भुजंगासन (कोबरा पोज़)

अंग्रेजी नाम

भुजंगासन, कोबरा मुद्रा

संस्कृत

भुज भुगासन / भुजगसाना

उच्चारण

बू-जंग-GAHS-Suh-nuh

अर्थ

भुजंगा: "सांप / नाग"
आसन: "आसन"

कोबरा पोज़ योग के सभी में सबसे महत्वपूर्ण पीठ झुकने वाली मुद्राओं में से एक है।

यह लगभग "दिल खोलकर" आसन है, और इस तरह, यह हमें खुलेपन, उत्तेजना और भेद्यता के साथ दुनिया का सामना करने में मदद करता है। इसका एक बहुत बड़ा प्रभाव है और पश्च-असंतुलन को ठीक करने में मदद करता है।

का एक करीबी चचेरे भाई कोबरा पोज़, यानी अपवर्ड फेसिंग डॉगमें देखा जाता है क्लासिक सूर्य नमस्कार अनुक्रम, जो की अधिकांश प्रणालियों की नींव है विनयसा योग। हालाँकि, दो पोज़ सूक्ष्म लेकिन महत्वपूर्ण तरीकों से अलग हैं।

यद्यपि कोबरा पोज के अधिकांश रूपों द्वारा पाया जा रहा है के रूप में देखा जाता है हठ योग, यह अधिकांश शुरुआती लोगों के लिए एक काफी गहन मुद्रा है और इसमें एक लंबा समय लगता है। मुद्रा का पूरा संस्करण काफी उन्नत है, और इसे आम तौर पर मिश्रित स्तर की योग कक्षाओं में देखा जाता है। सौभाग्य से संशोधनों का एक बड़ा मूल्य है और मुद्रा को शुरुआती के लिए सुलभ बना सकता है।

भुजंगासन (कोबरा पोज़) मतभेद

जो महिलाएं मासिक धर्म या गर्भवती हैं, उन्हें इस मुद्रा से बचना चाहिए। अगर आपको गर्दन में चोट या दर्द है, तो सिर को सीधा रखें। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो नितंबों को कस लें या पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी पर रखें या इसके बजाय उधर्व मुख स्तवनसन करें।

कैसे करें कोबरा पोज

अपने पेट पर एक प्रवण स्थिति में शुरू करें। फर्श पर पैरों के शीर्ष के साथ पैरों को एक साथ लाएं, हाथों को छाती के विपरीत तरफ रखें और फर्श में दबाएं, छाती को ऊपर उठाएं और आगे एक बैकबेंड में आ जाएं। टकटकी ऊपर की ओर ले लो।

In कोबरा पोजविपरीत अपवर्ड फेसिंग डॉग, घुटनों को फर्श के संपर्क में रखा जाता है। आखिरकार, कूल्हों को भी फर्श से जोड़ना चाहिए, हालांकि यह एक उन्नत शोधन है और शुरुआती लोगों के लिए दुर्गम हो सकता है।

के प्रारंभिक चरणों के दौरान हथियार मुड़े रह सकते हैं कोबरा पोज। आखिरकार, जब आप आसन में अधिक आरामदायक हो जाते हैं, तो हथियार सीधे हो सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, बाहों को सीधा करना और कूल्हों को फर्श के संपर्क में रखना काफी तीव्र होगा। सबसे पहले, आप एक या दूसरे के साथ प्रयोग कर सकते हैं।

कंधों को पीछे और नीचे खींचें। की पूर्ण अभिव्यक्ति कोबरा पोज घुटनों को मोड़ना और पैरों को सिर के पीछे की ओर पहुंचाना है। इसे समायोजित करने के लिए घुटनों को आमतौर पर अलग करने की आवश्यकता होगी। यह मुद्रा को काफी उन्नत बनाता है और केवल तभी प्रयास किया जाना चाहिए जब एक चिकित्सक तैयारी के संस्करणों के साथ काफी सहज हो।

कैसे करना है भुजंगासन (कोबरा पोज़) वीडियो के साथ स्टेप बाय स्टेप इंस्ट्रक्शन्स

कोबरा पोज में आम गलतियाँ

सभी बैकबेंड्स में बहुत महत्वपूर्ण है कि वे पूरे बैक में फैलाएं, न कि पीठ के निचले हिस्से का सबसे लचीला हिस्सा.

