योगा फॉर बिगिनर्स - स्टेप बाय स्टेप गाइड कैसे शुरू करें

क्या आप योग के लिए एक पूर्ण शुरुआत हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें?

यहां योग के लिए पूर्ण शुरुआती गाइड है - अपने घर के आराम से दैनिक योग अभ्यास कैसे शुरू करें।

इन दिनों हर जगह योग है! आपके पसंदीदा फिल्म स्टार्स से लेकर आपकी पसंदीदा प्लम्बर तक हर कोई ट्रेंड को पकड़ता नजर आ रहा है।

ऐसा लगता है जैसे व्यायाम करने का अच्छा तरीका बहुत अधिक भारी वस्तुओं को उठाने या किसी टीम में शामिल होने के बिना, और कुछ लोग यहां तक ​​कहते हैं कि यह उन्हें चिंता दूर करने में मदद करता है और उन्हें खुश करता है। परेशानी इंटरनेट पर एक त्वरित खोज है जिसमें शैलियों और ब्रांडों की एक पूरी असंख्यता, विभिन्न दृष्टिकोणों और विचारों के बहुत सारे और हस्तनिर्मित लोगों की एक असामान्य मात्रा का पता चलता है।

इसके अलावा, स्थानीय योग स्टूडियो के लिए एक यात्रा पहली बार में थोड़ा डराने वाली हो सकती है। हर कोई फैंसी डिजाइनर आउटफिट पहने दिख रहा है, एक अलग भाषा में बहुत सारे बड़े शब्दों का उपयोग कर रहा है और फिर से, हैंडस्टैंड का अभ्यास करने वाले सभी लोगों के साथ क्या है?

यह जानना कठिन हो सकता है कि कहां से शुरू करें, लेकिन योग आपके देखने या पहनावे के तरीके के बारे में नहीं है, और यह निश्चित रूप से हैंडस्टैंड करने के बारे में नहीं है (हालांकि वे बहुत मज़ेदार हैं)। एक आसान योग अभ्यास सीखना जो आप घर पर कर सकते हैं वह आसान है; मूल बातें सीखने और थोड़ा धैर्य रखने में बस थोड़ा समय लगता है।

हमने इस प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए यह मार्गदर्शिका बनाई है। हम कुछ को कवर करके शुरू करेंगे मूल अवधारणा, और फिर एक पर चलते हैं कुछ सरल क्रम जिसे आप धीरे-धीरे जोड़ सकते हैं सप्ताह दर सप्ताह जब तक आपके पास पूरा घर अभ्यास न हो।

गाइड के पूरक के लिए, हम अपने व्यापक से प्रासंगिक वीडियो से लिंक करेंगे YouTube लाइब्रेरी, जो एक उपयोगी संदर्भ के रूप में काम करेगा यदि आपको स्पष्टीकरण की आवश्यकता है या बस नेत्रहीन सीखना पसंद करें।

योग क्या है?

यह पहली नज़र में लग सकता है कि योग मुख्य रूप से लचीलेपन या कलाबाज़ी कौशल के बारे में है, लेकिन अगर हम देखें कि योग शब्द का वास्तव में क्या अर्थ है कुछ और गहराई से खोजो.

योग शब्द से आया है संस्कृत प्राचीन भारत की भाषा। का संबंध संस्कृत भारतीय संस्कृति लैटिन से यूरोपीय संस्कृति की तरह है। यह प्राचीन भारत की पारंपरिक शास्त्र और काव्य भाषा है और आज भी हिंदू धर्म को घेरने वाली रस्मों और प्रथाओं में आज भी इस्तेमाल की जाती है।

योग शब्द की व्याख्या कई तरीकों से की गई है, लेकिन शब्द के तीन सामान्य उपयोग हैं। उनमें से प्रत्येक एक अलग पहलू दिखाता है कि योग के अभ्यास क्या हैं।

1। संघ

योग का आम तौर पर सीधे "संघ" के रूप में अनुवाद किया जाता है। यह परमात्मा, या सर्वोच्च चेतना के साथ साधारण पृथक स्व के मिलन को दर्शाता है। योगिक दर्शन में, परमात्मा को प्रत्येक व्यक्ति की वास्तविक चेतना के गहरे स्तर पर होने के रूप में देखा जाता है।

