपको भोजन के विकल्पों के बारे में अधिक जागरूक बना सकता है।

शारीरिक

योग कार्डियो, मांसपेशियों के निर्माण, और माइंडफुलनेस को जोड़ती है, सभी एक में लुढ़क जाते हैं। कक्षाएं आमतौर पर 60 से 180 मिनट तक चलती हैं, आपकी मांसपेशियों को पूरे समय काम किया जाता है। आप जितने लचीले हो जाएंगे, उतना ही आपका शरीर स्वाभाविक रूप से वसा को जला देगा, ताकि आप अंदर जा सकें आसन (पोज़) आसान। उदाहरण के लिए, अभ्यास करते समय पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड बेंड आगे), आपका पेट आगे झुकते हुए आपके रास्ते में आ सकता है। तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अपने पेट के चारों ओर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेगा ताकि आप मुद्रा में गहराई से झुक सकें। यह एक धीमी प्रक्रिया है, लेकिन यह काम करता है, और आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि नियमित योग अभ्यास के साथ वजन को दूर रखेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप सप्ताह में केवल एक बार योग करते हैं, तो आप परिणाम देखेंगे।

Detoxification

डिटॉक्सिफिकेशन योग का एक पहलू है जिसके बारे में पश्चिमी दुनिया में बहुत बात नहीं की जाती है, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण तत्व है। खासकर जब यह योग के लिए आता है वजन घटना। योग आपके शरीर से अशुद्धियों जैसे लैक्टिक एसिड, कार्बन डाइऑक्साइड और लसीका द्रव को खत्म करने में मदद करता है। यह भी अपने जिगर को साफ करता है, गुर्दे और पाचन तंत्र।

बहुत अधिक हर योग आसन शरीर या मन को शुद्ध करने में मदद करके किसी प्रकार के विषहरण को संबोधित करता है। जैसे-जैसे शरीर अशुद्धियों को नष्ट करता है, तब शरीर को अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलता है। ट्विस्टिंग पोज़, लाइक वक्रासन (सरल स्पाइनल ट्विस्ट), विषहरण के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। घुमा पोज़ आंतरिक अंगों को निचोड़ते हैं और यकृत, पेट, आंतों और प्लीहा में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। इसका मतलब है कि ताजा रक्त इन अंगों में प्रवेश कर रहा है, जो स्वाभाविक रूप से उन्हें डिटॉक्स करता है।

इन्वर्ज़न आपके शरीर को डिटॉक्स करने और वजन घटाने में मदद करने का एक और शानदार तरीका है। जब उल्टा जा रहा हो, या आंशिक रूप से उल्टा हो जैसे अंदर विपरीता करणी (हाफ शोल्डर स्टैंड), आप स्वाभाविक रूप से अपने पैरों से लिम्फ तरल पदार्थ निकाल रहे हैं और उन्हें अपने शरीर के बाकी हिस्सों में फिर से प्रसारित कर रहे हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ओवरटाइम काम करने के लिए कहता है, जिसके परिणामस्वरूप यह अपने सबसे अच्छे रूप में काम करता है। व्युत्क्रम भी आपके थायरॉयड ग्रंथि और आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, जो तब आपके को बढ़ा देता है चयापचय.

वजन कम करने के लिए मुझे कितनी बार योगाभ्यास करना चाहिए?

इसका कोई विशेष उत्तर नहीं है, क्योंकि हर कोई अलग है, लेकिन आदर्श रूप से, वजन कम करने के लिए सप्ताह में तीन बार योग का अभ्यास करना चाहिए। यह आपको सहनशक्ति, शक्ति और लचीलापन बनाने में मदद करेगा, जो सभी चीजें हैं जो वजन घटाने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता करती हैं।

अधिक सक्रिय करना योग कक्षा जैसे अष्टांग, विनासा या पावर योग का मतलब होगा कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे। हालांकि, योग के सभी प्रकार आपको अपने शरीर और आहार के प्रति जागरूक होने के लिए बढ़ावा देंगे, जिसका अर्थ है कि आप बेहतर खाएंगे और केवल अपने शरीर को इसकी आवश्यकता के बिना ईंधन दें।

आपको कितनी बार चाहिए योग का अभ्यास करें वजन कम करने के लिए इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप व्यायाम के किसी अन्य रूप को कर रहे हैं या नहीं। यदि योग आपका एकमात्र व्यायाम स्रोत है, तो जितना अधिक आप इसे बेहतर करेंगे। यदि आप अन्य फिटनेस शासन के साथ योग का संयोजन कर रहे हैं, तो सप्ताह में दो से तीन बार निश्चित रूप से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के मामले में सही दिशा में आगे बढ़ाएगा।

उस ने कहा, विचार करने के लिए कुछ अतिरिक्त कारक हैं।

कैलोरी

कैलोरी माप की एक इकाई है जिसका उपयोग खाद्य ऊर्जा की एक इकाई को मापते समय किया जाता है। खाद्य ऊर्जा रासायनिक ऊर्जा है जो हम भोजन से प्राप्त करते हैं, जिसे हमें अपने दिमाग, चयापचय और आंतरिक अंगों को काम करने की आवश्यकता होती है। ठीक से काम करने के लिए हमें प्रत्येक दिन कम से कम खाद्य ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन इसकी अधिकता से प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जैसे वजन बढ़ना।

