आसन: "मुद्रा"
सिरसाना एक नजर में
सिरसाना "आसनों के राजा" के रूप में जाना जाता है और अंग्रेजी में इसे हेडस्टैंड कहा जाता है। यह पूर्ण व्युत्क्रम मदद करता है हृदय और लसीका प्रणालियों को ताज़ा करें और पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाता है। इस उन्नत, चुनौतीपूर्ण मुद्रा को सलम्बा के नाम से भी जाना जाता है सिरसाना, जो अष्टांग उन्नत श्रृंखला और अष्टांग द्वितीय श्रृंखला में शामिल है। यह मुद्रा सभी सात चक्रों को संतुलित करती है आपकी जड़ से लेकर शिखर तक.
लाभ:
- RSI सिरसाना ढोंग ताकत और आत्मविश्वास बनाने में मदद करता है।
- अभ्यास सिरसाना आपके सिर और हृदय में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह मदद करता है अपनी एकाग्रता और ध्यान में सुधार करें।
- It आपकी बाहों, पैरों और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
- यह मदद करता है आपकी मूल शक्ति को बढ़ाता है और आपके शरीर की मुद्रा को बनाए रखता है।
- इस आपके शरीर के सभी चक्रों को उत्तेजित करता है।
कौन कर सकता है?
यह एक उन्नत और चुनौतीपूर्ण आसन है और इसमें कोई संदेह नहीं है कि इसे केवल उन्नत योग चिकित्सकों द्वारा ही किया जाना चाहिए। मध्यवर्ती योग अभ्यासकर्ता जो लंबे समय से योग कर रहे हैं वे इस आसन को कर सकते हैं लेकिन योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में। उन्नत शक्ति प्रशिक्षण के दौरान खेल से जुड़े लोग इसे मार्गदर्शन में कर सकते हैं। जिन व्यक्तियों के पास अच्छी मूल शक्ति, संतुलन, फोकस और धैर्य है, वे इसे मार्गदर्शन और समर्थन के तहत कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को यह आसन करने से बचना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को यह आसन करने से बचना चाहिए। यदि आपकी पीठ, कंधे, हाथ, गर्दन या पैरों पर कोई चोट है तो इस आसन को करने से बचना चाहिए। किसी पूर्व या हाल ही में सर्जरी वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है सिरसाना?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
भले ही आपके पास अच्छी कोर स्ट्रेंथ है और जब बात आती है तो आप काफी लंबे समय तक योग करते हैं सिरसाना (योग शीर्षासन) आपको इसे किसी अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए। ऐसा करने से पहले अपने शरीर को तैयार करें सिरसाना किसी भी चोट या किसी भी प्रकार के योगाभ्यास से बचने के लिए।
- इस योग अभ्यास को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक उचित आरामदायक पोशाक पहनें और किसी भी ऐसे आभूषण को हटा दें जो आपकी प्रक्रिया और ध्यान को बाधित कर सकता है।
- जमीन पर एक योगा मैट बिछाएं और जो लोग इसे पहली बार कर रहे हैं वे आत्मविश्वास हासिल करने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे दीवार या किसी अन्य सहारे के पास कर सकते हैं।
- दंडासन मुद्रा में चटाई पर आएँ, अपने पैरों को सीधा और अपनी पीठ को सीधा रखें, और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए कुछ गहरी साँसें लें।
