मत्स्य = मछली
इंद्र = राजा
आसन = मुद्रा; आसन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक नजर में
अर्ध मत्स्येन्द्रासन, या आधी मछली मुद्रा, एक गहरा, पुनर्स्थापनात्मक मोड़ है जो मजबूत और पुनर्जीवित करता है। इस मुद्रा का नाम महान योगी के नाम पर रखा गया है मत्स्येन्द्रासन स्थापित हठ योग. मत्स्येन्द्रासन को आधार मुद्रा माना जाता है मत्स्येन्द्रासन इस मुद्रा से विविधताएँ प्राप्त की जा सकती हैं। मत्स्येन्द्रासन शरीर में ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है और इसलिए इसे प्रवाह योग अनुक्रमों में शामिल किया जा सकता है।
लाभ:
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने में मदद करता है भुजाओं में तनाव दूर करें, ऊपरी पीठ, कंधे और गर्दन।
- यह मदद करता है अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करें और पाचन में मदद करता है।
- गहरा मोड़ खिंचाव और में मदद करता है रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार होता है.
- यह मुद्रा मदद करती है मजबूत करें और फिर से जीवंत करें आपका शरीर और मन.
- यह मदद करता है अपने पेल्विक क्षेत्र को उत्तेजित करें और रक्त परिसंचरण को प्रजनन अंग और मूत्र प्रणाली।
कौन कर सकता है?
शुरुआती लोग इस आसन को कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत में योग शिक्षकों के मार्गदर्शन में। अच्छी रीढ़, कूल्हों और कंधे के लचीलेपन वाले व्यक्ति इस आसन को कर सकते हैं। जो लोग पहले से ही योगाभ्यास कर रहे हैं वे इसे कर सकते हैं अर्ध मत्स्येन्द्रासन खड़ा करना। जो लोग अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, हल्के पीठ दर्द से राहत पाना चाहते हैं और अपने पाचन तंत्र में सुधार करना चाहते हैं, वे किसी प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में इस आसन को करना शुरू कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
हाल ही में सर्जरी या कंधे, कूल्हों और बाहों में चोट वाले लोगों को इस मुद्रा से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इससे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए। घुटनों की गंभीर समस्या वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए। शुरुआती लोगों को इस मुद्रा को करने से पहले कुछ सरल बदलाव करने चाहिए।
कैसे करना है अर्ध मत्स्येन्द्रासन?
चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें
- इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, अपनी क्षमता के अनुसार प्रयास करने के लिए इस स्पाइनल ट्विस्ट के कई रूप हैं। के रूप में मत्स्येन्द्रासन या लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़ चुनौतीपूर्ण है अर्ध मत्स्येन्द्रासन भिन्नता का परिचय दिया गया है।
- योगा मैट या किसी मुलायम सतह पर बैठें और खुद को आरामदायक बनाएं।
- शुरुआत चटाई पर बैठकर करें स्टाफ पोज़ (दंडासन), अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
- अपने दाहिने पैर (दाएँ घुटने) को मोड़ें और एड़ी को अपनी बाईं जांघ (गुदा के करीब) के करीब लाएँ और देखें कि इस स्थिति में आपके कूल्हे ज़मीन पर हैं।
- अब, अपने बाएं पैर को मोड़ें और उसे अपनी ओर लाएं और घुटने को ऊपर की ओर रखें।
- अब, बाएं पैर को फर्श से उठाएं और दाहिने पैर के ऊपर से क्रॉस करें, जो मुड़ा हुआ है। इसे दाहिने घुटने के ऊपर लाएँ और दाहिने घुटने (दाएँ कूल्हे) के चारों ओर रखें; आपका बायां घुटना आपके ऊपरी शरीर के करीब है।
- अपने बाएं हाथ को फैलाएं, उसे पीछे लाएं और अपनी हथेली को सहारा देने के लिए अपनी पीठ के पीछे फर्श पर सपाट रखें।
- अब गहरी सांस लें, अपनी बैठी हुई हड्डियों को दबाएं, अपना दाहिना हाथ उठाएं और सांस छोड़ते हुए अपने बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी से दबाएं और अपने बाएं पैर (मुड़े हुए पैर) को ऐसे पकड़ें जैसे कि आपका बायां घुटना दाहिनी बगल के करीब हो (भिन्नता) भुजाओं के लिए, आप अपनी दाहिनी कोहनी को बाएँ घुटने के ऊपर रख सकते हैं और उंगलियाँ ऊपर की ओर रखें)
- अपने धड़ को अपनी बाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं कंधे पर नज़र डालें।
- हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज में मोड़ को गहरा करने के लिए सांस लें और छोड़ें।
- कुछ सांसों के लिए हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़ को पकड़ें।
- सांस छोड़ते हुए धीरे से बाहर आएं और बैठ जाएं दंडासन पेश करती हैं।
- अपने शरीर को संतुलित करने के लिए, बैठे हुए रीढ़ की हड्डी को मोड़ने की प्रक्रिया को धीरे-धीरे दूसरे पैर से भी करें।
- पैर सामने फैलाकर बैठ जाएं। अपने बाएँ पैर को मोड़ें, बाएँ पैर की एड़ी को अपने दाएँ कूल्हे पर रखें और दोनों कूल्हों को ज़मीन पर रखें।
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर फर्श पर रखें।
- अपने दाहिने हाथ को अपनी रीढ़ के पीछे, हथेली को फर्श पर और उंगलियों को दूर की ओर रखें।
- अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर की ओर लाएं और उंगलियां ऊपर की ओर रखें। यदि आप लचीले हैं, तो आप अपने दाहिने टखने को पकड़ सकते हैं। अपने दाहिने कंधे के ऊपर देखते हुए, अपने धड़ को धीरे से अपनी दाहिनी ओर मोड़ें।
- कुछ सांसों के लिए हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़ को पकड़ें, सांस छोड़ें और धीरे से पोज़ से बाहर आएँ, वापस आ जाएँ दंडासन पेश करती हैं।
के क्या फायदे हैं अर्ध मत्स्येन्द्रासन?
