आसन: "आसन"
परिचय
भारद्वाजसना (बह-राहद-वज-आह-सुह-नुह) पृष्ठीय और काठ का रीढ़ पर काम करता है। यह रीढ़ को मजबूत करता है और इसे लचीला बनाता है; रीढ़ की हड्डी में अकड़न वाले लोगों के लिए इसे एक लाभकारी मुद्रा बनाना। यह कंधों में जकड़न को भी दूर करता है और पेट के अंगों की मालिश करता है, पाचन में सुधार करता है और गुर्दे को सक्रिय करता है।
शब्द भार m ाज एक संस्कृत शब्द है जिसमें भारद्वाज का अर्थ है "एक ऋषि जिसके पास महान ज्ञान है". ऋषि भार m ाज सबसे अधिक विद्वान संत थे।
भारद्वाजसना मैं और द्वितीय or ऋषि मुद्रा योग मुद्राएं हैं जो रीढ़ और कंधों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती हैं, छाती क्षेत्र को खोलती हैं, कूल्हों और पैरों को मजबूत करती हैं। घुटने के स्तर पर एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करके फर्श पर बैठकर इस मुद्रा को किया जा सकता है (भारद्वाजसन: I) या दोनों पैरों को अपने सामने फैलाते हुए बाएं पैर को अपने शरीर की ओर झुकाएं ताकि पैर दाहिनी जांघ को छूए ( भारद्वाजसना द्वितीय)।
अलग पढ़ाई ने दिखाया है कि तनाव, चिंता और अवसाद जैसी स्थितियों में योग बहुत प्रभावी है।
स्नायु फोकस
आसान मुद्रा कई मांसपेशियों पर केंद्रित होती है जैसे कि
- gluteus
- हथियार और कंधे
- बाइसेप्स और ट्राइसेप्स
- मूल (बाहरी और आंतरिक तिरछे)
- स्पाइन इरेक्टर्स
स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श
- रीढ़ की हड्डी में चोट को रोकने में मदद करता है।
- रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाता है।
- कूल्हों, जांघों के आसपास स्थित मांसपेशियों को फैलाता है।
भारद्वाजसन I और II के लाभ (ऋषि मुद्रा)
1. प्रमुख मांसपेशियों को फैलाता है
यह कूल्हों, जांघों के आसपास स्थित मांसपेशियों को फैलाता है। इन मांसपेशियों को खींचने से इन मांसपेशियों से तनाव कम करने में मदद मिलती है।
2. हमारे जोड़ों को मजबूत करता है
यह मुद्रा घुटनों, कूल्हों, कोहनी और अन्य जोड़ों को मजबूत करती है जो गठिया के रोगियों के लिए फायदेमंद है।
3. गर्दन की मांसपेशियों को फैलाता है
गर्दन की मांसपेशियों का खिंचाव सर्वाइकल स्पाइन को मजबूत करने में मदद करता है और इसलिए इस क्षेत्र के दर्द से राहत दिलाने में फायदेमंद है।
4. तंत्रिका तंत्र के लिए सुखदायक
इस स्पाइनल ट्विस्ट को करने से नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है और इससे तनाव से राहत मिलती है।
5. पीसीओएस और हार्मोनल असंतुलन के लिए मददगार
भार m ाजसेज पोज़ हार्मोनल असंतुलन या पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद योग मुद्रा हो सकता है।
6. काठ और पृष्ठीय रीढ़ पर काम करता है
मुद्रा पृष्ठीय और काठ का रीढ़ पर काम करती है। यह रीढ़ को मजबूत करता है और इसे लचीला बनाता है; रीढ़ की हड्डी में अकड़न वाले लोगों के लिए इसे एक लाभकारी मुद्रा बनाना।
7. कंधों की जकड़न को दूर करता है
यह कंधों में जकड़न को भी दूर करता है और पेट के अंगों की मालिश करता है, पाचन में सुधार करता है और गुर्दे को सक्रिय करता है।
8. हमारे जोड़ों की रक्षा करता है
भार m ाजसेज पोज चोटों को रोकने में मददगार हो सकता है क्योंकि यह हमारे जोड़ों की सुरक्षा करता है।
मतभेद
दस्त होने पर इस मुद्रा से बचें। यदि रीढ़ एक तरफ झुक रही है, तो जिस तरफ आप मुड़ रहे हैं, उस तरफ नितंब के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें। अगर पैर अंदर रखे अर्ध पद्मासन भारद्वाजासन में II मुश्किल है या अगर टखने में चोट है, तो निचले पैरों को नीचे रखें। याद रखें कि घुमाते समय रीढ़ को हमेशा फर्श से सीधा रखें।
निम्नलिखित को इससे बचना चाहिए आसन या इसे विशेषज्ञ मार्गदर्शन में करें। हैमस्ट्रिंग की चोट, स्लिप डिस्क, साइटिका दर्द और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को ऐसा करने से बचना चाहिए भारद्वाजसना I और II (ऋषि मुद्रा)। प्रदर्शन करने से पहले एक अनुभवी योग प्रशिक्षक से परामर्श करना उचित है भारद्वाजसना मैं और द्वितीय (ऋषि मुद्रा) पाएँ बेहतर परिणामों के लिए. यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो योग या किसी अन्य व्यायाम कार्यक्रम का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। सामग्री चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प होने का इरादा नहीं है।
विविधतायें
- भारद्वाजसना I और II (ऋषि का ट्विस्ट पोज)
प्रारंभिक मुद्रा
- वक्रासन (मुड़ मुद्रा)
- मत्स्येन्द्रासन (लॉर्ड ऑफ द फिश पोज)
- पद्मासन (कमल की मुद्रा)
- मंडुकासन (मेंढक मुद्रा)
शुरुआती टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आप एक चटाई पर अभ्यास करें।
- अपने आप को धक्का मत करो। अगर आपका शरीर नहीं कह रहा है, तो वापस आ जाओ।
- ज्यादा मेहनत न करें। अभ्यास और समय के साथ आसनों को अपने पास आने दें।
- आसन करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।
सेज पोज कैसे करें
- में बैठना दंडासन, अपने दोनों पैरों को फैला कर रखें।
- अब अपने दाहिने पैर को मोड़कर बायीं जांघ के ऊपर रखें।
- सुनिश्चित करें कि आपके दोनों घुटने अब फर्श को छू रहे हैं।
- अपनी हथेलियों को साइड में रखें और रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने धड़ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
- अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधे के ऊपर देख रहे हैं।
- अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ के बाहर की ओर बढ़ाएं और समर्थन के लिए कुर्सी या ब्लॉक जैसी किसी चीज को पकड़ें (वैकल्पिक)।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस जाने से पहले लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
ऋषि मुद्रा के मानसिक लाभ
- सीखना और याद रखना।
- ज्ञान के आदान-प्रदान में सुधार करता है।
- विषय के बारे में दिमाग में अधिक ताकत और प्रतिबिंब विकसित करें।
नीचे पंक्ति
अंत में, भारद्वाजसना I और II या ऋषि मुद्रा एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है जो प्रमुख मांसपेशियों को फैलाने, हमारे जोड़ों को मजबूत करने, हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करने और हमारे काठ और पृष्ठीय रीढ़ पर काम करने में मदद करती है। हार्मोनल असंतुलन या पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए यह मुद्रा विशेष रूप से फायदेमंद है। तो क्यों न अगली बार जब आप अपनी योगा मैट से टकराएं तो इस मुद्रा को आजमाएं? आप बस इसके प्यार में पड़ सकते हैं!
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