अर्ध उत्तानासन (आधा आगे झुकना)

परिचय

स्टैंडिंग हाफ फ़ॉरवर्ड बेंड पोज़ भी कहा जाता है अर्ध उत्तानासन संस्कृत में। यह का एक हिस्सा है विनयसा योग की शैली और मध्यवर्ती मुद्राओं में से एक है सूर्य नमस्कार.

यह योग आसन या योग मुद्रा का उपयोग रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और आपके कोर, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, ऊपरी और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है।

आप कभी भी और कहीं भी इस सरल योग का प्रदर्शन कर सकते हैं। इसके अलावा, यह एक प्रभावी वार्म-अप मुद्रा के लिए बनाता है। दौरान विनयसा दृश्यों, इस आसन जब आप एक योग मुद्रा से दूसरे योग मुद्रा में संक्रमण करते हैं तो आपकी श्वास पर नज़र रखने के लिए इसका उपयोग किया जाता है।

एथलीटों के लिए अपने संतुलन और लचीलेपन में सुधार करने के लिए योग एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इसके परिणाम घुड़सालy योगियों द्वारा केवल 10 सप्ताह के बाद इन दो विशिष्ट घटकों में बेहतर उपायों का प्रदर्शन करने के साथ, उतना ही सुझाव दें!

स्नायु फोकस

स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड पोज कई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है जैसे कि

• इरेक्टर स्पाइन (स्पाइन इरेक्टर)
• ग्लूट मसल्स
• piriformis
• iliopsoas
• हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां
• पिंडली की मांसपेशियों

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• हैमस्ट्रिंग और पैर से संबंधित चोटों को रोकना।
• हैमस्ट्रिंग को छोटा करने से रोकना।
• सभी पैर की मांसपेशियों के बीच सद्भाव को बढ़ावा देना।

हाफ फॉरवर्ड बेंड पोज खड़े होने के फायदे

1. हैमस्ट्रिंग मसल्स को स्ट्रेच करता है

हमारी हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां हमारी जांघों के पिछले हिस्से में स्थित होती हैं, यह 3 अलग-अलग मांसपेशियों से बनी होती है: सेमीटेंडिनोसस, सेमीमेम्ब्रानोसस और बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशियां। जब ये मांसपेशियां लंबे समय तक निष्क्रिय रहती हैं तो वे सख्त हो जाती हैं, इस मुद्रा के अभ्यास से हम अपने हैमस्ट्रिंग को स्वस्थ रख सकते हैं।

2. पैरों में चोट लगने से रोकने में मदद करता है

हमारे हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में चोट लगने का खतरा होता है, खासकर तीव्र शारीरिक गतिविधियों और खेल के दौरान। इस योग मुद्रा का अभ्यास करके हम इन मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं, इस प्रकार यह विभिन्न व्यायाम करते समय उन्हें चोट लगने से बचाने में मदद करता है।

3. आपके श्वास पैटर्न में सुधार करता है

यह योग मुद्रा एक तनाव निवारक के रूप में भी काम करती है और पूरे शरीर में हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार करके हमारे दिमाग को आराम देती है। यह हाइपरवेंटिलेशन को नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है जो चिंता या पैनिक अटैक के कारण होता है। इस योग मुद्रा का नियमित अभ्यास आपको मानसिक और शारीरिक रूप से शांति बनाए रखने में मदद करेगा।

4. रीढ़ की हड्डी को टोन और मजबूत करता है

रीढ़ की हड्डी हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है क्योंकि यह हमारे आसन और संतुलन को बनाए रखने में हमारी मदद करती है। यह योग मुद्रा रीढ़ की हड्डी को फैलाता है और मजबूत करता है, जो बदले में पूरे पीठ क्षेत्र को टोन और मजबूत करता है।

5. यह पेट के अंगों की मालिश करता है

यह योग मुद्रा हमारे पेट में मौजूद सभी आंतरिक अंगों जैसे कि यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे, प्लीहा आदि की धीरे से मालिश करती है। यह इन अंगों के कार्य को भी उत्तेजित करता है और इस प्रकार उन्हें स्वस्थ रखता है।

6. मन को शांत और शांत करता है

इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियों में तनाव दूर होता है और दिमाग में स्थिरता आती है। यह मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देता है और आपको विभिन्न कार्यों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है ध्यान या योगाभ्यास. यह आपके जीवन से तनाव, चिंता, क्रोध, हताशा या अन्य नकारात्मक भावनाओं को कम करके आंतरिक शांति और शांति पाने में भी आपकी मदद कर सकता है।

7. पेट की गुहा को सहायता पाचन को उत्तेजित करता है

यह योग मुद्रा हमारे पेट में मौजूद सभी आंतरिक अंगों जैसे कि यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे, प्लीहा आदि की मालिश करती है। यह इन अंगों के कार्य को भी उत्तेजित करती है और इस प्रकार उन्हें स्वस्थ रखती है। इससे आपको बेहतर बनाने में मदद मिलेगी पाचन प्रक्रिया और अपने पेट को स्वस्थ रखें।