- यह स्पाइनल रोटेशन को बढ़ाने में मदद करता है, डिस्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, और इरेक्टर स्पाइनल मांसपेशियों में ताकत और लचीलापन बनाता है।
- हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश आपके बाहरी कूल्हों और जांघों को फैलाता है, आपके कंधों और छाती को खोलता है, और आपकी ऊपरी पीठ को मजबूत करता है, आपकी रीढ़ को लंबा करता है और आपकी जांघों के सामने को खींचता है।
- यह उत्तेजित करने में मदद करता है सौर जालक चक्र, जो आपके पेट, पित्ताशय, यकृत, प्लीहा और अग्न्याशय के कार्यों को बढ़ाता है और संतुलित करता है।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों की मालिश करने में मदद करता है और आपके पाचन रस को बढ़ाता है, जिससे आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है।
- यह मुद्रा आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने और मुद्रा को धारण करते समय मोड़ने में मदद करती है। यह हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों, टखनों, घुटनों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करके रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
- आपके कूल्हे जोड़ों में कठोरता से राहत देने में मदद करता है और आपकी बाहों, कंधों, ऊपरी पीठ और गर्दन में तनाव कम करता है।
- व्यायाम की दिनचर्या में इसे शामिल करना पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करने वाले लोगों के लिए मददगार हो सकता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन
- अभ्यास अर्ध मत्स्येन्द्रासन आपके अग्न्याशय के कार्यों को उत्तेजित करके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन यह एक गहन गहरा खिंचाव है और फायदेमंद है, जो कशेरुकाओं के बीच किसी भी कठोरता से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
- यह मुद्रा कब्ज और पाचन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकती है।
- इस मुद्रा के नियमित अभ्यास से गोल कंधों को ठीक करने में मदद मिल सकती है।
- रीढ़ की हड्डी का आधा मोड़ आपके मधुमेह को कम करने में भी सहायक हो सकता है, क्योंकि मोड़ते समय अग्न्याशय दब जाता है।
- अभ्यास कर रहा है अर्ध मत्स्येन्द्रासन यह आसन हल्के पीठ दर्द और साइटिका को ठीक करने में मदद कर सकता है।
- चूंकि यह मुद्रा किडनी और लीवर को सक्रिय करती है, इसलिए यह मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई) और अन्य नेफ्रोटिक विकारों को ठीक करने में मदद कर सकती है।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन यह उन आसनों में से एक है जो आपकी छाती को फैलाता है और वायुमार्ग को खोलता है। अधिक ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश कर सकती है और फेफड़ों की ऑक्सीजन क्षमता में सुधार कर सकती है, जो अस्थमा के लिए सहायक हो सकती है।
- यह आसन आपके पेल्विक क्षेत्रों को फैलाने में मदद करता है, जो तनाव हार्मोन को स्रावित करता है और प्रजनन अंगों में रक्त, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, जिससे आपके प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार होता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपको स्लिप्ड डिस्क जैसी रीढ़ की हड्डी में चोट है, तो आपको इस मुद्रा से बचना चाहिए और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
- यह मुद्रा पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकती है, लेकिन आपको ऐसा तभी करना चाहिए जब आप अपनी शारीरिक सीमाओं और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति बहुत सचेत और सम्मानित रहें।
- अगर आप गर्भवती हैं तो इस आसन को करने से बचें।
- यदि आप हाइपर या हाइपोथायरायडिज्म, स्लिप्ड डिस्क, या रीढ़ की हड्डी में चोट से पीड़ित हैं तो भी आसन से बचना चाहिए।
साधारण गलती
- इसमें शामिल होने से पहले वार्म-अप और प्रारंभिक मुद्राएँ महत्वपूर्ण हैं अर्ध मत्स्येन्द्रासन पेश करती हैं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी को उसके लचीलेपन के अनुसार मोड़ें। आपका शरीर जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
- इस आसन को खाली पेट या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद ही करें।
