चक्रासन / उर्ध्व धनुरासन (व्हील पोज़ / अपवर्ड बो)

परिचय

चकरासना (चा-केआरयूएच-सुह-नुह) तंत्रिका, पाचन, श्वसन और ग्रंथियों की प्रणाली को लाभ पहुंचाता है, आंतरिक अंगों को पूरी तरह से खींचता है। यह कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाते हुए रीढ़, जांघों और नितंब की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। यह मुद्रा मस्तिष्क में रक्त भी लाती है, इसलिए इसे पोषण देती है। यह शरीर की सुस्ती को दूर करने और सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए एक अच्छा मुद्रा है।

चक्रासन, अन्यथा व्हील पोज़ के रूप में जाना जाता है, एक शक्तिशाली योग मुद्रा है जो कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकती है। इसे मध्यवर्ती से उन्नत मुद्रा माना जाता है, इसलिए अपना समय लेना और इसमें महारत हासिल करने के लिए आवश्यक चरणों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। इस गाइड में, हम आपके बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों पर चर्चा करेंगे चक्रासन - कैसे सही तरीके से मुद्रा में आएं, उन लाभों के लिए जिन्हें आप अनुभव करने की उम्मीद कर सकते हैं। आएँ शुरू करें!

एक अध्ययन की समीक्षा से पता चलता है कि योग का साइकोफिजियोलॉजिकल स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे कॉलेज के छात्रों में अकादमिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

स्नायु फोकस

व्हील पोज़ कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे कि

• ग्लूटस (कूल्हे की मांसपेशियां)
• पेक्टोरलिस (छाती की मांसपेशियां)
• मछलियां
• Deltoids (कंधे की मांसपेशियां)
• हैमस्ट्रिंग
• टिबिअलिस पोस्टीरियर
• पिंडली की मांसपेशियों

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• यह रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करता है।
• हाथ और पैर की ताकत बढ़ाता है।
• सिर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• दिल खोल देता है।

व्हील पोज के फायदे

1. रीढ़ से संबंधित समस्याओं को कम करने में मदद करता है

जब आप लंबे समय तक काम कर रहे हों, पढ़ रहे हों या कुछ और कर रहे हों, तो यह आपकी पीठ को सीधा रखने का एक तरीका है। चक्रासन रीढ़ की हड्डी से संबंधित समस्याओं जैसे किफोसिस, स्कोलियोसिस और लॉर्डोसिस को कम करने में मदद कर सकता है। ये स्थितियां खराब मुद्रा के कारण होती हैं जो हमें समय के साथ एक कूबड़ वाली स्थिति में ले जाती हैं। चक्रासन इन क्षेत्रों में तंग मांसपेशियों को खींचते हुए अपनी पीठ और कंधों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकें!

2. आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है

चक्रासन आपके पेट (एब्स), कूल्हों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से के आसपास की सभी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करेगा - जो अच्छी मुद्रा के लिए आवश्यक हैं! यह योग मुद्रा भी मदद करती है पाचन इसकी उलटी प्रकृति के कारण क्रमाकुंचन (आंतों के माध्यम से भोजन की गति) को उत्तेजित करके; यह क्रंचेज करने जैसा है लेकिन उल्टा।

3. यह हाथ, पैर, नितंब, पेट और रीढ़ को मजबूत करता है

यह बाहों, कंधों और कलाई के साथ-साथ पैरों, नितंबों और पेट के साथ-साथ पूरी रीढ़ को भी मजबूत करता है। चक्रासन नियमित रूप से अभ्यास करने पर रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता भी बढ़ती है; यह आपको अपने डेस्क पर घंटों तक बैठे रहने के कारण होने वाले पीठ दर्द से बचने में मदद करेगा। चक्रासन दोनों छाती की मांसपेशियों (पेक्टोरल) का विस्तार और विस्तार करने में भी मदद करता है।

4. आपके शरीर में स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है

चक्रासन आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में बहुत सुधार करता है! यह विशेष रूप से फायदेमंद है यदि आप मधुमेह या हृदय रोग के कारण निम्न दबाव / उच्च रक्तचाप या खराब परिसंचरण से पीड़ित हैं। चक्रासन गठिया वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है क्योंकि यह हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाता है, जिससे इन स्थितियों से जुड़े दर्द कम हो जाते हैं। चक्रासन साथ ही अपने आसन में सुधार करके आपको पूरी तरह से मजबूत महसूस कराएगा! चक्रासन अपनी ऊर्जावान प्रकृति के कारण यह नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है; इसका अभ्यास करने का प्रयास करें सोने से पहले पोज दें यदि आप चिंता या तनाव के कारण अनिद्रा से पीड़ित हैं

