हठ योग - सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है

सब कुछ जो आपको अपने स्वयं के पोषण और उत्थान को शुरू करने के लिए जानना आवश्यक है हठ योग अभ्यास!

हठ योग एक ऐसा शब्द है जो इन दिनों योग की दुनिया में बहुत उछाला जाता है।

लेकिन वास्तव में इसका क्या मतलब है?

हमेशा की तरह, इस प्रश्न का उत्तर जटिल है। एक छोटा उत्तर और एक लंबा उत्तर है।

आइए एक संक्षिप्त उत्तर से शुरू करते हैं।

अधिकांश पश्चिमी योग स्टूडियो में शब्द हठ आमतौर पर स्ट्रेचिंग और पोज़ के लंबे होल्ड पर एक मजबूत फोकस के साथ धीमी गति से चलने वाली कक्षाओं को संदर्भित करना है। इन वर्गों में सांस लेने की प्रथाओं या विस्तृत संरेखण संकेतों को भी शामिल किया जा सकता है, क्योंकि ये मुद्रा में अधिक समय तक थोड़ी अधिक बारीकियों के लिए अनुमति देता है।

इस तरह, वे प्रतिष्ठित हैं विनयसा कक्षाएं, जो कि सांस से उद्देश्यपूर्ण रूप से जुड़े आंदोलन पर एक मजबूत ध्यान केंद्रित करते हैं। ये कक्षाएं आम तौर पर थोड़ी अधिक जोरदार और एथलेटिक होती हैं और इसमें सूर्य नमस्कार नामक गतिविधियों के साथ मुद्राओं को जोड़ना शामिल होता है।

वे भी प्रतिष्ठित हैं यिन कक्षाएं, जो कि आपके सामान्य गतिशीलता के भीतर पूरी तरह से निष्क्रिय रूप से बनाए रखी जाती हैं, की बहुत लंबी पकड़ की सुविधा है। हठ कक्षाएं अभी भी सक्रिय हैं, मजबूत प्रथाओं, संरेखण, सगाई और ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने के साथ।

अब लंबे उत्तर के लिए।

सच्चाई यह है कि, तकनीकी रूप से, लगभग सभी साँसें और आसन आधारित योग हम पश्चिम में स्टूडियो में जो करते हैं वह वास्तव में है हठ योग। आइए थोड़ा गहराई से गोता लगाएँ और पता लगाएं कि इस शब्द का वास्तव में क्या मतलब है और इन शैलियों के बीच अंतर क्यों किया गया।

RSI हठ योग प्रदीपिका

की कुछ प्रथाओं का शाब्दिक प्रमाण है हठ योग 1 से वापस डेटिंग^st सदी, और पुरातात्विक साक्ष्य जो और भी पुराने हो सकते हैं। हालांकि, हठ योग का गठन करने वाले आसन, श्वास, शुद्धिकरण और ध्यान प्रथाओं का पहला पूर्ण व्यवस्थित प्रदर्शन एक पाठ था जिसे कहा जाता था हठ योग प्रदीपिका.

RSI हठ योग प्रदीपिका 15 की तारीखें^th सदी और ऋषि आत्माराम द्वारा लिखी गई थी। यह मूल रूप से कई प्रारंभिक ग्रंथों का संकलन होने का इरादा रखता था जो जीवित नहीं हैं।

काम को चार अध्यायों में विभाजित किया गया है जो योग के धीरे-धीरे गहन अभ्यास को रेखांकित करने के लिए हैं जो भौतिक शरीर पर केंद्रित हैं, और धीरे-धीरे मूर्त अनुभव के अधिक सूक्ष्म पहलुओं की ओर परतों में चलते हैं।

उल्लिखित तकनीकों में भौतिक शरीर को विकसित करने और सूक्ष्म शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए किए गए आसनों की एक श्रृंखला है। ये आसन कहलाते हैं आसन, और वे योग के रूप में अब सबसे अधिक गर्भ धारण करने के लिए निकटतम चीज हैं, लेकिन वे सिर्फ शुरुआत हैं।

पुस्तक की एक श्रृंखला की भी रूपरेखा प्रस्तुत करती है साँस लेने के व्यायाम, कहा जाता है प्राणायाम, और सूक्ष्म शरीर की ऊर्जा में हेरफेर करने के उद्देश्य से किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला, जिसे कहा जाता है मुद्रा, और बंध. यह भी कामकाज का लेखा-जोखा देता है चक्र, ऊर्जा केंद्र, और ए नाड़ियों, या ऊर्जा चैनल, सूक्ष्म शरीर के।

हठ योग क्या है?

