कुर्सी योग: पोस सीक्वेंस, लाभ और व्यायाम

चेयर योग एक सौम्य प्रकार का योग है जिसका अभ्यास किया जाता है - आपने इसका अनुमान लगाया है - एक कुर्सी पर। यह बुजुर्गों और उन लोगों के लिए एकदम सही है, जिन्हें समस्या है गतिशीलता या पुराने दर्द.

चेयर योग को दिखाया गया है लचीलापन बढ़ाओ और गतिशीलता उन लोगों को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने में परेशानी होती है। यह हमें उपयोग करने में मदद करता है मन-शरीर का संबंध, जो हम उम्र के रूप में अधिक से अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है।

चेयर योग वास्तव में किसके लिए है?

हर कोई। हम बहुत सुनते हैं कि योग हर किसी के लिए है। लेकिन उन लोगों के बारे में जो विकलांग हैं या जो खुद को कुछ तरीकों से स्थानांतरित करने में असमर्थ पाते हैं?

चेयर योग वास्तव में हर किसी के लिए है। चाहे आप अपने प्रमुख में हों या आप अपने स्वर्णिम वर्षों में हों, आप कुर्सी योग कर सकते हैं! गठिया, गर्भवती महिलाओं, वरिष्ठ लोगों और बच्चों के साथ-साथ कुर्सी योग भी कर सकते हैं।

और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, आप हैं लाभ इस कोमल योग से आपकी उम्र या शारीरिक स्थिति पर कोई फर्क नहीं पड़ता।

किस तरह की कुर्सी का उपयोग करना चाहिए?

जब कुर्सी योग की बात आती है, तो चीजों को सरल रखना सबसे अच्छा है। आप निश्चित रूप से पहियों के साथ एक कुर्सी का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, और यदि आप अपनी बाहों या पैरों को स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो आर्मरेस्ट भी समस्याएं पैदा कर सकता है।

एक बुनियादी लेकिन मजबूत तह कुर्सी के लिए देखो। एक कठिन सीट और पीठ का उपयोग करना आदर्श है; इस मामले में, कम अधिक है।

कुर्सी योग के 6 शीर्ष लाभ

1. लचीलेपन में सुधार

बहुत से लोग मानते हैं कि लचीलापन उन चीजों में से एक है जो उम्र के साथ दूर हो जाते हैं। लेकिन वास्तविकता में, लचीलापन अभ्यास लेता है।

यदि आप अपनी मांसपेशियों को लंबा और लंबा करने के लिए कुछ नहीं करते हैं, तो, निश्चित रूप से, आप लचीलापन खो देंगे। लेकिन यदि आप एक सुसंगत अभ्यास बनाए रखते हैं, तो आप अपने सभी वर्षों के माध्यम से लचीले रह सकते हैं, न कि केवल अपने 'प्राइम'।

कुर्सी योग बन गया

चेयर योग उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है जो अपनी शारीरिक दिनचर्या में अधिक लंबा शामिल करने के लिए स्ट्रेचिंग अंतराल पर गए हैं।

जिस किसी को भी अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे पहुंचने में मुश्किल होती है, वे अपने सिर को दोनों ओर मोड़ते हैं या यहां तक ​​कि अपने शरीर के पार तक पहुंचते हैं, कुर्सी योग से काफी लाभ होगा।

2. ताकत बढ़ाता है

चेयर योग उन सभी छोटे स्टेबलाइजर मांसपेशियों को मजबूत करता है जिनका उपयोग हम हर एक दिन करते हैं। टखनों, कंधों और कूल्हों के आस-पास की मांसपेशियां और टेंडन किसी कुर्सी योग सत्र में किसी बिंदु पर लगे होंगे।

कुर्सी योग वरिष्ठ

ये मांसपेशियां वे हैं जो नीचे गिरने या गलत तरीके से गिरने से आपको घायल होने से बचाएंगी। एक मजबूत शरीर बेहतर रूप से चोटों से उठने और चंगा करने में सक्षम है।

3. बॉडी अवेयरनेस बढ़ाता है

कुर्सी योग आपको अपने शरीर में जागरूकता लाने के लिए मजबूर करता है। जैसे ही आप अपनी सांस को गहराते हैं और अपनी गति को धीमा करते हैं, आप अपने मस्तिष्क को अपने शरीर पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू करेंगे।