वजन कम करने के लिए, आपको करना होगा जितना आप लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। यह व्यायाम के माध्यम से किया जाता है। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी। में योगआपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा कुछ कारकों पर निर्भर करती है, जैसे आपके आकार, आप कितनी बार अभ्यास करते हैं, और आपके योग अभ्यास की तीव्रता। हफ्ते में सिर्फ तीन योगा क्लास करने से आप कैलोरी बर्न करेंगे और अपना कुछ वजन कम करेंगे। यदि आप सप्ताह में पांच या छह बार योग करते हैं तो आपको बहुत तेज परिणाम मिलेंगे।

बिल्डिंग बिल्डिंग मसल

आप जितनी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, आपका चयापचय उतना ही तेज होता है, क्योंकि मांसपेशियां चयापचय को बढ़ावा देती हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप आराम कर रहे होते हैं, तो आपके पास जितनी अधिक कैलोरी होगी, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे। हम पहले से ही जानते हैं कि योग मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, इसलिए जितना अधिक आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे उतना अभ्यास करेंगे। और आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपका वजन कम होगा।

तनाव

कई लोग तनाव से निपटने के लिए योग करते हैं। जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, तनाव अक्सर लोगों में खराब आहार संबंधी निर्णय लेने का एक कारक हो सकता है, क्योंकि यह आपकी आंतरिक मानसिकता और आपके बाहरी वातावरण के प्रति शरीर की हार्मोनल प्रतिक्रिया पर कहर बरपाता है। तनाव हार्मोन में एक बड़ी भूमिका निभाता है, जिसके परिणामस्वरूप आरामदायक भोजन मिलता है। इससे आपका वज़न बढ़ेगा, और अगर रुकेगा नहीं तो बढ़ता रहेगा। योग आपको बेहतर करना सिखाएगा तनाव और चिंता का प्रबंधन करें ताकि आप आराम के लिए भोजन की ओर न जाएं।

वजन घटाने के लिए योग की कौन सी शैली सर्वश्रेष्ठ है?

वजन घटाने के लिए सभी योग शैलियां अच्छी हैं, क्योंकि ये सभी आपको अपने वजन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करती हैं। चाहे वह कैलोरी-बर्निंग, माइंडफुलनेस, डिटॉक्सिंग या डी-स्ट्रेसिंग के माध्यम से हो, किसी भी वजन घटाने के शासन में योग के लिए एक जगह है। फिर भी, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, जिसका अर्थ है कि योग के इन रूपों का अभ्यास करने से आपको तेजी से परिणाम प्राप्त होंगे। अधिक तीव्र योग अभ्यास आपके हृदय गति को बढ़ाने, पसीने को बढ़ावा देने और लसीका द्रव की गति बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वजन घटाने में ये सभी महत्वपूर्ण तत्व हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि धीमी गति से, कम तीव्र अभ्यास से आपको अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद नहीं मिलेगी।

अष्टांग योग

अष्टांग योग मांसपेशियों और सहनशक्ति के निर्माण के लिए एक विशिष्ट क्रम में किए जाने वाले आसन का एक सेट है। यह वास्तव में आपके धैर्य और आपकी याददाश्त में भी आपकी मदद करता है। पोज़ का एक ही सेट बार-बार किया जाता है जब तक कि हर एक को अगले स्तर पर जाने से पहले महारत हासिल न हो जाए। इसमें अक्सर वर्षों का समय लगता है, जो इसे एक चुनौती और अपने लिए एक बाधा बनाता है। अष्टांगियों का निर्धारण, धैर्य और ध्यान केंद्रित किया जाता है, और यह भुगतान करता है। परिणाम दैनिक आधार पर देखे जा सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर अधिक लचीला और मजबूत हो जाता है।

करते हुए अष्टांग, आपका शरीर आंतरिक गर्मी का निर्माण करेगा और आंदोलनों और सांस लेने के माध्यम से detoxify करेगा। साथ ही, अभ्यास की पुनरावृत्ति रक्त परिसंचरण, शरीर की जागरूकता और अनुशासन के साथ मदद करती है, जो वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए सीखने के लिए सभी महान चीजें हैं। अष्टांग वर्ग में, आप प्रति घंटे 350 से 550 कैलोरी तक कहीं भी जला सकते हैं।

विनयसा योग

विनयसा योग अष्टांग से उत्पन्न होता है, लेकिन इसमें एक की तुलना में अधिक विविधता है अष्टांग कक्षा। ए विनयसा कक्षा एक बहता हुआ, निरंतर चलने वाला स्थान है, जहाँ आप नृत्य की तरह एक मुद्रा से दूसरे में जा रहे हैं। आप शिक्षक के अनुक्रम का पालन करेंगे, जो से किया जाता है अष्टांग की सूर्य नमस्कार ए एंड बी (सूर्य नमस्कार A & B)। गति प्रति कक्षा और प्रति शिक्षक अलग है, एक सांस में आंदोलन से लेकर पांच सांस तक आंदोलन में है।

