तनाव प्रबंधन के लिए योग: तनाव से राहत के लिए सर्वश्रेष्ठ योग

तनाव दुर्भाग्य से कई लोगों के जीवन का नियमित हिस्सा बन गया है। वास्तव में, ए लेख फोर्ब्स पत्रिका ने बताया कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने तनाव को "इक्कीसवीं सदी की सबसे खराब स्वास्थ्य महामारी" कहा है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन रिपोर्ट है कि 50% से अधिक अमेरिकी तनाव से पीड़ित हैं विभिन्न कारणों से। साथ ही, 91% वयस्क ऑस्ट्रेलियाई सूचना दी है कि वे तनाव महसूस करें उनके जीवन के कम से कम एक क्षेत्र में। स्वास्थ्य एवं सुरक्षा कार्यकारी के अनुसार, काम से संबंधित तनाव के कारण ब्रिटेन में हर साल 12.5 मिलियन कार्यदिवस खो जाते हैं.

तनाव अंततः हो सकता है शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक समस्याओं का कारण बनता है। यह आपके खाने और आपकी नींद, साथ ही कई अन्य चीजों को प्रभावित कर सकता है। लेकिन इसका सामना करते हैं, तनाव से बचा नहीं जा सकता। अच्छी खबर यह है कि यह प्रबंधित किया जा सकता है एक उचित आहार, एक अच्छी रात की नींद और एक नियमित व्यायाम शासन के साथ। इसमें योग और शामिल हैं ध्यान, इन दोनों की सिफारिश डॉक्टरों द्वारा की जाती है, यह बताते हुए कि यह तनाव को प्रबंधित करने का एक व्यवहार्य विकल्प है।

तनाव क्या है?

तनाव आपको तब महसूस होता है जब आप चीजों को करने के लिए ओवरलोड हो जाते हैं। यह है शारीरिक, मानसिक, या भावनात्मक तनाव जो आप तब महसूस करते हैं जब आप किसी बात को लेकर व्याकुल होते हैं। अक्सर यह कुछ ऐसा होता है जो आपके नियंत्रण में नहीं होता है। जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर रक्त में रसायनों को छोड़ कर प्रतिक्रिया करते हैं जो हमें अधिक ऊर्जा और ताकत देते हैं। यह हमारे शरीर को 'लड़ाई या उड़ान मोड' में डाल देता है जो हमें शारीरिक क्रिया के लिए तैयार करने के लिए एड्रेनालाईन बनाता है। यह एक अच्छी बात और बुरी बात दोनों हो सकती है, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि सभी तनाव बुरे नहीं होते। यह अक्सर हमें बनने का कारण बन सकता है अधिक उत्पादक और सफल क्योंकि यह हमें जल्दी से स्थिति का जवाब देने की अनुमति देता है। यह भी हो सकता है खतरनाक स्थितियों से बचने में हमारी मदद करें.

दुर्भाग्य से कई लोगों के लिए, तनाव एक सकारात्मक चीज नहीं है, लेकिन एक नकारात्मक दुःख है जो स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बनता है। यह आपका साथ छोड़ देता है नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं। यह बाहरी कारकों के कारण होता है जो हमारे हाथों से पूरी तरह से बाहर हैं। यह निरंतर तनाव ठीक से प्रबंधित नहीं होने पर दिल का दौरा या अल्सर हो सकता है। तनाव कभी-कभी हो सकता है विकृति का कारण, जो तब तंत्रिका तंत्र में ऊर्जा के उछाल को बंद कर देता है। बुरे तनाव के प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, त्वचा की समस्याएं और जठरांत्र संबंधी समस्याएं.

वहां तीन अलग-अलग तरह के तनाव, जिनमें से प्रत्येक की अलग-अलग विशेषताएं, लक्षण और अवधि हैं; तीव्र तनाव, एपिसोडिक तीव्र तनाव और पुराना तनाव।

तीव्र तनाव

यह वह जगह है तनाव का सबसे आम रूप है और सामान्य रूप से अल्पकालिक है। यह इससे आता है वर्तमान क्षणों में दबाव और मांग और सौभाग्य से छोटी खुराक में है। यह अक्सर रोमांचक होता है लेकिन तनाव के क्षण के बाद भी आप थक सकते हैं। तीव्र तनाव का एक उदाहरण है यदि आप एक मैराथन चलाते हैं जो आपको एक ही समय में सूखा हुआ छोड़ देता है। वही मैराथन बाद में दिन में आप पर एक पहनना छोड़ देगा। अपनी सीमा से परे जाकर आपको चोटों का सामना करना पड़ सकता है। इससे खुद को ओवरलोड करना अल्पकालिक तनाव से सिरदर्द, मनोवैज्ञानिक परेशानी आदि हो सकती है कब्ज़ की शिकायत.