शरीर के बारे में जागरूकता होने से शरीर और मन के बीच एक शक्तिशाली एकता को बढ़ावा मिलता है, हमारे आसपास की दुनिया के साथ विचारशील बातचीत, और स्वयं की अधिक समझ।

कुर्सी योग को प्रोत्साहन गहरी साँस लेने की तकनीक, जो आपको शरीर में क्या चल रहा है और वर्तमान में रहने में मदद करता है।

4. तनाव को कम करता है, आराम को बढ़ावा देता है

हम सभी को एक समय में एक बार धीमा करने के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता है। चेयर योग उन लोगों के लिए एकदम सही है जो तनावग्रस्त हैं, अधिक काम करते हैं या बस रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल से कुछ मिनटों की दूरी पर हैं।

कुर्सी योग के लाभ

जब हम खुद को एक ब्रेक लेने का मौका देते हैं, यहां तक ​​कि सिर्फ कुछ मिनटों के लिए, हम मानसिक स्पष्टता और विश्राम प्राप्त करते हैं। शांत और शांत होने से खुशी और कल्याण की भावनाएं पैदा होती हैं। और हर कोई इससे लाभ उठा सकता है!

5. नए लोगों से मिलें

यदि आप पास में एक कुर्सी योग स्टूडियो या यहां तक ​​कि एक रिट्रीट भी देख सकते हैं जो कुर्सी योग में माहिर है, तो यह नए लोगों से मिलने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है।

युवा हो या बूढ़े, हम सभी को समाजीकरण से बहुत लाभ होता है। चेयर योग जीवन के सभी क्षेत्रों से समान विचारधारा वाले लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। यह विशेष रूप से बुजुर्गों या उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो बहुत अधिक बाहर निकलने में सक्षम नहीं हैं।

6. दर्द प्रबंधन

प्राणायाम (सांस का अभ्यास) जो हम कुर्सी योग में करते हैं — और सभी प्रकार के योग- दर्द प्रबंधन में मदद कर सकते हैं।

हम सीखते हैं कि अपनी भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने के बजाए कैसे प्रतिक्रिया दें, इससे पुराने दर्द, या तनाव के कुछ क्षणों जैसी कठिन परिस्थितियों का सामना करना आसान हो जाता है।

ध्यान और सांस पर ध्यान देना हमें बस याद दिलाता है सांस लेते रहो जब सब कुछ मुश्किल हो जाता है।

वीडियो निर्देशों के साथ 6 चेयर योग

हमने आपको अपनी प्रैक्टिस शुरू करने के लिए पांच अलग-अलग चेयर योग पोज दिए हैं।

1. कुर्सी बिल्ली और गाय

लाभ: कैट एंड काउ पोज़ एक क्लासिक योगा पोज़ है जो निचली रीढ़ और श्रोणि के साथ-साथ ऊपरी रीढ़ और कंधों के बीच संबंध बनाने में मदद करता है। सौभाग्य से, यह आसानी से एक कुर्सी में किया जा सकता है!

कुर्सी के किनारे के करीब बैठो। एक श्वास पर धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, छाती को आगे लाएं और टेलबोन और कंधों को वापस खींचे।

एक साँस छोड़ते पर, पीठ को गोल, छाती को पीछे खींचना और टेलबोन और कंधों को आगे की ओर खींचना।

3 से 5 बार दोहराएं

2. चेयर फॉरवर्ड बेंड

लाभ: हैमस्ट्रिंग को लंबा करने और कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने का एक और शानदार तरीका है!

