काकासन या कौवा मुद्रा

काकासन कौवा मुद्रा
अंग्रेजी नाम
कौआ बोला
संस्कृत
काकासन/Kakasana
उच्चारण
कह-कह-उह-नुह
अर्थ
काका = कौआ
आसन = आसन का अर्थ है मुद्रा; आसन

Kakasana एक नजर में

Kakasana, या कौवा मुद्रा, एक है हाथ-संतुलन मुद्रा. इस आसन को करने के लिए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक शक्ति की आवश्यकता होती है। यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें फोकस और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, यह आपकी आंतरिक शक्ति में सुधार करती है और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाती है। इसे एक माना जाता है महत्वपूर्ण योग मुद्रा नीचे हठ योग आसन.

लाभ:

  • Kakasana भुजाओं को मजबूत बनाता है, कलाई, तथा कंधों.
  • Kakasana करने में मदद करता है फोकस और संतुलन में सुधार करें.
  • कौआ पोज़ आंतरिक शक्ति विकसित करने में मदद करें और अपने आत्मविश्वास के स्तर में सुधार करें.
  • क्रो पोज़ से मदद मिलती है अपने मूल को मजबूत करें और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां.
  • Kakasana के साथ मदद कर सकता है बेहतर पाचन प्रक्रिया.
  • यह पोज पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, विशेषकर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ और काठ का रीढ़ का क्षेत्र।

कौन कर सकता है?

पहले से ही योग का अभ्यास करने वाले व्यक्ति कर सकते हैं Kakasana एक प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में। मध्यवर्ती और उन्नत स्तर का योग अभ्यासी इसे कर सकते हैं। ऊपरी शरीर की अच्छी ताकत वाले एथलीट कौवा मुद्रा कर सकते हैं। अच्छी कलाई और बांह की ताकत और लचीलेपन वाले व्यक्ति कौवा मुद्रा कर सकते हैं, और जो लोग अपनी मूल शक्ति में सुधार करना चाहते हैं वे कर सकते हैं Kakasana पेश करती हैं।

यह किसे नहीं करना चाहिए?

Kakasana मुद्रा उन्नत और चुनौतीपूर्ण है, इसलिए इसे आज़माना हर किसी के लिए कठिन है। शुरुआती लोगों को इसे शुरुआत में नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए। हाथ, कलाई या कंधे की चोट वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। हाल ही में हुई किसी सर्जरी के मामले में लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। बहुत उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को इसे करने से बचना चाहिए।

कैसे करना है Kakasana?

चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें

Kakasana यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, और यह महत्वपूर्ण है कि आप कौवा मुद्रा के लिए आवश्यक ताकत से मेल खाने के लिए वार्म-अप और प्रारंभिक मुद्राएं करें।