संक्षेप में, यह एक है उन चीजों की सूची जो आपके जीवन में गलत हो गई हैं, जो सभी अल्पकालिक हैं। यह एक तर्क, एक समय सीमा या वित्तीय दायित्व जैसी चीजों के कारण हो सकता है। सौभाग्य से, तीव्र तनाव दोनों अल्पकालिक और पहचानने योग्य है इसलिए यह आमतौर पर बहुत अधिक नुकसान नहीं करता है या दीर्घकालिक तनाव का कारण बनता है। यह है एक अधिकांश लोगों के जीवन का सामान्य हिस्सा एक समय या किसी अन्य पर और आसानी से प्रबंधनीय है। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• भावनात्मक दुख; चिड़चिड़ापन, गुस्सा, अवसाद या चिंता - तीन तनाव की भावनाएं।
• मांसपेशियों की समस्याएं; सिरदर्द, जबड़े का दर्द, पीठ दर्द और मांसपेशियों में तनाव।
• पेट, आंत्र और आंत की समस्याएं; नाराज़गी, दस्त, कब्ज, पेट फूलना, एसिड पेट, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।
• अस्थाई अति-उत्तेजना, ऊंचा रक्तचाप, पसीने से तर हथेलियों, तेजी से दिल की धड़कन, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन और सीने में दर्द।

एपिसोडिक एक्यूट स्ट्रेस

यह तब होता है जब तीव्र तनाव आपके जीवन का एक नियमित हिस्सा बन जाता है। तुम हमेशा भीड़, अव्यवस्थित और दबाव महसूस करते हैं। अगर कुछ गलत हो सकता है, तो यह होता है। यह आमतौर पर है बहुत अधिक लेने के कारण या बहुत सारी जिम्मेदारियां और / या मांगें होना। एपिसोडिक तीव्र तनाव है जब आपको लगता है कि आप लगातार तनाव की स्थिति में हैं.

इस तरह के तनाव का अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों को होता है अति-उत्तेजित प्रतिक्रियाएँ, जैसे चिड़चिड़ापन, चिंता, चिड़चिड़ापन और तनाव महसूस करना। जो लोग कभी-कभी तीव्र तनाव से पीड़ित होते हैं उनमें अक्सर बहुत अधिक तंत्रिका ऊर्जा होती है। वे हमेशा जल्दी में होते हैं, वे अचानक अड़ियल हो जाते हैं और कभी-कभी शत्रुतापूर्ण भी प्रतीत होते हैं। यह तेजी से उखड़ने के कारण रिश्ते जैसा कि अन्य अक्सर शत्रुता के साथ जवाब देंगे। यह कार्यस्थल में विशेष रूप से सच है क्योंकि आप दूसरों के लिए तनाव पैदा कर रहे हैं और संभवतः पेशेवर अभिनय नहीं कर रहे हैं।

एपिसोडिक तीव्र तनाव भी हो सकता है अंतहीन चिंता से आओ। जब इस मोड में आप हर जगह आपदा और हर स्थिति में तबाही देखते हैं। दुनिया एक बेदर्द, खतरनाक जगह है और आप हमेशा कुछ भयानक होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह हो सकता है अवसाद और चिंता का कारण, साथ ही पुरानी तनाव।

एपिसोडिक तीव्र तनाव के लक्षण आपको संकेत प्रदर्शित करने का कारण बनेंगे बढ़ा-चढ़ा कर दिखाया। यह भी शामिल है लगातार सिरदर्द, माइग्रेन, सीने में दर्द, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। एपिसोडिक तीव्र तनाव का इलाज करने के लिए आमतौर पर पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग जो इस तनाव से पीड़ित हैं, वे अपने जीवन के बारे में कुछ भी गलत नहीं देखते हैं। वे दूसरों या बाहरी घटनाओं पर उनकी सभी समस्याओं को दोष दें बजाय उनसे निपटने के। वे अक्सर अपनी जीवन शैली और लक्षणों को महसूस करते हैं कि वे कौन हैं।

पुराने तनाव

यह वह जगह है सबसे हानिकारक प्रकार का तनाव, जैसा कि अक्सर होता है लंबे समय तक या एक के बाद एक होने वाले कई तनावों के कारण। क्रोनिक तनाव पीस रहा है और दिन के बाद आप पर पहनता है। यह आपके शरीर, मन और जीवन को नष्ट कर सकता है। इस तरह के तनाव के कारण होता है; चल रही गरीबी, एक दुखी शादी, एक दुखी परिवार या एक नौकरी जिससे आप नफरत करते हैं।

