त्रिकोना: "तीन कोण / त्रिकोण"
आसन: "आसन"
परिव्रत त्रिकोणासन एक नजर में
परिव्रत त्रिकोणासन गहरी विषहरणकारी मोड़ मुद्रा के साथ एक शक्तिशाली खड़ा होना है। यह एक मजबूत नींव और एक मोड़ का संयोजन है। ये मोड़ संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है और भटकते मन के लिए एक महान औषधि है। परिक्रामी त्रिभुज मुद्रा हमें जीवन के दबाव को झेलना और स्थिर और मजबूत रहकर हर तरह से शक्तिशाली बनना सिखाता है।
लाभ:
- यह मदद करता है अपने संतुलन और स्थिरता में सुधार करें.
- It आपके पैरों, टखनों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.
- It आपके कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, कंधों और ऊपरी पीठ को अधिक लचीला बनाता है.
- इस परिव्रत त्रिकोणासन आपकी मूल शक्ति में सुधार करता है, छाती और कंधों को खोलने में मदद करता है, दर्द कम करता है और अन्य लक्षण, और फोकस में सुधार करता है।
कौन कर सकता है?
योगाभ्यास करने वाले लोग और उन्नत स्तर के अभ्यासी इसे कर सकते हैं परिव्रत त्रिकोणासन खड़ा करना। जिन व्यक्तियों की रीढ़ की हड्डी में लचीलापन अच्छा है वे इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग अपने संतुलन और स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं और अपना फोकस स्तर बढ़ाना चाहते हैं वे इसका अभ्यास कर सकते हैं परिव्रत त्रिकोणासन योग मुद्रा.
यह किसे नहीं करना चाहिए?
मां और बच्चे दोनों की सुरक्षा के लिए गर्भवती महिलाओं को इस योगासन को करने से बचना चाहिए। गंभीर पीठ की चोट या पुराने पीठ दर्द वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए। हृदय संबंधी किसी भी समस्या या उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को इससे बचना चाहिए या मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। शुरुआती लोगों को इसे अकेले करने से बचना चाहिए और किसी अनुभवी योग शिक्षक से प्रशिक्षण लेना चाहिए।
कैसे करना है परिव्रत त्रिकोणासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
परिव्रत त्रिकोणासन (परिक्रामी त्रिभुज मुद्रा) आपकी एकाग्रता और जागरूकता में सुधार करता है, क्योंकि आपको ट्विस्ट करते समय वर्तमान में रहने और अपने शरीर और दिमाग पर पूरा ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
- जैसे प्रारंभिक पोज़ से शुरुआत करें रिवॉल्व्ड लंज पोज़ or आगे की ओर खड़े होकर झुकना (उत्तानासन) और सुरक्षित मुद्रा बनाए रखने के लिए हल्के स्ट्रेच और वार्मअप करें।
- में खड़े हो जाओ Tadasana, गहरी सांस लें और अपनी पीठ सीधी रखें।
- यहां से, अपने पैरों को फैलाएं, और आपके पैरों के बीच का अंतर कूल्हे-चौड़ाई (3 से 5 फीट) से अधिक होना चाहिए। यहां पैर एक सीध में होने चाहिए और एड़ियां भी एक सीध में होनी चाहिए।
- अब गहरी सांस लें और अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर तक उठाएं, बाहर की ओर फैलाएं (जैसा कि अंदर की ओर)। उत्थिथासन), और फर्श के समानांतर होना चाहिए।
- श्वास लें और अपने दाहिने पैर को चटाई के दाहिनी ओर 90 डिग्री तक मोड़ें। पैर की उंगलियां चटाई के दाहिनी ओर होनी चाहिए, और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर लाएं।
- अपने पैरों को मजबूती से और चटाई पर टिकाकर रखें, और अपने पैरों और पैल्विक मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
- अपने धड़ (शरीर का ऊपरी भाग) को कूल्हे से दाहिनी ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को सीधा रखें।