  1. वार्म-अप और प्रारंभिक आसन करने के बाद, चटाई पर बैठें, अपने पैरों को सीधा फैलाएं, और अपनी एड़ियों को अंदर और बाहर की ओर घुमाएं जैसे आप अपनी कलाई को घुमाते हैं।
  2. गहरी सांस लें और कौवा मुद्रा के लिए अपने मन और शरीर को जोड़ें।
  3. गहरी सांस लें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने (नितंबों) के करीब लाएं।
  4. अपने पैरों को अलग रखें, फिर कूल्हे की चौड़ाई पर, और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर देखें।
  5. इसके बाद, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, उंगलियों को फैलाएं, अपने शरीर (नितंबों को जमीन से ऊपर) उठाएं और अपने शरीर का संतुलन पैरों पर रखें। माला मुद्रा (Malasaña).
  6. अपने पैरों की पकड़ बनाए रखते हुए अपने धड़ (धड़) को ऊपर लाएँ। गहरी सांस लें, अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से रखें और कोहनियों को थोड़ा मोड़ लें।
  7. आपके घुटनों को कोहनी के पीछे सहारा दिया जाना चाहिए (अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने घुटने को सहारा देने देंs.), सांस लेते हुए घुटनों को कोहनी के पास रखें।
  8. अब सांस छोड़ें और अपने शरीर (धड़ को आगे) को सामने लाएं। आपकी एड़ियाँ ज़मीन से ऊपर और पंजों के सहारे पर होनी चाहिए।
  9. धड़ को जाँघों के बीच आगे की ओर दबाएँ। फिर, घुटनों को बाहरी कांख में और जांघों को पसलियों में दबाएं। बाहरी भुजाओं से भीतरी पैरों को दबाएँ।
  10. उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए, नीचे ज़मीन की ओर देखें और देखें कि आपका शरीर पंजों पर ठीक से संतुलित है। घुटनों को कोहनियों के पीछे ठीक से रखा गया है और आपका चेहरा फर्श के समानांतर होना चाहिए।
  11. अब, अपने शरीर को संतुलन में रखते हुए, सांस लें और धीरे-धीरे एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं (अपने कूल्हे को थोड़ा झुकाएं), फिर से सांस लें, दूसरे पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
  12. घुटनों को एक साथ रखें और हाथों को कूल्हों के पास फर्श पर रखें। थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपका वजन बैठी हुई हड्डियों के बाहरी किनारे पर रहे और आप आसानी से अपना वजन उठा सकें fफर्श से हटकर खाओ.
  13. आपको अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपनी कोर और श्रोणि की मांसपेशियों को शामिल करना होगा।
  14. जब आप अपने पैर उठाते हैं, तो स्थिर संतुलन के लिए देखने के लिए एक विशेष बिंदु रखें।
  15. आसन में रहते हुए, समान रूप से, धीरे और स्थिर रूप से सांस लें और इस अंतिम स्थिति तक पहुंचने के लिए बहुत अभ्यास करना पड़ सकता है।
  16. आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर हों।
  17. अपनी आरामदायक सीमा के भीतर कुछ सांसों के लिए इस अंतिम मुद्रा में रहें, और अपनी शारीरिक सीमा से अधिक न करें।
  18. कुछ सांसों के लिए यहां रुकें और कौवा मुद्रा से मुक्त हो जाएं। सबसे पहले, चेहरे को नीचे लाएं और कलाई और कूल्हे पर दबाव डाले बिना पीठ को नीचे करें, पैरों को नीचे लाएं और उन्हें फर्श पर रखें, और फिर से मलासन (माला मुद्रा) में बैठें और हाथों को शरीर को मुक्त करते हुए नमस्ते की मुद्रा में लाएं। आसन से उठकर रीढ़ की हड्डी को सीधा लाएं और आराम की मुद्रा में आराम करें बालासन मुद्रा.

के लाभ क्या हैं Kakasana?

  • कौवा मुद्रा Kakasana भुजाओं को मजबूत बनाता है, कलाई, तथा कंधों.
  • It पेट को मजबूत बनाता है जब आप अपनी ऊपरी पीठ को फैलाते हैं और ग्लूटस, क्वाड्रिसेप्स और कलाई के फ्लेक्सर्स को फैलाते हैं।
  • संतुलनकारी कौवा मुद्रा एकाग्रता और समन्वय की शक्ति को बढ़ाता है.
  • यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपकी ऊपरी पीठ को फैलाता है और भीतरी कमर.
  • कौआ बोला आपके कोर को मजबूत करता है, कूल्हे फ्लेक्सर, छाती, हैमस्ट्रिंग, मछलियां, त्रिशिस्क, तथा कंधों.
  • जब आप इसका नियमित अभ्यास करते हैं लचीलेपन में सुधार करता है अधिक उन्नत योग मुद्राएँ प्राप्त करने के लिए। इस पर ध्यान केंद्रित करना मददगार हो सकता है आपके क्वाड्रिसेप्स और कलाइयों को मजबूत बनाना.
  • यह भी कठोरता कम कर देता है अधिक देर तक बैठे रहने के कारण।
  • का नियमित अभ्यास Kakasana मुद्रा मदद कर सकती है अपनी दिमागीपन में सुधार करें और मानसिक स्पष्टता.
  • यह योग मुद्रा आपको बढ़ावा देने में मदद करती है आत्मविश्वास का स्तर और आत्म-सम्मान.
  • गहरी साँस लेने और केंद्रित एकाग्रता से मदद मिलती है तनाव कम करें और विश्राम को बढ़ावा दें.

