नवासना (नाव मुद्रा)

अंग्रेजी नाम

नौकासना, अर्ध नवासना,

संस्कृत

नवासन / नासवाना

उच्चारण

नाह-VAH-Suh-nuh

अर्थ

nava: "नाव"
आसन: "आसन"

शारीरिक लाभ

नवासना (nah-VAH-suh-nuh) एक संतुलन मुद्रा है जो पेट की मांसपेशियों, पीठ और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को मजबूत करती है और पाचन अंगों को टोन करती है। यह कूल्हे जोड़ों और पैरों को शक्ति और लचीलापन भी देता है।

ऊर्जावान लाभ

इस मुद्रा में धीरज रखने की आवश्यकता होती है और मजबूत इच्छा शक्ति धारण करने की क्षमता होती है, इसलिए इस मुद्रा से अभ्यास के लिए एक मजबूत दिमाग विकसित होगा। ऋषि पतंजलि में योग सूत्र "अभयसा वैराग्यमं तं-निरोध" कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि मन की साधनाओं को साधना के माध्यम से और स्वभाव से संयमित किया जाना चाहिए। मन को मजबूत बनाने के लिए योगियों को सांसारिक वस्तुओं के प्रति विवाद का अभ्यास करने की आवश्यकता है। इससे विचारों की धारा रुक जाएगी और मन में स्थिरता आएगी।

मतभेद

यदि आपके पास कोई पुरानी कम पीठ या पेट की स्थिति है, तो इस मुद्रा से बचें। जिन महिलाओं को मासिक धर्म होता है और जो गर्भवती हैं उन्हें यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। मासिक धर्म चक्र या गर्भावस्था के दौरान पेट के क्षेत्र को कोई भार नहीं लेना चाहिए। बुजुर्ग लोग इस आसन को दीवार पर या कुर्सी पर बदलाव के रूप में कर सकते हैं। बुजुर्ग और नाजुक लोगों के लिए 20 सेकंड से अधिक मुद्रा न रखें। लंबी पूंछ की हड्डियों वाले लोगों को इस मुद्रा को करने में कठिनाई होगी, इसके बजाय पीठ को ऊपर रखने के लिए ऊपरी पीठ और पैरों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग करें। या आप संतुलन बनाए रखने के लिए हथेलियों को कूल्हों के किनारों से कप के आकार में रख सकते हैं।

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