- अब शुरुआत करने के लिए, अपने पैरों को मोड़ते हुए अपने पैरों को अपने नितंबों के नीचे लाते हुए वज्रासन मुद्रा में आएं। अपने घुटनों को एक साथ रहने दें, अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और गहरी सांस लें।
- जैसे ही आप वज्रासन मुद्रा में हों, अपनी दोनों भुजाओं को सामने लाएँ और अपनी उंगलियों को एक-दूसरे में फँसा लें, आगे की ओर झुकें (आगे की ओर झुकें), और अग्रबाहुओं को (कंधे की चौड़ाई से अलग) योगा मैट पर रखें।
- अपनी भुजाओं को जमीन पर रखें और आपस में जुड़ी हुई उंगलियों को एक कप के आकार में रखें।
- अब अपने सिर की सही स्थिति का पता लगाने के लिए, आप बस अपना हाथ ला सकते हैं और हाथ की एड़ी को नाक पर रख सकते हैं और अपनी उंगली को अपने सिर के ऊपर ले जा सकते हैं। देखें कि आपकी मध्यमा उंगली कहां तक पहुंचती है और यह सिर का वह हिस्सा होगा जिसे आपको कप्ड हाथों के बीच में चटाई पर रखना चाहिए।
- ध्यान दें कि जब आप अपने हाथ चटाई पर रखें तो आपकी कोहनी आपके कंधों से नीचे होनी चाहिए।
- इस मुद्रा के लिए बुनियादी आधार प्राप्त करने के लिए उपरोक्त संरेखण उचित होना चाहिए।
- जैसे कि आपने सिर के मुकुट को हथेलियों के बीच रखा है, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- यहां आप डॉल्फिन मुद्रा में आ सकते हैं या सांस लेते हुए अपने पैरों को सिर की ओर ले जा सकते हैं।
- अपने पैरों को तब तक चलाएं जब तक कि आपकी पीठ आपके सिर के सीध में सीधी न हो जाए या अपने घुटनों को मोड़कर रखें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को सीधा लाएं।
- अधिकांश वजन अपनी भुजाओं पर लाएँ और धीरे-धीरे पैर को फर्श से ऊपर उठाएँ या अपने बाएँ पैर को उठाएँ और अपने पास लाएँ बायां घुटना आपके दाहिनी ओर आपके सीने में। एक बार जब आप स्थिर महसूस करें, तो सांस लें और अपने दाहिने पैर के बगल में अपने बाएं पैर (बाएं पैर) को उठाने के लिए अपने कोर को संलग्न करें, संतुलन प्राप्त करें, और अपने दोनों पैरों को अपने शरीर के साथ एक पंक्ति में सीधे ऊपर लाएं।
- आपके कूल्हे आपके कंधे के ऊपर और टखना आपके कूल्हे के ऊपर होना चाहिए।
- अपनी कोहनी और अग्रबाहु को ज़मीन पर रखें और ध्यान केंद्रित रखें।
- अपनी टेलबोन को ऊपर की ओर एड़ी और आसमान की ओर लंबा करें और पूरे शरीर को एक ऊर्ध्वाधर रेखा में रखें।
- सांस लेते रहें और अपने शरीर को संतुलित रखें और अपने आरामदायक स्तर के भीतर कुछ सांसों के लिए शीर्षासन की पूर्ण मुद्रा को पकड़ें, सांस और सिर पर ध्यान केंद्रित करें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- जब आप रिलीज़ करें, तो चरणों का पालन करें लेकिन उल्टे क्रम में।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को मोड़ें और अपने पंजों को जमीन पर रखकर उन्हें वापस जमीन पर ले आएं, अब संतुलन बनाने के लिए बच्चे की मुद्रा में आ जाएं और कुछ सांसों के लिए यहीं रहें।
- फिर वज्रासन मुद्रा में वापस आएं और शवासन मुद्रा में लेट जाएं और अपने पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाएं और इसका लाभ प्राप्त करें। सिरसाना पेश करती हैं।
के लाभ क्या हैं सिरसाना?
