तड़ासन या समष्टि (पर्वत मुद्रा)

अंग्रेजी नाम

तड़ासन, पर्वत मुद्रा

संस्कृत

ताड़ासन / तालसाना
समास: / समष्टि स्थिति

उच्चारण

ताह-dahs-उह-nuh
सा-मास-ti-TI

अर्थ

उत्तर: "पर्वत"
आसन: "आसन"
or
समा: "सीधे"
sthiti: "स्टैंड"

हठ योग की अधिकांश प्रणालियों में, Tadasana (ताह-DAHS-उह-nuh), या माउंटेन पोज़ को पूरे अभ्यास में सबसे अधिक पाया जाने वाला मुद्रा के रूप में देखा जाता है।

इसके अलावा के रूप में जाना समस्थि, या बराबर खड़े, यह मुद्रा अनिवार्य रूप से सीधी और सतर्क मुद्रा के साथ सीधे खड़े होने का सरल कार्य है, लेकिन योग में बहुत सी चीजों की तरह, विवरण असीम हैं, और सबसे सरल चीजें अक्सर मास्टर के लिए सबसे कठिन होती हैं।

संरेखण जो आप में सीखते हैं Tadasana व्यवहार में लगभग हर दूसरे मुद्रा में अनुवाद करेंगे। कभी-कभी सूक्ष्म तरीकों से, लेकिन अक्सर आत्म-व्याख्यात्मक लोगों में।

Tadasana हमें सिखाता है कि शरीर के हर मांसपेशी समूह को कैसे जोड़ा जाए और कैसे प्रत्येक संयुक्त परिसर को एक आसन प्राप्त करने के लिए व्यक्त किया जाए जो ऊर्जा और सूचना को शरीर के माध्यम से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, क्योंकि Tadasana एक मुद्रा है जो सीधे रोजमर्रा की जिंदगी के बुनियादी आंदोलनों और शारीरिक स्थितियों में तब्दील हो जाती है, यह हमें सकारात्मक पैटर्न को आंतरिक बनाने में मदद करती है और अक्षम मुद्रा द्वारा बनाए गए शरीर और मन पर विभिन्न तनावों को दूर करने के लिए नकारात्मक लोगों को पीछे हटाती है।

Tadasana या माउंटेन पोज़ कॉन्ट्राइंडिकेशन

ताड़ासन पूरे दिन में लागू होता है, चाहे हम इसके बारे में जानते हों या नहीं। लेकिन सिरदर्द, निम्न रक्तचाप, अनिद्रा या चक्कर आने वाले लोगों को लंबे समय तक मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। जो महिलाएं मासिक धर्म और गर्भवती हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ ताड़ासन का अभ्यास करें।

कैसे करना है Tadasana या माउंटेन पोज़

अपने पैरों के साथ अपने पैरों के सामने एक साथ खड़े हों। बड़े पैर की उंगलियों को छूना चाहिए। आदर्श रूप से, एड़ी को भी स्पर्श किया जाना चाहिए, लेकिन शरीर के कुछ प्रकारों के लिए, उन्हें थोड़ा अलग रखना अधिक आरामदायक होगा।

यदि संतुलन एक मुद्दा है, तो शुरुआत में पैरों की कूल्हे-चौड़ाई अलग होना स्वीकार्य है। जब आप आसन में महारत हासिल करना शुरू करते हैं, तो संतुलन स्वाभाविक रूप से सुधर जाएगा, और आपको पैरों को एक साथ लाने में सक्षम होना चाहिए।

का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा Tadasana दोनों पैरों के बीच और स्वयं पैरों के चार कोनों के बीच वजन का समान वितरण है। पैरों की बोतलों पर होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें; वजन एड़ी के केंद्र में होना चाहिए, पैर के बाहर और पैरों की गेंदों, विशेष रूप से बड़े पैर की अंगुली का टीला।

पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर वापस नीचे रखने से पहले फैलाएं। बड़े पैर के अंगूठे और पैर के बाहर के माध्यम से नीचे दबाने से पैरों के माध्यम से एक मजबूत आर्च बन जाएगा।

