बैठे हुए पोज़ शरीर को खोलने में मदद कर सकते हैं; गतिशीलता बढ़ाना और शांत, तनावमुक्त ऊर्जा की खेती करना। आइए जानें कुछ सबसे महत्वपूर्ण बातें!
की श्रृंखला में यह तीसरा है शुरुआती के लिए योग लेख। यह एक पर केंद्रित है बैठा हुआ योग बन गया। अन्य दो पर ध्यान केंद्रित आवश्यक योग और खड़े योग बन गया.
खड़े होकर किए जाने वाले योगासनों की तुलना में बैठकर किए जाने वाले योगासन थोड़े कम सशक्त होते हैं, लेकिन वे उतने ही जटिल हो सकते हैं। कुछ लोगों को ये कुछ अधिक तीव्र भी लग सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये योग मुद्राएं हमारे खड़े होने की मुद्राओं की तुलना में अधिक निष्क्रिय प्रकार के लचीलेपन पर जोर देती हैं।
बैठे हुए पंजों में, हम सीखते हैं कि अपनी मांसपेशियों को कैसे छोड़ें और उन्हें धीरे-धीरे लंबा करने की अनुमति दें। ये पोज़ हमारे संयोजी ऊतकों को स्थिति देने में भी मदद कर सकते हैं, जो हमारी मांसपेशियों को लंबा करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जब हम पूर्ण गतिशीलता प्राप्त करना चाहते हैं।
यहां शुरुआती लोगों के लिए 10 प्रमुख बैठने की पोज़ हैं:
sukhasana, आसान मुद्रा
बहुत सारे लोगों के लिए, सुखासन, आसान मुद्रा, आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है। पश्चिमी संस्कृतियों में, लोगों के लिए फर्श पर बैठना आम बात नहीं है और इसलिए उनके कूल्हे काफी तंग हो जाते हैं।
अपने योग अभ्यास के दृष्टिकोण से, सुखासन में हर दिन कुछ समय बिताना अच्छी तरह से लायक है।
यह मूल ध्यान मुद्रा है और शरीर को खोलना ताकि आप फर्श पर आराम से बैठ सकें, जब आप सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करते हैं तो यह आपकी पीठ और कूल्हों के लिए अधिक आरामदायक हो जाएगा। ध्यान का अभ्यास, ऊर्जा कार्य, या कोई अन्य योग अभ्यास जो बैठकर किया जाता है।
परिव्रत सुखासन, बैठा आसान मोड़
यह आपके लिए सबसे कोमल मोड़ने वाली मुद्राओं में से एक है हठ योग अभ्यास। हालाँकि, यह सबसे स्फूर्तिदायक में से एक भी हो सकता है। यह पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद करता है जिससे रीढ़ की हड्डी में संपीड़न और असंतुलन हो सकता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हालांकि यह मोड़ प्रदर्शन करने के लिए एक आसान मुद्रा है, लेकिन इससे पहले कि आपकी पीठ इसके लिए तैयार हो, आपके शरीर को एक गहरे मोड़ में क्रैंक करना आसान है। रीढ़ में लंबाई बनाए रखते हुए मोड़ को धीरे-धीरे और समझदारी से दर्ज करें और अपनी सांस को आपको खींचते हुए मुद्रा में लाने की अनुमति दें।
यदि आपके कूल्हे तंग हैं, तो योग ब्लॉक पर बैठना फायदेमंद हो सकता है।
पश्चिमोत्तानासन, बैठा फॉरवर्ड बेंड
RSI आगे बैठा बैठा हैमस्ट्रिंग को लंबा करने के लिए क्लासिक बैठा हुआ पोज है। हालांकि, यह मांसपेशियों की व्यस्तता और लचीलेपन के बीच संबंधों की खोज के लिए भी बहुत प्रभावी मुद्रा है, और जिस तरह से कूल्हे और कंधे के कॉम्प्लेक्स रीढ़ के संरेखण के साथ बातचीत करते हैं।
In यिन योग, यह पूरी तरह से इस मुद्रा में जारी है, पीठ को गोल करना। हालांकि, योग के अधिकांश रूपों में, इस क्रिया को बहुत अधिक व्यस्तता के साथ करना और रीढ़ की हड्डी के माध्यम से जितना संभव हो सके उतनी अधिक मात्रा में करना, रिबेक के माध्यम से विस्तार करना और श्रोणि से आगे की ओर मोड़ना अधिक फायदेमंद होता है।
