Découvrez la signification et les bienfaits du Garuda Mudra et apprenez à le réaliser grâce à ce guide simple et détaillé.
Définition – Qu’est-ce que le Garuda Mudra et quelle est sa signification, ses références et sa mythologie ?
Le Garuda Mudra est un type de Hasta Mudra , un geste/sceau de la main . Garuda représente un oiseau mystique (plus précisément, un aigle gigantesque), le roi des oiseaux, et maîtrise l' élément Vayu Mudra est également connu sous le nom de « Geste de l'Aigle ». Il est l'ennemi des serpents. Selon la mythologie hindoue, le dieu tout-puissant Vishnu (seigneur de la préservation) le chevauche. Il est considéré comme l'incarnation même de la puissance et de la force.
En pratiquant ce mudra , nous invoquons la puissance de Garuda qui réside en nous, ce qui contribue à accroître nos capacités de survie. Cela renforce nos défenses et améliore nos réflexes.
Elle contribue à cultiver une énergie positive en vous. Elle est très bénéfique pour les personnes souffrant de déséquilibres du Vata Dosha . Le Vata Dosha est considéré comme la combinaison de deux éléments majeurs : l'air ( Vayu) et l'espace ( Akash ). Les personnes présentant une déficience de Vata Dosha se sentent apathiques et léthargiques. Leur peau est sèche et irritable à cause de cette sécheresse. Elles souffrent également d'une mauvaise circulation sanguine. La pratique de ce Mudra permet de surmonter ces difficultés. Les aigles étant des oiseaux très actifs, ceux qui pratiquent ce Mudra deviennent plus actifs et se sentent moins léthargiques. Il améliore la circulation sanguine, ce qui favorise un meilleur fonctionnement du corps et de l'esprit. Les personnes souffrant d'une mauvaise circulation sanguine peuvent y remédier en pratiquant le Garuda Mudra .
La puissance de tous les oiseaux réside dans leurs ailes. De même, nous cherchons à imiter les ailes du tout-puissant Garuda et à invoquer leur force et leur puissance. Ainsi, vous n'êtes pas affecté par l'élément air, vous le maîtrisez.
Il est également utile pour soulager les crampes menstruelles et les difficultés respiratoires.
Autre nom du Garuda Mudra
Geste de l'aigle.
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Technique du Garuda Mudra ?
- Ce mudra doit être exécuté en position assise, dans n'importe quelle posture de méditation.
- Vous pouvez pratiquer cet exercice en adoptant des postures de méditation confortables (comme Sukhasana , Padmasana ou
Swastikasana ). Assurez-vous d'être à l'aise dans la posture. Vous pouvez même commencer par de courts
exercices pour le cou, les bras et les jambes avant de vous lancer dans la pratique de ce mudra. Cela vous aidera à
éviter les douleurs qui pourraient survenir en cas de position assise prolongée. - Gardez votre cou et votre colonne vertébrale confortablement droits.
- Posez confortablement vos deux paumes sur votre genou, paumes tournées vers le ciel.
- Commencez par fermer complètement les yeux.
- Maintenant, rapprochez vos deux derniers doigts (votre petit doigt et votre annulaire) de votre pouce.
- Joignez-les délicatement sans exercer de pression supplémentaire.
- Vos autres doigts (vos index et vos majeurs) resteront étendus.
- Répétez la même chose sur vos deux mains.
- Vous pouvez les garder sur vos deux genoux ou vous pouvez même les amener vers le sol de sorte que vos
doigts étendus touchent le sol/la terre (Bhumi ou Bhu). - Observez votre chakra Muladhara , ou chakra racine. Portez-y une attention maximale.
- Si vous souhaitez progresser vers l'activation du chakra Mooladhara, vous pouvez même chanter son mantra Beeja
« Lam ». - Inspirez lentement et expirez doucement. Ressentez cet ancrage.
- Vous pouvez le pratiquer avec différents chants de mantras, diverses techniques de méditation et différents pranayamas tels que Bhastrika Pranayama et Kapalbhati Pranayama .
Bienfaits du Garuda Mudra
- Cela vous rend plus actif ; donc si votre mode de vie vous rend léthargique et vous fatigue facilement, vous devriez l'essayer.
- Elle améliore la circulation sanguine , donc les personnes souffrant d'une mauvaise circulation sanguine peuvent en bénéficier.
- Si vous souffrez de déséquilibres liés à l' Vayu le Garuda Mudra , ou geste de l'aigle, peut vous être utile. Ce sa supériorité sur l' élément Vayu .
- Cela soulage les douleurs menstruelles . Cela aide également les personnes souffrant de problèmes respiratoires .
- Cela aide les personnes sujettes à des fluctuations d'humeur constantes .
- Elle équilibre l'énergie des deux côtés du corps .
- Elle apporte discipline et intrépidité .
Précautions et contre-indications du Garuda Mudra
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle doivent pratiquer cela avec prudence.
- Les personnes déjà hyperactives doivent procéder avec prudence.
- Soyez indulgent envers vous-même.
Quand et pendant combien de temps pratiquer le Garuda Mudra ?
- Si vous vous sentez léthargique, alors vous devriez essayer.
- Si vous ressentez cela, votre corps souffre d'une mauvaise circulation sanguine.
- Si vous souffrez du problème causé par Vayu Dosha .
Le matin est le moment idéal pour pratiquer le yoga ou les mudras . À ce moment de la journée, notre cerveau est au maximum de ses capacités. Il est donc plus facile de se concentrer. Par conséquent, pour des résultats optimaux, mudra entre 4 h et 6 h du matin
mudra le matin, vous pouvez également le faire plus tard dans la soirée .
de pratiquer ce mudra pendant au moins 30 à 40 minutes par jour . Vous pouvez le réaliser en une seule fois ou en deux séries de trois, d'une durée de 10 à 15 minutes chacune pour tirer le meilleur parti de ce mudra est conseillé de le pratiquer pendant au moins 20 minutes .
Respirer le Garuda Mudra
Pratiquez simultanément la respiration thoracique ou thoracique.
- À l'inspiration, laissez votre poitrine se gonfler au maximum ; à l'expiration, laissez-la se détendre confortablement.
Visualisation dans Garuda Mudra
- Imaginez que vous êtes un aigle géant.
- Complètement intrépide et sans limites.
- Vous errez d'un endroit à l'autre, menant une vie royale.
- Vous pouvez admirer les montagnes et observer tous types de temps sans aucune inquiétude.
Affirmation en Garuda Mudra
“Je suis sans limites. Je suis sans peur.”
Conclusion
Le Garuda Mudra , ou geste de la main, offre de nombreux bienfaits. Il améliore la digestion , soulage la constipation et détoxifie l'organisme . Ce mudra est accessible à tous et ne nécessite aucun équipement particulier. Si vous souhaitez en savoir plus sur les mudras et leurs bienfaits pour votre santé et votre bien-être, inscrivez-vous à notre formation certifiante en mudras . Ce cours vous enseignera les 108 mudras afin que vous puissiez les intégrer dès aujourd'hui à votre quotidien.
