अनंतसाना (स्लीपिंग विष्णु या साइड रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट पोज)

परिचय

अनंत प्रसिद्ध हिंदू भगवान, भगवान के कई उपनामों में से एक है विष्णु। संयोग से, अनंत यह 1000 सिर वाले दिव्य साँप का नाम भी है, शेष-नाग। किंवदंतियों के अनुसार, भगवान विष्णु आदिकालीन सागर के तल में रहने के दौरान इस सर्प पर विश्राम किया।

अंग्रेजी में, अनंतसाना स्लीपिंग के रूप में जाना जाता है विष्णु मुद्रा क्योंकि यह भगवान के आसन जैसा दिखता है विष्णु जब वह सांप पर बैठा। इस मुद्रा के लिए बहुत धैर्य और ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो यह मुद्रा काफी चुनौतीपूर्ण साबित हो सकती है।

यह पक्ष पुनरावृत्ति मुद्रा आपके पैरों के पीछे, आपके धड़ के किनारों और आपके शरीर को टोन करता है। यह आसन या योग मुद्रा को एक खाली पेट पर किया जाना चाहिए, और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके आंत्र खाली हैं।

इस मुद्रा का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है, लेकिन अगर आपके पास समय नहीं है तो आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। हालांकि, कृपया अपने भोजन और अभ्यास के बीच एक अच्छा अंतर छोड़ दें।

के परिणाम ए अध्ययन दिखाएँ कि प्रसवपूर्व योग गर्भवती महिलाओं के लिए उनकी चिंता के स्तर को कम करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। इसका उपयोग वैकल्पिक उपचार विकल्प के रूप में या दाइयों द्वारा पेश किए जाने वाले कक्षा कार्यक्रमों में इनपुट के रूप में भी किया जा सकता है, जो गर्भवती माताओं में मातृ-भ्रूण स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

स्नायु फोकस

साइड रिक्लाइनिंग लेग लिफ्ट पोज कई मांसपेशियों पर केंद्रित है जैसे

• obliques
• gluteus
• कूल्हों-बाहरी रोटेटर
• श्रोणि
• adductors

स्वास्थ्य की स्थिति के लिए आदर्श

• ROM (रेंज ऑफ़ मोशन) को बढ़ाता है।
• यह तंग बाहरी हिप रोटेटर की सहायता करता है।
• हमारे कूल्हे के जोड़ को अधिक स्वस्थ बनाता है।
• योजक मांसपेशियों को मुक्त करता है।

अनंतासन के लाभ

1. अनंतासन आपके पेट के अंगों को टोन करता है

अभ्यास अनंतसाना पेट के अंगों को टोन करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपके पेट की तिरछी मांसपेशियों पर काम करता है। अनंतसाना कोर को मजबूत करने में भी मदद करता है और इन मांसपेशियों को टोन करता है, जिससे एक सपाट पेट होता है।

2. यह पूरे शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है

यह आंतरिक जांघों (एडिक्टर की मांसपेशियों) और कमर की मांसपेशियों को फैलाता है। अनंतसाना यह हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को भी खींचता है और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आसन इसलिए यह उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद है जो खेल या किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं जिसमें इन मांसपेशी समूहों का उपयोग शामिल होता है।

3. आप कूल्हे और जांघ के हिस्से से वजन कम कर सकते हैं

यदि आप प्रदर्शन करते हैं अनंतसाना नियमित रूप से उचित रूप से, आप अपने कूल्हों और जांघों में अंतर देखना शुरू कर देंगे। मुद्रा इन क्षेत्रों में वसा संचय को कम करने में मदद करती है और आपको एक दुबला-पतला लुक देती है। हालांकि, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने की आवश्यकता होगी।

4. यह पेल्विक हिस्से के विकास में मदद करता है

अनंतसाना श्रोणि भाग के विकास में मदद करने के लिए जाना जाता है। यह इस क्षेत्र को टोन करता है और इसे अधिक लचीला बनाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः बेहतर यौन स्वास्थ्य होता है। इस मुद्रा का नियमित अभ्यास मासिक धर्म संबंधी विकारों को ठीक करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।

5. अनंतासन आपकी गर्दन के लिए अनुलोम-विलोम है

अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुने से सांस लेना) तकनीक मन को शांत करने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में बहुत प्रभावी है। अनंतसाना आपको इस आसन का अभ्यास करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके गले के पिछले हिस्से को खोलता है, और दोनों नथुनों के माध्यम से वायु प्रवाह में समान रूप से सुधार करता है। इससे श्वसन स्वास्थ्य बेहतर होता है।

6. यह आसन कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है

यह मुद्रा पूर्वकाल डेल्टोइड मांसपेशियों (आपके कंधों के सामने) को मजबूत करती है। यह आपकी ऊपरी पीठ, रीढ़, कूल्हों और पैरों को खींचने और मजबूत करने के लिए भी अच्छा है। अनंतसाना आपके शरीर को सामान्य रूप से मजबूत करता है।