5. पाचन और उन्मूलन में सुधार करता है

चक्रासन दोनों दिशाओं (आंतों के माध्यम से भोजन की गति) में क्रमाकुंचन को उत्तेजित करके पाचन और उन्मूलन में मदद करता है। चक्रासन आपके पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जो पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से ले जाने की अनुमति देता है - इस प्रकार पाचन प्रक्रियाओं जैसे अवशोषण में सहायता करता है।

6. अंतःस्रावी ग्रंथियों जैसे पिट्यूटरी और थायराइड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है

RSI चक्रासन मुद्रा एक जोरदार और स्फूर्तिदायक स्थिति है जिसे थायरॉयड के साथ-साथ पिट्यूटरी ग्रंथियों को सक्रिय करके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। चक्रासन अपना दिन शुरू करने या दोपहर के पिक-मी-अप के रूप में एक शानदार तरीका है; यह एक मिनी योगा क्लास लेने जैसा है जो आपको स्फूर्तिदायक और तरोताजा महसूस कराएगा!

7. यह तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया में सुधार करता है

चक्रासन समग्र रूप से तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह मुद्रा मन को शांत करने में मदद करती है किसी भी तनाव या तनाव को दूर करें जो शरीर में निर्मित हो गया है। चक्रासन एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है, जो इसे उन लोगों के लिए एकदम सही बनाता है जो दिन के दौरान अपनी उत्पादकता बढ़ाना चाहते हैं!

8. सिर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है

की उलटी प्रकृति चक्रासन सिर में रक्त की एक भीड़ का कारण बनता है, जो उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो माइग्रेन, साइनसिसिटिस और यहां तक ​​कि चक्कर जैसी स्थितियों से पीड़ित हैं। चक्रासन लसीका जल निकासी में सुधार करने में भी मदद करता है, जो एडिमा (सूजन) या पोस्ट-ऑपरेटिव सूजन के मामलों में सहायक हो सकता है। चक्रासन यह एक बेहतरीन मुद्रा है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ प्रदान करती है!

9. यह सहनशक्ति और ताकत बनाने में मदद करता है

चक्रासन एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है जिसमें समय लगता है और अभ्यास सही होता है। हालाँकि, इस योग मुद्रा के लाभ प्रयास के लायक हैं जैसे कि यह सहनशक्ति और शक्ति का निर्माण करता है। सभी पोज़ की तरह, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे निर्माण करना सुनिश्चित करें।

मतभेद

उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा और अलग रेटिना वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। अगर कलाई कमजोर है तो कलाई से शरीर का वजन हटाने के लिए कुर्सी से इस मुद्रा को करने की कोशिश करें। यदि कोई डिस्क कम्प्रेशन है तो इस मुद्रा से बचें। इसके अलावा, गर्भावस्था के बाद के चरण में इस मुद्रा से बचें। मासिक धर्म वाली महिलाएं इस मुद्रा को कुर्सी से कर सकती हैं, जिससे कम मेहनत लगेगी।

विविधतायें

• धनुरासन (बो पोज़)
• एका पाद चक्रासन (वन-लेग्ड व्हील पोज)
• एक हस्त उर्ध्व धनुरासन (वन-हैंड व्हील पोज)

प्रारंभिक मुद्रा

• धनुरासन (बो पोज़)
• उष्ट्रासन (कैमल पोज़)
• कामतकरसाना (फ्लिप डॉग या वाइल्ड थिंग पोज)