अपने शरीर के सामने जितना संभव हो उतना लंबा करने की कोशिश करें और विशेष रूप से ऊपरी पीठ को खोलने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि पीठ के निचले हिस्से में कोई चुटकी या दर्द हो, तो मुद्रा से बाहर आएं।

कोशिश करें कि सिर को वापस न फेंके। बल्कि, ठोड़ी को ऊपर और आगे खींचकर, गर्दन को स्थिर रखने और लगे रहने के द्वारा अपने टकटकी को उठाएं।

याद रखें कि यदि आप घुटनों और कूल्हों को फर्श से उठाते हैं, तो आप कोबरा पोज नहीं कर रहे हैं; आप अपवर्ड डॉग कर रहे हैं, जो एक बेहतरीन मुद्रा है लेकिन इसके अलग-अलग फायदे हैं।

सभी बैकबेंड्स में, उन्हें परिष्कृत करने की कुंजी यह सीखना है कि कैसे मुद्रा में आराम से साँस लेना है। कभी भी रीढ़ की हड्डी में इतनी गहराई तक न आएं कि आपको अपनी सांस रोककर रखनी पड़े। पेट में सांस लेना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसके बजाय पेट के किनारों पर सांस लेने के बारे में सोचें।

कोबरा पोज के संशोधन और बदलाव

के लिए सबसे अच्छे बदलावों में से एक कोबरा पोज शुरुआत से उन्नत तक सभी कौशल स्तरों के लिए अत्यधिक फायदेमंद है। अपने हाथों की हथेलियों के साथ फर्श में जोर से दबाने के बजाय, अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें और थोड़ा सा कर्षण हासिल करने के लिए फर्श में धीरे से दबाएं और फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों की शक्ति से अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं।

यह कोर ताकत बनाने और शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक शानदार तरीका है जो सक्रिय मांसपेशियों में जुड़ाव के साथ लचीलेपन में आता है।

एक और उपयोगी संशोधन है जो में जाना जाता है यिन योग as सील मुद्रा। इस भिन्नता में एकमात्र अंतर यह है कि आप अपने हाथों को पर्याप्त रूप से आगे बढ़ाते हैं ताकि फर्श और भुजाओं को सीधे रखते हुए कूल्हों को सीधा रखें। यह आपको मुद्रा के एक निष्क्रिय संस्करण में बसने की अनुमति देता है, अगर बिना धक्का दिए आयोजित किया जाता है, तो लंबे समय तक पकड़ के लिए उपयुक्त है।

कोबरा मुद्रा के लाभ

1. कोबरा पोज़ पीठ में ताकत बनाता है

शरीर को आराम से नियंत्रण के साथ एक गहरी रीढ़ की हड्डी में खींचने के लिए, रीढ़ की सहायक मांसपेशियों को दृढ़ता से और बुद्धिमानी से लगे रहने की आवश्यकता होती है। इन गहरी कोर समर्थन मांसपेशियों को विकसित करने से रीढ़ के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

2. कोबरा पोज मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है

शरीर को कोबरा मुद्रा में सक्रिय रूप से खींचने के लिए जिन कोर मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, वे वही मांसपेशियां होती हैं जिनका उपयोग खड़े या बैठे रहने के दौरान सतर्क, सीधा मुद्रा बनाए रखने के लिए किया जाता है।

पोस्टुरल असंतुलन को ठीक करना जोड़ों के दबाव को दूर करने के साथ-साथ हम उम्र के साथ संतुलन और समन्वय बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

3. कोबरा पोज़ पेट की मांसपेशियों को फैलाता है

योग में, अनगिनत पोज़ होते हैं जो पेट की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। हालांकि, यह इन मांसपेशियों को लंबा करने और फेशियल आसंजनों को तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है जो गतिशीलता को प्रतिबंधित करते हैं और विकास को रोकते हैं। कोबरा पोज ऐसा करने के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है।