8. डेस्क-आधारित नौकरी करने वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद

 यह योग मुद्रा दिन भर बैठने से आपकी मांसपेशियों में बने तनाव को दूर करने में मदद करती है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और इस प्रकार आपको अधिक ऊर्जा देता है।

9. उच्च रक्तचाप की स्थिति वाले लोगों के लिए एक महान मूल्य प्रदान करता है

यह योग मुद्रा हमारे आंतरिक अंगों के कार्य को उत्तेजित करके रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करता है। उच्च रक्तचाप की स्थिति वाले लोगों को उचित मार्गदर्शन और देखरेख में इस योग मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।

10. मासिक धर्म की ऐंठन में मदद करता है

यह योग मुद्रा मासिक धर्म में ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करती है। यह पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और इस प्रकार मासिक धर्म के कारण होने वाली हमारी मांसपेशियों में दर्द को कम करता है।

11. कब्ज राहत में मदद करता है

  यह योग मुद्रा आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करके और इसके कामकाज में सुधार करके कब्ज की समस्याओं के लिए एक प्राकृतिक इलाज के रूप में कार्य करती है। यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है और हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

12. अस्थमा, सिरदर्द और अनिद्रा के लक्षणों को कम करें

इस योग मुद्रा में अत्यधिक उपचार शक्ति होती है और यह अस्थमा, सिरदर्द और अनिद्रा जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद करती है। यह पूरे शरीर में हमारे रक्त परिसंचरण में सुधार करके हमारे दिमाग और शरीर को आराम देता है। इस प्रकार, यह बिना किसी दवा के इन समस्याओं को प्राकृतिक रूप से ठीक करने का एक शानदार तरीका है।

मतभेद

पीठ के निचले हिस्से में चोट, मोतियाबिंद या हैमस्ट्रिंग में एक फाड़ के मामले में, आपको इसका अभ्यास बंद करना चाहिए आसन। हालांकि, यदि आप अभी भी जारी रखना चाहते हैं, तो कृपया सत्र के दौरान अपने घुटनों को मोड़कर रखें। एक अन्य विकल्प समर्थन के रूप में एक दीवार का उपयोग करना है। बस अपने हाथों को दीवार पर रखें, फर्श के समानांतर।

यदि आप किसी भी तरह की गर्दन की चोट से पीड़ित हैं, तो आगे देखने के बजाय आप यह प्रदर्शन करते समय अपना सिर नीचे रख सकते हैं आसन.

विविधतायें

• फॉरवर्ड बेंड पोज (उत्तानासन)
• वाइड स्टांस फॉरवर्ड बेंड (प्रसारिता पादोत्तानासन)

प्रारंभिक मुद्रा

घुटनों के मोड़ के साथ स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड पोज (अर्ध उत्तानासन)

शुरुआती टिप्स

• सुनिश्चित करें कि इस मुद्रा को करते समय आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग हों।
• इस आसन की पूरी अवधि के दौरान अपनी रीढ़ को लंबा और एक सीधी स्थिति में रखें। इसे आगे या पीछे वक्र न होने दें।
• धीरे से अपने कूल्हों पर झुकें और साँस छोड़ते हुए अपनी कमर से आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपका धड़ फर्श के समानांतर न हो जाए। यदि संभव हो, तो अपनी हथेलियों को अपने बगल के फर्श पर छूने की कोशिश करें

स्टैंडिंग हाफ फॉरवर्ड बेंड पोज कैसे करें?

चरण 1 - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग रखें

चरण 2 - गहरी सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं

चरण 3 - श्वास छोड़ें और अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए अपने कूल्हों से आगे झुकें 

चरण 4 - अपने हाथों को फर्श पर रखें या उन्हें अपनी पीठ के पीछे एक साथ पकड़ें

चरण 5 - कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर छोड़ दें

चरण 6 - जितनी बार आप सहज महसूस करें उतनी बार दोहराएं

आधा आगे झुकने की मुद्रा के मानसिक लाभ

• दिल के स्तर से नीचे का सिर मस्तिष्क के बेहतर कामकाज को बढ़ावा देता है।
• यह मस्तिष्क को ठंडा करने में मदद करता है, इसलिए इसे शांत करता है।

नीचे पंक्ति

अभ्यास करते समय अर्ध उत्तानासन, खड़े आधा आगे झुकना जो आपके हाथों से पैरों तक फैला हो और इसके आधार पर एक गहरी लंज शामिल हो, कोर की मांसपेशियों को जोड़कर आपको गर्म कर देगा। यह मुद्रा नाभि चक्र के ऊपर भी दबाती है जो किसी के आत्मविश्वास या इच्छाशक्ति को भी बढ़ा सकती है!

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