खाद्य पदार्थ आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं

हम में से कई लोग दवाई लेने से बचना चाहते हैं। हालांकि, डॉक्टर के पास जाने के सामान्य कारण सामान्य सर्दी या वायरल संक्रमण हैं। इन संक्रमणों का मतलब एंटीबायोटिक्स लेना हो सकता है (जो हमारे शरीर में स्वस्थ बैक्टीरिया को मार सकते हैं) और हम ऊर्जा और शारीरिक शक्ति खो सकते हैं। एंटीबायोटिक्स भी अपच का कारण हो सकता है।

हालांकि, पहली जगह में बीमार होना सीधे तौर पर हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती से संबंधित है, यानी हमारी प्रतिरक्षा।

प्रतिरक्षा क्या है?

प्रतिरक्षी बनाने से प्रतिरक्षा विदेशी आक्रमणकारियों और संक्रमणों के खिलाफ शरीर की रक्षा करने की क्षमता है।

प्रतिरक्षा क्या है

कम प्रतिरक्षा न केवल आम सर्दी की तरह संक्रमण की ओर ले जाती है, बल्कि शरीर के किसी भी अन्य हिस्से में अधिक गंभीर संक्रमण का कारण बन सकती है। इनमें से कुछ संक्रमणों में पाचन विकार, पीलिया, त्वचा की एलर्जी और यहां तक कि कैंसर भी शामिल हो सकते हैं।

सवाल यह है कि हमें ये संक्रमण क्यों होते हैं और हमारी प्रतिरोधक क्षमता क्यों गिरती है?

खराब प्रतिरक्षा के कई कारण हैं। सबसे आम ताकत और जटिल पोषण।

तनाव एक बहुत ही विशाल और गहरा विषय है जो अपने स्वयं के एक पद का हकदार है, इसलिए आज हम पोषण पर ध्यान देंगे।

जब हम खराब पोषण कहते हैं, तो हमारा मतलब है, इस संदर्भ में, उन पोषक तत्वों की अनुपस्थिति या कमी, जो हमारे स्वयं के लड़ाकू कोशिकाओं को हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले कीटाणुओं से लड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत बनाते हैं।

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का सामना करना एक योगी के लिए महत्वपूर्ण है। योग को जीवन के प्रत्येक पहलू और दैनिक अभ्यास में नियमित अनुशासन की आवश्यकता होती है। कम प्रतिरक्षा और निरंतर संक्रमण एक योगी के अभ्यास में प्रगति के मार्ग में सड़क ब्लॉक के रूप में काम करते हैं।

एक योगी इस ब्रह्मांड और प्रकृति के साथ गहराई से जुड़ा हुआ है; इस संबंध को ब्रह्मांड की ऊर्जा और स्वयं के बीच एकता लाने के माध्यम से विकसित किया गया है। यह ऊर्जा उन खाद्य पदार्थों से समृद्ध होती है जो प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। यदि खराब प्रतिरक्षा या खराब पोषण के कारण हमारे शरीर के अंदर युद्ध चल रहा है, तो हमारा मन बेचैन, विषाक्त और अस्थिर होगा। यह योग अभ्यास के लिए अनुकूल है।

अपनी थाली में रंगीन भोजन लाना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और संक्रमण होने की संभावनाओं को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

Letâ € ™ अपने आहार में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा प्रतिरक्षा बढ़ाने खाद्य पदार्थों में से कुछ को देखो।

विटामिन सी एक बहुत शक्तिशाली सैनिक है जो हमारे लड़ाकू कोशिकाओं को मजबूत बनाने के लिए बहुत मेहनत करता है। यह विटामिन बहुत शक्तिशाली इम्युनिटी बढ़ाने वाला पोषक तत्व है। संतरे, आम, अनानास, मीठे चूने, अंगूर, अनार, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, शहतूत, भारतीय करौदा और अमरूद जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं। हमेशा इन फलों को पूरे खाने की सलाह दी जाती है और जूस के रूप में नहीं, क्योंकि विटामिन सी बहुत अस्थिर होता है और वायुमंडल में ऑक्सीजन के संपर्क में आने पर क्षतिग्रस्त हो जाता है।

विटामिन-सी के फायदे

सभी सब्जियां जो हम सलाद में खाते हैं जैसे हरे और लाल गोभी, ककड़ी, ब्रोकोली, केल, टमाटर, सलाद और गाजर भी विश्लेषकों सी के समृद्ध स्रोत हैं। यह सबसे अच्छा है इन सब्जियों को दो बार धोएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे किसी भी संदूषण और / या कीटनाशकों से मुक्त हैं।

विटामिन ए, भी रूप में जाना जाता है बीटा कैरोटीन, एक मजबूत प्रतिरक्षा बूस्टर भी है। पपीते, बेल फल, जुनून फल, आम और संतरे जैसे पीले और नारंगी फलों में उच्च मात्रा में विटामिन ए पाया जाता है।

विटामिन- एक लाभ

विटामिन ई प्रतिरक्षा का निर्माण करने के लिए आहार में भी आवश्यक है। यह विटामिन सी के साथ काम करता है और एक प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में इसके प्रदर्शन की सराहना करता है। विटामिन ई शरीर में कोशिकाओं की उम्र बढ़ने में देरी करता है। यह मस्तिष्क के ऊतकों के पहनने और आंसू से भी बचाता है। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ बादाम, अखरोट और तिल हैं।