इस बार हम कुर्सी के पीछे खड़े होंगे। दोनों हाथों को कुर्सी के पीछे कंधे की चौड़ाई पर रखें और जब तक धड़ फर्श की ओर मुड़ना शुरू नहीं हो जाता, तब तक थोड़ा पीछे चलें। घुटनों को थोड़ा मोड़कर रखें और आगे की ओर मोड़ते हुए पीठ को एकदम सीधा रखें। समर्थन के लिए कुर्सी पर कुछ वजन रखें।

एक श्वास पर वापस कुर्सी में दबाएं और एक खड़े स्थिति में लौटें।

3. चेयर ईगल पोज

लाभ: यह एक क्लासिक योग मुद्रा का एक बड़ा बदलाव है जिसे एक कुर्सी पर किया जा सकता है। जब नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

दाएं पैर के ऊपर बाएं पैर को पार करें ताकि घुटने एक साथ करीब हों। यदि गतिशीलता की अनुमति देता है, तो दाहिने पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं और बाएं पैर की उंगलियों को बाएं पैर के चारों ओर लपेटें।

दायीं कोहनी के ऊपर बाईं कोहनी को क्रॉस करें और 90 डिग्री के कोण पर भुजाओं को पकड़ें, साथ ही उँगलियों को छत की ओर रखें।

यहाँ मुद्रा को पकड़ें या कुर्सी से वजन उठाने और संतुलन बनाने के लिए प्रयोग करें।

4. चेयर वारियर वन पोज

लाभ: क्लासिक ताकत बनाने वाली मुद्रा को अधिक सुलभ बनाने के लिए कुर्सी का उपयोग करने का यह एक शानदार तरीका है।

कुर्सी के बाईं ओर बैठें और दाएं पैर को सामने की ओर कुर्सी के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर खोलें। बाएं पैर को खोलें और इसे अपने पीछे रखें, जिससे घुटने में थोड़ा सा मोड़ रहे। छाती को दाईं ओर खोलें।

बाएं पैर की गेंदों को फर्श में दबाएं, एड़ी ऊपर। दोनों पैरों में जोर से दबाएं और कुर्सी से वजन उठाने के साथ प्रयोग करें। यदि मुद्रा आरामदायक है, तो हाथों को उपर की ओर उठाएं और यहाँ पकड़ें।

दोनों तरफ से दोहराएं

5. चेयर योग योद्धा द्वितीय पोज

लाभ: वॉरियर वन की तरह, वॉरियर टू को भी कुर्सी के लिए संशोधित किया जा सकता है।

कुर्सी के बाईं ओर बैठें और दाएं पैर को सामने की ओर कुर्सी के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर खोलें। बाएं पैर को खोलें और केवल घुटने में थोड़ा मोड़ रखते हुए, बाईं ओर पहुंचें। छाती को सामने की ओर खुला रखें।

दोनों पैरों में जोर से दबाएं और कुर्सी से वजन उठाने के साथ प्रयोग करें। यदि मुद्रा आरामदायक हो, तो हाथों को एक-दूसरे से दूर पहुँचाएँ और हाथों को कमरे के विपरीत दिशा में फैलाएँ।

दोनों तरफ से दोहराएं।

6. कुर्सी योग कबूतर मुद्रा

लाभ: कूल्हों को खोलने के लिए यह क्लासिक पोज़ बढ़िया है। एक प्रोप के रूप में एक कुर्सी का उपयोग करना तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए इसे अधिक सुलभ बना सकता है।

कुर्सी के बाईं ओर बैठें और दाएं पैर को सामने की ओर कुर्सी के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर खोलें। कुर्सी के सामने छाती को 45 डिग्री के कोण पर दाईं ओर मोड़ें। संयुक्त आधे रास्ते को बंद करते हुए, दाहिने पैर को कुर्सी पर ले आएं। बाएं पैर को पीछे पहुंचाएं और पंजों को फर्श से दबाएं, एड़ी ऊपर।

यह मुद्रा घुटने के दर्द या बहुत कठोर कूल्हों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है।

वीडियो निर्देशों के साथ 14 चेयर योग व्यायाम

1. एल्बो रोटेशन

लाभ: यह साधारण खिंचाव कंधों में जकड़न और लंबे समय तक बैठने से पीठ के ऊपरी हिस्से में आराम करने में मदद कर सकता है।