क्रॉनिक स्ट्रेस तब प्रकट होता है जब आप एक भयानक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं देख सकता। यह तनाव है अथक मांगों और दबावों द्वारा लाया गया जैसा कि माना जाता है समय की एक अंतहीन अवधि। इस तरह के तनाव वाले लोग ऐसा लगता है कि कोई उम्मीद नहीं है और वे एक समाधान खोजने पर छोड़ देते हैं।

कभी-कभी पुराना तनाव दर्दनाक, बचपन के शुरुआती अनुभवों से उत्पन्न हो सकता है यह शरीर में मौजूद दर्दनाक और हमेशा के लिए आंतरिक रूप से बने रहते हैं। इस मामले में, यह आपके व्यक्तित्व पर गहरा प्रभाव पड़ता है, जिससे आप दुनिया को एकजुट तनाव के स्थान के रूप में देख सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो अपने बारे में और किसी के व्यक्तित्व के बारे में गहरे बैठे विश्वासों को पुनर्विकास करना चाहिए, जिसके लिए बहुत अधिक आत्म-परीक्षा और पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

क्रोनिक तनाव के बारे में सबसे बुरी चीजों में से एक यह है कि जब आपके पास यह है, तो आपको इसकी आदत हो जाती है, अक्सर यह भूल जाते हैं कि यह वहां भी है। इसे नजरअंदाज किया जाता है क्योंकि यह हमेशा होता है और परिचित हो गया है। यह दीर्घकालिक तनाव है कि अवसाद, दिल के दौरे, स्ट्रोक और हिंसा को जन्म दे सकता है। कभी-कभी यह इसे पूरी तरह से टूटने या आत्महत्या की ओर ले जाता है।

कैसे योग आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है?

योग को हमेशा से ही जाना जाता रहा है मन को शांत करने का एक तरीका के माध्यम से आंदोलन और सांस का संयोजन। यह, अपने आप में, एक तरीका है तनाव को प्रबंधित करने में मदद करें। इससे भी अधिक लाभ पाए गए हैं क्योंकि योग एक साबित हुआ है पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव। इस आपके शरीर को जितनी ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, उतनी कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप आपके दिल की धड़कन और रक्तचाप का स्तर कम हो जाता है। संक्षेप में, यह प्रणाली तनाव प्रतिक्रिया प्रणालियों को नियंत्रित करता है। योग के मुख्य सिद्धांतों में से एक है शरीर और मन को जोड़ो। तनाव दोनों को प्रभावित कर सकता है और योग शरीर और मन को संतुलित करने और जोड़ने में मदद करता है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना अधिक आप अपने दिमाग और अपने शरीर पर तनाव को सहन करने में सक्षम होते हैं।

An article कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। जोएल कहन द्वारा लिखी गई यह अवधारणा बताती है कि कैसे योग हृदय को नियंत्रित करने में मदद करता है आगे की। लेख में, वह बताते हैं कि कैसे एक नियमित योग अभ्यास तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके द्वारा किया जाता है अपने दिल और धमनियों को तंत्रिका आपूर्ति का प्रशिक्षण देना। इस सांस और हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) के माध्यम से होता है। दिल की धड़कन में बदलाव पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम में बदलाव के कारण होता है। जब हम गहरी सांस लेते हैं तो एचआरवी अधिक होता है, जो तब तनाव को कम करता है। वह आठ सप्ताह के हठ योग कार्यक्रम के बारे में बात करते हैं जिसमें 12 प्रतिभागी शामिल होते हैं। उनमें से नौ ने एचआरवी में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई, जिससे उन्हें तनाव से निपटने में अधिक सक्षम बनाया गया। उन्होंने एक अध्ययन का भी उल्लेख किया है जो 90 गर्भवती महिलाओं के साथ किया गया था, जिनमें से आधे ने दैनिक योग कक्षाओं में भाग लिया था। योग करने वाली महिलाओं में तनाव में कमी देखी गई, जबकि उन लोगों ने जो अभ्यास नहीं किया था उनमें कोई बदलाव नहीं हुआ था। वास्तव में, 36 से^th सप्ताह, उनके HRC में 150 प्रतिशत की वृद्धि हुई.