पसंद अष्टांग, जब आप अभ्यास करते हैं विनयसा आप रक्त परिसंचरण और विषहरण को बढ़ावा देने के साथ-साथ अपने शरीर में गर्मी का निर्माण कर रहे हैं। आप ताकत भी विकसित करेंगे, अपनी कोमलता बढ़ाएंगे और निश्चित रूप से वजन कम करेंगे। कुछ का कहना है कि ए विनयसा कक्षा ऐसा महसूस कर सकती है कि आप मैराथन दौड़ रहे हैं, और आप निश्चित रूप से पसीना बहाएंगे जैसे कि आप थे। साथ ही, आप एक घंटे में 450 से 600 कैलोरी तक कहीं भी जला सकते हैं।

बिक्रम और हॉट योगा

यदि आप गर्मी से प्यार करते हैं, तो ये योग अभ्यास आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं। योग की इन शैलियों को एक कमरे में किया जाता है जिसे 40 प्रतिशत से 40 प्रतिशत आर्द्रता के साथ गर्म किया जाता है। बिक्रम योग 26 पोज का एक सेट है जो हर वर्ग में किया जाता है। यह आपके दिल की दर में वृद्धि और आपके शरीर को पसीना बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। गर्म योग से आता है बिक्रम, हालांकि 26 सेट पोज़ के बजाय बहुत अधिक विविधता है।

गर्म कमरे में योग करने से रक्त प्रवाह, लचीलापन और शरीर की गर्मी बढ़ जाती है, जबकि बिना किसी व्यायाम के अन्य रूपों का अनुभव किया जाता है। वास्तव में, ए अध्ययन कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी में यह पाया गया कि आप 90 मिनट में उतनी ही कैलोरी जलाएंगे बिक्रम जैसा कि आप एक तेज चलने पर योगा क्लास करेंगे।

हठ योग

यह धीमी गति से चलने वाली योग शैली शुरुआती लोगों के लिए बढ़िया है, क्योंकि यह आपको मूल बातें सिखाती है। वास्तव में, अधिकांश योग है हठ योग, जो एक ही समय में योग आसन और साँस लेने की कला है; आंदोलन और सांस। यह एक शारीरिक अभ्यास है, हालांकि यह योग का एक बहुत अच्छा रूप है जिसमें सैकड़ों विभिन्न प्रकार के पोज हैं। प्रत्येक वर्ग पूरी तरह से अलग हो सकता है और विभिन्न चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। कक्षा की गति और तीव्रता एक शिक्षक से दूसरे में भिन्न होगी। हठ योग मांसपेशियों का निर्माण करेगा, कैलोरी बर्न करेगा और माइंडफुलनेस पैदा करेगा।

आप एक हत्था वर्ग में उतनी कैलोरी नहीं बर्न करेंगे जितनी आप एक में करेंगे अष्टांग, विनयसा या हॉट योगा क्लास। फिर भी, आप अभी भी 300 कैलोरी तक जला सकते हैं, इसकी तीव्रता पर निर्भर करता है। लेकिन यही खूबसूरती है हठ। इसे करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं, बुनियादी हिस्सों से लेकर पावर क्लास तक जो बड़े मांसपेशी समूहों का निर्माण करते हैं। इसके अलावा, आप अक्सर मिलता है प्राणायाम (ब्रीदिंग एक्सरसाइज), योगाभ्यास के लिए एक पूरी तरह से बनाया गया।

क्या योगा अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त है?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस योग की शैली का अभ्यास कर रहे हैं। यदि आप योग की धीमी गति वाली शैली कर रहे हैं, तो आप इष्टतम स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए कार्डियो के एक बिट में जोड़ना चाह सकते हैं। यदि आप योग के अधिक तीव्र रूप का अभ्यास कर रहे हैं, तो हाँ, वजन कम करने के लिए योग ही पर्याप्त है। खासकर जब स्वस्थ भोजन के साथ संयुक्त। लेकिन व्यायाम के कुछ अन्य रूप में जोड़ने के मामले में, यह वास्तव में आवश्यक नहीं है। यहाँ कुछ कारण हैं।

कार्डियो - सेस्पिरेटरी फ़िटनेस

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस आपके दिल, फेफड़ों और रक्त वाहिकाओं की फिटनेस है। आपकी कार्डियोस्पेशर फिटनेस जितनी अच्छी होगी, आपकी ऊर्जा का स्तर उतना ही अधिक होगा, जो कई हृदय रोगों को रोकने में मदद करेगा। ये हैं मौत का प्रमुख कारण आज दुनिया भर में, शारीरिक गतिविधि सबसे बड़ी निवारक उपायों में से एक है। ए अध्ययन चेक गणराज्य में यूनिवर्सिटी अस्पताल ओलोमौक में व्यायाम चिकित्सा और हृदय पुनर्वास विभाग द्वारा किया गया, जिसमें दो वर्षों के दौरान प्रत्येक दिन एक घंटे के लिए विभिन्न आयु के 16 पुरुषों के समूह ने एक घंटे तक योग का अभ्यास किया। उम्र जो एरोबिक गतिविधि के कुछ अन्य रूप का अभ्यास करती है। परिणामों से पता चला कि योग करने वाले पुरुषों के समूह में कार्डियोरैसपेरेन्ट्री फिटनेस स्कोर काफी अधिक था।