विटामिन-ई के फायदे

फाइटोकेमिकल्स

फलों और सब्जियों में हम जो सुंदर रंग देखते हैं, वे संकेत हैं कि उनमें प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले फाइटोकेमिकल्स होते हैं हमें कई संक्रमणों से बचाते हैं। आपको और मेरे ग्राहकों को मेरी सबसे अच्छी सलाह है अपने भोजन को रंगीन बनाएं। यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रकृति से पर्याप्त प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले फाइटोकेमिकल्स का सेवन कर रहे हैं। इनमें से कई फाइटोकेमिकल्स हैं जिनके पास माना जाता है एंटीऑक्सीडेंट गुण क्वेरसेटिन (प्याज में पाए जाते हैं), बायोफ्लेवोनोइड्स (सोया बीन्स में पाए जाते हैं) और एंथोसायनिन (रास्पबेरी और यम में पाए जाते हैं) हैं।

भोजन में अन्य अत्यंत शक्तिशाली प्रतिरक्षा-निर्माण घटक हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड. अलसी का बीज ओमेगा 3s के उच्च स्तर होते हैं। ये वसा हमारे शरीर को कई तरह के हमलों और सूजन से बचाते हैं। जब हम उम्र में हम मानसिक रूप से अधिक थका हुआ और शारीरिक रूप से बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील महसूस करते हैं जब हम छोटे होते हैं। प्रति दिन दो चम्मच पाउडर अलसी हमारे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। फ्लैक्ससीड होने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि बीज को सूखे पैन में लगभग 30 सेकंड तक भूनें और ठंडा होने पर पीस लें। इस पाउडर को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें और दिन में दो बार सादे कमरे के तापमान वाले पानी के साथ एक चम्मच लें। फ्लैक्ससीड्स थोड़ा फ्लैट स्वाद लेते हैं, इसलिए यदि आप स्वाद के बारे में विशेष रूप से हैं, तो आप इसे दही में मिला सकते हैं।

फ्लेक्स सीड्स

हमारी प्रतिरक्षा-निर्माण कोशिकाओं को भी जरूरत होती है प्रोटीन मजबूत बनने के लिए। गाय का दूध, दाल, जैविक अंडे, टोफू, पनीर और दही दही सेल की मजबूती को बहाल करने में मदद करते हैं। हम में से कई शाकाहारी, शाकाहारी या लैक्टोज असहिष्णु हो सकते हैं, लेकिन कुछ प्रकार के प्रोटीन भोजन का चयन करना आवश्यक है जो हमारे सिद्धांतों और प्रणालियों से सहमत हैं और इसे प्रति दिन दो या तीन भोजन में शामिल करते हैं। का नियमित योगाभ्यास करें आसन और हमारे अभ्यास में प्रगति एक व्यस्त दिन के अंत तक हमारे शरीर को थका सकती है। इससे संक्रमणों को कम करने की हमारी संवेदनशीलता बढ़ सकती है। वांछनीय मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को पहनने और आंसू से मरम्मत करेंगे और संक्रमण के खिलाफ एक मजबूत ढाल भी बनाएंगे।

प्रोबायोटिक दही में मौजूद बैक्टीरिया पाचन तंत्र से संबंधित संक्रमणों के खिलाफ हमारी प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं, खासकर जब हम पेट के संक्रमण को बार-बार और गंभीर रूप से अनुबंधित करते हैं। संक्रमण के इलाज के रूप में हमें दी जाने वाली एंटीबायोटिक्स हमारे प्राकृतिक पाचक वनस्पतियों (प्राकृतिक प्रोबायोटिक फाइटर बैक्टीरिया) को मारती हैं। उन्हें फिर से बनाने के लिए हमें एक या दो सप्ताह तक दही का सेवन करना चाहिए। नियमित रूप से, हमारे प्रोबायोटिक बैक्टीरिया को फिट और स्वस्थ रखने के लिए हमें प्रतिदिन कम से कम एक दही का सेवन करना चाहिए.

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यंजन हैं।

ठग

सामग्री: 200 से 250 ग्राम दही, अपनी पसंद के किसी भी फल के 100 ग्राम, अलसी पाउडर का 1 बड़ा चम्मच

चिकनी होने तक उन्हें मिक्सर में एक साथ ब्लेंड करें। आप इसे नाश्ते या शाम के नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

फल वेजी स्मूदी

सब्जी का सलाद

सामग्री: 1 छोटी गाजर, सलाद के 2 पत्ते, 4 चेरी टमाटर, 4 से 5 फूल उबले हुए ब्रोकोली, 50 ग्राम (हरे, पीले, या लाल) बेल मिर्च को बारीक कटा हुआ, 3 चेरी अखरोट, 2 बड़े चम्मच उबले मटर, 1 बड़ा चम्मच कसा हुआ। चुकंदर, 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, 50 ग्राम टोफू

सभी को एक साथ मिलाएं और स्वाद के अनुसार एक चम्मच नींबू का रस या सेब साइडर सिरका और नमक निचोड़ें। ठंडा परोसें।

कच्चे भुने हुए वेजिटेबल्स

फलों का शेक

आपके स्वाद और पसंद के अनुसार मिश्रित फल, अधिमानतः अलग-अलग रंग के फल जो मूंगफली का मक्खन और सोया दूध या बादाम के दूध के साथ परोसे जाते हैं और एक शेक में मिश्रित होते हैं। ठंडा परोसें।

फल हिलाता है

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली हम में से हर एक के लिए एक बहुत ही स्थिर नींव के रूप में काम करती है जो किसी भी तरह के स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रयासरत हैं।

सुझाव: फलों और सब्जियों से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए, मध्यम अवधि में सब्जियों को कम अवधि के लिए पकाना चाहिए और फलों में रस होना चाहिए।

एक जवाब लिखें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड चिन्हित हैं *

यह साइट स्पैम को कम करने के लिए अकिस्मेट का उपयोग करती है। जानें कि आपका डेटा कैसे संसाधित किया जाता है.