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सहज योग ध्यान क्या है और इसे कैसे करें?

सहज योग ध्यान

सहज योग ध्यान आपको ईश्वरत्व से जोड़ता है - शांति, आनंद का स्रोत और सच्चा ज्ञान. यहां जानें कि इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास कैसे करें।

परिचय

क्या आप ईश्वर के साथ एक होना चाहते हैं या आत्मज्ञान प्राप्त करना चाहते हैं? अपने सच्चे स्व के साथ एकाकार होने के बारे में क्या ख्याल है? यह लेख आपको सिखाएगा कि ऐसा कैसे करना है सहज योग।

एचएमबी क्या है? सहज योग?

सहज योग द्वारा निर्मित योग का एक विद्यालय है 1970 में श्री माताजी निर्मला देवी. इसके मूलभूत अनुष्ठानों में से एक है ध्यान। सहज योग का अर्थ है परमात्मा या ब्रह्मांड से जुड़ना। यह संस्कृत शब्दों से आया है साहा, जिसका मतलब है "साथ में, " Ja, जिसका मतलब है "जन्म," और योग, जिसका अर्थ है "जोड़ना या एकजुट करना".

सहज योग का उद्देश्य लाना है आत्मज्ञान ध्यान के माध्यम से. इस योग विद्यालय के अभ्यासकर्ताओं का मानना ​​है कि हर कोई अपने भीतर दिव्य ऊर्जा के साथ पैदा हुआ है - la कुंडलिनी - जो हमारी त्रिकास्थि हड्डी में निष्क्रिय रहता है। सेवा मेरे जगाना कुंडलिनी, वे सोचते हैं कि किसी को अभ्यास करने की आवश्यकता है सहज योग ध्यान. जब यह जागृत हो जाता है, तो अभ्यासकर्ता दिव्य ऊर्जा के साथ एकजुट हो जाएगा और परम मुक्ति प्राप्त करेगा।

के अभ्यासी सहज योग का यह भी मानना ​​है कि ज्ञान प्राप्त करने या परमात्मा के साथ एकीकरण प्राप्त करने के लिए आसन, मंत्र जाप और अन्य गतिविधियाँ अनावश्यक हैं। उन्हें लगता है कि इसे हासिल करने के लिए आपको सचेत प्रयास की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल परमात्मा से अपने साथ जुड़ने और विश्वास रखने के लिए कहने की जरूरत है। इस प्रकार, योग की इस शाखा का मुख्य अभ्यास ध्यान है।

क्योंकि सहज योग में अभ्यासों का कोई सेट नहीं है, जैसे कि प्राणायाम या योग आसन, कुछ लोग इसे कठिन मानते हैं या सोचते हैं कि यह केवल उन्नत ध्यान अभ्यासियों के लिए है। आप इस प्रकार के योग के बारे में उन्नत पाठ भी नहीं सीख सकते क्योंकि यह केवल उन अभ्यासकर्ताओं के लिए है जिन्होंने आत्मज्ञान प्राप्त कर लिया है।

यह अनुशंसा की जाती है कि साधक उपचार करें सहज योग एक वैज्ञानिक परिकल्पना के रूप में. जब व्यक्तिगत प्रयोग अभ्यास को पर्याप्त साबित कर दे तो इसे दैवीय सत्य के रूप में स्वीकार करें।

सहज योग ध्यान

अन्य प्रकार के ध्यान के विपरीत, जो किसी चीज़ पर मन को केंद्रित करता है, आपको किसी दृश्य की कल्पना कराता है, या बार-बार मंत्रों का जाप करता है, सहज योग ध्यान सूक्ष्म ऊर्जा पर केंद्रित है। इसका उपयोग करता है कुंडलिनी पार करने के लिए तीसरी आँख चक्र (अजन), माथे पर, आपकी भौंहों के बीच स्थित है। फिर यह 7वें चक्र को पार कर जाएगा क्राउन चक्र (सहस्रार), आपके सिर के मुकुट में स्थित है, जो की ओर जाता है सर्वोच्च चेतना या जागरूकता.