मांसपेशियों की फिटनेस

मांसपेशियों की फिटनेस ताकत और धीरज का एक संयोजन है। अपनी मांसपेशियों की फिटनेस बनाए रखने के लिए, हमें चाहिए व्यायाम नियमित तौर पर। अन्यथा, हम कमजोर हो जाएंगे और संतुलन और समन्वय दोनों खो देंगे। हम पहले ही जान चुके हैं कि मांसपेशियों के निर्माण से हमारा चयापचय बढ़ जाता है और यह योग मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। तो वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की फिटनेस एक नियमित योग अभ्यास द्वारा प्राप्त की जा सकती है।

स्वस्थ शरीर = स्वस्थ मन

इसका उल्लेख पहले किया जा चुका है, लेकिन सचेत रहने में सक्षम होना वास्तव में वजन कम करने की दिशा में काम करता है। योग आपको अपने बारे में, भोजन से आपके संबंध और आपके समग्र कल्याण के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। इन चीज़ों के बारे में जागरूक होने का मतलब है कि आप जो खाते हैं, जो करते हैं और अपने बारे में जो महसूस करते हैं, उसके प्रति अधिक सतर्क रहेंगे। सचेत रहने से आप भूख और तृप्ति के संकेतों को पढ़ सकेंगे, साथ ही लालसा को नियंत्रित करने में भी सक्षम हो सकेंगे। आप अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप खान-पान की आदतें बेहतर होंगी। माइंडफुलनेस डाइट वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।

वजन घटाने और मजबूती के लिए शीर्ष 5 योग की खुराक

योग की प्रत्येक शैली के साथ बहुत सारे अलग-अलग योग होते हैं, विभिन्न योगों को एक संरचित योग कक्षा में शामिल किया जाता है। प्रत्येक आसन का उद्देश्य शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को खींचना और मजबूत करना है, हालांकि कुछ अतिरिक्त वजन और वास्तव में मांसपेशियों को ट्रिम करने के मामले में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। वजन घटाने और मजबूती के लिए यहां शीर्ष 5 योग हैं।

अधो मुख सवासना

इसके अलावा के रूप में जाना डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, अधो मुख सवासना परम ऑल-ओवर खिंचाव है जो आपकी बाहों, आपके कोर और आपके पैरों को मजबूत करने के लिए भी होता है। साथ ही, यह पाचन को उत्तेजित करता है, मन को शांत करता है, शरीर को स्फूर्ति देता है और पीठ दर्द से राहत देता है। अधो मुख सवासना सूर्य नमस्कार A & B में किया जाता है, हालांकि यह अपने आप ही करना आसान है।

इस मुद्रा का अभ्यास करते समय याद रखने वाली कुछ बातें अपनी उंगलियों को फैलाए रखना है, जिसमें आपकी मध्य उंगलियां एक दूसरे के समानांतर आगे की ओर होती हैं। यह सुनिश्चित करता है कि वजन आपके हाथों की हथेलियों में समान रूप से वितरित किया जाता है, जो सीधे आपके कंधे के ब्लेड के नीचे होना चाहिए। आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके कंधे खुले हैं और आपकी गर्दन आराम की स्थिति में है, क्योंकि यह तनाव और तनाव को उनसे दूर ले जाएगा। अंत में, आप अपने टेलबोन को ऊपर की ओर करना चाहते हैं ताकि आपकी बैठी हुई हड्डियाँ आसमान की ओर उठें।

उत्कटासन

उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा) आपकी जांघों, पिंडलियों और नितंबों को मजबूत बनाता है। यह आपके कोर, आपकी पीठ और आपकी भुजाओं पर भी काम करेगा। साथ ही, यह डायाफ्राम, पेट के अंगों और हृदय को उत्तेजित करता है, इसलिए ताकत बनाने के अलावा, यह समग्र वजन घटाने के लिए भी एक शानदार मुद्रा है।

जब इसमें उत्कटासन, यह महत्वपूर्ण है कि अपनी टेलबोन को बाहर न धकेलें, क्योंकि इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, आप अपनी रीढ़ को सीधा रखना चाहेंगे, जिससे आपका कोर काम करेगा। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर हों, अन्यथा, आप अपनी गर्दन पर दबाव डाल सकते हैं।

नवासना

यह मिडिफ के आसपास वजन से छुटकारा पाने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे योग में से एक है। यह आपकी आंतरिक जांघों में मांसपेशियों को भी बढ़ाता है और आपके कूल्हों के आसपास की चर्बी को कम कर सकता है। इसलिए मूल रूप से, यह उन सभी क्षेत्रों को धीमा और मजबूत करता है जहां महिलाओं को पहुंच भार पर रखने के लिए जाना जाता है। साथ ही, यह आपके संतुलन, आपकी सहनशक्ति और आपके धैर्य, साथ ही साथ आपके थायरॉयड ग्रंथियों, गुर्दे और आंतों को उत्तेजित करने का काम करता है।