संघ की इस भावना का उपयोग अधिक व्यावहारिक तरीके से भी किया जा सकता है। विभिन्न प्रकार के लोगों के बीच एक संघ को इंगित करने के लिए। लोगों और जानवरों के बीच। लोगों और उनके पर्यावरण के बीच। अधिकांश लोगों के लिए, इस प्रकार का मिलन आवश्यक है ताकि परमात्मा के साथ उच्चतर राज्य की खेती की जा सके।

इसका उपयोग किसी व्यक्ति के शरीर, मन और आत्मा के मिलन को इंगित करने के लिए भी किया जा सकता है। यह वह है जो हम आधुनिक योग के पर्याय बन गए आसन और सांस प्रथाओं के माध्यम से पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं।

2. एकाग्रता

योग आंतरिक रूप से अवधारणा से संबंधित है समाधि, लगभग एकाग्रता के रूप में अनुवादित। अनिवार्य रूप से, समाधि का अर्थ है वर्तमान क्षण में पूरी तरह से अवशोषित हो जाना। परंपरागत रूप से, यह विभिन्न ध्यान प्रथाओं के माध्यम से खेती की जाती है, लेकिन एकाग्रता की अंतिम परीक्षा यह है कि क्या कोई दैनिक जीवन की विभिन्न गतिविधियों में उपस्थित हो सकता है। बैंक में लाइन में खड़े रहना, ट्रैफिक में बैठना, रात का खाना पकाना; हमारे जीवन का हर पहलू योग का अभ्यास करने का एक अवसर है।

3। नियंत्रण

सबसे व्यावहारिक शब्दों में, योग हमारे शरीर और हमारे दिमाग पर नियंत्रण विकसित कर रहा है ताकि हम जीवन को एकाग्र तरीके से जी सकें और ऊपर वर्णित संघ के विभिन्न स्तरों की ओर बढ़ सकें। यहाँ उल्लिखित विभिन्न तकनीकों में से सभी का उद्देश्य इस नियंत्रण को विकसित करने में हमारी सहायता करना है।

शुरुआती लोगों के लिए श्वास

हठ योग में, यह समझा जाता है कि सांस शरीर और मन के बीच का सेतु है। इसे दोनों के नियंत्रण की कुंजी के रूप में देखा जाता है और आखिरकार, उन्हें एकजुट करने की कुंजी है।

एक पूर्ण नियंत्रित सांस हमें चिंता या तनाव लाए बिना शरीर में ऊर्जा लाने में मदद करती है। धीमी, सुकून भरी साँस मन को शांत करने में मदद करती है और गहरी ध्यान की अवस्थाओं के लिए आवश्यक स्थितियाँ बनाएँ।

सांस पर जोर दिए बिना, आसन, या योग के आसन, केवल शारीरिक फिटनेस व्यायाम हैं। यद्यपि वे अभी भी संलग्न होने के लिए एक स्वस्थ गतिविधि हैं, उनके प्रभाव उनकी क्षमता से कहीं कम होंगे जब तक कि उन्हें गहरी, सचेत श्वास के साथ जोड़ा नहीं जाता है।

इस कारण से, यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि कुछ सरल साँस लेने के व्यायामों के साथ अपने योग अभ्यास को शुरू करें जो एक अधिक कठिन मुद्रा लेने से चीजों को जटिल करने से पहले, एक बैठा स्थिति में इष्टतम श्वसन के पैटर्न को स्थापित करेगा।

हम तीन अलग-अलग श्वासों पर ध्यान केंद्रित करेंगे:

1. थोरैसिक श्वास

थोरैसिक श्वास में, हम पूरे ट्रंक में सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

धीरे-धीरे, धीरे और गहराई से श्वास लें। सांस को ज्यादा न लें या ज्यादा न बढ़ाएं, तब आराम होता है।

जैसे ही हम श्वास लेते हैं, हम छाती के माध्यम से विस्तार करते हैं, रिबेक को खींचते हैं। जैसा कि हमारे रिबकाज का विस्तार होता है, हमें शरीर के पीछे और साथ ही शरीर के पक्षों में विस्तार की भावना महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए। इस विस्तार की बेहतर समझ पाने के लिए ऊपरी पीठ पर हाथ रखने की कोशिश करें।

नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साँस छोड़ते की लंबाई लगभग साँस लेना की लंबाई के बराबर रखने की कोशिश करें। जैसा कि हम साँस छोड़ते हैं, हम रिबेकज अनुबंध को महसूस करते हैं और रीढ़ की ओर वापस जाते हैं।