- सांस छोड़ें और अपनी दाहिनी ओर झुकें (शरीर का ऊपरी हिस्सा चटाई के समानांतर)। अपने बाएं हाथ को दाहिने पैर के पास लाएँ और टखने तक पहुँचने में असमर्थ होने पर इसे टखने के बाहर या योग ब्लॉक पर रखें। आप हथेलियों को अपने दाहिने पैर के बगल में फर्श पर भी रख सकते हैं।
- अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और छत की ओर (बाएं कंधे को दाएं कंधे के ऊपर एक लाइन में) फैलाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ (ऊपरी शरीर) को दाईं ओर मोड़ें।
- साँस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, और जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें या अपनी दाहिनी भुजा की ओर देखें, जो ऊपर है। प्रत्येक श्वास के साथ, अपनी रीढ़ को लंबा करें, और प्रत्येक श्वास के साथ, आप गहराई तक मुड़ें परिव्रत त्रिकोणासन पेश करती हैं।
- यह के लिए अंतिम स्थिति है परिव्रत त्रिकोणासन और कुछ सांसों के लिए यहीं रुकें। पैरों, भुजाओं और अपने कूल्हों पर नियंत्रण रखें। संतुलित और मजबूत रहें और सांस लेते रहें।
- जब आप छोड़ना चाहें, तो अपना दाहिना हाथ नीचे करें, मोड़ से बाहर आएँ और अपने हाथों को अपने कूल्हों तक लाएँ, साँस लें, अपने धड़ को ऊपर लाएँ और खड़ी स्थिति में आएँ।
- अब, अपने शरीर को संतुलित करने के लिए, आपको इसे दूसरी तरफ करना चाहिए, यानी, बाएं पैर को आगे की ओर रखें और अपने बाएं कूल्हे को थोड़ा आगे आने दें और आपका धड़ बाएं पैर की ओर मुड़ जाए, और आपका दाहिना हाथ नीचे आ जाए। फर्श या ब्लॉक और बायां हाथ छत तक बढ़ाया जाएगा।
के लाभ क्या हैं परिव्रत त्रिकोणासन?
- में ट्विस्ट परिव्रत त्रिकोणासन (विस्तारित त्रिकोण मुद्रा) पेट और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- परिक्रामी त्रिभुज मुद्रा आपके पैरों को मजबूत बनाने में मदद करता है, कूल्हे, हैमस्ट्रिंग और रीढ़.
- RSI परिव्रत त्रिकोणासन प्रजनन प्रणाली में मदद करता है महिलाओं की पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे के जोड़ों और श्रोणि में खिंचाव होता है।
- यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं परिव्रत त्रिकोणासन योग, यह हो सकता है पीठ दर्द को कम करने में मदद करें गतिहीन जीवन शैली के कारण और एक स्वस्थ जीवन शैली में जोड़ें।
- घूमता हुआ त्रिकोण मुद्रा मदद करता है पाचन तंत्र को उत्तेजित करें और पाचन में सुधार करने में मदद करता है और दैनिक अभ्यास कब्ज से राहत देने में मदद कर सकता है।
- इससे मदद मिल सकती है अपने पेट को टोन करें और आपकी कमर और कूल्हों पर अतिरिक्त चर्बी।
- बुजुर्ग लोग जो योग का अभ्यास करें, की तरह परिव्रत त्रिकोणासन दैनिक, बेहतर नींद की गुणवत्ता हो सकती है।
- घूमती हुई त्रिकोण मुद्रा घुमावदार गति के माध्यम से छाती को खोलकर फेफड़ों को मजबूत करती है। जो लोग अस्थमा से पीड़ित हैं उन्हें इस आसन से फायदा होगा।
- इस आसन का अभ्यास करें गर्दन, क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाता है, तथा कंधे की मांसपेशियों.
- परिव्रत त्रिकोणासन मुद्रा मदद करती है बेहतर संतुलन और स्थिरता बनाएं आपके समग्र शरीर और दिमाग और आपके रोजमर्रा के जीवन में.
- यह आपको अपने शरीर और दिमाग के बारे में जागरूक होने में मदद करता है आपके फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है.
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है परिव्रत त्रिकोणासन
- का नियमित अभ्यास परिव्रत त्रिकोणासन हल्के पाचन संबंधी समस्याओं के लिए योग मुद्रा सहायक हो सकती है क्योंकि यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में सुधार करता है।
- अभ्यास कर रहा है परिव्रत त्रिकोणासन उचित संरेखण के साथ मुद्रा आपकी पीठ के निचले हिस्से से तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार.
