अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज

परिचय

अर्ध चंद्रासन (हैं-दाह चान-द्राह-सुह-नुह) पीठ के निचले हिस्से में अकड़न को दूर करता है और सैक्रोइलियक क्षेत्र को टोन करता है। यह घुटनों और पैर की पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करके पैर का विकास करता है। यह उदर क्षेत्र में दबाव से राहत देता है। यह मुद्रा समन्वय और संतुलन में भी सुधार करती है। मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए यह एक अच्छी खड़ी मुद्रा है और दीवार के खिलाफ पीठ के साथ ले जाया जा सकता है।

अभ्यास करते समय अर्ध चंद्रासन (हाफ मून पोज), आप सूर्य और चंद्रमा दोनों से ऊर्जा ला रहे होंगे, जब सूर्य अधिक सक्रिय होगा और चंद्रमा अधिक सुखदायक होगा। यह चुनौतीपूर्ण आसन आपके संतुलन का परीक्षण करता है और साथ ही किसी भी पोस्टुरल असंतुलन को सामने लाता है जो कि पहले नियमित रूप से व्यायाम किए बिना पूरे दिन में बहुत अधिक बैठने के कारण तंग छाती या कूल्हे हो सकते हैं! इन पोज़ को करने से पहले ज़रूरत पड़ने पर उन क्षेत्रों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना सुनिश्चित करें क्योंकि यह आंतरिक रूप से ट्रेजरी का विस्तार करते हुए हमारे धड़ को बेहतर तरीके से घुमाने में मदद करेगा। चक्र अपनी जड़ों से विस्तार के माध्यम से - उर्फ ​​​​स्प्राउट्स / फीट।

क्रॉस-अनुभागीय अवलोकन तीन अलग-अलग आबादी के बीच किया गया पता चला कि योग का अभ्यास करने वाले व्यक्तियों ने नियमित रूप से कई लाभों का आनंद लिया जैसे कि कम सीरम तनाव हार्मोन सांद्रता के साथ-साथ ज़ुंग सेल्फ-रेटिंग डिप्रेशन स्केल, ZSDS रेटिंग अधिक स्थिरता का प्रदर्शन करती हैं।

योग आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। योग चिकित्सकों के पास कोर्टिसोल के निम्न स्तर, उच्च हैमिल्टन चिंता रेटिंग स्केल, हैम-ए स्कोर थे जो चिकित्सा कार्यक्रमों में उपयोग की जाने वाली चिंता राहत विधियों को मापते थे; उन्होंने अपनी पीरियडोंटल स्थिति को अब तक अध्ययन किए गए अन्य समूहों की तुलना में बेहतर बताया।

स्नायु फोकस

हाफ मून पोज कई मांसपेशियों पर केंद्रित होता है जैसे

• पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां
• मूल
• हैमस्ट्रिंग
• adductors
• अपहर्ताओं
• चतुशिरस्क

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• यह तंग बाहरी हिप रोटेटर की सहायता करता है।
• योजक मांसपेशियों को मुक्त करता है।
• रोम बढ़ाता है (गति की सीमा).
• हमारे कूल्हे के जोड़ को अधिक स्वस्थ बनाता है।

अर्ध चंद्रासन या अर्धचंद्रासन के लाभ

1. चोट लगने के जोखिम को कम करने में मदद करता है

चलने, जॉगिंग आदि जैसी रोजमर्रा की गतिविधियों को करते समय चोट लगने की घटनाओं को कम करने के लिए यह मुद्रा उत्कृष्ट है क्योंकि यह टखनों और घुटनों को मजबूत करती है।

2. आसनीय असंतुलन को बाहर लाता है

यदि आप वर्तमान में आपके शरीर में मौजूद किसी भी आसनीय असंतुलन से अनजान हैं, तो यह मुद्रा निश्चित रूप से उन्हें ऊपर ले आएगी! जैसे ही हम हाफ मून की स्थिति को पकड़ते हैं, यह रीढ़ को बढ़ाता है और हमारी छाती और कूल्हों को खोलता है जो अक्सर दिन भर काम पर बैठने से तंग हो जाते हैं। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो ये क्षेत्र अंततः समय के साथ और अधिक लचीले हो जाएंगे।

3. स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग

जब आप करते समय हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को स्ट्रेच करते हैं अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज़, यह उस क्षेत्र में समग्र लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह एथलीटों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो दैनिक आधार पर बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं क्योंकि उनके लिए इसे प्राप्त करना आसान है। तंग हैमस्ट्रिंग उनके सभी प्रशिक्षण सत्रों से!