सहज योग का दर्शन कहता है कि अन्य प्रकार के योग हमें परम वास्तविकता या जागरूकता प्राप्त करने से रोकते हैं। क्योंकि विभिन्न प्रकार अभी भी जप या रचनात्मक दृश्य के माध्यम से छठे चक्र के स्तर पर संचालित मानसिक गतिविधि का उपयोग करते हैं। वहीं दूसरी ओर, सहज योग भीतर की सूक्ष्म ऊर्जा (प्राण) के बारे में विचारहीन जागरूकता का अभ्यास करता है।

सूक्ष्म प्रणाली

सहज योग शरीर की सूक्ष्म प्रणाली का अनुसरण करता है। सूक्ष्म प्रणाली निम्नलिखित से बनी है:

कुंडलिनी

कुंडलिनी यह संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "कुंडलित।” यह दिव्य स्त्री ऊर्जा का एक रूप है जो आपकी रीढ़ के आधार पर या त्रिकास्थि में स्थित है। जाग्रत होने पर यह आपकी ओर बढ़ता है मूलाधार चक्र के माध्यम से सुषुम्ना नाड़ी या मध्य नाडी.

चक्र

चक्र शरीर में ऊर्जा केंद्र हैं. वे आपकी रीढ़ के आधार से लेकर सिर के शीर्ष तक चलते हैं। शरीर में सात प्रमुख चक्र हैं। प्रत्येक व्यक्ति विशिष्ट आंतरिक अंगों, तंत्रिका बंडलों या भावनाओं से जुड़ा होता है।

नाड़ियों

नाड़ियों सूक्ष्म शरीर में ऊर्जा चैनल हैं। वे प्राण (जीवन शक्ति/ऊर्जा) को एक चक्र से दूसरे चक्र तक ले जाते हैं। जब नाड़ियों अवरुद्ध हो जाते हैं, जीवन शक्ति स्वतंत्र रूप से प्रवाहित नहीं हो पाती। जब ऐसा होता है तो हम कमज़ोर या बीमार हो जाते हैं।

वहाँ तीन हैं नाड़ियों सूक्ष्म शरीर में. सही (पिंगला) या मर्दाना ऊर्जाबाएं (जा रहे हैं) या स्त्री ऊर्जा और केंद्र (सुषुम्ना) एक है दो ऊर्जाओं के बीच संतुलन.

लक्ष्य और तकनीक

का लक्ष्य सहज योग आत्म-साक्षात्कार है या मोक्ष (आत्मज्ञान), जो परमात्मा के साथ एकजुट हो रहा है - मुक्ति, सुख, शांति और ज्ञान का स्रोत.

कैसे करना है सहज योग ध्यान

लक्ष्य प्राप्ति के लिए आपको जागृति की आवश्यकता है कुंडलिनी. के अभ्यासी सहज योग का मानना ​​है कि आप ध्यान करते समय श्री माताजी की तस्वीर देखकर भी वही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन आपके पास उसकी फोटो न लेने का विकल्प है.

अभ्यास करते समय सहज ध्यान, आप बढ़ा सकते हैं कुंडलिनी और अपने आप को एक में डालो बंधन ध्यान के आरंभ या अंत में। के अनुसार सहज योग करने वाले, दोनों को करने से हमारे सिस्टम में संतुलन और सुरक्षा आती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उठाते समय आपको कुछ भी महसूस न हो कुंडलिनी और अपने आप को एक में डाल रहा हूँ बंधन, विशेषकर पहले कुछ ध्यान सत्रों के दौरान। हालाँकि, विश्वास रखें कि यह आपके सूक्ष्म तंत्र को संतुलित करेगा और आपको एक सुरक्षात्मक आभा प्रदान करेगा।

अभ्यास करने के चरण सहज योग ध्यान

बिना ध्यान भटकाए कुछ मिनटों के लिए आराम से बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। यदि आप चाहें तो श्री माताजी की एक तस्वीर अपने पास रखें। अपने पैरों को क्रॉस करके कुर्सी, तख्त या सीधे जमीन पर बैठें। फिर अपने बाएं हाथ को अपनी गोद में इस प्रकार रखें कि हथेली आगे की ओर हो और दायां हाथ बाईं ओर हो चक्रों जैसा कि नीचे निर्देश दिया गया है।