जब आपके सीने को खुला रखना महत्वपूर्ण है नवासना (नाव मुद्रा) ताकि आप अपने स्पिन को वक्र न करें। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव डालेगा, जो वास्तव में आप इसे महसूस करेंगे। यदि ऐसा होता है, तो अपने कंधों को वापस और अपने उरोस्थि को ऊपर लाएं ताकि आप अपने पेट की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों का उपयोग मुद्रा में रहने के लिए कर सकें, न कि आपकी पीठ के निचले हिस्से में। योग मुद्रा को थोड़ा आसान बनाने के लिए, अपने पैरों को सीधा रखने के बजाय अपने घुटनों को मोड़ें।

चतुरंग दंडासन

चतुरंग दंडासन (फोर-लिम्बर्ड स्टाफ पोज़) आपको अपने शरीर को फर्श के समानांतर रखने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने ऊपरी बांहों के साथ अपने शरीर का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। यह आपके ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कंधे और कलाई को मजबूत बनाता है, साथ ही आपके पेट की मांसपेशियों को भी काम करता है। डाउनवर्ड फेसिंग डॉग की तरह, चतुरंग दंडासन आमतौर पर सूर्य नमस्कार A & B के दौरान किया जाता है, लेकिन इसका भी अभ्यास किया जा सकता है।

यह मास्टर करने के लिए काफी कठिन मुद्रा है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी रीढ़ के समानांतर आपके नीचे कुछ प्रकार का समर्थन करने की कोशिश करें (जैसे एक लुढ़का कंबल या एक तकिया)। इसे अपने लिए एक हल्के समर्थन के रूप में उपयोग करें, इसलिए आप अभी भी ताकत का निर्माण कर रहे हैं लेकिन धीरे-धीरे इसके ऊपर तैर रहे हैं। आप अपनी बाहों को भी सीधा रख सकते हैं उत्तिहिता चतुरंग दंडासन (प्लैंक पोज़) और अपने आप को तब तक थोड़ा कम करें जब तक आप एक पूर्ण करने की ताकत नहीं बना लेते चतुरंग दंडासन.

विरभद्रासन II

विरभद्रासन II (योद्धा 2 पोज़) पैरों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पूरे पैरों और अपनी टखनों को मजबूत करते हुए, अपने कूल्हों को खोलते हुए और अपने कोर को स्थिर करते हुए। यह पेट के अंगों को ईंधन देता है और सहनशक्ति का निर्माण करता है। सब मिलाकर, वीरभद्रासन वजन घटाने के लिए योग के लिए II एक बेहतरीन मुद्रा है।

इस मुद्रा को करते समय याद रखने वाली कुछ महत्वपूर्ण बातें यह है कि आपके कूल्हे, धड़ और रीढ़ एक तरफ झुकते हुए न होकर आगे की ओर हों। इसके अलावा, आप चाहते हैं कि आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर हों और एक दूसरे के अनुरूप हों। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपका घुटना आपके टखने के अनुरूप है ताकि आप अधिक विस्तार न करें, क्योंकि इससे आपके घुटने में चोट लग सकती है।

कैसे योग आपको वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है - दोनों मैट पर और बंद

आप पहले ही जान चुके हैं कि कैसे योग आपको चटाई पर वजन कम करने में ताकत, कैलोरी जलाने और पाउंड बहाकर मदद कर सकता है। योग भी आपके रोजमर्रा के जीवन में चटाई से बेहद सकारात्मक हो सकता है, जिससे आपको अधिक सकारात्मक शरीर की छवि, भोजन के साथ बेहतर संबंध और समग्र स्वस्थ दृष्टिकोण में मदद मिलेगी। यहाँ कुछ और स्पष्टीकरण दिए गए हैं कि कैसे योग आपको चटाई पर और बाहर दोनों जगह वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

बेहतर बॉडी इमेज

हर किसी के शरीर की एक छवि होती है जो वे अपने आकार और आकार की परवाह किए बिना खुद को अनुभव करते हैं। हालांकि, शरीर की छवि के दो पक्ष हैं; मानसिक चित्र और दृष्टिकोण। एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ, आपकी मानसिक या शारीरिक छवि कम हो जाएगी, क्योंकि आप खुद को और अपने शरीर की अधिक स्वीकार कर लेंगे।

योग आपको आंतरिक जागरूकता और क्षमताओं को विकसित करने में मदद करता है। आप तेजी से सीखेंगे कि हर कोई अलग है, और सभी की अपनी ताकत और अपनी कमजोरियां हैं। आप वास्तव में महसूस और जागरूक होने के द्वारा आपके शरीर को क्या करने की अनुमति देंगे और क्या नहीं करने के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे। आप सीखेंगे कि आपकी ताकत और कमजोरियां क्या हैं, और आप उनके साथ काम करना सीखेंगे, केवल आपकी देखभाल के विपरीत, जो आप दिखते हैं। आप जितने अधिक कोमल और मजबूत होंगे, आपका योगाभ्यास उतना ही बेहतर होगा, जिसका आपके शरीर की छवि पर बहुत प्रभाव पड़ेगा।

