Permettez à la pratique douce et stabilisatrice du yoga Slow Flow d'apporter une plus grande équanimité dans tous les domaines de votre vie.
Introduction
Yoga, comme la vie est un pratique de l'équilibre. Tout comme une alimentation holistique nourrit notre corps et une large exposition à différentes perspectives enrichit notre esprit, en pratiquant à la fois styles de yoga yin et yang nous permet d'être plus flexibles dans tous les domaines de notre vie.
Alors que les cours plus rapides vous aident à développer votre force plus rapidement, les cours plus lents développent votre concentration, équanimité mentale et patience.
Ils permettent aux muscles et aux tissus conjonctifs de se détendre, d'allonger et d'ouvrir des zones telles que les hanches et le bas du dos qui peuvent être plus difficiles d'accès avec une pratique yang seule.
Qu'est-ce que le Slow Flow Yoga ?
Le yoga Slow Flow peut être décrit comme un combinaison de flux de vinyasa ainsi que Hatha yoga. Le flux Vinyasa est une pratique vigoureuse et rapide, mettant l'accent sur la synchronisation de la respiration, du mouvement et des poses dans leur ensemble.
Il est parfois appelé Flow yoga car il existe des transitions fluides et fluides entre les différentes poses.
Le Hatha Yoga, quant à lui, est pratiqué à un rythme plus lent, en mettant l'accent sur des mouvements contrôlés, des étirements conscients et un bon alignement.
Incorporant moins de transitions que le Vinyasa et plus de fluidité que le Hatha Yoga, le Slow Flow Yoga vous permet de trouver des pauses méditatives entre les poses, tout en maintenant le flux harmonieux d'un cours de Vinyasa.
Le yoga Slow Flow se déplace un peu assez vite pour ressembler à un véritable entraînement, mais les progressions sont suffisamment lentes pour vous permettre de vous détendre et de vous concentrer sur la respiration.
Ce approche équilibrée permet de s'adapter à votre propre rythme naturel et ajustez vos mouvements si nécessaire.
Avantages du yoga à débit lent
1. Intègre l'esprit et le corps
En vous donnant suffisamment de temps pour développer une conscience de votre corps et de votre respiration, ce style de yoga vous permet d'harmoniser votre corps et votre esprit. Il vous aide à appliquer votre force mentale pour surmonter vos limites physiques.
2. Enseigne la patience et augmente la durée d'attention
Dans notre monde au rythme effréné, les nouveaux pratiquants de yoga ont tendance à penser que plus vite c'est toujours mieux. Le yoga Slow Flow nous montre qu'une exécution plus lente des mouvements et une concentration sur les fondements énergétiques de votre pratique peuvent être beaucoup plus thérapeutiques.
Le yoga Slow Flow vous donne suffisamment de temps pour observer l'impact de l'impatience sur votre esprit et votre corps.
Alors que vous observez l'envie de l'esprit égoïste de pousser, de vous dépêcher et de vous efforcer, vous voyez comment cela ne fait que créer plus de stress dans votre système.
En vous donnant suffisamment de temps pour pratiquer la conscience sans jugement de votre état intérieur, le yoga Slow Flow vous permet de libérer l'impatience, de cultiver la concentration et revenir plus pleinement au moment présent.
3. Augmente le bien-être mental
Les mouvements plus lents et la respiration intentionnelle d'une pratique de yoga Slow Flow activer le système nerveux parasympathique, aidant à réduire le stress et calmer l'esprit.
À mesure que vous ralentissez votre respiration et mouvements, vous réduisez également la fréquence du bavardage mental, créant ainsi plus d'espace pour l'inspiration créative, le développement intuitif et une perspective plus élargie sur votre vie.
4. Améliore le bien-être émotionnel
En accordant votre esprit à votre corps, cette pratique de yoga vous connecte également avec vos émotions. Comme toi remarquer l'impact émotionnel de diverses pensées et croyances, il devient plus facile de laisser tomber celles qui ne vous servent pas et de cultiver à leur tour celles qui vous servent.
Vous apprendrez également à écouter vos émotions et répondre aux besoins profonds qu'ils représentent.
5. Augmente la flexibilité et la force
Comme les autres formes de yoga, Slow Flow améliore la force et la flexibilité, mais le fait de manière manière douce et à faible impact. Les séquences sont conçues pour échauffer progressivement les muscles, sans exercer de pression excessive sur vos articulations.
Dans un cours Slow Flow, vous aurez amplement le temps d'écouter votre corps et d'ajuster votre alignement au besoin. Avec une pratique régulière, votre amplitude de mouvement, vos performances sportives et votre équilibre augmenteront également.
Ainsi, le yoga Slow Flow convient à tous les âges et à tous les niveaux et est particulièrement recommandé aux personnes âgées, aux femmes enceintes et à toute personne ayant une blessure ou un problème de santé.
En fait, il est souvent enseigné dans les hôpitaux et les centres de réadaptation comme un calmant et forme revitalisante de physiothérapie.
Une séquence de yoga à débit lent
Cette séquence réparatrice de 60 minutes est conçue pour ouvrir le cœur et libérer le chagrin émotionnel. Combinant des prises plus longues avec une séquence de flux doux, il permet à l'esprit et au corps de entrer en harmonie naturelle et cultiver plus de patience et d'acceptation.
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Séquence de yoga à débit lent de 60 minutes
- 3 à 5 min Pranayama et méditation.
- 5 à 10 min Pose d'angle lié inclinable.
- 3 à 5 min Chat et Vache.
- 3 à 5 min Pose de l'enfant.
- 3 à 5 min Pose de fusion du cœur.
- 5 à 10 min Salutations au Soleil (3 tours).
- Pose du sphinx et du phoque de 3 à 5 min.
- Entre 3 et 5 Torsion abdominale et variations.
- 3 à 5 min Corpse Pose avec traversin sous le dos.
- 3 à 5 minutes de Savasana.
À faire et à ne pas faire
1. Faites attention aux subtilités de votre pratique
En vous donnant plus de temps pour tenir chaque pose, le yoga Slow Flow vous permet d'étudier le nuances de votre pratique.
Vos poses deviennent-elles plus ou moins difficiles au fur et à mesure que vous les maintenez ? Votre esprit devient-il plus calme ou plus agité à mesure que vous approfondissez le flux de chaque mouvement ?
En prêtant attention à impact de votre respiration, conscience et rythme, sur votre esprit et votre corps vous développerez une plus grande capacité à répondre à vos besoins mentaux et émotionnels.
2. Ne forcez pas votre progression
Même s'il est acceptable d'expérimenter vos limites physiques et mentales, il est important de le faire dans un manière douce et progressive.
Contrairement aux formes de yoga plus rapides, Slow Flow vous donne la possibilité d'apporter des changements progressivement et à votre rythme.
En vous aidant à vous adapter aux besoins uniques de votre propre corps, le yoga Slow Flow vous permet de développer la force, la flexibilité et l'équilibre à un rythme qui vous convient.
Ce que nous concluons
Le yoga Slow Flow est plus qu'un simple entraînement. C'est une étude approfondie de la connexion corps-esprit et une opportunité de développer concentration, concentration et fluidité dans tous les domaines de votre vie. Rejoignez notre Cours de formation en ligne de professeur de Yin Yoga pour approfondir vos connaissances sur le Yin Yoga.
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