  1. दाहिना हाथ हृदय चक्र पर रखें और अपने आप से पूछें, "श्री माजली, क्या मैं आत्मा हूं?" इस प्रश्न को तीन बार दोहराएँ।
  2. दाहिने हाथ को ले जाएं और इसे पेट के ऊपरी हिस्से, अपनी पसलियों के नीचे रखें। अपने आप से पूछें, "श्री माताजी, क्या मैं अपना स्वामी स्वयं हूँ?" इसे तीन बार दोहराएं.
  3. अपने हाथ को अगले चक्र पर ले जाएं स्वाधिष्ठान चक्र, जिसे आप उस स्थान पर पा सकते हैं जहां पैर और धड़ मिलते हैं। वहां अपना हाथ रखें और पूछें, "'श्री माताजी, कृपया मुझे शुद्ध ज्ञान दें।' इस प्रश्न को छह बार दोहराएं।
  4. दायाँ हाथ पसलियों के नीचे लाएँ और यह वाक्य दस बार कहें, "श्री माताजी, मैं अपना स्वामी स्वयं हूँ।"
  5. हाथ को वापस अपने हृदय चक्र पर ले जाएँ और दृढ़तापूर्वक यह प्रतिज्ञान कहें, "श्री माताजी, मैं आत्मा हूँ।" इस वाक्यांश को 12 बार दोहराएँ।
  6. दाएं हाथ को गर्दन के बाईं ओर लाएं और सिर को दाईं ओर घुमाएं। इस वाक्यांश को 16 बार कहें: 'श्री माताजी, मैं दोषी नहीं हूं।'
  7. दाहिने हाथ को माथे की ओर ले जाएं और हल्के से दबाएं। फिर इन शब्दों को बार-बार कहें (यहां कोई जादुई संख्या नहीं है), 'श्री माताजी, मैं सभी को माफ करता हूं।'
  8. दाहिने हाथ को ले जाकर सिर के पीछे की ओर रखें। सिर पीछे झुकाएं और यह वाक्य कहें, 'श्री माताजी, यदि मुझसे कोई गलती हुई हो तो कृपया मुझे क्षमा करें।'
  9. अब उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर फॉन्टानेल क्षेत्र में रखें। खोपड़ी की मालिश करें और यह वाक्यांश सात बार कहें, “श्री माताजी, कृपया मुझे मेरा दे दो स्व एहसास।” इसके बाद अपना दाहिना हाथ अपनी गोद में रखें और कुछ मिनट तक ध्यान करते हुए बैठ जाएं। फिर, आप अपनी आँखें खोल सकते हैं और श्री माजली की तस्वीर को देख सकते हैं और बिना कुछ सोचे यहां रुक सकते हैं। या फिर आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं.
  10. आप अपनी हथेलियों से सिर तक ठंडी हवा महसूस कर सकते हैं। जब आप इसे महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कुंडलिनी बढ़ी है। आप यह देखने के लिए अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर और अपने बाएं हाथ को कुछ इंच ऊपर ला सकते हैं कि क्या आपको अपने सिर से हवा आती हुई महसूस हो रही है।

ऐसा करने के लिए आप इस पूरी प्रक्रिया का पालन कर सकते हैं सहज योग ध्यान. एक बार जब आप कुछ हफ्तों तक नियमित रूप से अभ्यास कर लें, तो अभ्यास 1,7,8 और 9 का अभ्यास पर्याप्त होगा।

उठा रहा है कुंडलिनी और एक लगाना बंधन

आप अपना बढ़ा सकते हैं कुंडलिनी और एक पर डाल दिया बंधन आपके आरंभ या अंत में सहज योग ध्यान. आप इन अभ्यासों को अपने जीवन में किसी भी गतिविधि को शुरू करने या समाप्त करने से पहले एक अनुष्ठान के रूप में भी कर सकते हैं। को ऊपर उठाना कुंडलिनी पहनते समय आपको संतुलित रखेगा बंधन आपकी रक्षा करेगा।