4. फोकस और संतुलन में सुधार करता है

यह मुद्रा समय के साथ आपके संतुलन और एकाग्रता दोनों को बेहतर बनाने में मदद करेगी क्योंकि उन क्षेत्रों में प्राप्त ताकत के कारण। यह हाथ-आंख की गतिविधियों के बीच समन्वय भी सिखाता है जो उन लोगों के लिए आसान बनाता है जिन्हें कंप्यूटर पर लिखने या टाइप करने जैसे कार्यों को करने में परेशानी होती है, बिना यह देखे कि वे लगातार क्या कर रहे हैं। अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज़ सही तरीके से किए जाने पर बहुत अच्छा होता है, लेकिन अगर आप नए हैं, तो सुनिश्चित करें कि बहुत पीछे की ओर झुककर खुद को अधिक न बढ़ाएं क्योंकि इससे अभ्यास के साथ लचीलेपन में सुधार के बजाय चोट लग सकती है।

5. कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है

ज्यादातर लोग जो करते हैं अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज से उनकी कोर की मांसपेशियों में ताकत में वृद्धि का अनुभव होगा। इनमें पेट, पीठ और पैर शामिल हैं जो मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही कमजोर क्षेत्रों जैसे कि घुटनों जैसे जोड़ों के आसपास पाए जाने वाले चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं! यह मुद्रा तंग हैमस्ट्रिंग को बाहर निकालने में भी मदद करती है यदि कोई पहले से ही उन्हें नियमित रूप से दौड़ने जैसी अन्य गतिविधियों को करने से नहीं रोकता है, तो यह दोनों तरह से फायदेमंद है - सही तरीके से किए जाने पर स्ट्रेचिंग लाभों के साथ अच्छा मजबूत व्यायाम भी।

6. संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

योग में शामिल विभिन्न आसन समय के साथ जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं क्योंकि यह जोड़ों को चिकनाई देता है और कठोरता को विकसित होने से रोकता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो नियमित रूप से जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो दैनिक आधार पर इस तरह के आसन का अभ्यास करने से निश्चित रूप से समय के साथ उस समस्या को कम करने में मदद मिल सकती है।

7. यह कूल्हों और छाती को खोलता है

जब हम अपने कूल्हों और छाती के क्षेत्रों को खोलते हैं, तो यह पूरे शरीर में बेहतर परिसंचरण की अनुमति देता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो दिन भर काम पर बैठे रहते हैं क्योंकि यह किसी भी तनाव या जकड़न से छुटकारा पाने में मदद करता है जो बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के कारण हो सकता है।

8. खेल के प्रति उत्साही के लिए महान मुद्रा

अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज बेहद फायदेमंद है आसन एथलीटों और खेल के प्रति उत्साही के लिए। यह न केवल तंग मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है, बल्कि नियमित अभ्यास के साथ आने वाला बेहतर संतुलन और ध्यान निश्चित रूप से उन्हें अपनी प्रतिस्पर्धा में बढ़त दिला सकता है!

9. सैक्रोइलियक एरिया को टोन करता है

सैक्रोइलियक क्षेत्र हमारी रीढ़ के आधार पर स्थित क्षेत्र है और यह अक्सर लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से कठोर हो जाता है। यह मुद्रा उस तनाव को दूर करने में मदद करती है और उस क्षेत्र की मांसपेशियों को भी टोन करती है, जो समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए फायदेमंद है।

10. महिलाओं के लिए अच्छा स्टैंडिंग पोज

यह मुद्रा मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए बहुत अच्छी है क्योंकि यह उस क्षेत्र में महसूस होने वाले किसी भी दबाव या परेशानी को दूर करने में मदद कर सकती है। यदि आप नए हैं तो दीवार के खिलाफ खड़े होने के लिए यह एक अच्छा आसन भी है योग और संतुलन बनाने की कोशिश करते समय कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।

11. पीठ दर्द को रोकता है

अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज़ पीठ दर्द को विकसित होने से रोकने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करने और आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

12. उदर क्षेत्र में दबाव से राहत देता है

यह मुद्रा किसी भी दबाव या परेशानी को दूर करने में मदद कर सकती है जो आप अपने पेट क्षेत्र के आसपास महसूस कर रहे हैं, जो समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए फायदेमंद है। यह समय के साथ इन क्षेत्रों को भी टोन करता है, इसलिए यदि आप एक चापलूसी पेट चाहते हैं तो यह सिर्फ चाल चल सकता है! अर्ध चंद्रासन (हाफ मून पोज़) उन पोज़ में से एक है जो देखने में तो आसान लगता है लेकिन सही तरीके से करने पर काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि पास में कुर्सी या टेबल जैसी किसी भी चीज़ का कोई सहारा नहीं होता है - केवल आप गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध सीधे खड़े होते हैं और नीचे हवा के अलावा कुछ भी नहीं होता है! इससे संतुलन बनाना और भी कठिन हो जाता है नियमित योग आसन जहां प्रॉप्स शामिल हैं.