यह शांति और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह चिंता का सामना करने में मदद कर सकता है और जिगर और पेट जैसे पेट क्षेत्र के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
बड्ड कोंसना, बाध्य कोण मुद्रा
यदि आपके कूल्हे तंग हैं, बद्ध कोण मुद्रा सही समाधान है! यह योग मुद्रा कुछ लोगों के लिए असुविधाजनक हो सकती है, लेकिन सौभाग्य से बहुत सारे सहायक संशोधन हैं जो अधिकांश चिकित्सकों के लिए इस मुद्रा को सुलभ बना सकते हैं।
बद्ध कोण मुद्रा ग्लूट मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव है और आंतरिक जांघ को मजबूत करने में मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और बैठने की स्थिति में रीढ़ की हड्डी की लंबाई जानने का एक शानदार तरीका है।
यह पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को खींचने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। एक तंग पिरिफोर्मिस कटिस्नायुशूल दर्द का सबसे आम कारण है, इसलिए यह मुद्रा कटिस्नायुशूल से पीड़ित लोगों के लिए उत्कृष्ट है।
जनु सिरसाना, हेड टू नी फॉरवर्ड बेंड
जनु सिरसाना एक मुद्रा है जो बाध्य कोण मुद्रा के साथ बैठा हुआ आगे के मोड़ को जोड़ती है। शरीर में एक विषमता पैदा करके, यह मुद्रा व्यवसायी को सिखाती है कि कूल्हों और पीठ का संरेखण कैसे हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को बदलता है।
यह मुद्रा लीवर और किडनी के लिए अत्यधिक फायदेमंद मानी जाती है और यह ध्यान केंद्रित करने और मन की समानता के लिए भी एक आदर्श मुद्रा है।
यदि किसी चिकित्सक के पास कूल्हे हैं, तो समर्थन के लिए मुड़े हुए पैर की जांघ के नीचे एक ब्लॉक लगाने की सलाह दी जाती है।
परिव्रत जनु सिरसाना, घुटने के आगे के मोड़ के लिए सिर के ऊपर
परिव्रत जनु सिरसाना का घूमा हुआ संस्करण है जनु सिरसाना ट्रंक के किनारे के एक मजबूत खिंचाव के साथ एक व्यापक-पैर वाली आगे की तरफ झुकता है। यदि किसी चिकित्सक को चौड़े पैरों वाली स्थिति में फर्श पर बैठने में कोई कठिनाई होती है, तो ब्लॉक पर बैठना या घुटनों को थोड़ा मोड़ना फायदेमंद होगा, ताकि वे रीढ़ को लंबा रख सकें।
इस मुद्रा में बैठी हुई हड्डियों के माध्यम से जमीन पर टिके रहना और छाती को फर्श की ओर न गिराना महत्वपूर्ण है। छाती को खुला रखें बजाय इसके बाद पैर की ओर आगे की ओर।
यह मुद्रा पेट की तिरछी मांसपेशियों को फैलाने और टोन करने में मदद करती है। यह कंधों को खींचने के लिए भी एक बढ़िया मुद्रा है, और कंधे की कमर के संरेखण में सूक्ष्म परिवर्तन मुद्रा के अनुभव को बहुत बदल सकते हैं।
गोमुखासन, गाय चेहरा मुद्रा
RSI काउ फेस फेस एक शक्तिशाली हिप उद्घाटन आसन है जो एक गहरे कंधे के खिंचाव को भी शामिल करता है।
इस मुद्रा में, पैर के प्रत्येक जोड़ मुड़े हुए और मुखर होते हैं, जो शानदार उद्घाटन की अनुमति देता है, लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं तो उन जोड़ों पर कुछ दबाव भी डाल सकते हैं। यदि कूल्हों में जकड़न या घुटनों में कोमलता है, तो एक ब्लॉक पर बैठने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है।