उठा रहा है कुंडलिनी

अपना उत्थान कैसे करें, इसके चरण यहां दिए गए हैं कुंडलिनी:

  1. कुर्सी, तख्त या सीधे जमीन पर आराम से बैठें।
  2. अपने बाएं हाथ को, हथेली को अंदर की ओर रखते हुए, अपने पेट के सामने लाएँ।
  3. दाएँ हाथ को बाएँ हाथ के सामने लाएँ। हाथों को अपने सिर के ऊपर की ओर लाते हुए बाएं हाथ को धीरे-धीरे आगे, नीचे और पीछे की ओर घुमाने के लिए दाहिने हाथ का उपयोग करें। एक बार जब हाथ आपके सिर के ऊपर पहुंच जाएं, तो सिर को पीछे की ओर झुकाएं और एक बार गांठ लगाएं।
  4. ऐसा तीन बार करें. दूसरी बार दो गांठें लगाएं। तीसरी बार तीन गांठें लगाएं।

एक पर डाल रहा हूँ बंधन

इसे कैसे लगाया जाए इसके चरण यहां दिए गए हैं बंधन:

  1. बैठने की स्थिति में अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और हथेलियाँ आगे की ओर रहें।
  2. दाएँ हाथ को अपने बाएँ कूल्हे पर लाएँ, फिर इसे अपने सिर के ऊपर और नीचे अपने दाएँ कूल्हे तक लाएँ।
  3. सात चक्रों की रक्षा के लिए ऐसा सात बार करें।

समाशोधन

अपने चक्रों को साफ़ करने का अर्थ है प्राण को स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होने के लिए तैयार करना. आप इनमें से कोई भी तकनीक ध्यान से पहले या बाद में कर सकते हैं। ये तकनीकें हमारी पकड़ या चक्रों से मिलने वाले संकेतों को दूर कर देंगी। ऐसा करने से रास्ता साफ हो जाता है कुंडलिनी और इसकी मदद करता है की ओर बढ़ें सहस्रार चक्र. इन समाशोधन विधियों का नियमित रूप से अभ्यास करने से चक्रों को खोलने की प्रक्रिया में तेजी आएगी।

पैर भिगोना

पैर भिगोने से आपके चक्र साफ होते हैं और मदद मिलती है कुंडलिनी, लेकिन यह बहुत आरामदायक भी है। यह कैसे करना है यहां बताया गया है।

  1. ठंडे या गुनगुने पानी और नमक से एक बेसिन तैयार करें। इसके अलावा, कुल्ला करने के पानी से भरा एक छोटा कंटेनर, पैर सुखाने के लिए एक तौलिया और एक कुर्सी तैयार करें।
  2. जहां आप सफाई करेंगे, उसके पास श्री माजली की एक तस्वीर लगाएं। अग्नि ऊर्जा को आकर्षित करने के लिए मोमबत्ती जलाएं।
  3. कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने पैरों को पानी और नमक से भरे बेसिन में डुबोएं। हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपनी गोद के ऊपर रखें।
  4. उठाएं कुंडलिनी और एक पर डाल दिया बंधन.
  5. 10-15 मिनट तक ध्यान करें और ऊपर उठाकर समाप्त करें कुंडलिनी और एक लगाना बंधन फिर से।
  6. अपने पैरों को धोएं और सुखाएं और एक अलग स्थान पर चले जाएं जहां आप आराम से कम से कम पांच मिनट तक ध्यान में बैठ सकें।

चक्र से कंपन देना बंधन

इस समाशोधन तकनीक को करने के लिए, आपके पास श्री माजली की एक तस्वीर होनी चाहिए। यहां चरण दिए गए हैं:

  1. अपना बायां हाथ श्री माजली की फोटो पर रखें। अपनी आँखें बंद करें।
  2. अपना दाहिना हाथ उस चक्र पर रखें जिसे कंपन की आवश्यकता है।
  3. एक मिनट के लिए अपने दाहिने हाथ से (हमेशा बाईं ओर नीचे की ओर) दक्षिणावर्त वृत्त बनाएं।
  4. फिर अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और देखें कि क्या आपके हाथ में ठंडक महसूस हो रही है। यदि ऐसा है, तो आपने उस चक्र पर कंपन को सफलतापूर्वक साफ़ कर लिया है।

