उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन या विस्तारित हाथ से बड़े पैर की अंगुली मुद्रा

परिचय

उदिता हस् त पादंगुस्थासना (ऊ-टीईटी-उह-हौस-तुह पोड-अन-गूस-थाव्स-उन-नुह) पैरों और टखनों, विशेष रूप से हैमस्ट्रिंग को मजबूत और मजबूत करता है। यह धीरे-धीरे कंधे और बाहों को फैलाता है, जबकि आपकी संतुलन की भावना में सुधार करता है।

यह मुद्रा आपके हैमस्ट्रिंग पर बहुत काम करती है और आपके कूल्हों को खोलती है। उत्थिता हस्ता पद्यंगस्थासन आपकी टखनों, पिंडलियों, जाँघों और रीढ़ की हड्डी को भी मज़बूत और फैलाता है; यह संतुलन में सुधार करता है; पेट के अंगों और हृदय को उत्तेजित करता है; कंधों में तनाव को दूर करने में मदद करता है। उदिता हस् त पादंगुस्तसाना आप सीखते हैं कि मांसपेशियों के समूह को खींचते समय स्थिरता कैसे बनाए रखें जो आम तौर पर कई लोगों के लिए तंग होता है: हैमस्ट्रिंग। उदिता हस् त पादंगुस्तसाना कमर के चारों तरफ और साथ ही दोनों हिप पॉइंट्स से समान रूप से लंबा करके पिछले शरीर के साथ जगह बनाता है।

एथलीटों के लिए योग एक प्रभावी तरीका हो सकता है उनके संतुलन और लचीलेपन में सुधार करें। इस के परिणाम अध्ययन योगियों द्वारा केवल 10 सप्ताह के बाद इन दो विशिष्ट घटकों में बेहतर उपायों का प्रदर्शन करने के साथ, उतना ही सुझाव दें!

स्नायु फोकस

एक्सटेंडेड हैंड-टू-बिग टो पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे

• पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां
• पिंडली की मांसपेशियों
• ग्लूटस (कूल्हे की मांसपेशियां)
• हैमस्ट्रिंग (पीछे की जांघें)
• कूल्हों
• क्वाड्स (सामने की जांघें)
• adductors
• टिबिअलिस पोस्टीरियर

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• यह हैमस्ट्रिंग मसल्स को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
• प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• गतिहीन जीवन शैली का प्रतिकार करता है।

उत्थिता हस्त पदंगुष्ठासन या विस्तारित हाथ से बड़े पैर की मुद्रा के लाभ

1. इलियोटिबियल बैंड फैलाता है

उदिता हस् त पादंगुस्थासना दोनों पैरों के इलियोटिबियल बैंड को खींचने का एक शानदार तरीका है जो आपकी जांघों के किनारों पर आपके कूल्हों से आपके घुटनों तक चलता है।

2. स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग

उदिता हस् त पादंगुस्थासना एक गहरा है हैमस्ट्रिंग खिंचाव इससे पैरों की अंदरूनी मांसपेशियां भी खुल जाती हैं, जो उन लोगों में अक्सर तंग हो जाती हैं जो बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं।

3. टखनों, बछड़ों, जांघों और रीढ़ को मजबूत बनाता है

उत्थिता हस्त पदंगुस्तासन: बड़े पैमाने पर पैरों को मजबूत करते हुए हैमस्ट्रिंग, कूल्हों, कमर और बछड़ों को फैलाने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है।

4. संतुलन में सुधार

उदिता हस् त पादंगुस्थासना हैमस्ट्रिंग और बछड़ों दोनों में लचीलापन और ताकत बढ़ाता है, संतुलन में सुधार करता है, और जांघों, घुटनों और रीढ़ को मजबूत करता है।

5. समन्वय में सुधार

उदिता हस् त पादंगुस्थासना आपको अपने समन्वय के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।

6. पेट के अंगों और हृदय को उत्तेजित करता है

उदिता हस् त पादंगुस्थासना एक खड़ी मुद्रा है जो हैमस्ट्रिंग को फैलाती है और पेट के अंगों को उत्तेजित करती है।

7. छाती को खोलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

उत्थिता हस्त पदंगुस्तासन: आपकी छाती और कंधों को भी खोलता है जो पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करता है, इस प्रकार हृदय में रक्त के प्रवाह में सुधार होता है।

8. गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी

गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के लिए, उदिता हस् त पादंगुस्तसाना लंबे समय तक बैठने के प्रभावों का मुकाबला करने में बहुत मददगार हो सकता है। यह संतुलन, समन्वय और फोकस में सुधार करने में मदद करता है; हैमस्ट्रिंग और एडक्टर्स को स्ट्रेच करें और पेट के अंगों को उत्तेजित करें।

