धनुरासन (बो पोज़)

अंग्रेजी नाम

धनुरासन, धनुष मुद्रा

संस्कृत

धनुरासन / धनुरासन

उच्चारण

दाह-noo-RAH-Suh-nuh

अर्थ

धनुरा: "धनुष"
आसन: "आसन"

शारीरिक लाभ

धनुरासन (DAH-noo-RAH-suh-nuh) रीढ़ की हड्डी की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने और बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट पीठ झुकने योग मुद्रा है। यह आंतरिक अंगों, विशेष रूप से पाचन अंगों को कमजोर करता है, इसलिए कब्ज को दूर करता है। यह अधिवृक्क ग्रंथियों और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को भी उत्तेजित करता है। यह मुद्रा छाती का विस्तार करती है और फेफड़ों को मजबूत करती है, जिससे यह अस्थमा और सांस की समस्याओं वाले लोगों के लिए एक अच्छा मुद्रा है। धनुरासन पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, विशेष रूप से ऊपरी जांघों, कठोर कंधों को राहत देता है और अतिरिक्त वजन कम करता है उदर क्षेत्र के आसपास। यह मुद्रा मधुमेह, असंयम और मासिक धर्म विकार वाले लोगों के लिए अनुशंसित है।

ऊर्जावान लाभ

इस आसन मन को शक्ति देता है। आमतौर पर हमें पीछे के शरीर के बारे में कम जागरूकता होती है; इस आसन हमें साहस और अज्ञात की ओर बढ़ने की शक्ति देता है। महाकाव्य रामायण में भगवान शिव ने एक बहुत मजबूत धनुष बनाया था और इसे ऋषिका को और फिर ऋषि जमदग्नि को भगवान परशुराम और फिर राजा जनक को उपहार में दिया था। धनुष इतना भारी था कि इसे ले जाने के लिए 300 पुरुषों की जरूरत थी।

राजा जनक की बेटी एक गेंद के साथ खेल रही थी जो उस बॉक्स में गिर गई जहाँ धनुष रखा गया था। राजकुमारी सीता ने धनुष को एक हाथ से उठा लिया, और इस दृश्य को देखकर, राजा जनक ने अपनी बेटी को एक राजकुमार को देने का फैसला किया जो धनुष को तोड़ सकता था।

ऋषि विश्वामित्र एक विशेष अग्नि संस्कार के लिए राम और लक्ष्मण को राजा जनक के महल में ले गए (यज्ञ) .इस समारोह में धनुष का प्रदर्शन किया गया था। राजा जनक ने धनुष के इतिहास का वर्णन करते हुए एक प्रस्ताव रखा कि उनकी बेटी राजकुमारी सीता को धनुष तोड़ने वाले किसी भी व्यक्ति से विवाह में दिया जाएगा।

अब, राजा जनक ने विश्वामित्र से कहा कि वे अपने युवा छात्रों को धनुष देखने के लिए कहें और धनुष को तोड़ने और अपनी बेटी का विवाह करने के लिए प्रयास करें। कुछ राजकुमारों ने कोशिश की लेकिन धनुष उठाने में भी असफल रहे। तब ऋषि विश्वामित्र ने भगवान राम को संकेत दिया, और राम ने केवल एक हाथ का उपयोग किया और धनुष को दो टुकड़ों में तोड़ दिया। सभी ने ताली बजाई और फूल स्वर्ग से आए।

सीता बहुत मजबूत थी और भगवान शिव के धनुष को उठा सकती थी, लेकिन धनुष को तोड़ने के लिए राजकुमार को उससे अधिक मजबूत होना होगा। इस कहानी से धनुष शक्ति और हमारे योग अभ्यास की ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए हमारे आराम क्षेत्र से बाहर जाने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है। भगवान राम हमारे निश्चय का प्रतिनिधित्व करते हैं और राजकुमारी सीता शांति का उपहार बताती हैं जब हम अपने अभ्यास में प्रयास करते हैं।

मतभेद

सिरदर्द या माइग्रेन होने पर इस मुद्रा से बचें। जो महिलाएं मासिक धर्म या गर्भवती हैं, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्दन की चोट या दर्द वाले लोगों को सिर को सही रखना चाहिए। पेट के किसी अल्सर या दस्त से पीड़ित होने पर यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि छात्र सामान्य सांस लेते रहें और इस मुद्रा में अपनी सांस न रोकें क्योंकि इससे सिर में भारीपन हो सकता है। रीढ़ पर सीधे असर करने वाले किसी भी भार से बचने के लिए पैरों और बाजुओं को स्थिर रखें।

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