इस तरह से सांस लेने से रिबकॉज की इंटरकॉस्टल मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने में मदद मिलेगी, और हमारी सांस लेने की क्षमता में वृद्धि होगी।

2. उदर श्वास

पेट की श्वास में, हम अपने पेट को अंदर और बाहर घुमाते हुए पेट की गुहा में डायाफ्राम को नीचे खींचते हैं। श्वास का यह रूप हमारे फेफड़ों के निचले हिस्सों में ऑक्सीजन को गहराई तक खींचने में मदद करता है, जहां गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के कारण रक्त पूल में चला जाता है और इसलिए, सांस लेने का एक अधिक कुशल रूप तब थोरैसिक साँस लेना और तंत्रिका तंत्र को आराम करना होगा ।
धीरे-धीरे, धीरे और गहराई से श्वास लें। इस समय, केवल पेट और पेट के किनारों के माध्यम से विस्तार करें, यह सुनिश्चित करें कि राइबेज का विस्तार न करें।

नियंत्रण के साथ साँस छोड़ते, रीढ़ की ओर पेट खींचना। साँस छोड़ते की लंबाई लगभग साँस लेना की लंबाई के बराबर रखने की कोशिश करें।

3. अनुकूल श्वास

यह पूर्ण योगिक श्वास है, जिसे हम "फ्रेंडली ब्रीदिंग" कहते हैं। यह थोरैसिक श्वास और उदर श्वास दोनों को जोड़ती है ताकि हम सांस को लंबा और जितना संभव हो उतना गहरा कर सकें।

फ्रेंडली ब्रीदिंग में, हमारी श्वास पर, हम एक ही समय में पेट और छाती के माध्यम से विस्तार करते हैं, शरीर के सामने और पीछे के माध्यम से विस्तार महसूस करते हैं। जैसा कि हम साँस छोड़ते हैं, हम छाती के अनुबंध को महसूस करते हैं, और पेट एक ही समय में रीढ़ की ओर बढ़ता है।

इस विस्तार और संकुचन की भावना पाने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह ट्रंक के ऊपरी और निचले आधे हिस्से के बराबर है, छाती पर एक हाथ और पेट पर एक हाथ रखने के लिए शुरू में सहायक हो सकता है।

योग शुरुआती के लिए

इसका अभ्यास शुरू करते समय यह एक अच्छा विचार है आसन, या योग आसन, उन्हें धीरे-धीरे शुरू करने के लिए, सप्ताह से सप्ताह। एक बार जब आप कई मूल आसनों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप उन्हें एक साथ उपयोग करके अनुक्रम करना शुरू कर सकते हैं Vinyasa, या आंदोलनों को जोड़ने। हम एक सरल चार सप्ताह के कार्यक्रम का सुझाव देते हैं जहां हम सरल वार्म-अप आंदोलनों के साथ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे अधिक जटिल मुद्राओं को एकीकृत करते हैं।

सप्ताह 1: वार्म-अप स्ट्रेच

ऊपर उल्लिखित श्वास अभ्यासों को पूरा करने के बाद, हम कुछ सरल वार्म-अप अभ्यासों के साथ शुरू करेंगे जो किसी भी योग अभ्यास की शुरुआत में अंग को ऊपर करने के लिए किए जा सकते हैं। यदि आपको स्पष्टीकरण की आवश्यकता हो तो किसी भी समय नीचे दिए गए वीडियो का संदर्भ लें।

बैठा हुआ गर्दन का स्ट्रेच

हम कुछ सरल गर्दन फैलाकर शुरुआत करेंगे।

1. एक श्वास पर, धीरे-धीरे ठोड़ी को ऊपर उठाएं, गर्दन के सामने वाले हिस्से को फैलाते हुए, एक साँस छोड़ते हुए ठोड़ी को गर्दन के पीछे की तरफ फैलाएं। पांच बार दोहराएं।

2. एक साँस छोड़ते पर सिर के बाईं ओर कम, गर्दन के दाईं ओर खींच, एक साँस लेना केंद्र पर, फिर एक साँस छोड़ते पर सिर को दाईं ओर, गर्दन के बाईं ओर खींच। पांच बार दोहराएं

3. ठोड़ी के निचले हिस्से के रूप में साँस छोड़ते और ठोड़ी लिफ्टों के रूप में साँस लेते हुए, गर्दन का पूरा रोटेशन करें। दक्षिणावर्त और प्रति-दक्षिणावर्त दिशा दोनों में घूमना सुनिश्चित करें। प्रत्येक तीन बार दोहराएं