A अध्ययन न्यू यॉर्क के सिटी विश्वविद्यालय के ब्रुकलिन कॉलेज में शारीरिक शिक्षा विभाग द्वारा आयोजित किया गया था जो आगे के प्रमाण प्रदान करता है। अध्ययन में अस्सी-सात कॉलेज के छात्रों ने भाग लिया। कुछ ने दो तैराकी कक्षाएं लीं, कुछ ने योग कक्षा की और कुछ ने व्याख्यान-नियंत्रण कक्षा की। योग कक्षा लेने वाले प्रतिभागियों में ए भ्रम, क्रोध, तनाव और अवसाद में अधिक कमी, पुरुषों में संख्या अधिक होने के साथ। वयस्क भी तनाव प्रबंधन के लिए योग के लाभों को प्राप्त कर सकते हैं, जैसा कि एक में दिखाया गया है अध्ययन वह हांगकांग पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय में पुनर्वास विज्ञान विभाग द्वारा किया गया था।

दिल पर इसके सकारात्मक प्रभाव के अलावा, योग अन्य तरीकों से भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

शरीर और मन को आराम देता है

जब सही ढंग से अभ्यास किया जाता है, योग अत्यंत सुखदायक हो सकता है, तनाव कम करना और शरीर को आराम देना। योग भी हमें जाने देने की कला सिखाने में मदद करता है, जो शरीर को आराम देता है। यह विशेष रूप से सच है जब सांस से जुड़ना, क्योंकि यह आपके हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य करता है।

तनाव मन को प्रभावित करता है। योग आपको एक समय में एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है; मुख्य रूप से हाथ में कार्य। इस तरह, अकेले तनाव प्रबंधन के लिए योग वास्तव में काम करता है। समय के साथ, आप सीखेंगे कि अपने मन को कैसे नियंत्रित करें और अपनी सांस के बारे में अधिक जागरूक बनें।

मन, शरीर और आत्मा के बीच एक संबंध विकसित करता है

एक के माध्यम से का संयोजन साँस लेने के व्यायाम और आसन (पोज़), यह बहुत संभव है मन, शरीर और आत्मा को जोड़ते हैं। जब वे जुड़े होते हैं, तो ए हमारे जीवन में सद्भाव और आराम की भावना। जब इन चीजों को असंतुलित किया जाता है, तो शरीर उन संकेतों को भेजता है जो तनाव के तहत अनुभवी लोगों के समान हैं।

एक नियमित योग अभ्यास आपको सिखाएगा कि कैसे प्रत्येक आंदोलन को महसूस करो प्रत्येक मुद्रा और अपने शरीर को सुनो। यह आपको प्रोत्साहित भी करेगा वर्तमान क्षण में हो, जो आपके जीवन में होने का एक और बेहतर तरीका होगा। यह अकेले तनाव को प्रबंधित करने या दूर करने का एक शानदार तरीका है।

भावनात्मक ऊर्जा का विमोचन करता है

नकारात्मक भावनाएं आपके अंदर निर्माण कर सकती हैं, खासकर यदि व्यक्त नहीं की जाती हैं। इसके बाद तनाव हो सकता है। भावनात्मक ऊर्जा, जब निर्मित होती है, तो अक्सर नकारात्मक तरीकों से जारी की जाती है। इसके उदाहरणों में शामिल हैं; अपने साथी पर चिल्लाते हुए, अपने आदेश को गलत होने या किसी सहकर्मी पर तड़कने के लिए वेट्रेस पर चिल्लाएं। जब आप योग का अभ्यास करते हैं, भावनात्मक ऊर्जा को सकारात्मक तरीके से जारी किया जाता है। ज्यादातर लोग भावनाओं के बारे में जानते भी नहीं हैं जो तब तक अंदर बैठे हैं जब तक वे जारी नहीं किए गए।

यदि आप कभी महसूस करते हैं कि आपकी गर्दन या कंधे तनावग्रस्त हैं, तो यह नकारात्मक ऊर्जा का निर्माण हो सकता है। अनेक योग आपके शरीर से इस तन्यता को छोड़ता है, जो तब नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा जारी करता है। योग भी ऊर्जा बढ़ाता है आपके पूरे शरीर में, सकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा का निर्माण।

तनाव प्रबंधन के लिए योग की कौन सी शैली सर्वोत्तम है?