7. यह पाचन समस्याओं में भी मदद करता है

अनंतसाना सभी अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। रक्त प्रवाह जितना बेहतर होगा, आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और किडनी, लीवर आदि जैसे अन्य अंग उतने ही मजबूत होंगे, स्वस्थ शरीर के लिए एक बेहतर संचार प्रणाली आवश्यक है क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशलता से बाहर निकालती है। अत: अनंतासन स्वाभाविक रूप से चयापचय में सुधार करके मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों से लड़ने में आपकी मदद करता है।

8. आपके हृदय और मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ता है

RSI अनंतसाना मुद्रा आपके दिल और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करती है। यह इन अंगों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति भी बढ़ाता है, जो उनके समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। अनंतसानाइसलिए, आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ और सक्रिय रखता है।

9. यह मानसिक चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करता है

अनंतसाना मानसिक चिंता और तनाव से राहत पाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। गहरी साँस लेना में शामिल आसन आपके दिमाग को शांत करता है और आपके विचारों को शांत करता है। इस मुद्रा का मूत्राशय, गर्भाशय, प्रोस्टेट, वृषण और अंडाशय से संबंधित विकारों पर भी चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

10. अनंतासन महिलाओं के लिए उनके पीरियड्स और रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत फायदेमंद है

यह मुद्रा पीरियड्स और मेनोपॉज के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद करती है। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के व्यायाम के साथ हिप्स को खींचना और खोलना महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. अनंतासन इसलिए वहाँ सभी महिलाओं के लिए एक जरूरी मुद्रा है।

मतभेद

सो विष्णु मुद्रा कई लाभ के साथ आता है। फिर भी, इस मुद्रा का अभ्यास करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

इस आसन कटिस्नायुशूल दर्द, स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या या स्लिप डिस्क की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप ऐसी स्थितियों से जूझ रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक योग्य चिकित्सक से सलाह लें और किसी के मार्गदर्शन में इस मुद्रा का अभ्यास करें। पेशेवर योग शिक्षक.

इसके अलावा, गर्दन और कंधों में दर्द का अनुभव करने वाले लोगों को भी अनंतासन का अभ्यास करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे उनके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है।

विविधतायें

• अर्ध पद्म अनंतासन
• अनातासन पट्टा के साथ
• सहज अनंतासन

प्रारंभिक मुद्रा

• सुपता पद्यंगुशासन
• अनातासन पट्टा के साथ
• सहज अनंतासन

शुरुआती टिप्स

• अनंतसाना एक अपेक्षाकृत आसान मुद्रा है जिसे अभ्यास से महारत हासिल की जा सकती है।
• यदि आपको अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में कठिनाई हो रही है, तो आपको अपने पैर की उंगलियों को पकड़ने में मदद करने के लिए एक पट्टा या तौलिया का उपयोग करने में मदद मिल सकती है।
• अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें और पूरे आसन में संरेखित करें। इसे फर्श की ओर न गिरने दें।
• संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी निगाह अपने सामने एक बिंदु पर केंद्रित रखें।
• साँस छोड़ते हुए अपने पैर को आकाश की ओर फैलाएं, साँस छोड़ते हुए आप प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। यह खिंचाव को गहरा करने में मदद करेगा।
• यदि आवश्यक हो, तो समापन करने से पहले प्रत्येक पक्ष के बीच में ब्रेक लें शवासन.

अनंतासन कैसे करें? (एक पैर से)

• पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
• अपनी बाईं ओर मुड़ें।
• अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
• अब इसे सहारा देने के लिए अपने बाएं हाथ को अपने सिर के नीचे रखें।
• अब, अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपने दाहिने पैर के पंजों को अपने दाहिने हाथ से पकड़ने की कोशिश करें।
• इस स्थिति में लगभग 20 सेकंड तक या जब तक आप पकड़ सकते हैं तब तक रुकें।
• स्थिर रहने और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।
• सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को जितना हो सके छत की ओर तानें।
• सुनिश्चित करें कि दूसरी तरफ मुड़ने से पहले आपका दाहिना हाथ और पैर सीधा है और आंदोलनों के समान क्रम को दोहराएं।
• समाप्त होने पर, लेट जाओ शवासन और अपना अभ्यास समाप्त करने से पहले कुछ मिनटों के लिए आराम करें।

मानसिक लाभ साइड रिक्लाइनिंग लेग लाइफ पोज

• आपकी इंद्रियों को शांत करता है।
• आपका फोकस तेज करता है।
• तनाव और चिंता को काफी हद तक दूर करें।
• थकान और थकावट को कम करें।
• भावनात्मक उपचार को बढ़ावा देना।

नीचे पंक्ति

अनंतसाना यह शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है क्योंकि यह आपको स्ट्रेचिंग करते समय संतुलन बनाए रखना और स्थिर करना सिखाती है। यह रीढ़, हैमस्ट्रिंग और ग्रोइन क्षेत्र में लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इस पोज़ को आज ही आज़माएं।

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