- सिरसाना (उल्टा आसन) सभी आसनों का राजा है और अगर इसे धीरे-धीरे और अपने योग शिक्षक की देखरेख में किया जाए तो इसके अत्यधिक लाभ होते हैं।
- हेडस्टैंड पोज़ कोर को जोड़कर और पीठ की मांसपेशियों, बाहों और कंधों को मजबूत करके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
- यह मुद्रा सबसे अच्छी मुद्रा हो सकती है जो आपके कोर को मजबूत करने में मदद करती है क्योंकि आपके निचले शरीर को उठाना और आपके पैरों को संतुलित करना आपके कोर पर निर्भर करता है।
- जैसे ही आप अपने शरीर को अपने अग्रबाहु के सहारे पकड़ते हैं, यह आपके हाथ, पैर, कूल्हों और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- यह खुद पर बहुत गहराई से ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
- यह मुद्रा आपकी मानसिक फिटनेस को बढ़ाने और बढ़ाने में मदद करती है और आपको मानसिक रूप से अधिक स्पष्टता प्रदान करती है।
- यह मुद्रा आपको अपने मानसिक और शारीरिक संतुलन के साथ समन्वय बनाने में मदद करती है जो हमारे रोजमर्रा के जीवन की प्राथमिक आवश्यकता है।
- यह मुद्रा आपके हृदय और सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है जो आपके शरीर और दिमाग को ऊर्जावान बनाने में मदद करती है।
- यह आपकी आंतरिक शांति में मदद कर सकता है और आपके तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
- यह मुद्रा आपके मन को शांत और एकाग्र रखकर आपको ध्यान के लिए भी तैयार कर सकती है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सिरसाना
- इस मुद्रा का अभ्यास करते समय, आप अपनी आंखों को अधिक ऑक्सीजन और स्वस्थ रक्त देते हैं, जो आपकी आंखों के लिए स्वस्थ हो सकता है, बेहतर दृष्टि में मदद करता है और आपकी आंखों की समस्याओं को दूर रखता है।
- यह आपके ऊपरी शरीर, मुख्य रूप से आपके कंधे और भुजाओं की मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि यह पूरे शरीर को इस मुद्रा में रखता है।
- इस मुद्रा का अभ्यास करते समय, आपके पाचन तंत्र की ओर बल का गुरुत्वाकर्षण बढ़ जाता है, जो आपके कब्ज को दूर रखने और आपकी पाचन प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में मदद करता है।
- यह उलटा आसन आपके सिर क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में मदद करता है जो स्वस्थ खोपड़ी और बालों के लिए मदद कर सकता है।
- यह तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करके तनाव से राहत दिला सकता है।
- यह आपके तंत्रिका और ग्रंथि तंत्र की भी मदद करता है, विशेषकर संबंधित समस्याएं प्रजनन प्रणाली को.
- जब आप इस मुद्रा को करते हैं, तो आपके सिर में रक्त का प्रवाह कोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को कम करने और डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है जो आपके मूड को नियंत्रित करता है और तनाव से राहत देता है।
- यह मुद्रा आपके पैरों में सूजन या सूजन से बचने में भी मदद कर सकती है और यह मुद्रा आपके शरीर से जमा हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकती है और आपके पैरों में किसी भी असुविधा से राहत दिला सकती है।
सुरक्षा और सावधानियां
- अगर आपको गर्दन, रीढ़ या कंधे से जुड़ी कोई समस्या है तो इस मुद्रा से बचें।
- उच्च रक्तचाप और मोतियाबिंद होने पर इस आसन से बचें।
- शुरुआती दौर में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में ही करें।
- जब आपका मासिक धर्म चल रहा हो तो इसका अभ्यास न करें।