आज धीमी गति से लेकर उच्च ऊर्जा तक योग की कई अलग-अलग शैलियाँ मौजूद हैं। वास्तव में, योग शैलियों की इतनी विविध श्रृंखला है कि यह चुनना अक्सर कठिन होता है कि कौन सी शैली आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है, चाहे तनाव कोई मुद्दा हो या नहीं। फिर भी, वहाँ हैं ऐसी शैलियाँ जो तनाव प्रबंधन के लिए बेहतर हैं दूसरों की तुलना में। यदि आप करने की उम्मीद कर रहे हैं तनाव प्रबंधन के लिए योग, ये सबसे अच्छी शैली हैं।

पुनर्स्थापना योग

संयम योग आपको एक में गिरने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है विश्राम की गहरी अवस्था लेकिन बहुत सीमित मात्रा में पोज़ करते हुए, उन्हें समय की विस्तारित अवधि के लिए पकड़े रखा। यह अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करता है। यह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों या तनाव पैदा करने वाले जीवन की घटनाओं से उबरने वाले किसी के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। इसमें किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक या यहां तक ​​कि छुट्टी जैसी चीजें शामिल हैं।

रेस्ट्रोरेटिव योग बीकेएस अयंगर के सिद्धांतों पर आधारित है, एक व्यक्ति जो लोगों को चोटों से उबरने में मदद करने के लिए रेस्ट्रोरेटिव योग का उपयोग करने के अग्रणी के रूप में जाना जाता है। कई प्रॉप्स का उपयोग किया जाता है, जैसे कंबल, ब्लॉक, बोल्ट और पट्टियाँ। योग के अन्य रूपों के विपरीत, इस शैली के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स नहीं करते हैं या किसी भी तरह से उनका उपयोग नहीं करते हैं। इसके बजाय, आप पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, अपने पूरे शरीर को सहारा देने के लिए प्रॉप्स का उपयोग कर रहे हैं। यह योग के सबसे आरामदायक रूपों में से एक है जो आप कर सकते हैं।

यिन योग

पुनर्स्थापना की तरह, यिन योग एक शांत, ध्यान योग शैली है गुरुत्वाकर्षण के लिए देने के विचार के साथ। यह योग का धीमा, शिथिल रूप है तनाव से राहत देता है और आपको धीमा या स्थिर होना सिखाता है। यिन योग जोड़ों में सकारात्मक तनाव लाता है, जिससे लचीलापन बढ़ता है। लेकिन यह आराम करने वाले योग की तरह आराम से किया जाता है। इसमें कई मिनटों तक पोज़ देना शामिल है। एक मुख्य अंतर यह है कि यिन योग के साथ आपको सहारा की आवश्यकता नहीं है। उनका उपयोग किया जा सकता है, लेकिन एक आवश्यकता नहीं है।

यिन योग को चीनी मध्याह्न प्रणाली से जुड़ने के परिणामस्वरूप ताओवादी योग के रूप में भी जाना जाता है। यह प्रावरणी और जोड़ों पर ध्यान केंद्रित करता है, उनसे तनाव और तनाव मुक्त करना। की मात्रा बहुत है सांस और गुरुत्वाकर्षण पर ध्यान दें.

हठ योग

यह योग की सबसे पारंपरिक शैलियों में से एक है। वास्तव में, योग के कई अन्य रूप सीधे तौर पर उत्पन्न होते हैं हठ योग. यह शैली पर केन्द्रित है आंदोलन और सांस के माध्यम से पूरे शरीर को संतुलित करना. यह आपके शरीर की जागरूकता और आपके शरीर-मन के संबंध को गहरा करता है, मदद करने के लिए तनाव का प्रबंधन करो। यह शरीर के सभी अंगों पर काम करता है, साथ में बैठने और बैठने का काम करता है उज्जी सांस लेना.

विनयसा योग

विनयसा योग हठ योग के समान आसन का उपयोग करता है, लेकिन आप एक त्वरित, बहते हुए तरीके से मुद्रा से मुद्रा में जाएं. आसन बहुत हठ-आधारित हैं, लेकिन आंदोलन अष्टांग योग का प्रत्यक्ष प्रभाव है। यह योग की अधिकांश अन्य शैलियों की तुलना में अधिक कार्डियो वर्कआउट प्रदान करता है, जिसमें पोज़ के बीच एक सहज संक्रमण होता है। यह है एक तनाव प्रबंधन के लिए अच्छा विकल्प क्योंकि यह बहुत अधिक और पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है अपने मन को साफ करता है आप क्या कर रहे हैं इसके अलावा और कुछ भी नहीं। यह आपको सिखाता है अब आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, बल्कि विभिन्न चीजों के बारे में एक ही बार में जोर देने से।

तनाव प्रबंधन के लिए योग के लाभ

यह साबित हो गया है कि तनाव प्रबंधन के लिए योग यह काम करता है सभी में तनाव कम करने की तकनीक को एक में मिला देता है. इसमें स्ट्रेचिंग, फिटनेस-प्रकार का व्यायाम शामिल है, ध्यान, और केंद्रित श्वास. तनाव प्रबंधन के लिए योग के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

