यदि आप सूजन, कठोर मल और असुविधाजनक या असीम मल त्याग के साथ संघर्ष करते हैं तो योग केवल वही हो सकता है जो चिकित्सक ने आदेश दिया था।
हल्के से मध्यम कब्ज के प्रबंधन के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों में से एक कोमल आंदोलन और पेट की मालिश है। योग इसे पूरा करने का एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका है, लेकिन यह अपने स्वयं के अतिरिक्त लाभों के साथ भी आता है।
सभी प्रकार के पाचन मुद्दों के सबसे आम कारणों में से एक तनाव है। आधुनिक जीवन की व्यस्त गति और उत्तेजना के निरंतर संपर्क जो ज्यादातर पश्चिमी लोगों के दिन-प्रतिदिन अस्तित्व की विशेषता है, आपके गैस्ट्रिक स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
ऐसा क्यों है, इस पर बहुत सारे सिद्धांत हैं, लेकिन यह स्पष्ट है कि एक तरह से या किसी अन्य तनाव को अक्षम पाचन और निचले पेट के क्षेत्र में तनाव की शिथिलता में तब्दील किया जाता है।
इसे एक गतिहीन जीवन शैली के साथ मिलाएं जो नियमित रूप से पेट और श्रोणि क्षेत्र की गहरी कोर की मांसपेशियों को मजबूत नहीं करती है और आपको बाथरूम के लिए एक लंबी और कठिन यात्रा के लिए एक नुस्खा मिल गया है।
पाचन तंत्र की मालिश करने, पेट को मजबूत करने और मन को शांत करने में मदद करने के लिए हमारे द्वारा पीछा किए जाने वाले पोज़ को हाथ लगाया गया है। यदि आप अपने पेट के साथ समस्या कर रहे हैं तो यह आपके लिए कार्यक्रम है!
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी योग कार्यक्रम, विशेषकर योग कार्यक्रम पाचन तंत्र को निशाना बनाना, जब उन्हें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, सूक्ष्म पोषक तत्वों और आहार फाइबर से भरपूर पौष्टिक आहार के साथ जोड़ा जाता है तो वे कहीं अधिक प्रभावी होते हैं। इस साधारण तथ्य से कोई परहेज नहीं है कि आप अपने शरीर में जो डालते हैं उसकी गुणवत्ता उससे निकलने वाली चीज़ों की गुणवत्ता निर्धारित करती है।
कब्ज दूर करने के लिए यहाँ हमारे सबसे अच्छे योग हैं:
Savasana, या कॉर्पस पोज़
Savasana जोरदार अभ्यास के दौरान विकसित किसी भी तनाव को छोड़ने के लिए और अभ्यासकर्ता को अपनी चटाई को ताज़ा महसूस करने में मदद करने के लिए अक्सर योग अभ्यास के अंत में किया जाता है। हालांकि, अगर आपको कब्ज की समस्या हो रही है, तो यह प्रदर्शन करने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है Savasana अपने अभ्यास की शुरुआत में भी।
बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं और शरीर की सभी मांसपेशियों को सिर से पैर तक व्यवस्थित रूप से छोड़ें। पेट के निचले हिस्से, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि और कूल्हों पर विशेष रूप से ध्यान दें। कुछ मामलों में, जानबूझकर इस क्षेत्र को एक विस्तारित अवधि के लिए आराम करने से अपने आप ही हल्के गैस्ट्रिक असुविधा का समाधान हो सकता है।
यदि आप योग की एक जोरदार शैली के नियमित अभ्यासी हैं, तो हमेशा जितना संभव हो उतना आराम करने में समय बिताना याद रखें Savasana अपने अभ्यास के अंत में। वास्तव में इसे संतुलित करने के लिए पर्याप्त छूट के बिना आक्रामक रूप से अभ्यास करना कारण कब्ज, बहुत मजबूत चिकित्सकों में भी।
Pawanmuktasana, या पवन-राहत मुद्रा
निचले पेट पर इसके प्रभाव के कारण इस मुद्रा का शाब्दिक नाम रखा गया है.
पवन राहत मुद्रा निचली आंत पर कोमल दबाव बनाता है जो मल को कोलन में ले जाने में मदद कर सकता है और पेट में रक्त प्रवाह बनाता है जो पाचन में सहायता कर सकता है।
बस अपनी पीठ के बल लेट जाएं। एक श्वास पर बाएं पैर को मोड़ें और बाएं घुटने को छाती की तरफ खींचें। कंधों और सिर को फर्श के संपर्क में रखते हुए हाथों को ऊपरी पिंडली के आसपास गूंथते हैं और जांघ को पेट में धीरे-धीरे या मजबूती से खींचते हैं। इस मुद्रा में लगभग एक मिनट तक गहरी सांस लें।
दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं। आराम करो Savasana कुछ समय के लिए मुद्रा पूरी होने के बाद।
एक ही समय में दोनों पैरों को मोड़कर इस मुद्रा को करने से भी बहुत लाभ होता है।
अर्ध हलासनाया सिंगल लेग लिफ्ट्स
पीठ के बल लेटना। बाएं पैर को सीधा रखते हुए ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि श्रोणि तटस्थ है और काठ का रीढ़ के नीचे केवल एक मामूली अंतर है।
साँस लेते हुए पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएँ और वहीं पकड़ें। आरामदेह पेट में सांस लें पैर को वापस फर्श पर लाने से पहले 5 सांसों तक। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस मुद्रा में गर्दन या चेहरे की मांसपेशियों में तनाव न हो। निगाहें आराम से रखें.