- यह आसन हल्के कटिस्नायुशूल दर्द की समस्या वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है।
- नियमित रूप से अभ्यास करने से कूल्हे क्षेत्र में कठोरता और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। यह आपकी मूल शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
- RSI परिव्रत त्रिकोणासन सामान्य लचीलेपन और समग्र शरीर के लचीलेपन में सुधार के लिए मुद्रा को आपके योग क्रम की दिनचर्या में जोड़ा जा सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- रीढ़ की हड्डी और पीठ की चोट वाले लोगों को ऐसा करने से बचना चाहिए परिव्रत त्रिकोणासन परिभ्रमण त्रिभुज मुद्राएँ।
- आपको माइग्रेन, चक्कर और सिरदर्द की स्थिति में अभ्यास करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे स्थिति और खराब हो सकती है।
- निम्न रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से बचना चाहिए परिव्रत त्रिकोणासन पेश करती हैं।
- इसे करने से पहले हमेशा वॉर्मअप और कुछ हल्के स्ट्रेच और प्रारंभिक आसन करें परिव्रत त्रिकोणासन पेश करती हैं।
- यदि आपके घुटने या कूल्हों में लचीलेपन की कोई समस्या है, तो दबाव से बचने के लिए थोड़ा झुकें।
- सावधान रहें और प्रदर्शन करते समय अपने शरीर को अपनी शारीरिक सीमाओं के विरुद्ध मजबूर करने से बचें परिवृत्त त्रिकोणासन।
साधारण गलती
- अपनी पीठ को मोड़ने या गोल करने से बचें।
- पैर की अस्थिर स्थिति या पैर का अनुचित संरेखण।
- दोनों पैरों पर बराबर वजन बांटें।
- हाथों को उचित संरेखण में रखा जाना चाहिए और भुजाओं को ठीक से रखा जाना चाहिए।
- एक बेहतर स्थिर और संतुलित मुद्रा पाने के लिए अपने मूल भाग को संलग्न करें।
- सामने के घुटने को लॉक न करें। घुटने के जोड़ पर अतिरिक्त दबाव से बचने के लिए आप सूक्ष्म मोड़ बनाए रख सकते हैं।
- सांस के प्रति सचेत रहें और जब तक आप मुद्रा में हैं तब तक इसे प्रवाहित रखें और इसे रोकने से बचें।
के लिए टिप्पणी परिव्रत त्रिकोणासन
- वार्म-अप करें क्योंकि यह आपको मुद्रा के लिए तैयार कर सकता है।
- अपने दाएँ और बाएँ पैर को दृढ़ और संतुलित रखें।
- मोड़ने से पहले, देखें कि आप रीढ़ की हड्डी को सहारा देने और बेहतर संतुलन बनाने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं।
- रीढ़ की हड्डी लम्बी होनी चाहिए, और आपकी पीठ को गोल नहीं करना चाहिए।
- पूरे आसन के दौरान आपकी सांसें लगातार चलती रहनी चाहिए।
- रिवॉल्व्ड ट्राइएंगल पोज़ करने से पहले कूल्हे के लचीलेपन पर काम करें।
- जब आप मुड़े हुए त्रिकोण मुद्रा में हों तो सामने के घुटने को लॉक न करें।
- यदि आप अपनी हथेलियों को ज़मीन तक नहीं पहुंचा पा रहे हैं, तो अपने हाथ को बाहर की ओर रखने का प्रयास करें आगे का पैर अपने अग्रबाहु को अपनी पिंडली पर दबाते हुए। आप योग ब्लॉक रख सकते हैं या अपनी एड़ियों को छू सकते हैं।
- आप ऊपर या नीचे देख सकते हैं.
- आप द जैसे फॉलो-अप पोज़ कर सकते हैं त्रिकोणासन, Balasana, तथा अर्धचंद्र मुद्रा.
के भौतिक संरेखण सिद्धांत परिव्रत त्रिकोणासन
- के साथ शुरू करो Tadasana (पर्वत) मुद्रा, पैरों की चौड़ाई अलग।
- अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर ले जाएं, बीच में 3 से 4 फीट का अंतर बनाएं।
- दाहिने पैर को दाहिनी ओर की ओर मोड़ें 90 डिग्री का कोण.