इसी तरह, कंधे के जोड़ों को भी विपरीत तरीकों से व्यक्त किया जाता है, जो खुलने का अवसर देता है इससे असुविधा भी हो सकती है। यदि आप पाते हैं कि कंधे में जलन या दर्द है, तो पीठ के पीछे पकड़ के लिए बेल्ट या पट्टा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
मत्स्यसन, मछली मुद्रा
अब हम अपना ध्यान कुछ हटाये हुए पोज में ले जाते हैं जो शरीर को बैठने वाले की तुलना में थोड़े अलग कोण से काम करते हैं। अब तक, हमने मुख्य रूप से हिप और हैमस्ट्रिंग ओपनिंग पोज़ पर ध्यान केंद्रित किया है, लेकिन मत्स्यसन, मछली मुद्रा, फरक है।
यहां हमारे पास एक क्लासिक बैकबेंड है जिसमें पैरों को एक साथ मजबूती से रखा गया है और फर्श पर सिर का मुकुट है। यह मुद्रा अधिकांश लोगों के लिए सुलभ है, लेकिन यह कभी-कभी यह जानने की कोशिश करता है कि कैसे मुद्रा में प्रवेश किया जाए। धैर्य रखें और इसे समय के साथ आने दें।
यह महान "हृदय-उद्घाटन" योगों में से एक है, जो शरीर को सक्रिय करता है और खुलेपन और करुणा के दृष्टिकोण को विकसित करता है।
सुपता विरसाना, उल्लिखित हीरो पोज
सुपता विरसाना अधिक गहन पुनरावर्ती पोज में से एक है। हालांकि, यह पैरों के मोर्चों पर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को फैलाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और आगे झुकने वाले सभी योगों में संतुलन बनाने के लिए एकदम सही है जो कि अधिकांश योग प्रथाओं में इतना सामान्य है।
यह यिन योग का एक प्रधान है और सबसे अधिक फायदेमंद है जब आपके पास शरीर को मुद्रा में छोड़ने की अनुमति देने के लिए कम से कम कुछ मिनट हों। बीकेएस अयंगर एक बार में 10 - 15 मिनट के लिए छात्रों को इस मुद्रा का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है! यदि स्ट्रेच बहुत तीव्र है तो बस ब्लॉक्स या बॉस्टर्स के साथ शरीर का समर्थन करें।
यह खिंचाव शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह की एक बड़ी मात्रा को वितरित करता है और काफी सक्रिय हो सकता है। यह थकान या आलस्य के समय में अत्यधिक अनुशंसित है।
सुपत्त मत्स्येन्द्रासन, सुपर स्पाइनल ट्विस्ट
यह मुद्रा लगभग हर शैली में एलईडी योग कक्षाओं के लिए सबसे लोकप्रिय समापन पोज में से एक है। में लोकप्रिय है यिन योग, हठ योग, और एक शांत नीचे मुद्रा के रूप में विनयसा योग। यह तिरछे को फैलाने और आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, और यह रीढ़ को कम करने और लंबा करने में मदद करता है।
यह सबसे बड़ा मूल्य है विश्राम मुद्रा के रूप में, शरीर और मन में अपने योग अभ्यास के प्रभावों को एकीकृत करने का एक तरीका है। बहुत मुश्किल धक्का न करने की कोशिश करें, बस सांस को इस मुद्रा में गहराई से मार्गदर्शन करने की अनुमति दें क्योंकि आप इसे विस्तारित अवधि के लिए पकड़ते हैं।
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बैठा पोज हमारे योग अभ्यास के गहरे पहलुओं तक पहुंचने का एक शानदार तरीका है और ध्यान और ध्यान की गहन अवस्थाओं को प्राप्त कर सकता है। हालांकि, एक जानकार शिक्षक से इन सूक्ष्मताओं को सीखना हमेशा सबसे अच्छा होता है।
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