दूसरी तरफ दोहराएं। में एक पल बिताओ Savasana पक्षों के बीच और मुद्रा पूरी होने के बाद।
कटिवक्रासन, या सुपाइन ट्विस्ट
पीठ पर झूठ बोलना, हाथों को हाथ के पीछे दबाना और कोहनी को फर्श पर आराम करते हुए बाहर निकलने की अनुमति देना।
घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट करते हुए एक साथ खींचें। पैरों को ऊपर उठाएं और घुटनों को छाती में थोड़ा सा खींचे और दोनों घुटनों को दाहिनी तरफ झुकें, एक कोमल मोड़ में प्रवेश करें। यदि यह आरामदायक लगता है, तो गर्दन को घुमाएं ताकि टकटकी बायीं ओर चले।
कम से कम 5 सेकंड के लिए एक आराम पेट में गहरी सांस लें और दूसरी तरफ दोहराएं।
आराम करो Savasana मुद्रा को पूरा करने के बाद 30 सेकंड से एक मिनट तक।
भुजंगासन, या कोबरा पोज
के लिए चटाई पर शरीर के सामने के साथ एक प्रवण स्थिति में रोल करें भुजंगासन.
पैर की उंगलियों को इंगित करें और पैरों को एक साथ खींचें। छाती के साथ हथेलियों को फर्श में दबाएं। एक सक्रिय श्वास पर, छाती को फर्श से उठाएं और कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचकर, एक सक्रिय बैक बेंड में प्रवेश करें। हाथों से बहुत जोर से धक्का न देने की कोशिश करें, पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने के बजाय अधिक गहराई से मुद्रा में प्रवेश करें। नितंबों को संलग्न करें और सुनिश्चित करें कि पेट फर्श के संपर्क में रहता है। गर्दन और कंधे को आराम से रखें और 5 सांसों के लिए मुद्रा में गहरी सांस लें।
सिर को वापस नीचे फर्श पर ले जाएं और सिर को हाथों के ऊपर रखें। 30 सेकंड से एक मिनट तक इस स्थिति में आराम करें।
सालाभासना, या टिड्डी मुद्रा
आम के इस संस्करण में टिड्डी मुद्रा, हम ऊपरी शरीर को फर्श के संपर्क में छोड़ देंगे और एक समय में एक पैर उठा लेंगे।
प्रवण स्थिति में, शरीर के सामने फर्श के साथ संपर्क में। कोहनी के साथ हाथों को शरीर के सामने रखें और माथे को हाथों के ऊपर रखें। कूल्हों को फर्श में दबाते हुए, बाएं पैर को उठाएं और इसे अंतरिक्ष में पकड़ें, इसे सीधे रखते हुए जितना आप कर सकते हैं। पाँच साँसों के लिए पकड़ें और फिर इसे वापस नीचे नियंत्रण के साथ करें।
दूसरी तरफ दोहराएं।
पोज़ पूरा करने के बाद, शुरुआती स्थिति में 30 सेकंड से एक मिनट तक आराम करें।
मारजारीसाना, या कैट काउ टिल्ट्स
हाथों के ऊपर कंधों और घुटनों के ऊपर कूल्हों के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में आएं।
एक श्वास पर, टेलबोन को ऊपर और पीछे टिप करें, पेट को फर्श की ओर गिराएं, छाती के माध्यम से खोलें और टकटकी को थोड़ा उठाएं। यह गाय की मुद्रा है।
एक साँस छोड़ते पर, टेलबोन के नीचे टिक करें, छत की ओर पीठ को फुलाएं, कंधे के ब्लेड को फैलाएं और सिर को फर्श की तरफ कम करें। यह कैट पोज है।
इन दोनों में से एक बह, एकीकृत आंदोलन में बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आंदोलन को सांस की पूरी लंबाई तक रहना चाहिए।
इस आंदोलन को कम से कम पांच बार करें।
Malasaña, या लो स्क्वाट
लो स्क्वाट दुनिया के अधिकांश देशों में बाथरूम जाने का सबसे आम तरीका है। यह स्वाभाविक रूप से निचले पेट को उत्तेजित करता है और आरामदायक, नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है। कब्ज संस्कृतियों में एक मुद्दे का अधिक हो जाता है जो खुद को राहत देने के लिए बैठते हैं।
योग्य स्क्वाट, Malasaña, इस असंतुलन को ठीक करने में मदद कर सकता है। पैरों के साथ लगभग 45 डिग्री के कोण पर निकला, कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक, कूल्हों को जितना हो सके उतना कम सिंक करें ताकि ट्रंक जांघों के बीच हो। सीधे बैठो।
यदि यह स्थिति असुविधाजनक है, तो एक-दूसरे के ऊपर कुछ योग ब्लॉकों को रखें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए उनका उपयोग करें। इस मुद्रा में कम से कम एक मिनट तक गहरी सांस लें।
ये पोज कब्ज दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ आहार स्वस्थ आंत्र को बनाए रखने में उतना ही महत्वपूर्ण है।
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