यह हमारे आत्माओं लिफ्टों

ज्यादातर मामलों में, योग करेंगे अपने मूड को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करें अपनी आत्माओं को उठाकर और अपने मन को विराम दें। यह आपको एक सर्वांगीण बेहतर मूड में रखेगा और इसलिए, तनाव प्रबंधन में मदद करनी चाहिए। यह भी, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपके शरीर, मन और आत्मा के बीच संबंध को बेहतर बनाता है, जो आपको देगा अपने बारे में बेहतर जागरूकता। जितना अधिक हम अभ्यास करते हैं, उतना ही हम अपने और अपने शरीर में विश्वास करते हैं। यह आपको दिन-प्रतिदिन के आधार पर बेहतर मूड में रखता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव में कमी आती है।

हमें शांत की भावना देता है

योग का अभ्यास करने के लिए मन पर नियंत्रण और अब ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। आप अपने शरीर पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं और यह क्या कर रहे हैं कि यह अक्सर होता है आपके मन में शांति लाता है। अभ्यास करते समय, आप भी अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, जो आपको अपने विचारों से विमुख करता है। जितना अधिक आप योग करेंगे, उतने ही अधिक कौशल विकसित होंगे और उतना ही आपके तनाव प्रबंधन में सुधार होगा। इससे आपके जीवन में परिस्थितियों से निपटना आसान हो जाएगा, क्योंकि आप सीखेंगे कि कैसे अपने मन को शांत करें और तनाव को खत्म न होने दें।

नींद में सुधार करता है

यह एक सिद्ध तथ्य है कि योग अनिद्रा के साथ मदद कर सकता है और आपके शरीर को एक अच्छी नींद लेने के लिए पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देगा। नींद और तनाव बारीकी से जुड़े हुए हैं। अगर हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और हम तनाव में रहते हैं तो हमें नींद नहीं आती है। योग आपकी मदद कर सकता है शांति से सोइये, जो तनाव से लड़ने के लिए बहुत अच्छा है। यह हमें दिमाग और शरीर दोनों को तनावमुक्त रखना सिखाता है, जिससे हम सोने और तनाव से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं। जितना अधिक योग आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। इसका मतलब यह है कि आप अपने शरीर और अपने दिमाग में आराम महसूस करेंगे, जिसके परिणामस्वरूप बहुत बेहतर नींद आएगी।

तनाव प्रबंधन के लिए सर्वश्रेष्ठ योग की खुराक

यह जरुरी है कि तनाव प्रबंधन के लिए योग करते समय अपनी सांस का उपयोग करें। यह आपको अपने अभ्यास से सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करता है। प्रतिदिन थोड़े से आसन के साथ उचित श्वास लेना एक लंबा रास्ता तय करेगा। यहाँ कुछ एक हैं तनाव प्रबंधन के लिए सर्वश्रेष्ठ योग.

वज्रासन

हालांकि हर कोई ऐसा नहीं कर सकता, वज्रासन (वज्र या हीरे की मुद्रा) तनाव और तनाव के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह गहरी सांस लेने की अनुमति देने के लिए रीढ़ को सीधा रखता है जबकि आपकी हथेलियां आपके घुटनों पर होती हैं। रीढ़ सीधी और ठुड्डी फर्श के समानांतर होने के कारण कई लोग ध्यान के लिए इस मुद्रा में आते हैं। यह पाचन तंत्र के लिए भी बहुत अच्छा है जो तनाव से प्रभावित होता है।

पद्मासन

पसंद वज्रासन, पद्मासन (कमल मुद्रा) यह एक कल्पित ध्यान मुद्रा भी है, क्योंकि यह मन को शांत करने के लिए जानी जाती है। यह श्रोणि, मूत्राशय, पेट और रीढ़ को भी उत्तेजित करता है, ये सभी ऐसे क्षेत्र हैं जो तनाव से प्रभावित हो सकते हैं। यह वह पोज़ भी है जिसे कई लोग अपनाते हैं प्राणायाम (ब्रीदिंग एक्सरसाइज), जिसके बारे में हम आगे चर्चा करेंगे।