मतभेद

जिन लोगों को हैमस्ट्रिंग आंसू हैं, उन्हें यह दृष्टिकोण करना चाहिए आसन सावधानी से। बुजुर्ग, कमजोर और गर्भवती चिकित्सकों को यह करना चाहिए आसन एक दीवार के खिलाफ झुकाव करके। किसी भी गर्दन की चोट वाले लोगों के लिए आगे या नीचे दिखते हैं।

विविधतायें

• अर्ध चन्द्र चापासन (गन्ना मुद्रा)
• परिव्रत अर्ध चंद्रासन: (रिवॉल्व्ड हाफ मून पोज)
• अर्ध चंद्रासन (हाफ मून पोज) ब्लॉक के साथ (रंगमंच की सामग्री)

प्रारंभिक मुद्रा

• त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
• परसवकोणासन (विस्तारित साइड एंगल पोज़)

शुरुआती टिप्स

• अगर आपके हाथ आसानी से फर्श तक नहीं पहुंच रहे हैं, तो जमीन के करीब पहुंचने में मदद करने के लिए अपने हाथों के नीचे ब्लॉक लगाएं। हाफ मून पोज़ को दीवार के सामने करते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ दीवार को छू रही है और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को दीवार से तब तक दूर रखें जब तक आप संतुलित महसूस न करें। लगभग 30 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
• जो लोग अपने पैर की उंगलियों को छूने में असमर्थ हैं, उनके लिए इस मुद्रा का अभ्यास सीधे करने के बजाय अपने घुटनों को मोड़कर करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अंत में अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें, यदि आवश्यक हो तो उन्हें थोड़ा मोड़कर रखें। याद रखें: अभ्यास परिपूर्ण बनाता है!
• एक दीवार का उपयोग किया जा सकता है यदि आपको अर्ध चंद्रासन या हाफ मून पोज़ करते समय संतुलन बनाना मुश्किल लगता है, तो एक दीवार को समर्थन के रूप में तब तक इस्तेमाल किया जा सकता है जब तक कि आप अंततः बिना सहायता के इसे करने के लिए पर्याप्त ताकत और संतुलन का निर्माण नहीं कर लेते। दीवार के खिलाफ अपना हाथ रखकर शुरू करें और एक बार जब आप अधिक स्थिर महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने दूसरे हाथ को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें जब तक कि आप सही स्थिति में न हों। जब आप तैयार होंगे तो आपको पता चल जाएगा।

हाफ मून पोज कैसे करें

• मानकर शुरू करें उदिता त्रिकोनसाना (विस्तारित त्रिभुज मुद्रा) अपने बाएँ पैर को आगे की ओर करके।
• अपने दाहिने हाथ को अपने कूल्हे पर लाएं और अपने सिर को फर्श पर देखने के लिए मोड़ें।
• अपने सामने के पैर को मोड़ें और अपना वजन अपने सामने के पैर में स्थानांतरित करें।
• अपने सामने वाले हाथ को थोड़ा आगे बढ़ाएं और इसे सीधे अपने सामने वाले कंधे के नीचे चटाई या ब्लॉक पर रखें।
• अपने आप को स्थिर करने के लिए अपनी उंगलियों से नीचे दबाएं।
• अपने पिछले पैर को तब तक उठाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।
• धीरे-धीरे अपनी छाती को दाईं ओर मोड़ें, अपने धड़ और कूल्हों को मोड़ें।
• अपने ऊपरी हाथ को छत तक पहुंचाएं। हो सके तो अपनी निगाह फर्श पर रखें, लेकिन अगर नहीं तो अपने घुटनों को आसान रखें!
• दूसरी तरफ छोड़ने और दोहराने से पहले पांच सांसों के लिए रुकें।

अर्धचंद्र मुद्रा के मानसिक लाभ

• दिमाग को एकाग्र करता है।
• संतुलन और शांत की भावना पैदा करता है।
• चिंता या तनाव के लिए फायदेमंद।
• मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में सुधार।

नीचे पंक्ति

हालांकि अर्ध चंद्रासन पहली नज़र में यह एक कठिन मुद्रा लग सकती है, नियमित अभ्यास से इसमें आसानी से महारत हासिल की जा सकती है! इस आसन के शरीर के लिए कई फायदे हैं जैसे संतुलन और फोकस में सुधार, हैमस्ट्रिंग में खिंचाव, और मौजूद किसी भी आसन असंतुलन को दूर करने में मदद करना। यदि आप अपने बुनियादी स्ट्रेच से अधिक चुनौतीपूर्ण किसी चीज़ की तलाश में हैं तो यह करने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है।

हमारे मान्यता प्राप्त योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों के साथ योग शिक्षा में एक संपूर्ण करियर का द्वार खोलें। हमारे मूलभूत में से चुनें 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, उन्नत 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम, या सर्वव्यापी 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम - सभी योग एलायंस, यूएसए द्वारा प्रमाणित। योग दर्शन, शरीर रचना विज्ञान, शिक्षण पद्धतियों और बहुत कुछ की दुनिया में खुद को डुबो दें। एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने के इस अवसर का लाभ उठाएँ और दूसरों को कल्याण के पथ पर प्रेरित करें। अब दाखिला ले और एक परिवर्तनकारी यात्रा पर निकल पड़ें।