सवाना (कॉर्पस पोज़)

अंग्रेजी नाम

शवासन, कॉर्पस पोज़

संस्कृत

शवासन / आसन

उच्चारण

शाह-VAH-Suh-nuh

अर्थ

“ाव: "लाश"
आसन: "आसन"

शारीरिक लाभ

Savasana (shah-VAH-suh-nuh) एक मुद्रा है जो हमें हमारे अभ्यास के अगले स्तर तक ले जाती है, जो है प्राणायाम। यह मुद्रा हमें याद दिलाती है कि रीढ़ की हड्डी को लम्बा रखना और शांति की खेती करना। इस मुद्रा में शांत रहने के लिए शारीरिक और मानसिक शरीर को प्रशिक्षित किया जाता है। एक अच्छे योग अभ्यास में, पूरे शरीर को फैलाया जाता है, सिकुड़ा जाता है, घुमाया जाता है और उलटा भी किया जाता है। शरीर को पूरी तरह से आराम करने के लिए केवल एक चीज बची है।

मांसपेशियों को जो तनाव हो सकता है, उन्हें आराम करने की अनुमति दी जाती है, जिससे किसी भी अनावश्यक तनाव को जारी करने से वे अन्य संरचनाओं जैसे हड्डियों, नसों और जोड़ों पर फैल रहे थे। विश्राम की इस अवस्था में हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है, जिससे रक्तचाप को कम करने में भी मदद मिलती है।

इसलिए, Savasana सभी के लिए एक अच्छा मुद्रा है और इसे छोड़ना नहीं चाहिए।

ऊर्जावान लाभ

Savasana पूर्ण विश्राम की मुद्रा है। विश्राम से हमारा क्या मतलब है? आराम करने के लिए पतन नहीं करना है, बल्कि उन सभी तनावों को कम करना है जो हमने शरीर और मन में जमा किए हैं। हमने शरीर को एक बिंदु तक लगातार करने और प्राप्त करने के लिए शिक्षित किया है, जहां हम मानते हैं कि बिना किए हमने कुछ भी हासिल नहीं किया है। या हमने खुद से सवाल किया है कि ऐसा क्या है जिसे हम लगातार हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं, और क्यों हासिल करने की कोशिश ने हमें इतना थका हुआ और तनाव में डाल दिया है। तनाव सिर्फ इच्छाशक्ति और प्रयास का परिणाम है। हमें अपने जीवन में बहुत पहले से प्रशिक्षित किया गया है ताकि वे प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर सकें। हमारा जीवन सिर्फ उस समय से गुजरता है जब हम उन उपलब्धियों की सीढ़ियों पर चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं जो हमें दूर ले जाती हैं जो हम वास्तव में हैं।

हम क्या खोज कर रहे हैं? हम सभी “अच्छेपन” की तलाश में हैं। हम इसे शांति, प्रेम या खुशी कह सकते हैं लेकिन उन सभी भावनाओं की नींव अच्छा महसूस करना है। कोई भी बुरा नहीं मानना ​​चाहता। लेकिन ऐसा लगता है कि हम इस अच्छाई तक नहीं पहुँच सकते। अच्छाई हासिल करने के लिए नहीं है, लेकिन यह हमारे अपने वास्तविक स्वभाव के रूप में समझा जाना है। हमारी असली पहचान। हम जो चाहते हैं वह सब अच्छा महसूस करना है और हम इसे गलत दिशा में देख रहे हैं। दिशा बाहर नहीं है, यह यहाँ और अभी में है। अच्छाई किसी भी कार्रवाई से हासिल नहीं की जाती है, बल्कि हमारे अपने वास्तविक स्वरूप के रूप में महसूस की जाती है। नहीं कर रहा है लेकिन जान रहा है। यह उतना ही सरल है जितना स्वयं को जानना; आपको अपने लिए किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है।

अब हमें विपरीत दिशा में जाने और काम करने देना सीखना होगा। उकसाना एक क्रिया नहीं है, लेकिन सिर्फ चीजों को गिरने देना या छोड़ना है क्योंकि हम अपने भीतर के स्व पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो भीतर अच्छाई है। इसे सभी में रिलीज होने दें Savasana। यह निष्क्रियता की स्थिति नहीं है, बल्कि सतर्क निगरानी है। हमारे पास मौजूद सभी उपलब्धियों और हमारे द्वारा बनाई गई सभी उपलब्धियों से शरीर और दिमाग को आराम दें। बस रहो और रहो।