ध्यान में रखना भोजन

माइंडफुलनेस होने का मतलब है कि आप अपना ध्यान अपने अनुभवों पर केंद्रित कर रहे हैं न कि खुद को जज करने में। आप अपने परिवेश के बारे में जानते हैं, जो आपको अपने शरीर के साथ तालमेल रखने की अनुमति देता है और यह क्या चाहता है। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान में ले जाती है लेकिन एक योगा मैट से बहुत आगे निकल जाती है। वास्तव में, यह रोजमर्रा की जिंदगी में मदद करता है, खासकर जब यह खाने की बात आती है।

माइंडफुल ईटिंग से आप अपनी भूख को महसूस कर सकते हैं और जान सकते हैं कि जब आप भरे हुए हों तब जब आपको अधिक खाने की आवश्यकता हो या तब भी जब आपको किसी भी भोजन की आवश्यकता न हो। यह आपको भोजन के साथ अधिक स्वस्थ संबंध देगा और आप जो भी खा रहे हैं उससे आपको अधिक अवगत कराएगा। आप व्यवस्थित रूप से उन चीजों को खाना चाहते हैं जो स्वस्थ दिखने के साथ स्वाद और गंध को बेहतर बनाती हैं। आप खासतौर पर तनाव के कारण होने वाले फूड क्रेविंग पर भी अंकुश लगा पाएंगे।

ह्रदय लाभ

योग का हृदय संबंधी जोखिमों पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और वास्तव में इसे बहाल करने के लिए जाना जाता है बैरोसेप्टर की संवेदनशीलता। यह वह है जो शरीर को स्वाभाविक रूप से रक्तचाप में असंतुलन को समझने में मदद करता है। यह स्वस्थ लोगों को अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और उन लोगों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है जो नहीं करते हैं। वास्तव में, योग को जाना जाता है रक्त-शर्करा का स्तर कम होना और कोरोनरी धमनी की बीमारी के रोगियों की मदद की है। यह रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो आपकी धमनियों और समग्र हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

योगा और माइंडफुल ईटिंग

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक नियमित योग अभ्यास मनमौजी खाने में मदद करता है। जो लोग मन से खाते हैं वे स्वस्थ होते हैं और मोटे होने या रहने की संभावना कम होती है। ए अध्ययन फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं ने यह साबित किया है। चार साल के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग योग का अभ्यास किया नियमित रूप से या तो शरीर के सामान्य वजन या खोए हुए वजन को बनाए रखता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि इसका शारीरिक अभ्यास की तुलना में शरीर में जागरूकता बढ़ने के साथ अधिक था। इससे यह भी पता चला कि जिन लोगों ने नियमित योगाभ्यास किया था, उन लोगों की तुलना में 10 साल की अवधि में कम वजन प्राप्त किया, जिन्होंने कोई योग नहीं किया।

यह एक सिद्ध तथ्य है कि जो लोग दिमाग से खाते हैं, उनके पास वजन कम करने का एक बेहतर मौका होता है और वास्तव में उन लोगों की तुलना में कम वजन होता है जो बिना दिमाग के खाना खाते हैं। फ्रेड हचिंसन कैंसर रिसर्च सेंटर में किए गए एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि योग और दिमाग खाने के बीच एक मजबूत संबंध है, लेकिन अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ ऐसा कोई संबंध नहीं था।

ऑस्ट्रेलिया में किए गए एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि योग और मन खाने के बीच गहरा संबंध था। इसमें अध्ययन, 169 महिलाओं को फिटनेस सेंटर, योग केंद्र और समुदाय से चुना गया। उन्होंने व्यायाम और खाने के व्यवहार के बीच संबंधों के संदर्भ में माइंडफुलनेस और बॉडी अवेयरनेस की भूमिकाओं की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने योग का अभ्यास किया, उनमें कार्डियो-आधारित व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में शरीर में जागरूकता और दिमाग की खाने की आदतें काफी अधिक थीं।

माइंडफुल ईटिंग के फायदे

एक बार जब आप मन लगाकर खाने की कला सीख लेते हैं, तो आप केवल खाने के लिए ही नहीं, बल्कि संतुष्टि के लिए खाने के इच्छुक होंगे। आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए खा रहे होंगे, लेकिन बहुत अधिक ईंधन नहीं। बस आपको सामग्री महसूस करने के लिए पर्याप्त है। इसके अलावा, आप कभी-कभी बिस्तर से पहले कुकी या दो का आनंद लेने के बारे में दोषी महसूस नहीं करेंगे।