4. कोबरा पोज़ आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने में मदद करता है

अलर्ट होने के कारणों में से एक, ईमानदार मुद्रा इतना महत्वपूर्ण है कि यह एक सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है और स्वचालित रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

इसके अलावा, शरीर के सामने के भाग को खींचकर, कोबरा पोज पूरे सीने और पेट में रक्त प्रवाह बनाने में मदद करता है। यह रीढ़ की उत्तेजना के साथ संयुक्त है, काफी प्राणपोषक हो सकता है।

5. कोबरा पोज़ करुणा और संबंध को प्रोत्साहित करने में मदद करता है

प्रमुख "हृदय-उद्घाटन" मुद्राओं में से एक के रूप में, कोबरा पोज भावनात्मक भेद्यता के दृष्टिकोण को विकसित करने के लिए महसूस किया जाता है जहां शरीर को गहराई से महसूस करने और दूसरों के साथ जुड़ने की अनुमति दी जाती है।

योग अभ्यास को आगे बढ़ाने में गहरी पीठ का बहुत महत्व है।

हालांकि, उन्हें एक अनुभवी शिक्षक के मार्गदर्शन के साथ सीखना चाहिए।

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6 टिप्पणियाँ

    1. मीरा वत्स /जवाब दें

      हां, वे कर सकते हैं लेकिन सभी पोज नहीं। किसी भी एक्सरसाइज को करने से पहले अगर आपको कोई चोट या कोई शंका हो तो हमेशा कॉन्ट्रैक्टिस देखें या किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

  1. सारिका /जवाब दें

    मेरा c सेक्शन था। अब इसके 5 महीने और अभी भी मेरा पेट / पेट बड़ा है। अगर मैं इसे बेल्ट से बांधता हूं तो यह अंदर चला जाता है। लेकिन अगर मैं इसका इस्तेमाल नहीं करता तो फिर से यह बड़े आकार का हो जाता है। कृपया मुझे उचित योग मुद्रा बताएं जिससे मुझे मदद मिलेगी। मेरा उचित वजन है। मुझे अतिरिक्त वजन नहीं मिला है लेकिन मेरा पेट बड़ा दिख रहा है।

    1. मीरा वत्स /जवाब दें

      हाय सारिका,

      गर्भावस्था के बाद पेट के बाहर आने या शिथिल होने का कारण उस क्षेत्र में मांसपेशियों के ऊतकों की अधिकता के कारण होता है, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों जैसे अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस और रेक्टस एब्डोमिनिस और गर्भावस्था प्रक्रिया के दौरान कैलोरी प्रदान करने के लिए उस क्षेत्र में वसा कोशिकाओं का जमाव भी होता है, जो निश्चित रूप से साथ जाता है इसके बाद जीवनशैली पर निर्भर करता है।

      किसी भी भौतिक चिकित्सा या रखरखाव को एक समग्र दृष्टिकोण को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।

      इसलिए, सभी योग आसन यदि वर्तमान चिकित्सा स्थितियों को पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ की मदद से कैलोरी सेवन को ध्यान में रखते हुए स्वस्थ आहार के साथ किया जा सकता है ताकि लक्ष्य तेजी से प्राप्त किया जा सके।

      कुछ योग तकनीकों जैसे:

      कपालभाति प्राणायाम
      पेट का ताला / बंध
      ऊँची तख्ती
      कम तख़्त
      नवासना
      सेतु बंधासन
      एकल पैर उठाता है आदि विशिष्ट पेट क्षेत्र को लक्षित करने के लिए फायदेमंद होगा

      अंत में, लगातार, दृढ़ संकल्प और धैर्य किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने की कुंजी है।

      नमस्ते!

  2. तरन /जवाब दें

    नमस्ते,
    मैं अधिक वजन और 37 साल की उम्र का हूं। सी-स्नेह के साथ मेरे 2 बच्चे हैं। मैंने हाल ही में फाइब्रोमायल्गिया का निदान किया है। मेरे फिट रहने और वजन कम करने के लिए कौन सा योग अच्छा है?

    धन्यवाद

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