बगुला मुद्रा
आसन: "मुद्रा"
परिचय
क्रौंचासन (ताज-चाह्स-अनह) टखनों के सामने और पैरों के जोड़ों और मांसपेशियों को फैलाता है। मुद्रा पेट के अंगों को उत्तेजित करती है, जो कोर को टोन करता है और पाचन में सुधार करता है. इसके अलावा, मुद्रा फ्लैट पैरों वाले लोगों की मदद करती है।
RSI क्रौंचासनया, बगुला मुद्रा, एक चुनौतीपूर्ण है हैमस्ट्रिंग खिंचाव जो आपके पैरों के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है। मुद्रा में सही ढंग से आने के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह प्रयास के लायक है! इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि यह कैसे करना है क्रौंचासन और इसे नियमित रूप से करने से आपको क्या लाभ मिल सकते हैं।
एथलीटों के लिए अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए योग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इसके परिणाम अध्ययन योगियों द्वारा केवल 10 सप्ताह के बाद इन दो विशिष्ट घटकों में बेहतर उपायों का प्रदर्शन करने के साथ, उतना ही सुझाव दें!
स्नायु फोकस
हेरॉन पोज़ कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि
- हैमस्ट्रिंग
- ग्लूटस (कूल्हे की मांसपेशियां)
- क्वाड्स (क्वाड्रिसेप्स)
- टिबिअलिस पोस्टीरियर
- बछड़े की मांसपेशियां (गैस्ट्रोक्नेमियस)
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- यह हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है।
- यह रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
क्रौंचासन या बगुला मुद्रा के लाभ
1. यह ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (TVA) को टोन करता है
ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (टीवीए) पेशी कोर की मांसपेशियों में से एक है, इस मुद्रा का अभ्यास करने से इसे मजबूत बनाने में मदद मिलती है। ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस (TVA) अंगों को अक्षुण्ण रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और उन्हें खेल या भारी भारोत्तोलन जैसी शारीरिक गतिविधियों के दौरान चोटों से बचाता है.
2. यह आपके पैर की मांसपेशियों को टोन करता है
अपने पैरों को मजबूत करने के लिए हेरॉन पोज़ एक बेहतरीन व्यायाम है, इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको अपनी जांघों, पिंडलियों और टखनों की ताकत में सुधार करने में मदद मिलेगी।
3. यह आपको हल्का महसूस कराता है
यह आपको अंदर से बाहर तक हल्का महसूस कराता है! आप देखेंगे कि यह आसन आपके शरीर की सिर से पैर तक हर मांसपेशी पर काम करता है, जिससे आप पहले से कहीं अधिक युवा दिखते हैं!
4. हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार करता है
RSI क्रौंचासन हैमस्ट्रिंग लचीलेपन और ताकत में सुधार के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। यह आपके शरीर के अन्य हिस्सों में भी आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।
5. यह पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है
यह मुद्रा पाचन प्रक्रिया में सुधार करने के लिए जानी जाती है, इस प्रकार आपको कब्ज या अपच की समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
6. अनिद्रा के लिए अच्छा है
यदि आप पीड़ित हैं अनिद्रा, तो यह मुद्रा निश्चित रूप से आपकी मदद करेगी क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है।
7. तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और तनाव से राहत देता है
हेरॉन पोज़ तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और तनाव से राहत देता है। यह आपके ध्यान, एकाग्रता शक्ति और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।
8. यह शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है
इस मुद्रा का नियमित रूप से अभ्यास करने से आपको शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी, जिससे स्वाभाविक रूप से ऊर्जा का स्तर बढ़ेगा! इसका मतलब यह है कि यह आपके चयापचय को भी बढ़ावा देगा जिसका मतलब है कि उन लोगों के लिए तेजी से वजन कम होगा जो अपने शरीर से कुछ पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
9. मुद्रा और संतुलन में सुधार
यह आसन में सुधार के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और साथ ही उन्हें लंबा भी करता है - इससे पूरे दिन बेहतर समग्र संतुलन प्राप्त होता है, यहां तक कि अगर सही तरीके से अभ्यास किया जाए तो पीठ दर्द की समस्या भी नहीं होती है।
मतभेद
टखने, घुटने या कूल्हे की चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। साथ ही मासिक धर्म वाली महिलाओं को भी नहीं लेना चाहिए क्रौंचासन। कम पीठ की चोट या दर्द वाले लोगों को मुद्रा को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
विविधतायें
- योग का पट्टा या तौलिया के साथ बगुला मुद्रा।
प्रारंभिक मुद्रा
- जानू सिरासन (सिर से घुटने की मुद्रा)
- दंडासन (स्टाफ पोज)
- वज्रासन (वज्र मुद्रा)
शुरुआती टिप्स
- यदि आप अपने पैरों को अपने हाथों से आसानी से नहीं पकड़ सकते हैं, तो प्रत्येक पैर को मध्य मेहराब के चारों ओर एक योग पट्टा के साथ पकड़ने का प्रयास करें।
- मुद्रा से बाहर आने के लिए, धीरे-धीरे अपने पैरों को छोड़ें और अपने पैरों को सीधा करें।
बगुला मुद्रा कैसे करें
प्रदर्शन करने के तरीके पर चरण-दर-चरण निर्देश क्रौंचासन (बगुला मुद्रा):
- अपने ऊपर बैठने से शुरुआत करें योग चटाई पैरों को फैलाकर (स्टाफ पोज़)।
- अपने बाएं घुटने को आधा वज्रासन (हाफ थंडरबोल्ट पोज) में मोड़ें और अपने शरीर को बाईं ओर शिफ्ट करें, और अपने बाएं घुटने को जमीन पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को फर्श पर फ्लैट के शीर्ष के साथ अपने सामने लाएं।
- अपनी रीढ़ को लंबा करते हुए दोनों हाथों से आगे की ओर पहुंचें, और धीरे-धीरे और धीरे से अपने दाहिने पैर को थोड़ा झुकाकर जितना हो सके ऊपर उठाना शुरू करें।
- पैर को ज्यादा से ज्यादा ऊपर उठाने के बाद अपने घुटनों को सीधा करें
- स्टाफ पोज़ में वापस जाने से पहले 30 सेकंड तक रुकें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
बगुला मुद्रा के मानसिक लाभ
- तनाव और चिंता को दूर करता है। यह के लिए भी अच्छा है
- डिप्रेशन
- अनिद्रा
- सिरदर्द
- थकान
- मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है
नीचे पंक्ति
यदि आप अपने हैमस्ट्रिंग लचीलेपन या ताकत में सुधार करना चाहते हैं, तो अपनी कोर की मांसपेशियों को टोन करें, या सामान्य रूप से बेहतर महसूस करें, क्रौंचासन कोशिश करने के लिए एक महान मुद्रा है। यह उन्नत योग मुद्रा सही ढंग से करने के लिए कुछ अभ्यास लेती है लेकिन प्रयास के लायक है।
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