खाने के कई फायदे हैं, उनमें से कोई भी ऐसा नहीं है जो आप खाते हैं। इसके बजाय, माइंडफुल ईटिंग यह जानने पर केंद्रित है कि कब खाना है और कितना खाना है, इसलिए आप तनाव में खाएं या न खाएं। यह आपको भूख और परिपूर्णता की आपकी भावनाओं के साथ अधिक संपर्क में रखेगा, जिसके परिणामस्वरूप दोनों का वजन कम होता है और एक स्वस्थ वजन बनाए रखता है। माइंडफुल ईटिंग आपको भोजन के साथ एक स्वस्थ रिश्ता देगा ताकि आप अपनी प्लेट पर हर काटने का आनंद ले सकें।

योगा और ईटिंग हेल्दी

मन लगाकर खाने को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के अलावा, योग आपको स्वस्थ खाने के लिए इच्छुक बना सकता है। योग को हमेशा से स्वस्थ जीवन के रूप में जाना जाता है, और इसके साथ ही स्वस्थ भोजन भी आता है। जब आप अधिक मजबूत और लचीले हो जाते हैं, और आपका शरीर डिटॉक्सिंग करने लगता है, तो आप स्वाभाविक रूप से बेहतर खाना शुरू करना चाहेंगे और आप जो खा रहे हैं, उसके बारे में अधिक ध्यान रखेंगे। यह आपके आहार में चीनी काटने, शाकाहारी बनने, लस मुक्त होने या हर भोजन में अधिक फल और सब्जियां शामिल करने जैसा सरल हो सकता है।

योग आपको अधिक प्राकृतिक उत्पादों को खाना शुरू कर सकता है; रसायनों और परिरक्षकों को काटना। आप शराब और / या कार्बोनेटेड पेय के सभी रूपों को पीने से रोकने के लिए एक जागरूक निर्णय लेते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जो योग और स्वस्थ खाने से संबंधित हैं। वास्तव में, वे एक स्वस्थ जीवन जीने और वजन कम करने के मामले में हाथ से जाने लगते हैं।

पेट फैट के लिए योग

बहुत अधिक पेट की चर्बी होना वास्तव में आपकी जीवनशैली को प्रभावित कर सकता है। यह सबसे अधिक में से एक है अधिक वजन उठाने के लिए खतरनाक स्थान। पेट की चर्बी टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोगों और यहां तक ​​कि कैंसर के कुछ रूपों से भी जुड़ी हुई है, इसलिए इससे छुटकारा पाना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। और ज्यादातर लोगों के लिए यह है। दुर्भाग्य से, पेट की चर्बी सभी से छुटकारा पाने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है, हालांकि कड़ी मेहनत के साथ ऐसा करना असंभव नहीं है। योग अपने मिडरिफ के आसपास वसा खोने का एक शानदार तरीका है। पेट की चर्बी कम करने के लिए यहां शीर्ष पांच योग हैं।

पादहस्तासन

जब इसमें पादहस्तासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड), आपका पेट पूरी तरह से संकुचित हो जाता है, जिससे आपको पेट की चर्बी जलाने और कम करने में मदद मिलेगी। यह आपके पाचन में भी सुधार करेगा, जो पेट की चर्बी कम करने में एक और सहायक है। स्वस्थ पाचन तंत्र का अर्थ है स्वस्थ पेट।

भुजंगासन

भुजंगासन (कोबरा पोज़) पीठ, पेट और भुजाओं को मजबूत बनाता है, साथ ही आपके पेट के आसपास की चर्बी को कम करता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को भी लंबा करता है, जो आपके पूरे कोर को मजबूत रखने में मदद करता है। एक मजबूत कोर का मतलब पेट की चर्बी कम होना है, क्योंकि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपके पेट को खींचकर सीधा खड़ा होना चाहेगा। इसका मतलब है कि जब आप मैट से बाहर होंगे तब भी आप अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे, जिससे आपकी कमर का आकार काफी कम हो जाएगा।

धनुरासन

यह कोर को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। आप भी ले सकते हैं धनुरासन (बो पोज़) को आगे और पीछे की तरफ घुमाते हुए अपने पेट पर घुमाएँ। यह आपके चयापचय को उत्तेजित करता है और आपके पाचन तंत्र को सक्रिय करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की चर्बी कम होती है। यह आपके शरीर को एक अच्छा खिंचाव भी देता है।

पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासन (पवन-राहत मुद्रा) आपकी रीढ़, आपके बृहदान्त्र और आपके बैठने की हड्डियों की मालिश करता है। यह आपके एब्स, हिप्स और जांघों को भी टोन करता है। इस सरल मुद्रा को शरीर में पीएच स्तर को संतुलित करने में मदद करने के लिए भी माना जाता है, जो आपके चयापचय को उत्तेजित करेगा और पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।

पश्चिमोत्तानासन

पसंद पादहस्तासन, पश्चिमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड) आपके पेट को संकुचित करता है, साथ ही आपके सौर जाल को उत्तेजित करता है। सौर जाल आपके पेट के गड्ढे के पास सहानुभूति प्रणाली की नसों है। इनको उत्तेजित करने से आपको प्यूडी पेट से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ आपके सुधार में भी मदद मिलेगी पाचन तंत्र। यह मुद्रा आपके हैमस्ट्रिंग, जांघों और पीठ को भी फैलाती है।