ऊपरी पैर के मोर्चे पर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के माध्यम से संलग्न करें। यह नेकैप को उठाएगा और पैरों को हाइपरेक्स्ट करने से रोकेगा।

श्रोणि को झुकाना शुरू करें ताकि टेलबोन नीचे और थोड़ा आगे बढ़े और श्रोणि का शीर्ष पीछे और थोड़ा नीचे की ओर बढ़े। श्रोणि में एक तटस्थ स्थिति बनाए रखें ताकि निचले रीढ़ में कोमल विस्तार की भावना हो।

एक ही समय में छाती और ऊपरी पीठ के माध्यम से विस्तार करें। छाती को बिना फुलाए आगे बढ़ाना चाहिए। जितना संभव हो उतना रीढ़ में लंबाई बनाए रखें। वापस आर्च करने की कोशिश न करें।

कंधों को नीचे और पीछे की ओर रोल करें। कोशिश करें कि कंधे के ब्लेड एक साथ न चुभें। ऊपरी पीठ के माध्यम से सूक्ष्म विस्तार की भावना रखें।

बाजुओं की मांसपेशियों के माध्यम से सीधे हाथ को कोमल जुड़ाव के साथ रखा जाएगा। मंजिल के साथ ठोड़ी के स्तर और सीधे आगे टकटकी के साथ, सिर को थोड़ा पीछे रखें।

पूरे धड़ के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

शारीरिक और ऊर्जावान दोनों तरह से शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों का निरीक्षण करने के लिए मुद्रा में सूक्ष्म बदलाव के साथ आसन और प्रयोग को बनाए रखें।

कैसे करना है Tadasana या माउंटेन पोज़ वीडियो निर्देश

के 10 शीर्ष लाभ Tadasana या माउंटेन पोज़

1. Tadasana हमें सिखाता है कि अन्य सभी आसन कैसे करें।

संरेखण cues और ऊर्जावान सिद्धांतों कि में सीखा जाता है Tadasana वस्तुतः योग के अन्य आसनों का सभी अनुवाद करते हैं। कुछ पोज़ में सूक्ष्म परिवर्तन होते हैं, लेकिन शारीरिक बुद्धिमत्ता जो आप अभ्यास के माध्यम से हासिल करते हैं Tadasana हमेशा अन्य आसनों में ले जाया जाएगा, यहां तक ​​कि बहुत जटिल और कठिन भी।

2. Tadasana शरीर के दोनों किनारों के वजन और जुड़ाव को संतुलित करना सिखाता है।

हमारे बैठने, खड़े रहने और फिर से काम करने के तरीके से हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

जब हम शरीर का वजन एक पैर से अधिक रखते हैं या शरीर के एक तरफ की मांसपेशियों को दूसरे से अधिक जोड़ते हैं, तो हम ऐसे पैटर्न बनाते हैं जो अंततः दीर्घकालिक शिथिलता पैदा कर सकते हैं। Tadasana हमें इन असंतुलन के प्रति संवेदनशील होने और अंततः सही होने में मदद करता है।

3. Tadasana पैरों को मजबूत बनाता है।

In Tadasana, हम पैरों पर विशेष ध्यान देते हैं। के अभ्यास के दौरान एक मजबूत आर्च बनाना Tadasana जो लोग फ्लैट पैर है में पैर मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। सामान्य पैरों वाले लोगों में भी, आपको आश्चर्य होगा कि लगभग सभी स्थितियों में पैरों को मजबूत करने से आप अधिक सहजता से आगे कैसे बढ़ सकते हैं।

4. Tadasana पीठ दर्द में मदद मिल सकती है।

हमारे श्रोणि और कंधे की कमर को संरेखित करना सीखने से हमारी रीढ़ की स्थिति को बनाए रखने वाली मांसपेशियों में बुद्धिमत्ता, जागरूकता और गतिशीलता आती है। अभ्यास Tadasana हमें उन तरीकों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है जो पीठ पर तनाव को सीमित करते हैं और वस्तुओं को उठाने या ज़ोरदार गतिविधियों में भाग लेने पर पूरे शरीर में समान रूप से लोड वितरित करते हैं।

