फलाकसाना (प्लैंक पोज़)

अंग्रेजी नाम

तख़्त मुद्रा

संस्कृत

फलकासन / Phalakasana

उच्चारण

FAL-पावती-AHS-अन्ना

अर्थ

phalaka: "तख्ती" "बोर्ड" या "बेंच"

आसन: "आसन"

Phalakasana या प्लांक पोज एक संक्रमणकालीन मुद्रा है जो आपके शरीर को अन्य गहन योगा पोज के लिए तैयार करती है। अपने नाम के समान, चिकित्सक का शरीर एक तख़्त जैसी स्थिति में होता है, अर्थात, लंबा और पतला।

यह योग आसन या अपने मूल और कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डालें। यह आपके शरीर को टोन करता है और गर्मी उत्पन्न करता है। यह है एक उत्तम आसन नौसिखिये के लिए और उन्हें धीरज विकसित करने में मदद करता है। यह मुद्रा उन लोगों के लिए भी आदर्श है जो अपने कंधे या हाथ की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं।

शारीरिक लाभ

Phalakasana कोर मांसपेशियों की ताकत के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है और पेट की चारों मांसपेशियों, यानी पेट, अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस, आंतरिक और बाहरी विकारों पर ध्यान केंद्रित करके आपके चयापचय को बढ़ाता है। यह आपकी कोर और पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है और पेट की चर्बी कम करता है।

इस मुद्रा का अभ्यास करने से पीठ की मांसपेशियों पर आपकी निर्भरता कम हो जाती है और आपको दैनिक अभ्यास और अन्य गतिविधियों को करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम बनाता है। इस प्रकार, आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम हो जाता है।

इस आसन आपके गर्दन, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, लोअर बैक, घुटने, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, कूल्हों और क्वाड्रिसेप्स में मांसपेशियों को संलग्न करता है। यह आपकी छाती की मांसपेशियों का भी व्यायाम करता है और आपके श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

प्लैंक पोज़ अनिद्रा, माइग्रेन, रजोनिवृत्ति और ऑस्टियोपोरोसिस को कम करता है। यह तनाव को भी कम करता है।

इसका नियमित अभ्यास करें आसन नई हड्डी ऊतक बनाता है। यह आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है और उन्हें स्वस्थ बनाता है। यह आपकी रीढ़ को भी मजबूत बनाता है, जिससे आपकी मुद्रा में सुधार होता है।

ऊर्जावान लाभ

Phalakasana मानसिक धीरज विकसित करने में मदद करता है। यह आपको खुद को चुनौती देना जारी रखने में सक्षम बनाता है।

इस आसन उत्तेजित करता है और संतुलित करता है सौर्य जाल (मणिपुर) चक्र। यह आपको बाहरी और आंतरिक गर्मी जमा करने की अनुमति देता है, जो आपके शरीर को ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

तपस जुनून, उत्साह और अनुशासन को संदर्भित करता है। प्लैंक पोज़ करने से परिणाम बढ़ता है तपस अपने व्यावहारिक जीवन में और अपने रुख में। यह आपके जुनून को प्रज्वलित करता है और आपको अपनी सीमाओं को चुनौती देने की अनुमति देता है।

यह मुद्रा आपके दिमाग को शांत करती है और अवसाद के लक्षणों को कम करती है। इसके साथ ही, यह आपके मूड को भी बेहतर कर सकता है और आपको अपने और अपने परिवेश के बारे में खुश कर सकता है।

मतभेद

हालाँकि प्लैंक पोज़ एक सरल और बुनियादी मुद्रा है, फिर भी आपको इसे करते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। यहाँ कुछ बातें हैं जो आपको इस मुद्रा का अभ्यास करते समय ध्यान में रखनी चाहिए।

इस आसन छाती पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जो उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। चूंकि इस मुद्रा में एकाग्रता और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए चिंता विकार वाले लोगों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

इसके अलावा, कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों को देना चाहिए Phalakasana इस मुद्रा के रूप में एक याद कोहनी और कलाई पर काफी तनाव डालता है। अंत में, यदि आप कलाई, हाथ या पैर की चोट से पीड़ित हैं, तो इसे करने से बचें आसन.

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