पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)

अंग्रेजी नाम

पस्चीमोत्तानासन, बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड

संस्कृत

पश्चिमोत्तानासन / Paimcimottānāsana

उच्चारण

पाश-ee-मोह-टैन-एएच Suh-nuh

अर्थ

पस्चिम: "पश्चिम, पीठ, शरीर का पिछला भाग"
उत्ताना: "तीव्र खिंचाव, सीधे, विस्तारित"
आसन: "आसन"

पस्चीमोत्तानासन (PASH-ee-moh-tan-AH-suh-nuh), या बैठा फारवर्ड बेंड, हठ योग के सभी में सबसे महत्वपूर्ण पोज में से एक है।

यह क्लासिक योगिक पाठ में उल्लिखित 15 पदों में से एक है RSI हठ योग प्रदीपिका, जो दिनांक 15 तक हैth सदी, और लगभग सभी प्रणालियों के लिए आम है आसन, या पोस्टुरल अभ्यास; धीमे-धीमे रिस्टोरेटिव स्टाइल से लेकर जोरदार फ्लोइंग स्टाइल तक।

10 शीर्ष लाभ पश्चिमोत्तानासन (फॉरवर्ड फॉरवर्ड बेंड)

1. हैमस्ट्रिंग को लंबा करता है

का सबसे स्पष्ट प्रभाव पश्चिमोत्तानासन यह है कि पैर के पिछले हिस्से को फैलाता है। तंग हैमस्ट्रिंग अक्सर एक कूबड़, गोल आसन हो सकता है और पीठ की चोट का एक अप्रत्यक्ष कारण हो सकता है। यदि पैर की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से लोचदार नहीं हैं, तो यह घुटने और कूल्हे के जोड़ पर भी दबाव डाल सकता है। पश्चिमोत्तानासन पैरों को गति की प्राकृतिक सीमा बनाए रखने में मदद कर सकता है।

2. पीठ को मजबूत करता है

जब एक सक्रिय तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो शरीर के सामने से लंबा होता है। पश्चिमोत्तानासन के लिए एक शानदार तरीका है इरेक्टर को मजबूत करें Spinae मांसपेशियों पीठ के निचले हिस्से और एक ऊर्जावान और ईमानदार मुद्रा को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

3. चिंता और अतिरेक को कम करता है

पश्चिमोत्तानासन से एक है यिन और रिस्टोरेटिव योग दोनों के प्रमुख पोज। इन प्रणालियों में, यह एक निष्क्रिय भिन्नता में किया जाता है, अक्सर बैठी हुई हड्डियों के नीचे, घुटनों के नीचे या धड़ और पैरों के बीच में रखा जाता है। जब लंबे समय तक आयोजित किया जाता है, तो यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालती है और गहरी रिहाई और विश्राम को प्रोत्साहित करती है।

4. ध्यान के लिए शरीर तैयार करता है

पश्चिमोत्तानासन ध्यान के लिए अनुकूल एक मजबूत, ईमानदार मुद्रा को प्रोत्साहित करता है। इसी समय, यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिसमें एक सक्रिय प्रभाव होता है और यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जो शांत और केंद्रित मन को बढ़ावा देता है। ध्यान के राज्यों के लिए स्फूर्ति और विश्राम का यह संयोजन आदर्श है।

5. नींद के साथ मदद करता है

जबसे पश्चिमोत्तानासन तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, इसका उपयोग किया जा सकता है अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो अनिद्रा के लक्षणों में मदद मिलती है। बिना जोर लगाए या खींचे बिना मुद्रा को आराम से करना महत्वपूर्ण है और इससे पहले कि आप सो जाएं, कम से कम 2 घंटे पहले यह करना भी महत्वपूर्ण है। रक्त प्रवाह में वृद्धि और निम्न ऊर्जा केंद्रों की उत्तेजना के कारण, प्रारंभिक प्रभाव स्फूर्तिदायक हो सकते हैं, और उन्हें आसानी से आने के लिए नींद के लिए कुछ समय गुजरना होगा।

6. पाचन और भूख बढ़ाता है

के अनुसार हठयोग प्रदीपिका, पश्चिमोत्तानासन "गैस्ट्रिक आग को उत्तेजित करता है।" हालांकि सबूत एक महत्वपूर्ण बात है, अधिकांश दीर्घकालिक योगी व्यक्तिगत अनुभव से जानते हैं कि बहुत आगे झुकना है पाचन और भूख दोनों को उत्तेजित करता है। मुद्रा धीरे-धीरे आंतों और पेट क्षेत्र के अंगों की मालिश करती है, जिससे मदद मिलती है रुकावटों को दूर करें और सूजन को दूर करें.