- बायां पैर थोड़ा अंदर की ओर।
- अपने कूल्हों को चौकोर रखें और आपके कूल्हे आगे की ओर होने चाहिए।
- अपनी पिछली जांघ, घुटने और पिंडली को अपने पैर की उंगलियों के समान दिशा में रहने दें।
- अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, और अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से दबाएं।
- अपने धड़ को कूल्हे से दाहिनी ओर मोड़ें।
- जैसे ही आप अपने दाहिने पैर की ओर आगे की ओर झुकें, अपने कूल्हों (कमर) से झुकें और अपने सामने के पैर को थोड़ा मोड़ें।
- आपको अपनी रीढ़ सीधी रखनी चाहिए, अपनी छाती को ऊपर उठाना चाहिए और अपने धड़ को मोड़ने से पहले इसे आगे की ओर फैलाना चाहिए।
- अब, याद रखें कि आपकी बाईं हथेली दाहिने टखने के बाहर होनी चाहिए, या यदि जमीन या चटाई तक पहुंचना असंभव है, तो आप इसे पिंडली या योग ब्लॉक पर रख सकते हैं।
- अब, दाहिना हाथ ऊपर की ओर होना चाहिए, आकाश की ओर और उंगलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।
- देखें कि आप अपनी कमर और कंधों से मुड़ें और बांह की उंगलियों तक देखें, जो ऊपर या नीचे, जो भी आरामदायक हो।
- परिभ्रमण त्रिभुज मुद्रा में लगातार सांस लेते रहें और अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें।
- अपने पैरों को मजबूत रखते हुए 5 सांसों तक रुकें पेलविक फ्लोर और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियां जुड़ी हुई हैं, और रिवॉल्व्ड ट्राइएंगल परिवर्त्त मुद्रा के लिए दूसरी तरफ भी समान समय अवधि दोहराएं।
- घूमते हुए त्रिकोण मुद्रा के लिए संरेखण का ठीक से पालन करें और शुरुआत में इसे किसके मार्गदर्शन में करें प्रशिक्षित योग शिक्षक.
परिव्रत त्रिकोणासन और सांस
बेहतर स्थिरता और आराम के लिए रिवॉल्व्ड एंगल पोज़ में सांस लेना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसे ही आप मुद्रा में जाने के लिए तैयार हों, बस एक गहरी सांस लें, अपनी छाती उठाएं, अपनी रीढ़ को लंबा करें और आगे की ओर बढ़ें। जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो यह आपको गहरे मोड़ में मदद करेगा। और अब, आप सांस छोड़ें, अपने धड़ को मोड़ने और तनाव मुक्त करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखें। फिर से, पूरी तरह से सांस लें और छोड़ें और यदि संभव हो तो थोड़ा गहरा मोड़ें। अब जब आप घूमते हुए त्रिकोण मुद्रा में हों, तो संतुलन बनाने और मुद्रा की स्थिरता बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे सांस लेते रहें। माइंडफुलनेस आपको केंद्रित रखेगी और आपके शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। सांस लेते रहें और अपनी सांस को अपने मन और शरीर से जोड़ें.
परिव्रत त्रिकोणासन और विविधताएँ
- आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर योग मुद्राओं को संशोधित किया जा सकता है।
- परिव्रत त्रिकोणासन प्रोप सपोर्ट के साथ पोज़।
- दीवार के सहारे परिक्रामी कोण मुद्रा।
- अपनी बांह का स्थान बदलें (इसे ऊपर उठाने के बजाय इसे अपने कूल्हों पर रखें)।
- चुनौतीपूर्ण मुद्रा के लिए आप अपने हाथों को पीछे पकड़ सकते हैं।
- आप कुर्सी के सहारे बदलाव कर सकते हैं।
दूर ले जाओ
परिव्रत त्रिकोणासनया, परिक्रामी त्रिभुज मुद्रा, गहरे मोड़ के साथ एक शक्तिशाली खड़े होने की मुद्रा है जो पूरे शरीर को शामिल करती है, ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा देती है। यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है, आपकी मूल शक्ति में सुधार करती है और बेहतर पाचन में मदद करती है। यह पैरों की ताकत बढ़ाता है और आपके संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है। यह आपके फोकस और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव और तनाव को कम करने में मदद करता है। उचित संरेखण प्रक्रिया का पालन करें, और यदि आप शुरुआती हैं, तो एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इस योग अभ्यास को करें। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए, अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
घूमता हुआ त्रिकोण आसन आपके शरीर की जागरूकता बढ़ाता है और आप अधिक जागरूक हो जाते हैं। इस मुद्रा में मोड़ शरीर को विषहरण करने और गति को आपकी सांस से जोड़ने में मदद करता है।
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