स्वास्थ्य स्थितियाँ जो क्रो पोज़ से लाभान्वित हो सकती हैं

  • कौवा आसन करने से पेट का क्षेत्र संकुचित होता है, जो पाचन को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है कब्ज और सूजन से छुटकारा.
  • RSI Kakasana कौवा योग मुद्रा पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को ताकत प्रदान कर सकती है, जो कुछ पेल्विक फ्लोर विकारों वाले व्यक्तियों की मदद कर सकती है।
  • संतुलन और समन्वय संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोग इस क्रो पोज़ का अभ्यास कर सकते हैं।
  • क्रो पोज़ का नियमित अभ्यास करने से आप ऐसा कर सकते हैं अपनी मूल शक्ति में सुधार करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या को कम करें।
  • Kakasana पोज देखने वाले लोगों को फायदा पहुंचा सकता है उनके संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करें और मानसिक स्पष्टता.
  • इससे मदद मिल सकती है अपने शरीर की जागरूकता में सुधार करें और मन-शरीर संबंध को तेज़ करें।
  • यह मदद करता है सचेतनता विकसित करें और फोकस वर्तमान पर.

सुरक्षा और सावधानियां

निष्पादित करना Kakasanaलंबे समय तक स्थिति बनाए रखने के लिए व्यक्ति को अच्छी कलाई, बांह और कंधे की ताकत और अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है।

  • सेरेब्रल थ्रोम्बोसिस से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए Kakasana खड़ा करना। प्रयास मत करो Kakasana यदि आपके हाथ, कलाई या कंधे में कोई चोट है। 
  • उच्च रक्तचाप वाले लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए क्योंकि छाती पर दबाव पड़ने से धमनियां सिकुड़ सकती हैं और रक्तचाप बढ़ सकता है। 
  • से बचें Kakasana यदि आप गर्भवती हैं और मासिक धर्म के दौरान यह आसन करें।
  • कार्पेल टनल सिंड्रोम वाले लोगों को भी इस प्रक्रिया का प्रयास नहीं करना चाहिए।
  • यदि आप एक शुरुआती हैं Kakasana योग करें, किसी भी संभावित चोट से बचने के लिए इसे ठीक से सीखने के लिए पेशेवर सहायता लें।
  • आपको इस मुद्रा में सफल होने के लिए पर्याप्त धैर्यवान और सुसंगत होना चाहिए।             
  • इसे आराम देने और बनाने के लिए प्रॉप्स (योग प्रशिक्षक की मदद) का उपयोग करें Kakasana योग मुद्रा संभव.
  • अगर आपकी कलाई, कंधे या बांह में कोई चोट है तो इससे बचें।
  • बहुत उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इससे बचना चाहिए क्योंकि छाती पर दबाव धमनियों को संकुचित कर सकता है और रक्तचाप को और बढ़ा सकता है।

साधारण गलती

  • हथियारों का स्थान उचित होना चाहिए, न बहुत पास और न बहुत दूर।
  • ऐसा करते समय मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने से बचें Kakasana कौवा योग मुद्रा.
  • के लिए अपनी छाती को बहुत अधिक नीचे न करें Kakasana कौवा योग मुद्रा.
  • क्रो पोज़ के लिए कलाइयों और अग्रबाहुओं का वार्म-अप महत्वपूर्ण है।
  • क्रो पोज़ में, आपके घुटने आपकी पिछली बांह से नहीं खिसकने चाहिए।
  • शुरुआती लोगों को इसे प्रॉप्स के सहारे और योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
  • एकाग्रता और संतुलन की कमी से चोट लग सकती है Kakasana योग मुद्रा.
  • क्रो पोज़ के लिए अपनी सांस रोकने से बचें।