9. कंधों में तनाव को कम करता है

उदिता हस् त पादंगुस्थासना कंप्यूटर के काम या अन्य लंबी गतिविधियों से कंधे के क्षेत्र में जमा होने वाले तनाव को कम करने में भी फायदेमंद है, जिसमें हथियारों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

10. स्थिरता बनाए रखना

In उदिता हस् त पादंगुस्थासना आप स्थिरता बनाए रखना सीखते हैं।

मतभेद

अगर आपके टखने या पीठ के निचले हिस्से में चोट है तो इस मुद्रा से बचें। साथ ही, जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें इस मुद्रा में अपने संतुलन के बारे में सतर्क रहना चाहिए और संतुलन के लिए कुर्सी या दीवार का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए।

विविधतायें

• सुपता पद्यंगुशासन (सुपाइन लेटे हुए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच पोज)
• पद्यंगस्थासन विविधतायें

प्रारंभिक मुद्रा

• सुपता पद्यंगुशासन (सुपाइन लेटे हुए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच पोज)
• जानू सिरासन (सिर से घुटने की मुद्रा)
• अंजनायासन (लो लंज)

शुरुआती टिप्स

• अभ्यास उदिता हस् त पादंगुस्तसाना दीवार के सामने गिरने की संभावना को कम करने के लिए। उत्थिता हस्त पदंगुस्तासन: शुरुआती और उन्नत योगियों दोनों के लिए समान रूप से उपयुक्त है, लेकिन एक नई मुद्रा की कोशिश करते समय सावधानी बरतना और सामान्य ज्ञान का उपयोग करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
• यदि आपको खिंचाव बहुत तीव्र लगता है, तो पीछे हटें और केवल वहीं तक पहुँचें जहाँ तक आपके लिए आरामदायक हो। याद रखें कि यदि आवश्यक हो तो अपने घुटने को मोड़कर इस मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है।
• में आगे की ओर फ़ोल्ड करते समय उदिता हस् त पादंगुस्थासनालंबी रीढ़ रखना सुनिश्चित करें और अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
• यदि आप पहली बार अपने पैर के अंगूठे तक नहीं पहुंच पा रहे हैं तो चिंता न करें - अभ्यास परिपूर्ण बनाता है! धैर्य और नियमित अभ्यास से आप अपने पैर को और आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे।
• पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहना याद रखें।

बड़े पैर की अंगुली तक विस्तारित हाथ कैसे करें

चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका उदिता हस् त पादंगुस्थासना या विस्तारित हाथ से बड़े पैर की अंगुली मुद्रा

• में खड़े होकर शुरू करें Tadasana (माउंटेन पोज़).
• अपना वजन अपने बाएं पैर पर शिफ्ट करें और अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए इसे अपनी छाती के जितना हो सके उतना पास लाएं।
• अपने दाहिने बड़े पैर के अंगूठे को अपने अंगूठे और पहली दो उंगलियों से पकड़ें।
• यदि आप अपने पैर के अंगूठे तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक पट्टा या तौलिया का उपयोग करें।
• सुनिश्चित करें कि दोनों कूल्हे आगे की ओर हों।
• संतुलन बनाने में आपकी सहायता के लिए बाएं पैर में दबाएं।
• एक बार जब आप स्थिर हो जाएं, तो श्वास लें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए जितना हो सके बाहर की ओर फैलाएं। आपकी एड़ी आपके कूल्हे के अनुरूप होनी चाहिए।
• पांच सांसों के लिए रुकें और फिर साँस छोड़ें और मुद्रा छोड़ें, भुजाएँ बदलें और दोहराएं।

मानसिक लाभ हाथ से बड़े पैर की अंगुली तक बढ़ाए गए पोज

• अपने दिमाग को केंद्रित करता है।
• आपके और आपकी सांस के बीच संबंध बनाने में मदद करता है।
• आपकी सांसों में एकाग्रता और जुड़ाव बढ़ाता है।
• आपका मन शांत हो जाता है।

नीचे पंक्ति

उदिता हस् त पादंगुस्थासना (विस्तारित हाथ से बड़ी पैर की अंगुली मुद्रा) संतुलन, समन्वय, फोकस, खिंचाव हैमस्ट्रिंग और एडिक्टर्स मांसपेशियों को बेहतर बनाने के साथ-साथ पेट के अंगों को उत्तेजित करने का एक शानदार तरीका है। यह उन लोगों के लिए भी मददगार है, जो अपने पूरे शरीर में परिसंचरण में सुधार करके और हथियारों का उपयोग करने वाली लंबी गतिविधियों से अपने कंधों में जमा तनाव को कम करके एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं।

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