सवासना प्राणायाम और प्रत्याहार का प्रवेश है।

मतभेद

पीठ के मुद्दों वाले लोग अपने घुटनों के नीचे एक बोल्ट के साथ मुद्रा कर सकते हैं। जिनकी गर्दन में उल्टा वक्र होता है, उन्हें गर्दन के नीचे एक छोटा लुढ़का हुआ कंबल रखना चाहिए। शरीर गर्म होना चाहिए Savasana। यदि वातावरण ठंडा है, तो शरीर को कंबल से ढकें। कमरे को अंधेरा रखें या आंखों को बैग या पट्टी से ढकें।

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1 टिप्पणी

  1. जयश्री एस मणि /जवाब दें

    नमस्कारम,
    मुझे यह वीडियो बहुत पसंद आया। विशेष मांसपेशियों वाले व्यक्ति के रूप में और ऊतकों (मूल रूप से जन्म से असामान्य कोलेजन) में शामिल होने के लिए मैं व्यायाम करने में असमर्थ हूं। 60 की उम्र में मैं अपने स्वास्थ्य को समझने के लिए एक महान यात्रा के माध्यम से रहा हूं। इस प्रक्रिया के दौरान डॉक्टरों ने लगातार फिजियोथेरेपी के साथ मेरे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाया है। यह उन्हें दोष देने के लिए नहीं है, उन्होंने सबसे अच्छा किया है जो वे कर सकते हैं। मैं अपनी यात्रा के पाठ्यक्रम के साथ कुछ अद्भुत मानव, दयालु डॉक्टरों और चिकित्सक से मिला हूं। फिलहाल, वे वही हैं जिन्होंने मेरी समस्या का निदान किया है और अगले चरणों के लिए सुराग दिया है।
    मैं स्पष्ट रूप से समझ गया हूं कि मेरा शरीर व्यायाम को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। यहां तक ​​कि रोजाना 15 मिनट पैदल चलना कार्यक्रम भी एक चुनौती है। और अब तक, बहुत अच्छी तरह से सांस नहीं ले सकते हैं और इसलिए योग से भी बचते हैं। मेरे पिता ने योग का अभ्यास किया और मुझे इसके लाभों के बारे में पता है, लेकिन यह नहीं जानता कि इसके साथ कैसे आगे बढ़ना है, जैसा कि अधिकांश चिकित्सक और मेरे आसपास के रिश्तेदार और सामान्य लोग भी करते हैं। मेरे मुद्दों को नहीं समझें। यह एक किताब पढ़ते समय मुझे इस अवधारणा पर आया कि योग शरीर के सक्रिय आंदोलन के बजाय शांति पर जोर देता है। मुझे यह आकर्षक लगा, और तुरंत महसूस हुआ कि यही वह समाधान था जिसकी मुझे तलाश थी।
    अब मैं बहुत बेहतर है, और योगिक सांस लेने पर विचार करने के लिए तैयार हूं। मेरे शोध के दौरान, मुख्य रूप से पढ़ने और ब्राउज़ करने से, इसने मुझे चौंका दिया कि संभवतः, श्वास के साथ-साथ योग में मेरी यात्रा के लिए शवासन एक बहुत अच्छी शुरुआत है। मुझे यह जानकर अच्छा लगेगा कि क्या आप कोच छात्रों को वीडियो बेचते हैं, या क्या आप मेरे साथ ऑनलाइन काम करने के लिए एक गाइड दे सकते हैं (मैं सिंगापुर में रहता हूं) क्या आपके पास सिंगापुर, और चेन्नई भारत में आपके द्वारा प्रमाणित शिक्षक हैं?
    इस वीडियो के बारे में मुझे जो पसंद है, वह है विशेष ध्यान जो आपने पोज़ में और बाहर निकलने के कार्य को दिया है। मेरे पास वीडियो में आपके द्वारा बताई गई दोनों समस्याएं हैं।

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