ग्लूट्स और लोअर बॉडी को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए योग

मजबूत ग्लूट्स और पैर न केवल अच्छे दिखते हैं, बल्कि वे पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और घुटनों को भी स्थिर करते हैं। इसके अलावा, निचले शरीर को खींचने से आपकी गति की सीमा में सुधार होगा, जिसका आपके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आप पाएंगे कि रात की अच्छी नींद के बाद कुर्सी से उठना या बिस्तर से बाहर निकलना जैसी चीजें तब बहुत आसान हो जाएंगी जब आपके पास मजबूत, लचीले ग्लूट्स, कूल्हे और पैर हों। ग्लूट्स और निचले शरीर को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए यहां पांच सर्वश्रेष्ठ योग आसन दिए गए हैं।

नटराजासन

आप डांसर की तरह दिखेंगे नटराजासन (लॉर्ड ऑफ द डांस पोज़), जो आपके पैरों को मजबूत बनाने के साथ-साथ जांघों और कमर को भी खींचता है। यह योग मुद्रा आपके संतुलन को भी बेहतर बनाएगी। अगर आपको किस करते समय बैलेंस करने में समस्या आ रही है नटराजासन, तो एक दीवार पर पकड़ो। यह आपके स्थिर शरीर को खींचते और मजबूत करते हुए आपको स्थिर रखेगा।

सेतु बंध सर्वंगासना

यह ग्लूट्स और लोअर बॉडी बनाने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। साथ ही, यह रीढ़, छाती और गर्दन को भी लम्बा करता है। जब कर रहे हो सेतु बंध सर्वंगासना (ब्रिज पोज़) आप अपने ग्लूटस मैक्सिमस का उपयोग करके अपनी जघन हड्डियों को आकाश की ओर धकेल रहे हैं। यह उन्हें और आपकी आंतरिक जांघों को भी मजबूत करता है, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूट्स और पैर सुडौल होते हैं। जब कर रहे हों सेतु बंध सर्वंगासना सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके टखनों के अनुरूप हैं ताकि आप अपने घुटनों पर अनावश्यक दबाव न डालें।

त्रिकोणासन

साधारणतया जाना जाता है त्रिभुज मुद्रा, त्रिकोणासन जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत करता है। यह कूल्हों, किराने और हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है। अपने कूल्हों को लाइन में रखने के लिए ऐसा करते समय यह महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को आगे झुकना महसूस करना शुरू करते हैं, आप बहुत दूर तक खिंच चुके होते हैं। वे कुंजी है कि आप अपने कूल्हे खींच और अपने हैमस्ट्रिंग खींच महसूस करने में सक्षम होना चाहते हैं।

वीरभद्रासन मैं

वीरभद्रासन मैं (योद्धा 1 पोज़) में शामिल है सूर्य नमस्कार बी (सूर्य नमस्कार बी), लेकिन जब पांच सांसों के लिए आयोजित किया जाता है तो यह वास्तव में आपके ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स और जांघों पर काम करेगा। यह कंधों, बाहों और पीठ में भी मांसपेशियों का निर्माण करता है। जब तुम कर रहे हो वीरभद्रासन मैंसुनिश्चित करें कि आपका घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है और आपका श्रोणि आगे की ओर नहीं झुक रहा है। यदि आपको चटाई पर अपनी पीठ की एड़ी के साथ ऐसा करने में परेशानी है, तो अपनी एड़ी को सैंडबैग या लुढ़का हुआ कंबल पर उठाएं।

वृक्षासन

एक पैर पर खड़े होना कुछ के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपके निचले शरीर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका भी है। आपका पैर आपके पूरे शरीर का वजन रखता है, जो आपके ग्लूट्स, आपके कूल्हों, आपके पैरों और टखनों का काम करता है। वृक्षासन (ट्री पोज़) आंतरिक जांघों, कमर, छाती और कंधों को भी फैलाता है, साथ ही आपकी संतुलन की भावना को भी बेहतर बनाता है। यदि आपको संतुलन बनाने में कठिनाई हो रही है, तो एक दीवार को पकड़ने या एक के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होने का प्रयास करें। साथ ही, अपने हाथों को हृदय केंद्र पर या बाहर की तरफ रखना आसान होता है, क्योंकि यह आपके सिर के ऊपर उठा होता है।

निष्कर्ष

इसमें कोई शक नहीं है कि वजन घटाने के लिए योग काम करता है, यह अभ्यास के दोनों चुनौतीपूर्ण भौतिक पहलुओं के कारण है, साथ ही साथ यह सकारात्मक मानसिक प्रभाव भी लाता है। आप व्यायाम के एक अन्य रूप को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे, जो आपके और आपके शरीर (योग और बाहर) पर सभी सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम है जो योग करता है, और यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो हर कोई अपने जीवन में लाता है। वजन घटाने के लिए योग का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका योग कक्षाओं में भाग लेना है, लेकिन आप भी देख सकते हैं Youtube वीडियो या योग और इसके वजन घटाने के लाभों पर अधिक लेख पढ़ें। हमारा शामिल करें यहां 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणन पाठ्यक्रम.