गर्दन को ओवरस्ट्रेच न करें, बस अपनी सामान्य गति की सीमा के भीतर चले जाएँ।

बैठे हुए कंधे की स्ट्रेच

1. कोहनी के जोड़ों को बंद करते हुए दोनों हाथों की उंगलियों को अपने-अपने कंधों पर रखें। एक श्वास पर कोहनी को ऊपर और अंदर उठाएं। एक साँस छोड़ते हुए उन्हें कंधे के जोड़ की गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से घुमाते हुए, अलग और नीचे लाएं। तीन बार दोहराएं, और फिर तीन बार दोहराएं, विपरीत दिशा में घुमाते हुए।

2. दाहिनी कोहनी को छत की ओर उठाएं और सिर के पीछे दाहिने हाथ को ऊपर की ओर नीचे की ओर रखें। यदि यह सहज महसूस करता है, तो अपने मुक्त हाथ का उपयोग करके दाईं कोहनी को बाईं ओर खींचें। पांच सांसों के लिए खिंचाव को पकड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

बैठा स्पाइनल वार्म-अप

1. अपनी बैठने की स्थिति से, अपनी छाती को उठाएं और हाथों को आगे की ओर चलना शुरू करें जहां तक ​​आरामदायक हो। जितना संभव हो पीठ को सीधा रखकर शुरू करें। यहां पांच सांसें रोकें। पांच सांसों के बाद, आप हाथों में धकेल सकते हैं और टेलबोन को टक कर सकते हैं, पीठ के निचले हिस्से को फैला सकते हैं। एक और पांच सांसों के लिए रुकें और हाथों को वापस अंदर लाएं।

2. इस बार, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, हाथों को बाईं ओर घुमाएं, पीठ के दाहिने हिस्से को फैलाएं। तीन सांसों के लिए रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।

3. रीढ़ को सीधा रखते हुए दाएं हाथ को बाएं घुटने पर और बाएं हाथ को अपने पीछे फर्श पर रखें। यहाँ श्वास लें, और फिर साँस छोड़ते हुए, धीरे से बाईं ओर मुड़ना शुरू करें। तीन सांसों को थामे रखें और फिर सांस लेते हुए केंद्र में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

स्टैंडिंग हिप वार्म-अप

1. कूल्हे-चौड़ाई से अलग पैरों के साथ खड़े रहें। भुजाओं को भुजा तक पहुँचाएँ। यहाँ श्वास लें। साँस छोड़ते हुए दाईं ओर से ऊपर की ओर जाना शुरू करें, दाहिने हाथ को दाहिने पिंडली की ओर पहुँचाते हुए, शरीर के बाईं ओर खींचे। एक श्वास पर प्रारंभिक स्थिति में लौटने और दूसरी तरफ दोहराएं। पूरे क्रम को तीन बार दोहराएं।

2. पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के अलावा शुरू करें। कोमल कूल्हे घुमाना, कूल्हों के साथ एक बड़ा चक्र बनाना। प्रत्येक दिशा में 3 बार दोहराएं। पैरों को थोड़ा चौड़ा करें और प्रत्येक दिशा में तीन बार दोहराएं।

सप्ताह 2: मूल योग

आइए अब हमारे अभ्यास के लिए कुछ सरल पोज़ देना शुरू करें। ये सभी एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू होंगे:

बिल्ली / गाय का तिलक

घुटनों के साथ सीधे और कूल्हों के नीचे हाथों के साथ एक टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। एक साँस लेना पर tailbone ऊपर और पीछे टिप करने के लिए शुरू करते हैं और फर्श की ओर पेट कम। छाती को उठाएं और अपनी टकटकी को थोड़ा बढ़ाएं।

साँस छोड़ने पर टेलबोन के नीचे और पीछे को गोल करें। कंधे के ब्लेड को फैलाएं और सिर को फर्श की ओर आराम दें।

आंदोलन को पांच बार दोहराएं

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

अपने टेबलटॉप की स्थिति से, पैर की उंगलियों को दबाएं और कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं। हाथों को फर्श में दबाएं, रीढ़ को फैलाते हुए एड़ी को फर्श की ओर बढ़ने दें। यदि यह अच्छा लगता है तो आप बारी-बारी से प्रत्येक घुटने को मोड़कर और अपने पैरों के साथ थोड़ा चलने की गति बनाकर शुरू कर सकते हैं।

