ताड़ासन: योगाभ्यास का आधार

Tadasana एक नजर में

कैसे करना है Tadasana?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

माउंटेन पोज़ का अभ्यास करना, या Tadasana, सरल और शुरुआती-अनुकूल है। यहां सरल शब्दों में चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है:

1. अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर और पंजों को आगे की ओर रखते हुए सीधे खड़े रहें। अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएं, उन्हें पंखा फैलाएं और व्यापक रुख पर लौट आएं।
2. अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें और अपना संतुलन अच्छी तरह से बनाएं।
3. अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें और उन्हें स्वाभाविक रूप से लटकने दें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
4. अपनी रीढ़ की हड्डी को उसके प्राकृतिक मोड़ को बनाए रखते हुए लंबा करने का प्रयास करें, जैसे कि कोई डोरी आपको आपके सिर के ऊपर से ऊपर खींच रही हो।
5. धीरे से अपनी ठुड्डी को जमीन के समानांतर रखते हुए अंदर की ओर झुकाएं।
6. अपने कंधों को नरम करें और सिकोड़ें तथा उन्हें अपने कानों से दूर रखें।
7. अपने पैर की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए अपने घुटनों को धीरे से ऊपर उठाएं।
8. अपने पेट को आराम दें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
9. अपने पैरों का ज़मीन से जुड़ाव महसूस करें, जैसे कि आपकी जड़ें धरती में विकसित हो रही हों।
10. धीमी, गहरी और संतुष्टिदायक साँसें लें और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करें।
11. अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें, ध्यान दें कि यह कैसा महसूस होता है, और अपने भीतर शांति की भावना पाएं।
12. अपने चेहरे और जीभ सहित सभी मांसपेशियों को आराम दें।
13. कुछ सांसों तक या जब तक आरामदायक हो, इसी मुद्रा में रहें।
14. मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे मांसपेशियों को छोड़ें, धीरे-धीरे आराम करें और अपनी बाहों को नीचे करें।
15. माउंटेन पोज़ स्थिरता, संतुलन और शांति की भावना पाने के बारे में है। जब आप पहाड़ की तरह ऊंचे खड़े हों तो इस मुद्रा की सादगी और शक्ति का आनंद लेना याद रखें।

के लाभ क्या हैं Tadasana?

माउंटेन पोज है कई लाभ, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।

बेहतर आसन:

यह आपको सीधे खड़े होने में मदद करता है और आपकी समग्र मुद्रा में सुधार करता है। अब आप अपने पुराने अंदाज में नहीं खड़े हैं.

मजबूत कोर और स्थिरता:

जबसे Tadasana आपके पेट की मांसपेशियों और पैरों के जुड़ाव की आवश्यकता होती है, यह आपके कोर को मजबूत कर सकता है और आपको अधिक स्थिर बना सकता है।

शरीरिक जागरूकता:

आपका शरीर कैसा महसूस करता है और कैसे चलता है, इसके बारे में आपकी जागरूकता की मांग करता है, और इससे आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है।

ज़मीनी और स्थिर महसूस करना:

जमीन से मजबूती से जुड़े रहने पर आप अधिक सुरक्षित और संतुलित महसूस करते हैं।

दिमागीपन और शांति:

इसमें मदद करता है दिमागीपन में सुधार और इस क्षण में उपस्थित रहना। इससे अंततः भीतर शांति की भावना आती है।

बेहतर श्वास:

 प्रदर्शन करते समय छाती उठी हुई Tadasana बेहतर साँस लेने की अनुमति देता है। और बेहतर साँस लेना आपको ऊर्जावान बनाता है।

मन और शरीर का एकीकरण:

Tadasana यह आपके मन और शरीर को एक साथ लाता है और अन्य योग मुद्राओं के लिए आधार तैयार करता है।

स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है Tadasana

Tadasana निम्नलिखित स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज में उपयोगी हो सकता है:

पार्किंसंस रोग:

Tadasana के साथ मदद करता है पार्किंसंस रोग शरीर के निचले हिस्से की ताकत का निर्माण करके और मुद्रा और संतुलन में सुधार करके।

एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस (एएस):

पर्वतासन संबंधित दर्द को कम करने का एक सौम्य विकल्प है AS. यह आसन को बेहतर बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है।

क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी):

के भावनात्मक और शारीरिक लाभ Tadasana वाले लोगों के लिए मददगार हैं सीओपीडी. यह संतुलन और ताकत का निर्माण करते हुए तनाव और चिंता को कम कर सकता है।

सुरक्षा और सावधानियां

• माउंटेन पोज़ आम तौर पर सुरक्षित है जब तक कि आपको चक्कर या चक्कर महसूस न हो।
• यदि आप गर्भवती हैं तो आपको स्थिर महसूस करने के लिए व्यापक मुद्रा की आवश्यकता हो सकती है।

साधारण गलती

• यद्यपि Tadasana बहुत सीधा और है सरल आसन, आप अभी भी इसके साथ गलत हो सकते हैं।
• दर्पण या गुरु की सहायता से सुनिश्चित करें कि आपका संरेखण और मुद्रा उचित है। अधिकांश के लिए, संरेखण में गलत होने की प्रवृत्ति होती है।
• इसके अलावा, प्रक्रिया में अपना समय लें और लाभ प्राप्त करने के लिए सावधान और सचेत रहने का प्रयास करें।