- इस आसन को करते समय कोर को शामिल करना न भूलें।
- ठीक होने और आराम पाने के लिए इस आसन के बाद विश्राम मुद्रा करें।
के लिए टिप्पणी अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- आसन धारण करते समय अपनी पीठ के बल झुकने (रीढ़ की हड्डी लंबी) या गर्दन पर दबाव डालने से बचें।
- उठे हुए घुटने के नितंब ज़मीन पर टिके होने चाहिए।
- अपने बाएँ पैर को सपाट रखें।
- जैसे प्रारंभिक योगासन करें बड्ड कोंसना, भारद्वाज का ट्विस्ट, और झुके हुए हाथ से लेकर बड़े पैर तक के योग आसन।
- पूरे आसन के दौरान लगातार सांस लें।
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन मोड़ को संतुलित करने और आपकी रीढ़ और पेट को लचीलापन और ताकत प्रदान करने के लिए दोनों तरफ अभ्यास किया जाना चाहिए।
- कम लचीलेपन वाले लोगों के लिए, आप अपना दायां या बायां पैर सीधा (एक पैर) छोड़ सकते हैं।
- यदि आप इस आसन में नए हैं, तो इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
- केवल नियमित अभ्यास से लचीलेपन के स्तर में सुधार हो सकता है।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत अर्ध मत्स्येन्द्रासन
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के बाहर रखें। दाहिनी एड़ी आपके बाएं नितंब को छूनी चाहिए।
- आप पैर को नितंबों के नीचे थोड़ा आराम दे सकते हैं।
- बाएं पैर को दाहिने पैर के ऊपर से क्रॉस करें और अपनी दाहिनी जांघ या घुटने को बाहर रखें।
- रीढ़ की हड्डी सीधी और लम्बी.
- अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएँ घुटने के बाहर (उंगलियाँ ऊपर की ओर) रखें या बाएँ टखने को पकड़ लें।
- अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए श्वास लें, फिर धीरे से दाईं ओर मुड़ने के लिए श्वास छोड़ें और अपने मूल भाग को व्यस्त रखें।
- अपने कंधों को पीछे और नीचे घुमाएँ।
- धड़ ऊपरी पैर की ओर मुड़ जाता है।
- अपने बाएँ हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और उस पर झुकें नहीं।
- बाएं कंधे पर नजर रखें और सांस लेते रहें।
- अपनी छाती खुली रखें और अपनी पीठ को झुकाने से बचें,
- बैठ हड्डियों पर जमी रहो.
- आप दूसरी तरफ आसन को दोहराने से पहले विपरीत दिशा में एक हल्का काउंटर-ट्विस्ट ले सकते हैं।
अर्ध मत्स्येन्द्रासनऔर सांस
In अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज़), आपकी सांस खिंचाव और विश्राम को बढ़ाने में बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप सांस लेते हैं, तो अपनी रीढ़ को लंबा करें और सांस छोड़ते समय मोड़ को धीरे से गहरा करें, जिससे आपको आगे मुड़ने में मदद मिलेगी। साँस लेने से लचीलेपन में मदद मिलती है और आपकी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में तनाव कम होता है। पूरे आसन के दौरान स्थिर, गहरी सांस लेते रहना फायदेमंद है लेकिन अभ्यास के दौरान आपको शांत और केंद्रित रखता है।
अर्द्ध मत्स्येन्द्रासन और विविधताएँ
शुरुआती लोग कुशन पर बैठ सकते हैं या समर्थन के लिए मुड़े हुए घुटने के नीचे योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन 1
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन 2
- अर्ध मत्स्येन्द्रासन 3
- पूर्णा मत्स्येन्द्रासन।
- दीवार की ओर मुंह करके बैठें और आसन करें।
दूर ले जाओ
अर्ध मत्स्येन्द्रासन (हाफ लॉर्ड ऑफ द फिशेज पोज/सीटेड ट्विस्ट पोज) एक गहरा, पुनर्स्थापनात्मक मोड़ है जो मजबूत और पुनर्जीवित करता है। इस मुद्रा में आपका धड़ मुड़ता है, जो परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, पाचन में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करता है और पाचन को उत्तेजित करने में भी मदद करता है।
आप अपनी शारीरिक सीमाओं के आधार पर विविधताएँ चुन सकते हैं। प्रारंभ में, शुरुआती लोगों को सीखना शुरू करना चाहिए योग आसन एक प्रशिक्षित योग पेशेवर के अधीन। अपनी सांसें बहती रहें. यह आपकी आत्म-जागरूकता को भी बढ़ाता है और आपके फोकस और एकाग्रता में सुधार करता है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के कारण इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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