अपनी कुर्सी पर लंबा बैठो। उंगलियों को कंधों पर रखें और कोहनियों को रिलैक्स रखें।

कोहनी को आगे लाएं ताकि वे छूने के करीब हों। सिर को ऊपर उठाते हुए, उन्हें छत की ओर उठाकर रोटेशन शुरू करें। कोहनियों को अलग करें और घुमाव को पूरा करते हुए कोहनियों को पीछे और नीचे ले जाएँ। जैसे ही कोहनी अलग होती है, कंधे के ब्लेड एक साथ आने चाहिए। अधिकतम लाभ के लिए इस आंदोलन को जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे करें।

2. हिप स्ट्रेच

लाभ: यह अभ्यास कूल्हों में जकड़न और पीठ के निचले हिस्से में कसाव लाने के साथ-साथ कटिस्नायुशूल तंत्रिका को जलन से राहत देने के लिए शानदार है।

1. आगे बैठकर, कुर्सी के किनारे की ओर शुरू करें। दाएं एड़ी को बाएं घुटने पर "आकृति चार" स्थिति में रखें। घुटने दाईं ओर निकलेंगे। दाहिने कूल्हे के जोड़ में खिंचाव महसूस होने तक धीरे-धीरे आगे झुकना शुरू करें। गहरी करने के लिए, कोहनी से घुटने को धीरे से दबाएं। अगर घुटने में कोई खिंचाव या दबाव है, तो थोड़ा सा पीछे हट जाएं।

अधिकतम लाभ के लिए, आगे बढ़ने से पहले दूसरी बार मुद्रा को दोहराएं।

दूसरी तरफ दोहराना सुनिश्चित करें।

2. कुर्सी के दाईं ओर थोड़ा बैठें, इसलिए दाहिना कूल्हा कुर्सी से थोड़ा दूर आ रहा है। दाएं पैर को बाईं ओर से पार करें ताकि घुटने छूने के करीब हों। दाएं पैर को बाएं हाथ से पकड़ें। स्ट्रेच को गहरा करते हुए इस पैर को आगे की तरफ झुकाये रखें।

आगे बढ़ने से पहले दूसरी बार मुद्रा को दोहराएं और इसे दूसरी तरफ दोहराना सुनिश्चित करें।

3. टखने की घुमाव

लाभ: हम अक्सर अपने पैरों की गतिशीलता और ताकत को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ गतिशीलता और स्वतंत्रता बनाए रखने में यह एक महत्वपूर्ण कारक है। ये अभ्यास मदद कर सकते हैं।

1. दाएं एड़ी को बाएं घुटने पर "आकृति चार" स्थिति में रखें। घुटने दाईं ओर निकलेंगे। दायें पैर के साथ दायें पैर के टखने को बायीं जांघ पर रखें और बायें हाथ की प्रत्येक अंगुली को दायें पैर के पंजे के बीच रखें।

गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से एक धीमी गति से रोटेशन में पैर का मार्गदर्शन करने के लिए बाएं हाथ का उपयोग करें। एक दक्षिणावर्त और काउंटर-क्लॉकवाइज दिशा में आंदोलन करना सुनिश्चित करें।

दोनों तरफ से दोहराएं।

2. दाहिने पैर को सीधा करें, पैर को अंतरिक्ष में पकड़े हुए। पैर को फ्लेक्स करने से शुरू करें ताकि पैर शरीर की ओर वापस आ रहे हों और टखने की धीमी गति से रोटेशन करें। इस मूव को क्लॉकवाइज और काउंटर-क्लॉकवाइज दोनों दिशाओं में करें।

दोनों तरफ से दोहराएं।

4. घुटने को मजबूत बनाना

लाभ: बढ़ती उम्र के लोगों में घुटनों में तकलीफ एक आम शिकायत है। हम उम्र के रूप में, इस तरह के व्यायाम करके घुटने के जोड़ के चारों ओर ताकत बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।

1. घुटनों के बीच एक पतली लेकिन दृढ़ तकिया रखकर शुरुआत करें और पैरों को एक साथ पास खींचे। सीधे बैठें और पैरों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।

तकिया को निचोड़ते हुए घुटनों को मजबूती से दबाएं। 15 से 20 सेकंड तक रोकें और 3 से 5 बार दोहराएं।

2. जांघों के नीचे तकिया रखें। दाहिने पैर को सीधा करें, इसे फर्श से उठाकर। कुशन के खिलाफ जांघ को जोर से दबाएं और पैर की उंगलियों को शरीर की तरफ लहराएं। 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो और 3 से 5 बार दोहराएं।