शुरुआती टिप्स

• बहुत जल्दी बहुत कुछ करने की कोशिश न करें। यदि आप के लिए नए हैं चक्रासन / उर्ध्व धनुरासन:इसे करने से पहले किसी अनुभवी योग शिक्षक से सलाह अवश्य लें।
• इस मुद्रा को करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने पर्याप्त रूप से वार्मअप कर लिया है - अपने शरीर को गतिमान करने के लिए सूर्य नमस्कार के कुछ चक्कर लगाने का प्रयास करें! चक्रासन एक उन्नत मुद्रा है जिसमें दोनों हाथों और पैरों में ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन आप अपने हाथों के नीचे ब्लॉक या कंबल जैसे प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं, जब तक कि आप पकड़ने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं बनाते चक्रासन उनके बिना।
• अपने पैरों को पूरे समय व्यस्त रखें। भीतरी जांघों और हैमस्ट्रिंग को भर में संलग्न करें चक्रासन घुटनों के बल ऊपर उठाकर। यह इस मुद्रा को करते समय घुटनों के हाइपरेक्स्टेंशन (अति-झुकने) को रोकेगा। सुनिश्चित करें कि किसी भी जोड़ को बंद न करें! यहां लक्ष्य संतुलन है इसलिए उन मांसपेशियों को सिर से पैर तक सक्रिय रखें; इस दौरान स्थिरता में सुधार करने में मदद मिलेगी चक्रासन व्युत्क्रम जैसे उर्ध धनुरासन:.

व्हील पोज कैसे करें

निम्नलिखित अनुक्रम आपको प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक चरणों के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा चक्रासन सुरक्षित और सही ढंग से। हमेशा अपने शरीर को सुनना याद रखें, और अपने आप को कभी भी सहज महसूस करने से आगे नहीं बढ़ाएं। अगर किसी भी समय आपको दर्द महसूस हो, तो अभ्यास करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

एक कदम: चटाई पर पीठ के बल लेटकर पैरों को आपस में और भुजाओं को बगल में रखकर शुरुआत करें।

कदम दो: अपनी हथेलियों में दबाएं, जो फर्श की ओर नीचे की ओर हों। हाथों को सीधे आपके कंधों के नीचे होना चाहिए क्योंकि आप चारों तरफ (चौगुनी) ऊपर उठाते हैं। चक्रासन के इस चरण में दोनों घुटनों को मोड़कर रखें ताकि वे जांघों / पिंडलियों के बीच 90-डिग्री का कोण बना लें - उन्हें अभी तक सीधा न करें!

तीन कदम: एक घुटने को विपरीत पिंडली पर आगे लाएं, साथ ही साथ दूसरे पैर को कूल्हों के अनुरूप पीछे लाएं; वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से रखने की कोशिश करें चक्रासन पोज़ सीक्वेंस या फिर इस दौरान संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा उर्ध्वा धनुरासन: कदम आगे। साथ ही, ध्यान दें कि चौगुनी से पर स्विच करते समय फुट प्लेसमेंट कैसे बदलता है चक्रासन पेश करती हैं।

चार चरण: धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर ले जाएं और अपने सिर के मुकुट को अपनी गर्दन के पिछले हिस्से से लंबा करते हुए फर्श की ओर लाने की कोशिश करें। दोनों कोहनियों को एक-दूसरे के समानांतर रखें और कंधों को कानों से नीचे की ओर खींचे (कंधों को ऊपर उठाने से बचें)। शुरुआती लोगों के लिए यह एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह पूरे समय स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगा चक्रासन/उर्ध्व धनुरासन:. यदि यह कदम चुनौतीपूर्ण या असुविधाजनक लगता है, तो आप अपने माथे के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रख सकते हैं, जब तक कि आप इसे बिना सहारा के रखने के लिए पर्याप्त ताकत और लचीलेपन का निर्माण नहीं कर लेते।

चरण पाँच: में आगे बढ़ने के लिए उर्ध्व धनुरासन, हथेलियों और पैरों में मजबूती से दबाएं क्योंकि आप अपनी बाहों को सीधा करना शुरू करते हैं।

चरण छह: धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करके वापस आ जाएं।

व्हील पोज़ के मानसिक लाभ

• हमें अपने डर का सामना करना सिखाता है।
• आत्मविश्वास पैदा करता है।
• तनाव मुक्त करके तनाव को दूर करने में मदद करता है।

नीचे पंक्ति

चक्रासन / उर्ध्व धनुरासन: एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा हो सकती है लेकिन अभ्यास के साथ, आप वहां पहुंच जाएंगे। बस अपने शरीर को सुनना याद रखें और अपने आप को कभी भी सहज महसूस करने से आगे न बढ़ाएं। शुरुआती या उन्नत! चक्रासन एक चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत योग स्थिति है जो बाहों, पैरों और कोर में ताकत बनाती है। चक्रासन पूरे शरीर में ताकत बनाने के लिए एकदम सही हैं जो उन्हें किसी के लिए भी महान बना देता है योगी.

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