यह लंबे समय से सोचा गया था कि शब्द हठ मूल रूप से "हा" और "था" जिसका अर्थ क्रमशः "सूर्य" और "चंद्रमा" से बनाया गया था। निहितार्थ यह था कि अभ्यास सूक्ष्म शरीर में सौर और चंद्र ऊर्जा को संतुलित और एकजुट करने के लिए हैं।

अब यह सोचा गया है कि इस शब्द का मूल अर्थ केवल "बल" या "प्रयास" था, और इन तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक गहन शारीरिक और मानसिक अनुशासन का वर्णन करता है।

किसी भी तरह से, लब्बोलुआब यह है कि हठ योग भारतीय दर्शन और आध्यात्मिकता के बड़े संदर्भ में कई अन्य लोगों के बीच एक प्रकार का योग है, जो भारतीय धार्मिक परंपराओं को हिंदू, बौद्ध, जैन, सिख और इस्लाम के रूप में विविध रूप में शामिल करता है।

आधुनिक हठ योग का इतिहास

की लोकप्रियता हठ पश्चिम में योग कमोबेश दो आदमियों का पता लगा सकता है: तिरुमलई कृष्णमाचार्य और स्वामी शिवानंद सरस्वती।

कृष्णामचार्य शारीरिक संस्कृति से बहुत प्रभावित था और पहले के योगिक ग्रंथों की तकनीकों को व्यायाम की सरल प्रणालियों में अनुकूलित किया, जो सामान्य लोगों द्वारा उन्हें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए दैनिक आधार पर किया जा सकता था।

वह बदले में पट्टाभि जोइस, बीकेएस अयंगर और टीकेवी देसिकार के शिक्षक बन जाएंगे, जो अष्टांग, अयंगर और विनियोग के लोकप्रिय सिस्टम के माध्यम से दुनिया भर में योग के अपने संस्करण को लोकप्रिय बनाएंगे।

आज हम जितने भी योगासन स्टूडियो में करते हैं, उनमें से अधिकांश का श्रेय उन्हें दिया जा सकता है, हालांकि "विंयसा" कक्षाएं आमतौर पर अष्टांग प्रणाली पर आधारित होती हैं और "हत्था" कक्षाएं अयंगर और विनियोग प्रणालियों पर आधारित होती हैं।

शिवानंद, दूसरी ओर, अधिक आध्यात्मिक रूप से केंद्रित योग प्रणाली सिखाई जो चिंतन, भक्ति, दार्शनिक और जीवन शैली प्रथाओं को एकीकृत करती है।

वह कई महत्वपूर्ण गुरुओं को भी सिखाएगा जो पश्चिमी दर्शकों के लिए योग के लोकप्रिय प्रवर्तक बनेंगे। इनमें स्वामी सत्यानंद, जिन्होंने बिहार स्कूल ऑफ योग और स्वामी विष्णुदेवानंद की स्थापना की जिन्होंने शिवानंद योग वेदांत केंद्रों की स्थापना की और अब योग की शैली विकसित की जिसे शिवानंद योग के नाम से जाना जाता है।

इस वंश से विकसित हुई योग की प्रणालियों ने भी शिक्षा दी आसन कार्य करती है। इन पर आंशिक रूप से प्रभाव पड़ सकता है कृष्णामचार्य लेकिन पहले के शास्त्रीय ग्रंथों और योग के अन्य पहलुओं पर बहुत अधिक जोर दिया गया जैसे कि सूत्रों में बताया गया है गीता। इन शैलियों को अक्सर आजकल के रूप में संदर्भित किया जाता है "शास्त्रीय हठ योग, " और कई योग कक्षाओं में देखी जाने वाली शैली का वर्णन भी कर सकते हैं, जिन्हें बस, "हठ."