एक बार जब आप अंग महसूस करते हैं, तो पैरों को सीधा करना शुरू करें, एड़ी को फर्श की ओर दबाएं। आप घुटनों को थोड़ा मोड़कर और छाती को फर्श की ओर खींचकर पीठ में अधिक खिंचाव ला सकते हैं।

विस्तारित बाल की मुद्रा

अपने टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें। घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक दूर ले जाएं और टेलबोन को एड़ी पर रखें।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने हाथों को नीचे की ओर रखते हुए अपने हाथों को फर्श पर रखें। हर सांस के साथ अपनी सूंड को खींचते हुए अपनी पीठ में गहराई से सांस लें। पांच से दस लंबी सांसों के लिए रुकें।

तख़्त स्थिति

आपके टेबलटॉप की स्थिति से बस दोनों पैरों को पीछे ले जाएं, इसलिए शरीर सिर से पैर तक पूरी तरह से सीधा है। अपने हाथों से फर्श में जोर से दबाएं, कंधे के ब्लेड को फैलाएं। पेट को मजबूत रखें और सांस लेना न भूलें। पांच सांसों के लिए रुकें।

कोहनी के लिए घुटने

एक तख़्त स्थिति में साँस लेना। एक साँस छोड़ते पर, पीठ को गोल करें जैसे कि आप दाहिने घुटने को पास लाते हैं जितना आप दाहिनी कोहनी पर कर सकते हैं। एक इनहेल पर वापस प्लैंक स्थिति में। बाईं ओर दोहराएं और पूरे अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।

सप्ताह 3: बेसिक योग पॉजिटिव कंटेंट

अब हम अपनी रीढ़ में काम करना शुरू करेंगे और कुछ कोमल पीठ और मोड़ के साथ थोड़ा और कूल्हों पर काम करेंगे:

कोबरा पोज

पेट के बल नीचे करें। एक साँस पर, अपने राइबेज के साथ फर्श में दबाएं और फर्श पर कूल्हों को रखते हुए अपनी छाती को ऊपर और आगे उठाएं। एक साँस छोड़ते पर पीठ के निचले हिस्से। इस आंदोलन को कुछ और बार दोहराएं, अपनी पीठ को हर बार थोड़ा सा और बढ़ाएं। अंतिम समय पर, तीन सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें और फिर साँस छोड़ते हुए कम करें।

तीन पैर वाला कुत्ता

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में शुरू करें। एक श्वास पर, दाहिने पैर को ऊपर और पीछे उठाएं, अपने दाहिने हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें और अपने कूल्हों को कमरे के सामने की तरफ रखते हुए कमरे के पीछे की ओर पहुंचें। तीन साँस लेने के बाद, दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने कूल्हे के सामने से होते हुए, कूल्हों को दायीं ओर खोलें। तीन सांसों के लिए रुकें और एक साँस छोड़ते हुए डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पर वापस जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।

थ्रेड-टू-सुई पोज

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। बाएं घुटने को मोड़ें, पैर को फर्श पर रखें और एड़ी को बाएं बैठे हड्डी की ओर खींचे। दाहिनी एड़ी को बाईं जांघ के पार रखें और घुटने को बगल की तरफ आने दें।

यदि घुटने में कोई दबाव या तनाव नहीं है, तो दोनों हाथों से बाईं जांघ के चारों ओर पहुंचें और सिर और कंधों को फर्श के संपर्क में रखते हुए, बाएं घुटने को शरीर की ओर खींचें। पांच से दस सांसों के लिए गहरी सांस लें और दूसरी तरफ दोहराएं।

सुपिन ट्विस्ट

अपनी पीठ के बल लेट जाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों को फर्श पर टिकाएं और बैठी हुई हड्डियों की तरफ एड़ी को खींचे। भुजाओं को भुजाओं तक पहुँचाएँ। कूल्हों को ऊपर उठाएं और उन्हें थोड़ा बाईं ओर ले जाएं क्योंकि आप अपने घुटनों को दाहिनी ओर गिरने की अनुमति देते हैं, धीरे से फर्श की ओर। पांच से दस सांसों के लिए रुकें और दूसरी तरफ दोहराएं।

सप्ताह 4: सरल स्थायी खुराक

अब हम पैरों में ताकत बनाने के लिए कुछ सरल खड़े पोजों पर काम करेंगे। विचारों के लिए नीचे दिए गए वीडियो की जाँच करें कि इन सभी पोज़ को एक साथ एक क्रम में कैसे जोड़ा जाए!