- भोजन के तुरंत बाद इस आसन को करने से बचें।
- हमेशा विपरीत मुद्रा करें- बच्चे की मुद्रा या संतुलन के लिए कोई अन्य मुद्रा और आराम की मुद्रा।
- अपने शरीर के अंगों को तैयार करने के लिए वार्मअप पोज़ करें।
साधारण गलती
- आपके उचित संरेखण सिद्धांतों की अनदेखी से चोट लग सकती है।
- यदि यह इस मुद्रा का अभ्यास करने का आपका प्रारंभिक चरण है, तो योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसका अभ्यास करें।
- यदि आप अपने मूल को शामिल करने से चूक जाते हैं, तो आप अभ्यास करते समय अपना संतुलन खो देंगे सिरसाना पेश करती हैं।
- लोग कभी-कभी योग करते समय अपनी सांस रोक लेते हैं, सांस रोकने से आपका संतुलन और स्थिरता बाधित होगी।
- इस मुद्रा को करते समय किसी भी दर्द या परेशानी से बचें, बस मुद्रा से बाहर आ जाएं।
के लिए टिप्पणी सिरसाना
- उचित प्रारंभिक आसन करें जैसे- नीचे की ओर मुख किए हुए कुत्ते का आसन, डॉल्फिन आसन और प्लैंक आसन।
- शीर्षासन मुद्रा को अकेले करने से बचें, हमेशा अपने योग शिक्षक की मदद लें।
- मुद्रा में कभी भी जल्दबाजी न करें और मुद्रा से बाहर निकलते समय धीमे रहें।
- फर्श पर सिर का सही स्थान खोजने के लिए, अपने हाथ की एड़ी को अपनी नाक के पुल पर रखें और ध्यान दें कि आपकी मध्यमा उंगली सिर तक कहाँ पहुँचती है।
- पूरे आसन के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपनी कोहनियों को सीधे कंधों के नीचे रखें।
- आपकी सांसें पूरी मुद्रा में चलती रहनी चाहिए।
- अपने पैरों को नीचे लाने के लिए अपने पेट की ताकत का उपयोग करें और अपने अग्रबाहुओं पर धीरे-धीरे दबाव डालें।
- अपने पैरों को सक्रिय रखें.
- धीरे-धीरे प्रगति करें और अंतिम संस्करण तक पहुंचें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत सिरसाना
- अपने सिर के शीर्ष के मध्य भाग को आपस में जुड़ी हुई उंगलियों के अंदर फर्श पर रखें।
- अपनी कोहनियों को दबाएं और अपने कंधों को व्यस्त रखें।
- अग्रबाहुएं जमीन से सटी होनी चाहिए।
- उँगलियाँ आपस में जुड़ी हुई।
- अपनी गर्दन को लंबा करें और आराम से रखें।
- कोहनियाँ कंधे की दूरी पर होनी चाहिए।
- आपके कूल्हे कंधों के साथ और टखने कूल्हों के साथ संरेखित होने चाहिए।
- टेलबोन लंबा हो गया और ऊपर की ओर पहुंच गया।
- आपका कोर व्यस्त रहना चाहिए.
- अपने कंधे के ब्लेड को कानों से दूर रखें।
- अपने पैरों को मजबूत और आंतरिक रूप से घुमाए रखें।
- आपके पैर एक दूसरे के करीब होने चाहिए।
- दबाव आपके सिर के ऊपरी हिस्से की तुलना में भुजाओं पर अधिक होना चाहिए।
- छाती को अंदर की ओर करीब लाएं और पीठ के ऊपरी हिस्से को अधिक गहराई तक बाहर की ओर फैलाएं।
- मांसपेशियां: ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, कोर, ग्लूटस, हिप फ्लेक्सर्स, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियाँ नाभि: पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए अंदर और ऊपर खींची जाती हैं
- पैर ऊपर की ओर फैले हुए हैं और पैर की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं।
- रीढ़ की हड्डी लंबी और सीधी होनी चाहिए।
- मन और शरीर को स्थिर करने के लिए मल और उधियान बंध रखें।
- अपनी एड़ियों और भीतरी जांघों को एक साथ निचोड़ें।
- श्रोणि सिर के शीर्ष पर संरेखित है।
- अपने ऊपरी शरीर की ताकत और संतुलन का प्रयोग करें।
सिरसाना और सांस