दूसरे पैर से दोहराएँ।

3. इस अभ्यास में, हम पिछले दो को मिलाते हैं। घुटनों के बीच तकिया रखें और धीरे-धीरे दाहिने पैर को उठाएं जब तक कि यह सीधा न हो जाए, घुटनों के बीच तकिया रखें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर नियंत्रण के साथ कम करें।

दूसरी तरफ दोहराएं

5. चेयर बैकवर्ड बेंड

लाभ: यह व्यायाम लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान पीठ में स्लाचिंग की भरपाई करने में मदद कर सकता है।

90 डिग्री पर पैरों के साथ कुर्सी के किनारे पर बैठना शुरू करें। बाहों के साथ कुर्सी के सबसे पीछे वाले हिस्से को सीधा रखें, छाती को खोलें और आगे की तरफ खींचे। शरीर के पूरे मोर्चे के माध्यम से विस्तार करें, ठोड़ी को उठाकर बिना सिर को पीछे फेंके। रीढ़ को धीरे से आर्च करने की अनुमति दें।

ध्यान रखें, अगर पीठ में कोई चुटकी या ऐंठन है तो थोड़ा पीछे हट जाएं या मुद्रा छोड़ दें और बाद में दोबारा कोशिश करें।

6. चेयर ट्विस्ट

लाभ: पीठ के माध्यम से घुमा शरीर को सक्रिय करने और रीढ़ के स्वास्थ्य को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकता है।

कुर्सी के बाईं ओर पैरों के साथ बैठें। कुर्सी के प्रत्येक पक्ष को पकड़ें और छाती को पीछे की ओर घुमाते हुए कुर्सी की ओर खींचें। धीरे से अपने आप को मोड़ में लाने के लिए हथियारों का उपयोग करें। मोड़ के रूप में रीढ़ के माध्यम से लंबा करना सुनिश्चित करें, छत की ओर सिर का मुकुट खींचना।

सुनिश्चित करें कि रीढ़ में कोई चुटकी या दबाव नहीं है। यह आंदोलन आरामदायक और दर्द रहित होना चाहिए। मन और कोमल हो।

7. चेयर लेटरल स्ट्रेच

लाभ: रीढ़ को मोड़ने या झुकने के बाद, पार्श्व खिंचाव का प्रदर्शन करना भी महत्वपूर्ण है ताकि रीढ़ की पूरी गति तक पहुंच हो।

कुर्सी के किनारे पर बैठे। घुटनों को जितना संभव हो उतना दूर फैलाएं, यदि संभव हो तो 90 डिग्री के कोण पर।

दाहिनी जांघ को दाहिनी जांघ पर रखें और जांघ में धीरे से दबाएं। बाएं हाथ को सिर के ऊपर तक पहुँचाएँ और शरीर के पूरे बाएँ भाग से होते हुए कमरे के दाईं ओर पहुँचना शुरू करें।

3 से 5 सांसों के लिए रुकने के बाद, दूसरी तरफ दोहराएं।

8. प्रकोष्ठ स्ट्रेच

लाभ: इस दिन और उम्र में, कलाई का स्वास्थ्य विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम अधिक से अधिक समय कंप्यूटर या मोबाइल डिवाइस पर काम करते हैं। प्रकोष्ठ फैलाव अपरिहार्य हैं।

1. कुर्सी के पीछे की ओर घुटनों के साथ बैठें। दाहिनी हथेली को उंगलियों की ओर खींचते हुए उंगलियों की ओर पीठ के बल कुर्सी पर रखें। यदि कोई दर्द नहीं है, तो आप धीरे से दबा सकते हैं। यदि कुछ दर्द या दबाव है, तो उंगलियों को थोड़ा सा दाहिनी ओर घुमाना आसान हो सकता है।

दोनों हाथों को दोहराने के बाद, दोनों हाथों को एक साथ करने के लिए यह फायदेमंद और थोड़ा गहरा हो सकता है