हत्था कैसे शुरू करें योग अभ्यास

जैसा कि आप देख सकते हैं, योग की भाषा थोड़ी भ्रमित हो सकती है।

सौभाग्य से, आपको एक शुरुआत करने के लिए एक इतिहास प्रमुख होने की आवश्यकता नहीं है हठ योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अभ्यास। बस आपको कुछ ढीले-ढाले कपड़े, एक योगा मैट और थोड़ी दृढ़ता चाहिए।

हम यहाँ एक छोटे से क्रम की रूपरेखा तैयार करेंगे हठ योग आसन जो आप घर पर आजमा सकते हैं। ये सभी आसन अगले एक के लिए आगे बढ़ने से पहले मध्यम लंबाई के लिए आयोजित किए जाते हैं। हम आम तौर पर प्रति आसन 30 से 60 सेकंड की सलाह देते हैं, लेकिन अगर उन्हें यह अच्छा लगता है तो उन्हें अधिक समय तक रोकना चाहिए।

हमेशा की तरह, यदि आपके पास कोई गतिशीलता संबंधी समस्या या किसी भी तरह की पुरानी बीमारी है, तो किसी भी योगाभ्यास को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। आपको एक अनुभवी शिक्षक से परामर्श करने की भी सलाह दी जाएगी जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अभ्यास को पूरा कर सकता है।

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10 शीर्ष हठ योग करता है

सुखासन, द ईज़ी पोज़

sukhasana शाब्दिक अर्थ है ईज़ी, या रिलैक्स्ड पोज़, और इसका उद्देश्य शरीर को शांत सतर्कता की एक गुणवत्ता मानने की अनुमति देना है जो ध्यान के लिए मन को तैयार करने में मदद करता है।

यह भी शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है हठ योग अभ्यास, क्योंकि यह सरल स्थिति सभी प्रकार के श्वास अभ्यास और गर्दन, कंधों और पीठ को खोलने के लिए सरल स्ट्रेच के लिए एक जंपिंग-पॉइंट बन सकता है।

बस फर्श पर एक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। यदि यह घुटनों या कूल्हों पर खिंचाव या दबाव डालता है, तो एक ब्लॉक या बोल्ट पर बैठकर और घुटनों के नीचे समर्थन रखने पर विचार करें। एक बार जब आप अपने पैरों के लिए एक आरामदायक स्थिति पा लेते हैं, तो अपनी बैठने की हड्डियों के साथ फर्श में दबाएं और सिर के मुकुट को छत की ओर खींचना शुरू करें ताकि रीढ़ की लंबाई बढ़ जाए।

कंधों को पीठ के नीचे आराम करने दें और ठुड्डी को फर्श से सटाकर रखें। इस बिंदु पर, आप बस कुछ मिनटों के लिए अपनी सांस को देखने के लिए चुन सकते हैं या जानबूझकर सांस को धीमा कर सकते हैं ताकि श्वास श्वास से थोड़ा लंबा हो। गहरी सांस लें, पहले पेट के माध्यम से विस्तार और फिर छाती में।

अधो मुख सवासना, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग अधिकांश में प्रमुख आसनों में से एक है हठ योग सिस्टम। यह कंधे और निचले पेट की मांसपेशियों में ताकत और नियंत्रण का निर्माण करते हुए शरीर के पूरे हिस्से को खोलने में मदद करता है।

सभी चौकों पर एक टेबलटॉप स्थिति से शुरू करते हुए, अपने हाथों से फर्श में दबाएं और पैरों को पीछे की तरफ रखें। सुनिश्चित करें कि हाथ सीधे कंधों के नीचे हैं।

साँस छोड़ते हुए, घुटनों को थोड़ा मोड़ें, हाथों को फर्श में दबाएं और कूल्हों को छत की ओर भेजें, जिससे सिर को बाजुओं के बीच में गिराया जा सके।

सबसे पहले, ज्यादातर लोगों को उदारता से घुटने मोड़कर ऊँची एड़ी के जूते के साथ इस मुद्रा को बनाए रखने में बहुत आसान लगेगा। यह उन्हें पीठ के माध्यम से लंबा करने, हथियारों के माध्यम से पहुंचने और टेलबोन को छत की ओर ऊपर खींचने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। कुछ समय बाद, पैरों को सीधा करने और ऊँची एड़ी के जूते को फर्श की ओर कम करना शुरू करना उचित है।

भुजंगासन, कोबरा पोज

यह महत्वपूर्ण पश्च आसन आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है ताकि पहले इसे धीमा कर सकें।