Balasana

Balasana (बच्चे की मुद्रा) यह एक आरामदायक मुद्रा है जिसे अक्सर दो अधिक चुनौतीपूर्ण आसनों के बीच किया जाता है। यह मस्तिष्क को शांत करने और तनाव प्रबंधन में मदद करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह पीठ, गर्दन के दर्द और कंधे के तनाव के लिए भी बहुत अच्छा है; वे तीन स्थान जहां अधिकांश लोग सबसे अधिक तनाव झेलते हैं। बालासन अकेले या कंबल या कंबल के साथ किया जा सकता है। इसके बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात आरामदायक होना और ऐसा महसूस करना है जैसे कि आप तनावमुक्त हैं।

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन (बैठा हुआ आगे झुकना) विचलित मन को शांत करने के लिए महान है। यह आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से शांत कर सकता है और तनाव और हल्के अवसाद से छुटकारा दिला सकता है। यह आपके आंतरिक अंगों को भी उत्तेजित करता है, सिरदर्द को शांत करता है, थकान को कम करता है और उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

सिरसाना

सभी योगों के राजा, Sirsasana (सिर झुकाकर) आपको अपना दिमाग पूरी तरह से साफ़ करना और आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है। जब आप इस आसन में होते हैं, यदि आपका मन भटकता है और आप कुछ और सोचते हैं, तो आप गिर जाएंगे। मुद्रा में बने रहने के लिए आपको अपना ध्यान मुद्रा, अपनी श्वास और अपने शरीर पर केंद्रित रखना होगा। में कब Sirsasana, आपका रक्त दूसरी ओर बहता है, आपकी पिट्यूटरी और हाइपोथैलेमस ग्रंथियों को ताज़ा करता है। ये ग्रंथियां शरीर में अन्य ग्रंथियों को नियंत्रित करती हैं, इसलिए जब वे ताज़ा होती हैं, तो यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है। यह आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को भी साफ़ करता है, जो तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करता है।

तनाव प्रबंधन के लिए योग अनुक्रम

यह कोमल योग अनुक्रम मन और शरीर को आराम देने और सांस से जुड़ने के लिए उत्कृष्ट है।

Savasana (लाश पोज़)

अपने पैरों की एड़ी के बीच की जगह के साथ अपनी पीठ पर लेटें। आप अपनी हथेलियों का सामना करना चाहते हैं, आपके कंधे नीचे और आपकी गर्दन लंबी है। अपने शरीर को आराम दें और अपनी श्वास का निरीक्षण करें। यदि आपको पीठ दर्द है, तो अपने घुटनों को मोड़ें.

अपानासन (चेन्स टू चेस्ट पोज़)

धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती से मोड़ें। श्वास लें और अपनी उंगलियों को अपने घुटने पर रखें, साँस छोड़ें और अपने घुटने को अपनी छाती पर धकेलें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधों और चेहरे को आराम मिले। अपनी सांसों पर अपनी जागरूकता बनाए रखें और जब तक चाहें इस मुद्रा में रहें। श्वास लें और अपनी बाहों को नीचे लाएं, साँस छोड़ें और अपने पैर को बाहर खींचें। सावासन में आराम करें और बाएं पैर से दोहराएं।

फिर दोनों घुटनों को अपनी छाती से सटाएं। रखना अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना जैसा कि आप अपने निचले हिस्से को फर्श पर दबाते हैं। श्वास लें और अपनी उंगलियों को दोनों घुटनों के आसपास रखें, साँस छोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर धकेलें। श्वास लें और अपनी बाहों को नीचे लाएं, साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर लाएं। सवासना में विश्राम करें।

सुपता बुद्ध कोंसाना (आंसर बाउंड एंगल पोज)

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को खोलें, अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं। यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होता है, तो प्रत्येक पैर के नीचे एक ब्लॉक या बोल्टस्टर लगाएं। जब तक आप चाहें तब तक ऐसे ही रहें लेकिन याद रखें कि अपनी सांस को रोकें। श्वास लें और अपने घुटनों को वापस अंदर लाएं, साँस छोड़ें और अपने पैरों को वापस सवाना के पास ले जाएँ।

सेतु बंध सर्वंगासना (ब्रिज पोज़)

अपने घुटनों को मोड़ें ताकि वे आपके टखनों और कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग हों। श्वास लें और अपने कूल्हों को छत तक ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं। अपनी गर्दन को लंबा रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर आगे का सामना कर रहे हैं। अपनी सांस को देखें और अपने शरीर को आराम दें। फिर श्वास छोड़ें और एक बार में एक कशेरुका को नीचे लाएं।

विपरीता करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़)

अपने पैरों को एक दीवार के सामने सीधा लाएं ताकि आपका शरीर सीधा हो। आप अपने पैरों को एक कुर्सी पर भी रख सकते हैं या सिर्फ सवासना में लेट सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हैं और आपका पूरा शरीर शिथिल है। अपनी सांस के साथ जुड़ें। इस मुद्रा को तीन मिनट तक रखें, फिर धीरे-धीरे वापस सवासन में आ जाएं।