5. Tadasana संतुलित ऊर्जा बनाए रखने में हमारी मदद करता है।

हमारी मुद्रा सीधे हमारी मानसिक स्थिति को दर्शाती है। उदाहरण के लिए, जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे आमतौर पर आगे की ओर झुके हुए कंधों के साथ गोल होते हैं। आराम से सतर्कता के साथ सीधे खड़े होना सीखना हमें अपने दैनिक जीवन में शांति और निकटता लाने की अनुमति देगा। Tadasana हमें चिंता के बिना ऊर्जा की खेती करने में मदद करता है।

6. Tadasana हमें स्वतंत्र रूप से साँस लेने में मदद करता है।

जब छाती कालानुक्रमिक रूप से संकुचित होती है, श्वसन प्रणाली पर्याप्त रूप से कार्य नहीं कर पाती है। एक ईमानदार मुद्रा सभी दिशाओं में पेट और रिब-पिंजरे के विस्तार की अनुमति देती है जो फेफड़ों को तरह से विस्तार करने के लिए प्रोत्साहित करती है। यह फेफड़ों के सभी ऊतकों को हवा लाने में मदद करता है और रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन के कुशल आदान-प्रदान की अनुमति देता है।

7. Tadasana रक्त प्रवाह बढ़ाता है

. Tadasana सही ढंग से किया जाता है, शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को स्पष्ट किया जाता है और तनाव के बिना सगाई की जाती है। यह इन क्षेत्रों में से प्रत्येक में रक्त लाता है, जो सेलुलर समारोह की दक्षता में सुधार करता है और साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। यद्यपि यह प्रक्रिया सूक्ष्म है, दैनिक जीवन में इस तरह खड़े रहना सीखना हमारे हृदय प्रणाली के कार्य को मजबूत और बेहतर बनाएगा।

8. Tadasana हमारे मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।

बढ़ी हुई साँस लेना, रक्त प्रवाह में वृद्धि, और एक चेतावनी, उत्तरदायी मुद्रा सभी कारक हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। का नियमित अभ्यास करें Tadasana हल्के चिंता और अवसाद के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब एक समग्र योग अभ्यास और एक उदार जीवन शैली के साथ।

9. Tadasana हमें सूक्ष्म, ऊर्जावान शरीर के बारे में सिखाता है।

क्योंकि Tadasana एक अपेक्षाकृत सरल मुद्रा है जो सामान्य गतिशीलता के साथ हर किसी के लिए तुरंत सुलभ है, यह न केवल शारीरिक स्तर पर, बल्कि ऊर्जावान एक पर भी शरीर के बारे में हमारी समझ को ठीक करने और गहरा करने की अनुमति देता है। का एक मनभावन अभ्यास Tadasana हमें यह पहचानना सिखाएगा कि कैसे ऊर्जावान संवेदनाएं और हमारे शरीर में ऊर्जा का प्रवाह हमारी भावनात्मक और मानसिक स्थितियों को प्रतिबिंबित करता है और इसके विपरीत।

10. ताड़ासन हमें सिखाता है कि रोजमर्रा की जिंदगी में ध्यान कैसे लाया जाए।

Tadasana एक शक्तिशाली ध्यान मुद्रा है क्योंकि यह हमें सामान्य जीवन की नियमित क्रियाओं में एक ध्यान गुण लाने में मदद करता है। यह ज़ेन बौद्ध परंपरा में बहुत ही सामान्य कारण के लिए खड़े ध्यान का अभ्यास करने के लिए बहुत आम है।

Tadasana हमारे कार्यों में समरसता और मनमर्जी लाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

Tadasana एक महत्वपूर्ण मुद्रा है जिसे किसी भी हठ योग अभ्यास से नहीं छोड़ा जाना चाहिए, चाहे कितना भी उन्नत क्यों न हो।

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