के लिए टिप्पणी Tadasana

• दीवार के सहारे अपनी एड़ियों और कंधे के ब्लेड के साथ खड़े हो जाएं।
• यदि आप अपनी मुद्रा और संरेखण के बारे में निश्चित नहीं हैं।
• बेहतर संतुलन के लिए अपने पैरों को तीन से पांच इंच अलग रखें।

के भौतिक संरेखण सिद्धांत Tadasana

• अन्य खड़े होने वाले पोज़ की तरह, माउंटेन पोज़ में भी सही शारीरिक संरेखण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
• इसमें पैरों को जमीन पर टिकाकर, पैरों को जोड़कर, रीढ़ की हड्डी को लंबा करके, कंधों को आराम से और सिर को रीढ़ की हड्डी के साथ जोड़कर लंबा खड़ा होना शामिल है।
• हालाँकि, यह केवल बाहरी संरेखण के बारे में नहीं है। शारीरिक जागरूकता और जुड़ाव भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• समायोजन करने और उचित संरेखण बनाए रखने के लिए आपको मुद्रा में अपने शरीर और उसकी संवेदनाओं के प्रति जागरूक रहना होगा। साथ ही उपयुक्त मांसपेशियों को शामिल करने से स्थिरता और ताकत पैदा होती है।
• जब आप संरेखण, शारीरिक जागरूकता और जुड़ाव को एक साथ लाते हैं, Tadasana यह एक जादुई मुद्रा हो सकती है जो आपके दिमाग और शरीर को खूबसूरत तरीके से जोड़ती है।

Tadasana और सांस

In Tadasana, आसन ही इष्टतम श्वास के लिए चरण निर्धारित करता है। जब आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं और अपने शरीर को ठीक से संरेखित करते हैं तो आप अपनी छाती को पूरी तरह से फैलाते हैं। जैसे-जैसे आप अपनी छाती उठाते हैं और अपनी रीढ़ को लंबा करते हैं, आपको बेहतर वायु प्रवाह मिलता है, जिससे गहरी सांस लेने की अनुमति मिलती है।

मुद्रा में रहते हुए और अपना ध्यान अपनी मुद्रा पर केंद्रित करते हुए, आप सचेतन श्वास की स्थिति में प्रवेश कर रहे हैं।

अपने साँस लेने और छोड़ने के प्रति सचेत रहें। ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि सांस आपकी नासिका में प्रवेश कर रही है, आपके फेफड़ों तक जा रही है, और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते और छोड़ते हुए देखें। आपको सांस की गति पर जोर देने या बदलाव करने की जरूरत नहीं है, बल्कि बस उसकी लय को नोटिस करना और महसूस करना है। सांस को सहजता से अपनी स्वाभाविक गति से चलने दें।

सांस लेने में तकलीफ यह हमें महान विश्राम और मुक्ति दिलाने का एक उपकरण हो सकता है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने मन में मौजूद किसी भी तनाव या तनाव को दूर करने का प्रयास करें। यह श्वास जागरूकता में है Tadasana आपको वर्तमान क्षण से जोड़ता है और सचेतनता की स्थिति लाता है।

जब आप सांस के प्रति जागरूकता लाते हैं Tadasana, आप अपने अभ्यास के भौतिक और ऊर्जावान पहलुओं के बीच एक पुल बनाते हैं।

सांस जीवन शक्ति के लिए एक माध्यम की तरह काम करती है ऊर्जा जिसे प्राण कहा जाता है, जो आपके शरीर से होकर बहती है। जब प्राण स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है, तो यह आपकी ऊर्जा के स्तर और जीवन शक्ति को बढ़ाता है।

Tadasana और विविधताएँ

आप अपनी क्षमताओं के अनुसार या खुद को और अधिक चुनौती देने के लिए माउंटेन पोज़ के विभिन्न रूपों को आज़मा सकते हैं। नीचे कुछ विविधताएँ दी गई हैं जिन्हें आप तलाश सकते हैं:

• Tadasana पश्चिम नमस्कारासन (खड़े होकर उलटी प्रार्थना मुद्रा)
• उर्ध्व हस्तोतानासन (पाम ट्री पोज)
• Tadasana पश्चिम बुद्ध हस्तासन (बैक बाउंड हैंड्स पोज़)
• Tadasana गोमुखासन (खड़ी गाय के मुख वाली मुद्रा)

दूर ले जाओ

सारांश में, पहाड़ की मुद्रा शुरुआती और अनुभवी योगियों दोनों के लिए यह एक आदर्श और शक्तिशाली फाउंडेशन पोज़ और एक आदर्श बीच वाला पोज़ भी हो सकता है। इसकी सरलता और पहुंच के कारण आप इस मुद्रा को आसानी से अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, जिससे आपको अपने तेजी से भागते जीवन में शांति और ताकत पाने में मदद मिलेगी।

यह मुद्रा हमें न केवल योगा मैट पर बल्कि हमारे दैनिक जीवन में भी जमीन पर टिके रहने, स्थिरता और आत्म-जागरूकता का महत्व सिखाती है।

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