आसन: "आसन"
परिचय
वीरभद्रासन तृतीय (वीर-आह-बह-DRAHS-अन्नथ्री) एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है - यह कूल्हे के जोड़ों और पीठ और पैर की मांसपेशियों को लोच देता है, और पैरों, कूल्हों और पीठ में ऐंठन को दूर करते हुए पीठ को मजबूत करता है। यह पाचन में भी सहायता करता है और निकाल देना और शरीर से अतिरिक्त चर्बी को पिघलाने में मदद करता है। यह मुद्रा समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।
योग सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए कुछ व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। हाल ही में अध्ययन पाया गया कि प्रति 1000 अभ्यास घंटों में चोट की दर के आधार पर, योग अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे दौड़ना आदि की तुलना में उतना ही सुरक्षित या सुरक्षित लगता है।
स्नायु फोकस
योद्धा III मुद्रा कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि
- पैर की मांसपेशियां (सोलियस, क्वाड्स और अन्य पैर की मांसपेशियां)
- पीठ की मांसपेशियां (Rhomboids, Trapezius, Latissimus Dorsi)
- छाती की मांसपेशियां (पेक्टोरेलिस)
- बांह की मांसपेशियां (कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स)
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- शरीर और मन के समन्वय में सुधार करने के लिए
- पैल्विक मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए
- यह रीढ़ को संरेखित करने में मदद करता है
- फोकस और एकाग्रता बढ़ाने के लिए
वीरभद्रासन III या योद्धा III के लाभ
1. शरीर से अतिरिक्त चर्बी को पिघलाता है
यह आसन शरीर की अतिरिक्त चर्बी को पिघलाने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, जो बदले में कैलोरी बर्न करती है। इसके अतिरिक्त, इस मुद्रा में लंबे समय तक रुकने से भी अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
2. पाचन और उन्मूलन में सहायता करता है
यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों और पूरे पाचन तंत्र को खींचकर पाचन और उन्मूलन में सुधार करने में मदद करती है। इसके अतिरिक्त, इस मुद्रा में शामिल गहरी सांस लेने से अंगों को ऑक्सीजन देने और उनके कार्य में सुधार करने में मदद मिलती है।
3. पीठ को मजबूत करता है
यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है। इसमें रीढ़ की हड्डी के बहुत अधिक विस्तार और लचीलेपन की आवश्यकता होती है, जो इन मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने का काम करती है। इसके अतिरिक्त, यह मुद्रा और संरेखण में सुधार करने में मदद करता है।
4. कूल्हों और पैरों को फैलाता है
ये पोज़ बहुत बढ़िया है कूल्हों के लिए खिंचाव और पैर. यह कूल्हे के जोड़ों को खोलता है और हैमस्ट्रिंग, पिंडली और टखने की मांसपेशियों को फैलाता है। इससे इन क्षेत्रों में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
5. शरीर और मन के समन्वय और संतुलन में सुधार करता है
इस मुद्रा में बहुत अधिक संतुलन और समन्वय की आवश्यकता होती है। यह इन कौशलों को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। इसके अतिरिक्त, यह टखनों और कूल्हों में ताकत और स्थिरता बढ़ाने में मदद कर सकता है।
6. यह बहुफलकीय आसनों में से एक है
यह मुद्रा एक बहुस्तरीय मुद्रा है, जिसका अर्थ है कि यह गति के कई स्तरों पर काम करती है। यह समन्वय और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है, साथ ही साथ शरीर की समग्र शक्ति भी।
7. कोर मसल्स लगे हुए हैं
इस मुद्रा में कोर की मांसपेशियों से बहुत अधिक जुड़ाव की आवश्यकता होती है। यह इन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही स्थिरता और संतुलन में सुधार करता है।
8. यह सांस-ध्यान में सुधार करता है
यह मुद्रा गहरी, नियंत्रित सांसों की आवश्यकता के द्वारा सांस के फोकस को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह समग्र ध्यान और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
9. गर्दन, कंधों और पीठ में अकड़न को कम करता है
यह मुद्रा गर्दन, कंधों और पीठ में अकड़न को कम करने के लिए बहुत अच्छी है। यह इन क्षेत्रों को फैलाने और तनाव और दर्द को दूर करने में मदद करता है।
मतभेद
घुटनों की चोट वाले लोगों को यह मुद्रा कुर्सी के सहारे करनी चाहिए। जो महिलाएं गर्भवती हैं या मासिक धर्म है उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए क्योंकि इससे शरीर में बहुत अधिक गर्मी पैदा होती है। इस मुद्रा में पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को ओवररच करने से बचें। गर्दन की चोट वाले लोगों को नीचे की ओर देखना चाहिए।
विविधतायें
- देकासन: (हवाई जहाज मुद्रा)
प्रारंभिक मुद्रा
- Tadasana (माउंटेन पोज)
- उर्ध्व हस्तोतानासन (पाम ट्री पोज)
- अंजनायासन (लंज पोज)
- नटराजसन: (नर्तक मुद्रा)
शुरुआती टिप्स
- पूरे पोज़ में अपने कोर को व्यस्त रखें। यह आपको संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें आपके कानों के समानांतर हैं और आपका शरीर एक सीधी रेखा में है। यह आपको सही संरेखण में रहने में मदद करेगा।
- यदि आपको संतुलन बनाना मुश्किल लगता है, तो दीवार के खिलाफ इस मुद्रा का अभ्यास करके शुरू करें। यह आपको तब तक कुछ स्थिरता देने में मदद करेगा जब तक आप इसे बिना सहायता के करने में सक्षम नहीं होते।
योद्धा III मुद्रा कैसे करें
- मान लें माउंटेन पोज़ or Tadasana. यहां से अपने बाएं पैर के साथ एक बड़ा कदम पीछे ले जाएं।
- कोहनियों को फैलाए रखते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने पूरे शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें।
- अपने कूल्हे के जोड़ पर टिकाते हुए धीरे-धीरे अपने बाएं पैर को पीछे और ऊपर उठाना शुरू करें।
- पूरे शरीर को एक सीध में रखते हुए आपकी बाहें आपके कानों के समानांतर रहनी चाहिए।
- जब तक आपका दाहिना पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों के लंबवत न हो जाए, तब तक इसे करते रहें।
- कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
- रिलीज करने के लिए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और पैरों को स्विच करें।
योद्धा III मुद्रा के मानसिक लाभ
- फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है।
- तनाव और चिंता को कम करें।
- शरीर और मन के समन्वय में सुधार करता है।
नीचे पंक्ति
वीरभद्रासन तृतीय or योद्धा III समग्र शक्ति, लचीलेपन और संतुलन में सुधार के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। इससे शरीर और दिमाग को कई फायदे होते हैं। आज ही इसे आज़माएं!
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