7. यौन स्वास्थ्य

पैल्विक फ्लोर की सगाई और निचले पेट की अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस मांसपेशियों के साथ, सही ढंग से प्रदर्शन किया गया, पश्चिमोत्तानासन प्रजनन अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है और यौन जीवन शक्ति को बढ़ाने और हल्के नपुंसकता को दूर करने में मदद कर सकता है।

8. मोटापे का मुकाबला करता है

यह सहित कई ग्रंथों में कहा गया है हठयोग प्रदीपिकाकि, पश्चिमोत्तानासन पेट की चर्बी को हटाने में मदद करता है और वजन घटाने में योगदान कर सकते हैं। यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि सबसे अच्छा योग से वजन कम करने का तरीका एक संपूर्ण समग्र अभ्यास है जिसमें मनमौजी आहार और जीवन शैली के विकल्प शामिल हैं। हालांकि, आगे झुकने वाले आसनों पर जोर देना सहायक हो सकता है।

9. मासिक धर्म की तकलीफ से राहत देता है

पैल्विक क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करके, एक कोमल, आराम करने वाला संस्करण पश्चिमोत्तानासन मदद कर सकते हैं ऐंठन के लक्षणों से छुटकारा और मासिक धर्म से जुड़ी सूजन। पेट में दबाव को कम करने के लिए पहले अपनी गोद में एक बोल्टस्टर या तकिया रखने की कोशिश करें।

10. सामंजस्य और आत्म-प्रतिबिंब को प्रोत्साहित करता है

इस मुद्रा का एक सूक्ष्म ऊर्जावान पहलू है जिसे आसानी से अनदेखा किया जाता है। शरीर के पीछे की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने और एक झुके हुए आसन को लेने से जहां शरीर का अग्र भाग अपने आप खींचा जाता है, हम आत्मसमर्पण और अंतर्मुखता का इशारा अपनाते हैं। बाहरी दुनिया से अपना ध्यान हटाकर हम प्रयास और महत्वाकांक्षा की कुछ ऊर्जाओं को संतुलित कर सकते हैं जो हमारी चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकती हैं।

मतभेद

एक डिस्क से संबंधित स्थिति या कटिस्नायुशूल वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए या इसे सावधानी से दर्ज करना चाहिए। आगे के संपीड़न से बचने के लिए पीछे की ओर रखें। जो महिलाएं मासिक धर्म या गर्भवती होती हैं, उन्हें पैरों के नीचे तक नहीं जाना चाहिए बल्कि पैरों को अलग रखना चाहिए और पेट को नरम रखना चाहिए। एक कंबल पर बैठो अगर हैमस्ट्रिंग तंग हैं।

कैसे करना है पश्चिमोत्तानासन (चरण वीडियो निर्देश द्वारा चरण)

आसन करने के लिए, बस अपने पैरों को सामने की ओर रखते हुए फर्श पर बैठें। सीधी स्थिति में बैठने से शुरू करें, बैठी हुई हड्डियों के माध्यम से नीचे की ओर झुकें और छत की ओर सिर के मुकुट तक पहुंचें। पैर की उंगलियों को छूने वाले बड़े पैर की गेंद के साथ रखें।

हाथों को आगे की ओर ले जाएं और तर्जनी और मध्यमा के साथ बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें। यदि यह संभव नहीं है तो पैरों के बगल में फर्श पर हाथों की हथेलियों को रखें, या पैरों के चारों ओर लपेटे हुए बेल्ट या पट्टा के साथ मुद्रा को संशोधित करें।

एक श्वास पर, ठोड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं, छाती के माध्यम से विस्तार करना। फिर, एक साँस छोड़ते पर, आगे की ओर मोड़ो, मुख्य रूप से कूल्हों पर टिका। अपनी बाहों के साथ मत खींचो। बल्कि, पैरों और पेट की गहरी कोर की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए आगे बढ़ें।

कोशिश करें कि पीठ को गोल न करें। यदि पीठ अत्यधिक घूम रही है, यदि घुटनों में कोई तनाव या दबाव है, या यदि पोज़ बस असहज हैं, तो घुटनों को उदारता से मोड़ें, या बहुत गहराई तक न जाएं।

पूरे ट्रंक में गहराई से सांस लें।

4 टिप्पणियाँ

  1. वासु /जवाब दें

    मैं इस आसन और पाद hasthasana करते समय बहुत बुरी तरह से ब्लोटिंग मुद्दा रहा हूँ। क्या आप कुछ सुझाव दे सकते हैं कि मैं इस प्रोब्लम को कैसे दूर कर सकता हूं।
    मुझे यह समस्या केवल योग के पोज़ करते समय ही हो रही है।

    1. मीरा वत्स /जवाब दें

      आप जो आसन कर रहे हैं, उसके साथ-साथ अर्ध पावन मुक्तासन, पूर्ण पावन मुक्तासन, एक पैर लिफ्ट, एक पैर घुमाव, और कटि वक्रासन का भी अभ्यास करें। इससे पेट फूलने को कम करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा सुबह उठने के बाद गुनगुना पानी पिएं।

  2. मुरलीधर के। रेलवानी /जवाब दें

    पशिचमोटासन मधुमेह के लिए अत्यधिक विशिष्ट है, वास्तव में छोटी उम्र में मैं मधुमेह से पीड़ित था, जबकि हमारे परिवार में कोई नहीं था, फिर मैंने आहार प्रतिबंधों और मधुमेह के साथ 7-8 महीनों के लिए उददीयन बंद और पशिचमोटनसन का अभ्यास करना शुरू कर दिया! डॉक्टर्स हैरान रह गए! अब मैं 76+ हूं, और कोई डायबिटीज नहीं है। यह योग का एक बड़ा चमत्कार है। मेरा वजन भी कम था

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