2. दाहिने हाथ को शरीर के सामने उंगलियों से छत की ओर इशारा करते हुए पकड़ें और बाएं हाथ का उपयोग उंगलियों को धीरे से वापस खींचने के लिए करें। 2 से 3 सांसों तक रोकें।

हाथ को घुमाएं ताकि उंगलियां फर्श का सामना करें और दोहराएं।

दोनों तरफ से दोहराएं।

9. ब्रीदिंग एक्सरसाइज

लाभ: योग में, अभ्यास का सबसे गहरा पहलू श्वास पर है। सौभाग्य से आप एक कुर्सी पर बैठकर पूरी तरह से अच्छी तरह से साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं! यहां महज कुछ हैं।

1. धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। जब आप श्वास लेते हैं, तो छाती को फैलाते हुए बाहों को चौड़ा करते हुए खोलें। उन्हें सीधा रखें।

नियंत्रण के साथ साँस छोड़ते। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हाथों को शरीर के सामने हथेलियों को जोड़ते हुए वापस खींचे।

5 से 10 बार दोहराएं

2. एक दूसरे के समानांतर शरीर के सामने सीधे बाहों को पकड़कर शुरू करें। धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। जब आप श्वास लेते हैं, तो हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।

नियंत्रण के साथ साँस छोड़ते। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हाथों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

5 से 10 बार दोहराएं।

3. हाथ सीधे शरीर के किनारों से शुरू करें। धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। साँस लेते हुए हाथों को एक विस्तृत चाप में ऊपर की ओर उठाएं, जब तक वे शीर्ष पर मिलते हैं तब तक एक दूसरे से दूर नहीं जाते हैं।

नियंत्रण के साथ साँस छोड़ते। हाथों को धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, उन्हें सीधा रखें।

5 से 10 बार दोहराएं

10. वर्टिकल स्पाइन स्ट्रेच

लाभ: यह मुद्रा रीढ़ को लम्बी करने में मदद करती है, पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है, और शरीर को सक्रिय करती है।

कुर्सी के अंत में लंबा बैठकर शुरू करें। हाथों को छाती से थोड़ा दूर प्रार्थना की स्थिति में एक साथ लाएं, कलाई से होते हुए। हथेलियों को एक दूसरे में दबाएं।

एक श्वास पर हाथों को हाथ के ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर तक पहुंचें और जितना संभव हो उतना रीढ़ के माध्यम से लंबा करें। हर श्वास के साथ और लंबा करने का प्रयास करें। 3 से 4 सांसों तक रोकें।

11. हमस्ट्रिंग स्ट्रेच

लाभ: तंग हैमस्ट्रिंग कूल्हे और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक बहुत सामान्य कारण है। हैमस्ट्रिंग का नियमित रूप से लंबा होना हमें इस दर्द को रोकने और पैरों में संतुलन और गतिशीलता बनाए रखने में मदद करता है।

1. कुर्सी के दाईं ओर अपने पैरों के साथ बैठें और आपका दाहिना हाथ आपको कुर्सी पर वापस समर्थन करता है। बाएं पैर को कुर्सी पर उठाएं और बाएं हाथ से पैर को पकड़ें। धीरे-धीरे पैर को सीधा करें जब तक कि आप खिंचाव महसूस न करने लगें। पीठ सीधी रखें।

दोनों तरफ से दोहराएं

2. कुर्सी के किनारे पर बैठें और एड़ी को फर्श के संपर्क में रखते हुए बाएं पैर को सीधा करें। घुटने में हल्का सा झुकें रहें क्योंकि आप अपनी पीठ को सीधा करके आगे की ओर मोड़ना शुरू करते हैं। सावधान रहें कि रीढ़ को गोल न करें क्योंकि आप आगे बढ़ते हैं।

2 से 3 बार दोहराएं फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

12. कलाई की गतिशीलता व्यायाम

लाभ: यहाँ आप सभी कीबोर्ड योद्धाओं के लिए कुछ और कलाई की गतिशीलता अभ्यास कर रहे हैं!