फर्श पर पेट के साथ एक प्रवण स्थिति में शुरू करना, हाथों को शरीर के साथ-साथ फर्श पर रखें, ठीक उसी तरह जहां आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करेगा, लेकिन आप अपने कंधों के पीछे उनके साथ शुरू कर सकते हैं।

जैसे ही आप फर्श में दबते हैं, सिर के मुकुट को छत की ओर उठाना शुरू करते हैं, छाती को कमरे के सामने तक खोलते हैं और कूल्हों को फर्श की ओर नीचे खींचते रहते हैं। सबसे पहले, बाहों को उदारता से झुकाये रखें। समय के साथ उन्हें सीधा करना उचित है।

सिर को पीछे फेंकने के बजाए ठोड़ी तक पहुंचें और ठोड़ी तक पहुंचें।

सबसे पहले, अधिकांश लोग पैरों को थोड़ा अलग करने के साथ अधिक सहज महसूस करेंगे, हालांकि अंततः पैरों को मजबूती से एक साथ लाया जाना चाहिए, जिससे मुद्रा अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाएगी।

अंजनायासन, कम लूज

डाउनवर्ड फेसिंग डॉग से। हाथों के बीच दाहिने पैर को रखें और निचले घुटने में आएँ, बाएँ घुटने को फर्श पर टिकाएँ। दाहिने घुटने को सीधे पैर के ऊपर से जोड़ा जाना चाहिए, हालांकि घुटने को आगे लाने के लिए अधिक उन्नत अवस्था में यह उचित है।

पीठ के घुटने को कूल्हे के पीछे अच्छी तरह से होना चाहिए ताकि पैर के सामने से एक खिंचाव महसूस हो।

एक श्वास पर दोनों हाथों को छत की ओर उठाएं, यदि संभव हो तो हथेलियों को एक साथ लाएं। साथ ही टकटकी लगायें।

आगे बढ़ने से पहले दोनों तरफ से दोहराएं।

त्रिकोणासन, त्रिभुज मुद्रा

पैरों के साथ लगभग 3 से 4 फीट की दूरी पर शुरू करें और कूल्हों को कमरे के किनारे की ओर रखें, दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें ताकि यह पीछे के पैर से सीधा हो। पीछे के पैर को थोड़ा मोड़ें, लगभग 5 से 10 डिग्री।

एक श्वास को कमरे के विपरीत पक्षों की ओर बाहों तक पहुँचें। साँस छोड़ते हुए शरीर को किनारे की तरफ रखना शुरू करें, दाहिने हाथ को दाहिने पिंडली की ओर पहुँचाएँ। बाएं हाथ को छत की ओर पहुंचाएं। प्रारंभ में, दाहिने हाथ की ओर देखना अधिक आरामदायक हो सकता है, लेकिन अंत में, टकटकी को उठाकर हाथ की ओर लाया जाना चाहिए।

आगे बढ़ने से पहले दोनों तरफ से दोहराएं।

Vrksasana, पेड़ की मुद्रा

अपनी चटाई के सामने पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू करें। बाएं पैर में वजन लाने के लिए शुरू करें।

एक श्वास पर घुटने को छाती की ओर खींचे। घुटने को बगल की ओर खींचना शुरू करें, कूल्हे के माध्यम से खोलना और बाएं पैर के अंदर दाहिने पैर के एकमात्र को रखें।

शुरुआती लोगों के लिए, आंतरिक बछड़े पर घुटने के ठीक नीचे पैर रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है। आखिरकार, पैर को घुटने से ऊपर रखा जाना चाहिए, जैसे कि कमर के करीब आराम से। पैर को कभी भी घुटने पर न रखें। पैर के खिलाफ पैर को मजबूती से दबाएं और हाथों को उपर तक पहुंचें, हथेलियों को एक साथ दबाएं।

एक बिंदु पर टकटकी को ठीक करें और मुद्रा की पूरी लंबाई के लिए वहां ध्यान रखें।

आगे बढ़ने से पहले दूसरी तरफ मुद्रा दोहराएं।

[आरवी आईडी = "एनकेएचकेआईएस0बीडब्ल्यूएसयू"]