के लिए टिप्पणी Kakasana

  • क्रो पोज़ के लिए आप स्क्वाट पोज़ से शुरुआत कर सकते हैं।
  • इस आसन को शुरू करने से पहले आपको उचित वार्म-अप करना चाहिए।
  • अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें, sकंधे-चौड़ाई अलग.
  • पेट के निचले हिस्से को सक्रिय करें और कूल्हों को एक साथ दबाएं।
  • शुरू करने से पहले अपनी मूल शक्ति का निर्माण करें Kakasana पेश करती हैं।
  • पिंडलियाँ ऊपरी भुजाओं पर टिकी हुई हैं, और पैर ऊपर उठे हुए हैं।
  • आपको सहारा देने के लिए अपने पैरों के नीचे ब्लॉकों का उपयोग करें और धीरे-धीरे मुद्रा में गहराई तक जाने के लिए आत्मविश्वास हासिल करें।
  • क्रो पोज़ के लिए बेहतर समर्थन के लिए अपने माथे को कुशन या योग ब्लॉक से सहारा दें।
  • जमीन पर समर्थन और संतुलन के लिए आपकी उंगलियां व्यापक रूप से फैली होनी चाहिए।
  • आप नीचे या थोड़ा आगे की ओर देख सकते हैं, लेकिन बेहतर संतुलन और एकाग्रता के लिए टकटकी को एक बिंदु पर केंद्रित करना याद रखें, जो आपको मुद्रा में स्थिर रहने में मदद करेगा।
  • इसका अभ्यास खाली पेट या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद करें।

प्रारंभिक मुद्रा और विश्राम मुद्रा

  • इस आसन के लिए प्रारंभिक मुद्राएं हैं अधोमुख श्वान मुद्रा, वीरासन (हीरो पोज़), और Malasaña (माला मुद्रा)।
  • क्रो पोज़ के लिए विश्राम मुद्रा -Balasana मुद्रा और Savasana ढोंग.

के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत Kakasana

  • अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर फर्श पर बैठें।
  • पैरों को थोड़ा अलग करके फर्श पर बैठें। हाथों को फर्श पर रखें और हथेलियों को फर्श का एहसास होने दें।
  • हाथ को चटाई पर कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखना चाहिए।
  • सिर कंधों की सीध में होना चाहिए.
  • क्रो पोज़ के लिए ठुड्डी को छाती से दूर रखें।
  • क्रो पोज़ के लिए अपनी पीठ को सक्रिय रखें।
  • मजबूत पकड़ के लिए आपकी उंगलियां चटाई पर चौड़ी होनी चाहिए।
  • उंगलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए और हथेलियाँ चटाई से मजबूती से दबी होनी चाहिए।
  • सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, शरीर को अपने पंजों के पास लाएं
  • अपनी कोहनियों को कौवा मुद्रा में थोड़ा मोड़ें और कलाई के ऊपर रखें।
  • क्रो पोज़ के लिए कोहनियों को शरीर के पास खींचकर रखें और कंधे के ब्लेड को व्यस्त रखें।
  • आपके घुटनों को आपकी भुजाओं के पीछे सहारा दिया जाना चाहिए।
  • आपके बड़े पैर की उंगलियां थोड़ी-सी एक-दूसरे की ओर इशारा करेंगी।
  • मुड़ी हुई भुजाएँ और घुटने कोहनियों के पिछले भाग पर टिके हुए हैं।
  • क्रो पोज़ में संतुलन और स्थिरता के लिए अपने कोर को शामिल करना (अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी से सटाना) अनिवार्य है।
  • में Kakasana कौवा मुद्रा में आपकी निगाह एक बिंदु पर टिकी होनी चाहिए, बहुत ऊपर या नीचे नहीं।
  • अपनी पीठ को मोड़ने या गोल करने से बचें। इसे सीधा रखें.
  • आपका वजन बाजुओं पर समान रूप से वितरित होना चाहिए, न बहुत आगे और न ही पीछे।
  • कौवा मुद्रा के दौरान अपनी सांस को बनाए रखें।
  • बाहर निकलते समय नम्र रहें; बस झटके से नीचे मत आओ. अपने पैरों को धीरे-धीरे जमीन पर लाएँ, मालासन मुद्रा में आएँ, और फिर आराम की मुद्रा में जाएँ।
  • में Kakasana क्रो पोज़, यदि आप नौसिखिया हैं या आपको संतुलन बनाने में थोड़ी समस्या है, मुड़ा हुआ कंबल या सिर के नीचे तकिया है तो प्रॉप्स महत्वपूर्ण हैं।
  • यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको शुरुआत में क्या करना चाहिए Kakasana उचित संरेखण के लिए प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन में क्रो पोज़ योग अभ्यास करें।