स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए सांस इस उन्नत और चुनौतीपूर्ण मुद्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आसन शुरू करने से पहले गहरी सांसें लें। गहरी सांस लें और पहले चरण पर आ जाएं। साँस लें और अपने पैरों को चलाएँ और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने पैरों को उठाएँ और सीधा करें, धीरे-धीरे अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक पंक्ति में रहने दें। अपने शरीर को संतुलित करें और पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें
जब आप जारी करते हैं सिरसाना मुद्रा, गहरी सांस लेते हुए अपने पैरों को जमीन पर लाएं, सांस लेते रहें और अपनी बाहों को नीचे लाएं और खिंचाव महसूस करें। आपकी सांस आपके शरीर में तनाव और तनाव को दूर कर देगी और आपको अपनी सांस के साथ शांति का एहसास देगी।
सिरसाना और विविधताएँ
- सिरसाना (शीर्षासन) आसन दीवार के सहारे किया जा सकता है।
- इसे करने के लिए आप अपने योग शिक्षक की मदद भी ले सकते हैं सिरसाना पेश करती हैं।
- आधा सिरसाना मुद्रा - जैसे कि आप अपने कूल्हों को सीधा उठाते हैं और अपने पैरों को तब तक चलाते हैं जब तक वे सीधे न हो जाएं और शरीर का वी आकार न बना लें।
- निर्लाम्बा सिरसाना ऐसी मुद्रा बनाएं जहां आपके शरीर का भार केवल आपके सिर के शीर्ष पर हो, न कि आपकी बाहों या पैरों पर।
- सलम्बा सिरसाना 2- सलम्बा सिरसाना 2 (समर्थित हेडस्टैंड 2), पैरों को एक-दूसरे से फैलाकर एक स्ट्रैडल का आकार दिया गया है।
- कमल मुद्रा सिरसाना भिन्नता - पैरों को कमल मुद्रा (पद्मासन) में लाकर, उन्हें कमल मुद्रा में क्रॉस करके मुद्रा में गहराई तक जा सकते हैं।
- ईगल मुद्रा में सिरसाना.
- कंधे पर खड़े होने की मुद्रा.
- तिपाई डॉल्फिन मुद्रा.
- तिपाई सिरसाना, एक घुटना कोहनी पर रखकर।
- ऊपर की ओर मुख किये हुए कर्मचारी मुद्रा।
नीचे पंक्ति
सलम्बा सिरसाणा यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जो संतुलन, फोकस और खिंचाव को महत्व देती है। यह मुद्रा अच्छे लचीलेपन, एकाग्रता और मूल शक्ति की मांग करती है और मुद्रा के अंतिम संस्करण तक पहुंचने के लिए लगातार अभ्यास से इसे हासिल किया जा सकता है। किसी चोट या सर्जरी वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस आसन को पहली बार करने वाले विद्यार्थियों को इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में या दीवार का सहारा लेकर करना चाहिए।
शारीरिक संरेखण सिद्धांतों का पालन करें, अपने शरीर का सम्मान करें और धीरे-धीरे कदम दर कदम और सुरक्षित रूप से प्रगति करें। अपनी सांस के साथ गति का समन्वय करें, और अपने शरीर और दिमाग में शांति और शांति की भावना का अनुभव करें। इससे आपके धैर्य, फोकस, संतुलन और समग्र कल्याण में सुधार होगा।
हमारे मान्यता प्राप्त योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के साथ योग शिक्षा में एक संपूर्ण करियर का द्वार खोलें। हमारे मूलभूत में से चुनें 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, उन्नत 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, या सर्वव्यापी 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम - सभी योग एलायंस, यूएसए द्वारा प्रमाणित। योग दर्शन, शरीर रचना विज्ञान, शिक्षण पद्धतियों और बहुत कुछ की दुनिया में खुद को डुबो दें। एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने के इस अवसर का लाभ उठाएँ और दूसरों को कल्याण के पथ पर प्रेरित करें। अब दाखिला ले और एक परिवर्तनकारी यात्रा पर निकल पड़ें!
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