पश्चिमोत्तानासन, बैठा फॉरवर्ड बेंड

शरीर के सामने पैरों के साथ फर्श पर बैठें। शरीर से ऊँची एड़ी के जूते दबाएँ और पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें। घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फर्श पर अपनी बैठी हुई हड्डियों को दबाएं और रीढ़ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, टकटकी को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं।

हाथ आगे बढ़ाओ। प्रारंभ में, उन्हें बस पैरों के पास फर्श पर रखा जा सकता है। आखिरकार, हालांकि, सूचकांक और मध्य उंगली को बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ना चाहिए। एक साँस छोड़ते पर, आगे की ओर मोड़ो, रीढ़ के माध्यम से लंबाई बनाए रखना सुनिश्चित करें। सबसे पहले, इसे समायोजित करने के लिए घुटनों को बहुत उदारता से मोड़ना उचित हो सकता है।

मारीचसाना सी, ऋषि मारीचि का ट्विस्ट

शरीर के सामने पैरों के साथ फर्श पर बैठें। दाएं घुटने को मोड़ें और पैर को फर्श पर अंदर की बाईं जांघ के बगल में रखें, जिससे घुटने छत की तरफ इशारा कर रहे हों। दाहिने हाथ को पीठ के पीछे फर्श पर रखें और एक श्वास पर, बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं।

साँस छोड़ते हुए, बाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर टिकाएँ और ऊपरी बाँह को जाँघ में निचोड़ें, अपने आप को एक मोड़ में मार्गदर्शन करते हुए। उंगलियों को छत की ओर इशारा किया जा सकता है।

रीढ़ को मोड़ते हुए लम्बाई बनाए रखें ताकि सिर का मुकुट छत की ओर पहुंच जाए।

Savasana, कॉर्पस पोज

परंपरागत रूप से किसी को भी खत्म करना बहुत जरूरी है हठ योग अंतिम विश्राम मुद्रा के साथ अभ्यास करें, Savasana. इस मुद्रा में, एक प्रैक्टिशनर बस अपनी टांगों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएगा और बाजुओं को धड़ से थोड़ा दूर होगा।

शरीर की सभी मांसपेशियों को मुक्त करें, और धीरे-धीरे किसी भी तनाव को दूर करने की अनुमति दें। ध्यान सांस में लाया जा सकता है, या शरीर में उठने वाली संवेदनाओं के लिए, जो मन को भी आराम करने की अनुमति देगा।

हठ योग के 10 शीर्ष लाभ

1. लचीलापन और गतिशीलता बनाता है

यह बहुत स्पष्ट है। हठ योग आपको लचीला बनाए रखने में मदद करता है।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर में स्वस्थ गति बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है ताकि हम बुढ़ापे तक एक ऊर्जावान, सक्रिय जीवनशैली बनाए रख सकें। नियमित योगाभ्यास ऐसा करने का यह एक आदर्श तरीका है।

2. शक्ति और कोर स्थिरता बनाता है

हठ योग शरीर की गहरी कोर की मांसपेशियों में ताकत बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ये वे मांसपेशियां हैं जो हमें सीधे बैठने, गहरी सांस लेने और तरलता और नियंत्रण के साथ आगे बढ़ने की अनुमति देती हैं।

गहरे कोर में ताकत का निर्माण हमारी रीढ़ को स्वस्थ और मोबाइल रखने में मदद कर सकता है और हमें बिना थके या बिना रुके सांस लेने में अन्य शारीरिक गतिविधियों को लंबे और अधिक कुशलता से करने में मदद करेगा।

3. बैलेंस और प्रोप्रायसेप्शन विकसित करता है

हम उम्र के रूप में, स्वतंत्रता और सुरक्षा की हमारी भावना सीधे संतुलन और संतुलन की हमारी भावना से जुड़ी हुई है।

शरीर के समर्थन की मांसपेशियों को व्यवस्थित रूप से ठीक-ठीक ट्यूनिंग के माध्यम से, और संतुलन बनाने वाले पोज़ के साथ हमारी प्रवृत्ति को चुनौती देते हुए, हठ योग स्थायी संतुलन और प्राकृतिक गतिशीलता बनाने का एक प्रभावी तरीका है।