सांस और Kakasana

सांस पर नियंत्रण योग का एक अनिवार्य हिस्सा है। जैसा कि आप इसके लिए तैयार हैं Kakasana मुद्रा, गहरी साँस लें। अपने हाथों और घुटनों को वैसे ही रखें जैसे इस आसन के लिए होना चाहिए। जैसे ही आप अपने पैर उठाते हैं, सांस लें और छोड़ें, साथ ही अपने शरीर को आगे की ओर संतुलित करें और सांस छोड़ते समय अपने कोर को संलग्न करें, जिससे मुद्रा स्थिर हो जाएगी। जब आप कौवा मुद्रा में हों, तो अपने शरीर और दिमाग को आराम देते हुए अपनी सांस अंदर-बाहर करते रहें। अपना ध्यान और एकाग्रता अपनी सांसों की गति पर रखें और अपनी सांस रोकने से बचें। यह तनाव पैदा कर सकता है और आपके शरीर को अस्थिर कर सकता है। जब आप कौवा मुद्रा को छोड़ना चाहते हैं, तो सांस छोड़ें और धीरे-धीरे और धीरे से भावना को नीचे लाएं। ध्यानपूर्वक सांस लें.

Kakasana कौवा शस्त्र संतुलन मुद्रा और विविधताएँ

  • आप दोनों पैरों के बजाय एक पैर वाले कौवा आसन से शुरुआत कर सकते हैं
  • Kakasana कौवा योगा ब्लॉक या कुशन के सहारे पोज देता है।
  • Kakasana दीवार के सहारे आसन करें, सहारे के लिए अपने पैरों को दीवार पर रखें और शुरुआत में संतुलन के साथ काम करें।
  • संतुलन विकसित करने के लिए एक बार एक पैर जमीन से ऊपर उठाने का अभ्यास करें।

क्रो पोज़ और क्रेन पोज़ के बीच अंतर

ये दोनों पोज़ आर्म बैलेंसिंग पोज़ हैं। जबकि कौवा मुद्रा (Kakasana) की भुजाएं कौवे पक्षी की तरह अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं क्रेन (बाकसाना), भुजाएं क्रेन पक्षी की तरह सीधी हैं।

दूर ले जाओ

क्रो और क्रेन मुद्रा बांहों का संतुलन है जहां हथेलियां और हाथ केवल जमीन पर टिके होते हैं। कौवा मुद्रा या Kakasana शारीरिक शक्ति, समन्वय और मानसिक फोकस की आवश्यकता है। भुजाओं को मजबूत बनाता है ताकि वे आपके शरीर का वजन संभाल सकें। शुरुआत में सही मुद्रा तक पहुंचने में समय लगेगा और आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है।

उचित संरेखण और प्रक्रिया प्राप्त करने के लिए किसी प्रशिक्षित योग पेशेवर के अधीन क्रो पोज़ का अभ्यास करें। तैयार होने से पहले मुद्रा में आने के लिए खुद पर दबाव न डालें। यह एक चुनौतीपूर्ण आसन है. यह आपके ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने, संतुलन में सुधार करने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है। सांसों के समन्वय के साथ नियमित अभ्यास से शरीर की जागरूकता बढ़ सकती है और तनाव का स्तर कम हो सकता है।

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ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण 2024
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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