योद्धा दो

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग से, हाथों के बीच दाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं और बाईं एड़ी को फर्श से कम करते हुए, पैर को 90 डिग्री पर घुमाएं। कमरे के किनारे की ओर छाती को चीरते हुए एक लंबी कुंडी में खड़े हो जाइए और बाजुओं को कमरे के विपरीत छोरों तक पहुँचाएँ। तीन से पांच सांसों तक रोकें। एक साँस छोड़ते पर हाथों को फर्श पर रखें और वापस डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के पास जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं।

त्रिभुज मुद्रा

योद्धा दो से, सामने के पैर को सीधा करें, घुटने में थोड़ा मोड़ रखने के लिए सावधान रहें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को दाईं ओर ले जाएं, दाहिने हाथ को पिंडली की ओर और बाएं हाथ को छत की ओर ले जाएं। पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, और छाती कमरे के किनारे की ओर खुलती है। पांच सांसों के बाद एक श्वास पर वारियर टू में लौटते हैं।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के माध्यम से आगे बढ़ने के बाद, दूसरी तरफ दोहराएं।

साइड-एंगल पोज़

योद्धा दो में शुरू करो। एक साँस की जगह पर, दाहिनी जाँघ पर दाहिनी ओर का अग्र भाग और बाईं बाँह ऊपर और आगे पहुँचती है, शरीर के बाएँ भाग को खींचती है और छाती को कमरे की तरफ खोलती है। पांच सांसों के लिए रुकें और एक श्वास पर वारियर दो पर लौटें।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के माध्यम से आगे बढ़ने के बाद, दूसरी तरफ दोहराएं।

अर्ध-चंद्र मुद्रा

इस एक के लिए योग ब्लॉक करना सबसे अच्छा है।

योद्धा दो में शुरू करो। अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के सामने छह से 12 इंच के योग ब्लॉक पर रखें। अपने दाहिने पैर में वजन लाने के लिए शुरू करें। फर्श से अपने पिछले पैर को उठाने के लिए एक श्वास पर और अपने दाहिने पैर और दाहिने हाथ में सभी वजन लाने के लिए। अपने कूल्हों और छाती को कमरे के किनारे तक खोलें और अपने पिछले पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं। सांस लेना याद रखो!

तीन से पांच सांसों के लिए रुकें और एक एक्सहेल पर वॉरियर टू में लौट आएं।

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के माध्यम से आगे बढ़ने के बाद, दूसरी तरफ दोहराएं।

आराम करने के लिए मत भूलना!

अपने योग अभ्यास के बाद अपनी आँखों को बंद करके अपनी पीठ पर तीन से पाँच मिनट तक आराम करना याद रखें। योग में, विश्राम के साथ प्रयास को संतुलित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, इसलिए इस महत्वपूर्ण कदम को न छोड़ें!

आपकी योग यात्रा पर शुभकामनाएँ। हमें एक टिप्पणी छोड़ दो और हमें बताएं कि आप क्या सोचते हैं और जब आप कुछ और जानने के लिए तैयार होते हैं, तो बस हमारी सदस्यता लें यूट्यूब चैनल उच्च गुणवत्ता वाले योग शिक्षा के भार के लिए!

2 टिप्पणियाँ

  1. नर्मदा /जवाब दें

    आपसे अनुरोध है कि कृपया ऑनलाइन शिक्षक प्रशिक्षण शुरू करें। आपके सभी YouTube वीडियो इतने असाधारण हैं। ऐसा महसूस होता है कि एक शिक्षक मेरे सामने खड़ा है और मुझे प्रत्येक आसन को सही और सिखा रहा है। आपकी टीम को एक बड़ा धन्यवाद
    पुनश्च। मैं 2 छोटी लड़कियों की मां हूं। मैं एक प्रमाणित योग शिक्षक बनना चाहता हूं, लेकिन लड़कियों को अकेला छोड़ने और प्रमाणित होने के लिए मेरे शहर से बाहर जाने के लिए बहुत कम समर्थन है। कृपया मेरे अनुरोध पर विचार करें

    1. मीरा वत्स /जवाब दें

      हाय नर्मदा,

      सराहना के लिए धन्यवाद। हम इस पर काम कर रहे हैं और इसे अगले दो महीनों में लॉन्च करने में सक्षम होना चाहिए।

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