4. स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखने में मदद करता है

जोड़ों के लिए कई चोटें, विशेष रूप से कूल्हों और घुटनों, एक दोहरावदार तनाव के कारण होती हैं जो सीधे जकड़न और पैरों और पीठ की मांसपेशियों में गतिशीलता में कमी से जुड़ी हो सकती हैं। ये वही मांसपेशियां हैं जो योग को सबसे अधिक बार लक्षित करती हैं।

इन मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करने, और उनके आसपास के संयोजी ऊतक में आसंजनों को तोड़ने में मदद करके, एक नियमित योग अभ्यास जोड़ों को दबाव लेने में मदद कर सकता है।

5. प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है

हठ योग पूरे शरीर में रक्त और लसीका के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, जो शरीर की कोशिकाओं को अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करने में मदद करता है, कचरे का निपटान अधिक कुशलता से करता है और संक्रमण या विदेशी आक्रमणकारियों से लड़ने के लिए एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं को वितरित करता है।

6. सूजन और सूजन की बीमारी को कम कर सकता है

में बहुत सारे वैज्ञानिक हित हो गए हैं हठ योग हाल ही में साक्ष्य के कारण यह पुरानी सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो गठिया, हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर सहित रोगों की एक पूरी मेजबान में योगदान कर सकती है।

7. नींद की गुणवत्ता में सुधार

योग मूल रूप से विश्राम और मन की शांति की व्यवस्थित खेती है, इसलिए यह समझ में आता है कि इससे मदद मिलेगी नींद में सुधार.

हालाँकि, यह हाल ही में दिखाया गया है कि हठ योग वास्तव में सीधे मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाता है, जो नींद के चक्र को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है।

8. अनुशासन और आत्म नियंत्रण विकसित करने में मदद करता है

इस बात पर बहुत ध्यान दिया जाता है कि योग शारीरिक शरीर के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। हालांकि, अभ्यास सिर्फ एक मानसिक एक के रूप में ज्यादा है। जब हम एक योग मुद्रा को धारण करते हैं, तो हम शरीर को उसके सामान्य आराम क्षेत्र से बाहर ले जा रहे हैं और मन के शांतिपूर्ण और समान आकार को बनाए रखते हैं।

यह हमें अपने दैनिक जीवन में अनुशासन और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद कर सकता है, मामूली cravings और व्यसनों को दूर कर सकता है और यहां तक ​​कि दूसरों के साथ अपने संबंधों को भी सुधार सकता है।

9. चिंता और तनाव को कम करता है

चिंता और तनाव से राहत पाने के लिए हठ योग सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह कम से कम आंशिक रूप से योग से जुड़े अन्य स्वास्थ्य लाभों के कारण है, जिसमें वृद्धि परिसंचरण, श्वसन और गतिशीलता शामिल है।

हालांकि यह कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के उत्पादन को कम करने के लिए भी दिखाया गया है, जो तनाव से जुड़े होते हैं, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए शरीर को आराम और रिचार्ज मोड देते हैं।

10. ध्यान के लिए शरीर तैयार करने में मदद करता है

हठ योग शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़े कई लाभ हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि इस तथ्य पर ध्यान न दिया जाए कि योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है जिसका उद्देश्य व्यवसायी को आत्म-साक्षात्कार और मुक्ति के उत्तरोत्तर गहरे राज्यों में आकर्षित करना है।

एक परंपरावादी के लिए, की मुद्राएं हठ योग यह केवल प्रक्रिया की शुरुआत है। वे शरीर को कार्य करने के लिए तैयार करने में मदद करते हैं बैठ कर ध्यान करने की प्रथाएँ जो व्यक्ति को योग के उच्च अंगों तक पहुंचने की अनुमति देता है।

हठ योग शुरू करना आसान है लेकिन मास्टर करने के लिए जीवन भर ले सकते हैं।

कोई भी कर सकता है हठ योग, लेकिन एक अनुभवी शिक्षक के साथ गहन प्रशिक्षण आपके अभ्यास का सबसे अधिक लाभ उठाने के लिए महत्वपूर्ण है।

हम पीछे हटने की एक किस्म की पेशकश करते हैं और शिक्षक प्रशिक्षण विकल्प योग के आठ अंगों में गहराई तक जाने और उन्हें अपने मूल संदर्भ में अनुभव करने के इच्छुक चिकित्सकों के लिए।

रजिस्टर आज!