1. हाथों को मुट्ठी के साथ शरीर के सामने सीधे बाहों से पकड़ें। अग्रभाग को नीचे की ओर रखें और कोहनी को मोड़ें नहीं। अपनी पूरी गति के माध्यम से कलाई को घुमाएं, जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे। 10 बार दक्षिणावर्त और 10 बार वामावर्त दोहराएं।

2. हाथों को शरीर के सामने सीधा रखते हुए हाथों को सामने की ओर, हथेलियों को फर्श की ओर रखें। भुजाओं को हिलाए बिना या हाथों को घुमाते हुए उंगलियों को बाईं ओर जितना हो सके बाईं ओर घुमाएं, हथेलियों को फर्श के सामने रखें। फिर, पहली स्थिति में लौटने से पहले उन्हें दाईं ओर ले जाएं। 10 बार दोहराएं।

3. हाथों को सामने की ओर, हाथों को फर्श से सटाकर हाथों से शरीर के सामने सीधा रखें। भुजाओं को घुमाए बिना या हाथों को घुमाने के बिना उंगलियों को छत की ओर ले जाएं। फिर, पहली स्थिति में लौटने से पहले फर्श की ओर उंगलियों तक पहुंचें। 10 बार दोहराएं।

13. स्कैपुलर मूवमेंट

लाभ: कंधे के ब्लेड में लचीलेपन का निर्माण लंबे समय तक बैठे रहने से कूबड़ को रोकने में मदद कर सकता है। यहां एक व्यायाम है जो मदद कर सकता है।

एक श्वास पर, बाहों को खोलें, कोहनी को केवल थोड़ा सा मोड़कर रखें। कंधों को पीछे खींचें और कंधे एक साथ ब्लेड।

साँस छोड़ते हुए, ऊपरी पीठ को गोल करते हुए, कोहनी को शरीर के सामने एक साथ खींचें। कंधे आगे की ओर खींचे और कंधे एक दूसरे से दूर।

10 बार दोहराएं।

14. एक चेयर में सूर्य नमस्कार

लाभ: हममें से जिनके पास सीमित गतिशीलता, चोट या अन्य स्थितियां हैं जो हमें पूर्ण सूर्य नमस्कार करने से रोकती हैं, वहां हमेशा कुर्सी का उपयोग करके इसे संशोधित करने का विकल्प होता है।

1. आपके पीछे कुर्सी के पीछे से शुरू करें। पीठ के निचले हिस्से पर एक तकिया के साथ अपनी पीठ का समर्थन करना फायदेमंद हो सकता है, और आपके नितंबों के नीचे तकिया रखना भी फायदेमंद हो सकता है।

2. इनहेल पर हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और धीरे से कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, सावधान रहें कि गर्दन को ज्यादा पीछे न आने दें।

3. एक साँस छोड़ते पर, पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पैरों के ऊपर से सूंड को ढँकें, हाथों को पिंडलियों के साथ खिसकाएँ।

4. एक श्वास पर, हाथों को ऊपर की ओर स्लाइड करें और छाती की ओर दाहिने घुटने को खींचते हुए वापस एक स्थिति में आ जाएं। कुर्सी पर पीछे झुकें और छाती के माध्यम से खोलें।

5. एक श्वासनली पर पीछे की ओर और कंधे को मोड़ते हुए सिर को घुटने की ओर खींचें।

6. दाहिना पैर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।

7. दोनों पक्षों के पूर्ण होने के बाद, अपनी बाहों को ओवरहैंड तक पहुंचें और कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, आगे की ओर झुकें, एक बार आगे आएं और एक आखिरी बैकबेंड का प्रदर्शन करें, और प्रार्थना की स्थिति में हाथों के साथ एक सीधी स्थिति में लौट आएं।

निष्कर्ष

कुर्सी योग तनाव को दूर करने और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आप इसे अपने घर के आराम में या अपने स्थानीय स्टूडियो के समुदाय के भीतर कर सकते हैं।

यह वास्तव में हर किसी और हर किसी के लिए योग का एक प्रकार है. यदि आप एक कुर्सी योग अभ्यास में गोता लगाना चाहते हैं, तो विचार करें योग शिक्षक प्रशिक्षण भारत में पीछे हटना। आपको वह सभी लाभ मिलेंगे जो कुर्सी योग को प्रदान करने के लिए हैं, साथ ही साथ एक आराम की छुट्टी भी, सभी में!

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