सवासना से, अपने आप को एक बड़ा आलिंगन दें और फिर अपनी भुजाओं को नीचे की ओर रखें। जब तक आप चाहें, तब तक यहां रहें। जब आप ऊपर आने के लिए तैयार हों, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाईं ओर रोल करें। फिर धीरे-धीरे ऊपर आएं।

प्राणायाम तनाव प्रबंधन के लिए

प्राणायाम अनुवादित का अर्थ है 'प्राण शक्ति का विस्तार करना' या प्राण। का अभ्यास है शरीर और मन को शुद्ध करने, शुद्ध करने और आराम करने के लिए साँस लेने की तकनीक। पतंजलि, जिन्होंने योग सूत्र लिखा, इसे वर्णन करता है 'सांस को नियमित रूप से नियंत्रित करने का अभ्यास'। यह कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, जिसमें साँस छोड़ना, निलंबित साँस लेना, समान मात्रा में साँस लेना और साँस छोड़ना या प्रत्येक साँस का समय या लंबाई बदलना शामिल है।

प्राणायाम कर दिया गया है साबित तनाव प्रबंधन के लिए एक उत्कृष्ट स्रोत होने के साथ-साथ हृदय संबंधी कार्यों में सुधार के लिए। यह आपके मन को शांत करता है, आपको अपनी सांस से जोड़ता है और नींद को बढ़ावा देता है। ये प्राणायाम व्यायाम तनाव प्रबंधन के लिए सर्वोत्तम हैं।

नाडी षोधन प्राणायाम

वैकल्पिक नथुने की श्वास के रूप में भी जाना जाता है, नाडी शोधन शांति और शांति को प्रोत्साहित करता है. यह किसी को भी साफ़ कर देता है आपके अंदर रुकावटें प्राण (जीवन शक्ति) जो विषाक्त पदार्थों के कारण होता है और आपकी नाक/नथुने के प्रत्येक तरफ सांस लेने को बराबर करता है। इसका मतलब यह है कि आपके प्राण का प्रवाह हर तरफ संतुलित है। यह आपके रक्त को भी शुद्ध करता है और आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, जिससे वे अपनी पूरी क्षमता से कार्य कर पाती हैं। नाडी शोधन भी आपके सहानुभूतिपूर्ण और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को साफ करता है, जो हम पहले से ही जानते हैं तनाव के प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट है। प्राण के प्रवाह को बराबर करने और तंत्रिका तंत्र को साफ करने से तनाव के कारण होने वाले किसी भी असंतुलन को ठीक किया जाता है। इससे आपकी तनाव प्रतिक्रिया गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव का स्तर वापस सामान्य हो जाता है।

उज्जायी प्राणायाम

Ujjayi (विजयी सांस) एक है डायाफ्रामिक सांस वह हो गया आसन अभ्यास के दौरान. यह कैरोटिड साइनस पर कार्य करता है गले के पीछे; मस्तिष्क को आपके मुख्य रक्त की आपूर्ति के बगल में। कैरोटिड साइनस रक्तचाप का पता लगाता है, इसलिए जब यह बढ़ता है, तो यह मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है। मस्तिष्क तब हृदय को धीमा करने के लिए कहता है, जिससे रक्तचाप नीचे आता है। यदि आपका रक्तचाप बहुत कम है, तो विपरीत होता है; आपका दिमाग दिल को गति देने के लिए कहता है। अभ्यास उज्जायी कैरोटिड साइनस पर थोड़ा दबाव डालता है, जो दिल को धीमा करने में मदद करता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा रक्तचाप अक्सर बढ़ जाता है, इसलिए यह एक महान तनाव-सहायता है।

योग - एक महान तनाव प्रबंधन उपकरण

योग तनाव प्रबंधन के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह कई तकनीकों को जोड़ता है, जो सभी तनाव से निपटने में मदद करने के लिए बेहतरीन हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ एक योगा क्लास करने से आप अपने मन और शरीर पर इसके सकारात्मक प्रभावों को महसूस करेंगे। दरवाजे से बाहर निकलते ही आप ऊर्जावान, तनावमुक्त और आत्मविश्वासी महसूस करेंगे। यह स्पष्ट है कि योग आपके शरीर, मन और आत्मा के लिए कितना अच्छा है। तनाव प्रबंधन के लिए योग दिन में किसी भी समय कोई भी कर सकता है।

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