चक्र प्रतिज्ञान के साथ कंपन देना

एक और समाशोधन तकनीक जो आप कर सकते हैं वह है देना चक्र पुष्टि के साथ कंपन. यह कैसे करना है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप जिस चक्र को साफ़ करना चाहते हैं वह किस नाड़ी या चैनल का स्थान है।

बाएं या केंद्र चैनल में चक्रों के लिए (Nadi):

  1. अपना बायां हाथ श्री माताजी के चित्र पर रखें।
  2. अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के उस क्षेत्र पर रखें जहाँ आप वह चक्र पा सकते हैं जिसे आप साफ़ करना चाहते हैं।
  3. आप जिस चक्र को कंपन देना चाहते हैं, उससे संबंधित एक प्रतिज्ञान कहें। प्रतिज्ञान सदैव वर्तमान काल में करें। यदि आप किसी प्रतिज्ञान के बारे में नहीं सोच सकते, तो आप कह सकते हैं, "माँ, कृपया इस कंपन को दूर करें".

आप सही चैनल में चक्रों के लिए उपरोक्त चरणों का पालन कर सकते हैं जिन्हें साफ़ करने की आवश्यकता है। हालाँकि, अपना दाहिना हाथ श्री माताजी की तस्वीर पर और अपना बायाँ हाथ चक्र स्थान पर रखें। फिर प्रतिज्ञान कहें.

चैनलों के कंपन को संतुलित करना (Nadi)

आपके अंदर जो कंपन है नाड़ियों या चैनल बराबर होने चाहिए. आप उन्हें संतुलित करने के लिए नीचे दी गई तकनीक अपना सकते हैं।

सही चैनल

जब दाहिना हाथ भारी या गर्म महसूस हो या कोई संवेदना न हो तो आपको पता चल जाएगा कि क्या सही चैनल को साफ़ करने या कंपन की आवश्यकता है। इसे साफ़ करने के लिए:

  1. श्री माजली की तस्वीर अपने सामने रखकर अपनी सबसे आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
  2. अपने दाहिने हाथ को अपनी गोद में रखें और हथेली सामने की ओर रखें।
  3. बायीं ओर को ऊपर लाएँ, अपने चेहरे के बगल में, हथेली को पीछे की ओर रखें।
  4. वे कहते हैं, "माँ, कृपया मेरे दाहिने हिस्से को शुद्ध करें, पोषित करें और सशक्त बनायें।”

वाम चैनल

यदि बायां हाथ गर्म या झुनझुनी महसूस करता है तो बाएं चैनल को कंपन की आवश्यकता होती है। यह करने के लिए:

  1. अपने पैरों को क्रॉस करके बैठ जाएं और अपना बायां हाथ श्री माताजी की तस्वीर पर रखें।
  2. फिर दायां हाथ जमीन पर रखें।
  3. वे कहते हैं, "माँ, कृपया बायीं ओर को शुद्ध करें, पोषित करें और सशक्त बनायें।

केंद्र

यदि आप अपने दाएं और बाएं हाथ पर समान कंपन महसूस करते हैं, तो आपके बाएं और दाएं चैनल संतुलित हैं। आप इसे जारी रख सकते हैं और इसका पोषण कर सकते हैं ध्यान मुद्रा में बैठे अपने हाथों को अपनी गोद में और हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए।

तल - रेखा

सहज योग यह आपकी आध्यात्मिक यात्रा की शुरुआत है। यह आपके लिए जागरूकता के नए आयाम खोलेगा, जिसका उपयोग आप स्वयं को अधिक शांतिपूर्ण और सामंजस्यपूर्ण जीवन की ओर निर्देशित करने के लिए कर सकते हैं। इसे हासिल करने के लिए आपको अभ्यास करना होगा सहज नियमित रूप से योग ध्यान करें.

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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